Ваш Нарколог

Техника выполнения приседаний Приседать можно на обеих ногах, на одной, с опорой, с весом, с подъемом рук: это далеко не полный перечень способов выполнения упражнения. Несмотря на разницу в исполнении, все виды техник имеют схожую биомеханику. Итак, подробнее о технике выполнения приседаний. Общая биомеханика В целом техника приседаний выглядит следующим образом: Поставьте ноги на уровне …

Полный гайд по тяге сумо: что это, чем лучше классической становой и подходит ли для девушек + разбор ошибок от тренера Читать полностью »

Гакк машина и техника приседаний Вам не потребуется подстраховка. Очень удобно, если нет вашего напарника, а вам нужно отработать программу. В Гакк машине поддержкой будет сам тренажер, что снижает травмоопасность выполнения. У вас всегда есть возможность для выполнения изолированных упражнений. Классические приседания подразумевают нагрузку всего тела, а в Гакк машине можно работать только с ногами. …

Как правильно приседать, чтобы накачать попу? Читать полностью »

Подготовка к приседаниям со штангой Упражнение однозначно не подходит новичкам. Оно нацелено на более опытных тренирующихся, у которых есть определенный стаж. Рассмотрим, что необходимо для исполнения приседаний оверхед: Хорошая техника классических приседаний Это важное и обязательное условие, так как наличие таких ошибок, как прогиб в спине, отрывание пяток, вывод коленей за носки и т.д. могут …

Приседания сумо со штангой Читать полностью »

Техника выполнения выпадов с гантелями Сразу стоит отметить, что техническая составляющая упражнения достаточно проста. Однако, все же лучше сперва освоить теоретическую часть, а после переходить к выполнению практической части. Начинать делать выпады вперед с гантелями лучше с минимальным весом или утяжелением. В данном случае оно используется исключительно для удержания равновесия. И только после того, как …

Приседания с гантелями. изучаем все тонкости и секреты Читать полностью »

Разбор упражнения Какие мышцы работают Основные движители – бицепсы и квадрицепсы бедер, весь массив ягодичных, а также разгибатели позвоночника Стабилизаторы – мышцы пресса, широчайшие, камбаловидные, трапециевидные, мышцы предплечья, а также мышцы ладони и дельтоиды Плюсы Способствуют похудению. Одно из немногих простых метаболических упражнений, которое подходит как новичкам, так и продолжающим, помогает ускорить метаболизм. Подходит для …

Приседания плие с гантелей Читать полностью »

Особенности растяжки К сожалению, человек еще не придумал быстрого и хитрого способа развить свои связки с помощью магии и волшебной палочки. Поэтому придется применить стандартный метод, известный всем из детства: встаньте прямо и наклонитесь вниз, стараясь достать руками до пола. Слишком тяжело? Не расстраивайтесь, вы же только тренируетесь. Дальше будет намного легче; сядьте на пол …

Приседания плие для ягодиц и ног: техника выполнения Читать полностью »

Чем заменить Доступная альтернатива этому движению – жим платформы ногами, либо любой многосуставный вариант на ноги, например, тот же обычный присед, сплит-присед, выпад вперед, назад, либо болгарский сплит-присед. Конечно же полноценной замены не будет, но если требуется многосуставное движение на ноги и не хочется делать присед пистолетиком или нет такой возможности, то можно и применить …

Улучшаем приседания на одной ноге Читать полностью »

Типичные ошибки в приседаниях Это упражнение требует определенного навыка, а неправильная техника его выполнения уже на протяжении многих лет добавляет работы мануальным терапевтам и хирургам-ортопедам. Посмотрите, не совершаете ли вы грубых ошибок при выполнении приседаний. Ошибка 1. Неправильное положение коленей Во избежание травмы коленного сустава во время приседаний, колени не должны пересекать воображаемую линию идущую …

Приседания в тренажёре смита. мощный вектор нагрузки, направленный точно в цель! Читать полностью »

Общие рекомендации В заключение хотелось бы дать вам несколько рекомендаций, которые повысят результативность вашего тренинга и сделают вас более привлекательной девушкой: В перерывах между подходами приседа со штангой ходите по залу. Кровь в ваших ногах не должна застаиваться. Количество повторений в подходе необходимо выбирать исходя из своей цели. Если вы хотите увеличить мышечную массу бёдер …

Приседания со штангой Читать полностью »