Ваш Нарколог

Почему после тренировки трясутся ноги? Дрожь – это естественные колебательные движения нашего организма. Ноги могут трястись по разным причинам. Это может быть реакцией на холод, тремор могут вызвать психогенные факторы (мурашки по телу). Но самая часто встречающаяся причина – чрезмерная физическая нагрузка. Нет ничего не обычного в дрожании ног после упражнений, это их нормальная ответная …

Почему после тренировки ноги трясутся или отекают Читать полностью »

Такая неоднозначная боль в мышцах Многие говорят, что если мышцы после тренировки болят, то упражнения не прошли даром и качественный рост мышечной массы обеспечен. А если же никаких болевых ощущений не возникает, то и о прогрессе мечтать не стоит. Не только новички, но и более опытные бодибилдеры совершают одну и ту же ошибку: доводят себя …

9 способов избавиться от боли в мышцах после тренировки Читать полностью »

Как самостоятельно составить хороший курс на массу Возможно ли самому себе, без помощи тренера или врача, составить курс? Ответ — нет, это невозможно. Надо обладать узкоспециализированными знаниями, чтобы составить хороший курс на массу, силу или выносливость. Конечно, можно воспользоваться предложенными ниже классическими курсами. Но без учета индивидуальных особенностей здоровья и организма атлета результат может быть …

Хороший курс на массу: рейтинг лучших, состав, показания к применению и советы профессионалов Читать полностью »

Какие мышцы работают? Какие мышцы работают при сгибаниях рук с гантелями хватом молоток? Основную часть работы выполняют бицепс и брахилаис (плечевая мышца). Не меньше работает и брахиорадиалис (плечелучевая мышца, расположенная в верхней части предплечья). Статическая нагрузка ложится на передние пучки дельтовидных мышц, трицепсы и трапециевидные мышцы. Стабилизаторами являются разгибатели позвоночника и мышцы пресса (если делать …

Подъем гантелей на бицепс стоя Читать полностью »

Концентрированные подъемы гантелей качаем бицепс Концентрированный подъем на бицепс представляет собой классическое упражнение для мышц рук. Это изолирующее движение позволяет сделать руки объемными, рельефными и сильными. Важным условием результативного тренинга является наличие некоторой массы бицепса. То есть упражнение будет максимально полезным для спортсменов, имеющих опыт тренировок. Что дает упражнение? В первую очередь стоит разобраться, каково …

Упражнение: молот Читать полностью »

Какие упражнения с гантелями прокачают бицепс Упражнения на бицепс с гантелями придают особую рельефность этой части тела. Для прокачки бицепса важна концентрация на упражнении и точное соблюдение техники движения. Небольшое отклонение от правила может свести на нет все старания. В домашних условиях, как и в тренажерном зале, упражнения на бицепс чаще всего выполняются в положении …

Упражнение для развития мышц рук и спины: подъём гантелей через стороны Читать полностью »

2 фазы питания в бодибилдинге пауэрлифтинг Если упрощать, питание в бодибилдинге – это постоянное чередование двух фаз: Набор мышечной массы. Атлет ест много, употребляет «избыточное» с точки зрения потребностей обывателя, количество калорий, и достаточно много белка, чтобы обеспечить рост мышц необходимым «топливом» и энергией; Сжигание жира. Атлет урезает калорийность рациона, но старается поддерживать количество белка …

Рыбий жир в бодибилдинге Читать полностью »

В чем польза ходьбы пешком? Преимущества пеших прогулок трудно переоценить, они способны: Укрепить здоровье и общее состояние организма. Исследования показывают, что ходьба пешком способствует снижению вероятности заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями в три раза. Кроме того, благодаря активному образу жизни укрепляются кости, регулируется кровяное давление, мышечные ткани приводятся в тонус, нормализуется режим сна. Гуляя по …

Комфортная оздоровительная ходьба: сколько нужно ходить пешком в день, польза Читать полностью »

Как правильно делать выпады Мы покажем несколько важных технических моментов, которые помогут вам получить от выпадов только пользу. 1. Наклоняйте корпус с прямой спиной. Фото: Александр Старостин Такое положение снимает нагрузку с поясницы, защищает колени от воздействия силы сдвига и увеличивает напряжение мышц бёдер и ягодиц. Чтобы проверить правильное положение, попробуйте тест с приседанием. Фото: …

Все о железном спорте Читать полностью »