Рецепты пятого стола для детей Вкусный и разнообразный рацион для детей должен состоять из полезных супов, крупяных каш и большого количества свежих овощей и фруктов. Также в ежедневный детский рацион включают мясо и рыбу, для приготовления которых существует множество рецептов, например, котлеты на пару, тефтели и запеканки и т.д. Тефтели из куриного фарша Требуется 500 …
Гейнер из протеина Если в холодильнике туго с белковыми продуктами, есть множество вариантов того, как приготовить гейнер из протеина. Тут уже даже не надо рассчитывать количество белка — на упаковках обычно написано порционное содержание. Это может быть белковая смесь на основе изолятов либо концентратов, в зависимости от нужного количества калорий и белка. Добавлять в протеин …
Гейнер в домашних условиях: 6 рецептов белково углеводных коктейлей своими руками Читать полностью »
Упражнения с гантелями для спины и рук 18. Развода гантелей в наклоне Поставьте ноги на ширине плеч слегка согнув их в коленях. Наклоните корпус вперед практически параллельно полу, в каждую руку возьмите по гантели. Разведите руки через стороны как можно сильнее назад. Локти должны быть выше уровня плеч. Вернитесь в исходное положение. 19. Вертикальная тяга гантелей Поставьте …
Подъемы рук с гантелями перед собой в положении стоя Читать полностью »
Разводка гантелей на наклонной скамье Подробное описание правильной техники выполнения разводки гантелей лежа на наклонной скамье и видео с пояснениями некоторых нюансов. Техника выполнения: Поднимите спинку скамьи на 35-45 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Не прогибайтесь …
Пример тренировки В домашних условиях Если вы не профессиональный спортсмен, то вряд ли у вас дома есть комплекс тренажёров и снарядов. Однако, у многих есть гири, пара гантелей, турник и т.д. Несмотря на узкий выбор, достичь хорошего телосложения можно. Разберём тренировку дома, используя одни гантели. Их необходимо подбирать, исходя из вашего рабочего веса. Теперь хорошо …
Подъемы гантелей в стороны в наклоне: техника выполнения Читать полностью »
Это важно знать Задние дельтоиды не просто отводят руку за спину. Они двигают ее вверх При разведении важно помнить это, и отводить предплечья именно назад и вверх, но не к ушам, чтобы исключить дотягивание веса трапецией Упражнения на заднюю дельту в сплите можно ставить как в день спины, так и в день жимовой тренировки. Вместе …
Махи гантелями в стороны: вариации, польза, какие мышцы работают Читать полностью »
Превращаем задние дельты в камень В этой статье я устрою вам тур по упражнениям для задних дельт, и опишу семь вариантов выполнения разведения рук. Каждое из семи движений имеет свои особенности, и это значит, что в ваших тренировках всегда найдется место для некоторого разнообразия. Если вы оказались в тупике или достигли тренировочного плато, подобная вариативность …
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье: техника для верха грудных мышц Читать полностью »
Цель разминки Цель разминки в том, чтобы разогреть все мышцы перед началом работы в тренажерном зале, связки, улучшить подвижность суставов. Разогретое тело лучше переносит нагрузку, суставы лучше работают, уменьшается риск получить травму. Сердце при этом также подготавливается к нагрузкам. Кровообращение увеличивается, мышечные ткани прогреваются, неравная система «приходит в тонус». Также подготовительная работа перед тренировкой помогает …
Разминка перед тренировкой в тренажерном зале: как сколько и зачем Читать полностью »
Техника выполнения упражнения От того, насколько досконально Вы будете соблюдать правильную технику выполнения этого упражнения, зависит 100% Вашего прогресса в спорте Дело в том, что потянуть штангу к себе, стоя в наклоне, – дело нехитрое, но если Вы действительно хотите накачать мощную и сильную спину, обратите особое внимание на то, как делать тягу штанги в …