О чем стоит помнить всегда Фулбоди тренировка для девушек не дает никаких гарантий на улучшение фигуры или быстрое сжигание лишних жиров, если: вы плохо тренируетесь – тогда результата точно не будет, и дело тут не в том, что это фулбоди, а не, к примеру, сплит-тренинг; тренировочный план составлен по универсальной схеме, а не с учетом …
Почему пришел застой Давайте сперва разберемся, почему вообще возникает такая проблема, ведь силовая тренировка подразумевает под собой постоянный прогресс, и с самого начала занятий он есть. А в какой-то момент просто бац, и все, дальше никак. Дело в том, Вы прекрасно знаете, что именно жим лежа, силовой жим – это многосуставное упражнение. Выполняя его, Вы …
Домашний комплекс упражнений для новичков Вот программа, которая не требует никаких снарядов, поэтому ее можно проводить где угодно и когда угодно. Это очень хорошая тренировка для начинающих, которая требует только веса собственного тела. Здесь сочетаются и силовые, и кардио упражнения, которые тренируют весь организм. Они помогут вам разогнать метаболизм. Для кого годится эта тренировка? Она …
Почему эктоморфу нужен абсолютно иной подход к силовым тренировкам? Скорость и результативность процесса набора мышечной массы зависит от типа телосложения, определяющего физиологические особенности, которые невозможно изменить. Эктоморфу, в отличие от эндоморфа и мезоморфа, требуется гораздо больше времени и усилий, чтобы нарастить мускулатуру. Человеку с худощавым телосложением необходимо четко и ясно осознавать то, что конечный результат …
Основы тренировок и как составить программу Чтобы начать заниматься в спортзале, нужно знать основы и составить программу. Цели В тренажерный зал девушки приходят заниматься с тремя основными целями: Сбросить вес и придать мышцам рельеф, Нарастить мышечную массу и скорректировать фигуру, Поддерживать фигуру в форме. Есть и другие цели: подготовка к соревнованиям фитнес-бикини, профессиональное занятие бодибилдингом. …
Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале Читать полностью »
28-дневный домашний комплекс упражнений Вы уже долго собирались начать тренироваться, но вам всегда что-то мешает: Вы открываете видео на Youtube и просто не можете угнаться за упражнениями… Вы уже запланировали тренировку, но оказывается, у вас просто не хватает на нее времени… Вы хотите начать ходить в тренажерный зал, но не знаете с чего начать… Поэтому …
Нюансы питания Без правильного питания эндоморфу не добиться успехов в силовых видах спорта. Нужно учитывать все: калории, белки, жиры, углеводы, микронутриенты, воду и т. д. Рацион должен полностью состоять из натуральных и свежих продуктов, никакого фаст-фуда и транс-жиров, ничего мучного и жирного. Рассчитайте свою суточную дневную норму калорий по формуле: Мужчинам: (10 x вес (кг) …
Мезоморф программа тренировок для набора мышечной массы Читать полностью »
Эндоморф, что это вообще такое? Вообще, уже давно бы следовало рассмотреть основные типы телосложения в отдельной статье, а пока, расскажу, вкратце. Многие специалисты делят людей на три типа телосложения: Эктоморф (дрыщ). Мезоморф (атлет) Эндоморф (жирдяй). Обидеть никого не хотел (я про надписи в скобках). Говорю так просто для наглядности. Обо всех трёх типах телосложения я …
Тренировка эктоморфа В природе ярко выраженных эктоморфов около 20%, остальная оставшаяся часть 80% люди смешенного типа (эктоморф-мезоморф), вот именно для этих 20% желание набрать хоть какую-то мышечную массу, не просто проблема, а недосягаемая цель. Однако есть действенные способы, чтобы сдвинуться с мёртвой точки и достичь первых результатов. 1. Частые тренировки В связи с высоким обменов …
Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы эктоморфу Читать полностью »