Как правильно делать выпады для ягодиц дома Выполняя упражнение, контролируйте дыхание. Напряжение — на выдохе, расслабление — на вдохе. Если вы впервые решили заняться этим видом гимнастики, проконсультируйтесь с тренером . Выполните лёгкую, разогревающую мышцы разминку на растяжение тех групп мышц, которые будут работать (ягодицы, передняя и задняя поверхность бедра, голень). Выполнив разминку, вы сможете …
Разбор упражнения Какие мышцы работают Упражнение выполняется за счет отводящей бедро мышцы, в процессе растягиваются и сокращаются также приводящие и ягодичные. Движение задействует также разгибатели бедер и сгибатели бедер, если используется вес, то в работу вовлекаются и мышцы спины – прямая в качестве стабилизатора и широчайшие, а также ромбовидные. Иногда в движении участвуют и дельты …
Трудный путь к вершинам славы Напрасно считает тот, кто думает, что Уиллер от рождения имел вздутые мышцы. Напротив, после окончания школы, его масса тела составляла всего 45 кг. После школы он поступил в колледж, а после его окончания весил уже 60 кг. Спортсмен употреблял те продукты, которые помогали набрать вес. Он питался тунцом, бананами и …
Что такое гейнер: какой вид добавки выбрать Гейнеры представляют собой особый вид спортивных добавок, сочетающих в себе белок и углеводы. В состав гейнера могут включаться витамины, набор аминокислот, креатин, жиры. Добавка предназначена для быстрого восполнения энергетических потерь и интенсивного набора массы тела (если употреблять гейнер умеренно – то мышечной, а если превышать норму калорий – …
Нормы и причины повышения Для того, чтобы выяснить холестероловый уровень, необходимо сдать анализ крови. Людям, возрастной категории 40+, врачи рекомендуют проходить тест на холестерол хотя бы один раз в год. Наиболее подробный тест, содержащий показатели всех холестероловых фракций, называется липидограмма. Она имеет следующие нормированные показатели: норма общего холестерина не должна превышать 5,2 ммоль/л; ЛПВП – …
Кто еще хочет быстро понизить холестерин? Читать полностью »
Мифы о вреде мяса Сентябрь 11th, 2013 Avtor Мифы о вреде мяса зародились на базе утверждений, что вегетарианство более близко к природе. Однако природа устроена так, что для жизни всем надо что-то кушать. Точнее, кого-то. Травоядные едят траву. Хищники охотятся на травоядных. После смерти хищников пожирают червяки да микробы, которые, в свою очередь, поглощаются растениями …
Состав, пищевая ценность и калорийность куриных яиц Куриное яйцо – уникальный продукт, который принято употреблять по утрам не случайно: оно обеспечивает 15% рекомендуемой суточной нормы белка. В 100 г продукта содержится: Наименование элемента Количество % от нормы Витаминов: А 260 мкг 26% B1 0,07 мг 5% B2 0,44 мг 24% C 0 мг 0% D …
Как употреблять протеин в зависимости от поставленной цели? В зависимости от целей использования протеина (похудение, набор мышечной массы тела, для достижения рельефа) дозировка и время приема добавки будут отличаться. Рассмотрим основные и наиболее распространенные варианты. Как принимать протеин для набора веса . Для достижения этой цели нужно распределить суточную порцию протеина на 5-6 порций. Лучше …
Вреден ли спортивный протеин и сколько белка усваивается за раз Читать полностью »
Положительные свойства протеина Несомненно, что такой продукт обладает огромной пользой. Среди преимуществ употребления протеинового порошка в виде спортивной добавки выделяют: Главным плюсом является то, что протеин является идеальным источником белка, необходимого для построения и поддержания мышечной ткани. Это позволит достичь хороших результатов за кратчайшие сроки. В него часто добавляют комплексы витаминов и минералов, которые поднимают …
Правда ли, что протеин не вреден для организма? Читать полностью »