Алкоголь и спорт

Алкоголь наряду с другими психотропными веществами был и остается главным табу для занятий спортом.

Основные побочные действия алкоголя

Этиловый спирт:

  1. Способствует обезвоживанию организма. Действуя как мочегонное средство, этанол вызывает сладж (склеивание эритроцитов между собой), что повышает вязкость крови и гипоксию тканей. Вязкость крови увеличивается ещё и по причине обильного потоотделения во время тренировок.
  2. Тормозит утилизацию глюкозы во время физических нагрузок, что снижает компенсаторные возможности организма.
  3. Угнетает деятельность ЦНС, ухудшая координацию движений и замедляя скорость реакции. Скорость прохождения нервных импульсов по двигательным и чувствительным волокнам замедляется. Классическими примерами угнетения ЦНС алкоголем являются: походка употребившего этанол человека, нарушение самоконтроля и притупление чувства ответственности, а также нарушение ритма сна.
  4. Вступает во взаимодействие с биоактивными веществами БАДов, меняя специфику их действия, что может нанести вред спортсмену.
  5. Способствует увеличению веса спортсмена преимущественно за счёт жировой ткани.
  6. Тормозит процессы синтеза «строительных» белков в скелетной мускулатуре и мускулатуре сердца.
  7. Провоцирует изменения гормонального фона. У мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона, отвечающего за развитие мускулатуры. С другой стороны, в организме спортсменов наблюдается многократное увеличение женских половых гормонов (эстрогена), которое может сохраняться до 10 часов.

Считается, что токсические свойства алкоголя начинают проявляться при ежедневном употреблении более 40 граммов этанола, что соответствует 0,1 л различных сортов крепких алкогольных напитков, 0,3 л вин или 0,66 л пива.

Минимальный промежуток времени, в течение которого этанол и его метаболиты выводятся из организма, составляет от двух суток до 1 недели.

Влияние принятого алкоголя на качество тренировки

Экспериментально установлено, что каталаза мышц участвует в переработке этанола, а потому мышцы могут утилизировать до 12% принятого спирта (во время утренней зарядки или бега трусцой). По этой причине толерантность у спортсменов к алкоголю выше. Вместе с тем, к занятиям спортом после употребления спиртного следует подходить дифференцированно:

  1. Врачи спортивной медицины советуют в случае, если спортсмен принял дозу спиртного перед запланированной тренировкой (бегом), снизить её интенсивность на 30% (на одну треть), либо провести её через два дня.
  2. В связи с ухудшением координации движений и замедлением скорости реакции, которое являются «нормой» после употребления спиртных напитков, запрещается заниматься бодибилдингом альпинизмом, велоспортом и мотоциклетным спортом. Пренебрежение этим правилом может быть опасным для жизни спортсмена.

Исследования показывают, что даже малые дозы этанола тормозят обработку поступающих белков (протеинов). Оставшись без пластических материалов (аминокислот) организм начинает расходовать аминокислоты мышц, что приводит к их гипотрофии.

Таким образом, совмещать приём этилового спирта с последующей тренировкой нецелесообразно: хотя это и повысит толерантность к этанолу, польза от тренировок неизбежно будет нивелирована.

Действие этанола после тренировки

Приём этанола после занятий физической культурой, в том числе, после фитнеса или посещения тренажёрного зала, крайне нежелательно. После физнагрузок наблюдается интенсификация метаболических процессов. Скорость утилизации принятого этанола в этой связи возрастает, усиливая его патологическое действие на милкард и скелетную мускулатуру, особенно после кардиотренировок. Белковосинтетическая функция печени при этом заметно снижается, что негативным образом сказывается на формировании мышечных волокон и синтезе мышечных белков.

Совет

Имеются данные, указывающие на разрушающее миоциты и кардиомиоциты действие этанола. Отзывы спортсменов, принимающих после силовых упражнений в спортзале этанол, свидетельствуют об увеличении продолжительности восстановительного периода. Иными словами, алкоголь после тренировки сводит на нет все её положительные результаты, а также делает бессмысленным следование спортивному питанию для увеличения массы мышц.

Взаимодействие этанола со спортивным питанием

Грамм этанола содержит 7 ккал, что в два раза превышает их содержание в белках и углеводах. Принимая во внимание способность этанола повышать аппетит и снижать чувство насыщения, регулярный приём горячительных напитков будет способствовать увеличению веса преимущественно за счёт гликогена или жировой ткани (продукты обмена этанола не используются в синтезе белков).

Стоить отметить и то, что разрешённые в составе комплексных коктейлей и пищевых добавок стимуляторы на фоне приёма этилового спирта способны менять своё действие, что таит опасность для здоровья. К слову, экстракт гуараны в сочетании с этанолом может спровоцировать гипертонический криз.

Спортивное питание и алкоголь

Установлено, что после силовой тренировки в норме примерно на протяжении 4-х часов вся съеденная пища идёт на восстановление работоспособности и рост мускулатуры. Воздействие принятого в это время этилового спирта тормозит репаративные процессы. Кроме того, занятия бодибилдингом предусматривают употребление стероидных стимуляторов, которые оказывают серьёзную нагрузку на почки и печень. Приём этилового спирта усиливает эту нагрузку, а взаимодействие метаболитов стероидных препаратов с этанолом приводит к появлению нефро- и гепатотоксических соединений.

Таким образом, несовместимый с физическими нагрузками этиловый спирт проявляет свою несовместимость ещё и в отношении питания, специально разработанного для спортсменов.

Чтобы спортивное питание приносило реальную пользу, утолять жажду следует только безалкогольными напитками.

Опасность занятий спортом после запоя

После обильного употребления алкогольных напитков в ряде случаев развивается похмельный синдром, проявляющийся общим недомоганием, жаждой и головной болью. Тренироваться после запоя, особенно на фоне алкоголизма, – значит подвергать системы органов, испытывающие стресс, дополнительным нагрузкам, к которым организм по объективным причинам не готов. Такая неосмотрительность может привести к острому инфаркту миокарда либо к инсульту по геморрагическому или ишемическому типу.

Алкоголь – это ядовитое вещество, оказывающее пагубное действие на работу всех органов человека. Алкоголь и спорт несовместимы, последствия такого сочетания могут стать фатальными для организма спортсмена.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: