Как бросить курить и похудеть одновременно? Мифы и реальность.
Люди считают, что бросить курить и похудеть невозможно. Это утверждение в некотором роде оправдано, так как большинство курильщиков много едят после отказа от курения. Именно из-за боязни сильно поправиться, многие опасаются попыток борьбы с зависимостью. Только размеренность и строгое соблюдение правил помогут сохранить фигуру при воздержании от никотина.
[toc]
Вес и курение
Наиболее опасное в сигарете – это никотин. Наше тело затрачивает огромное количество энергии на истребление этого вредного компонента. Курящие люди десятилетиями сохраняют фигуру, не прилагая к этому усилий, именно поэтому.
Стабильный вес держится по ряду причин:
- смолы скрепляют большое количество калорий, сжигая их;
- сигареты снижают аппетит;
- регулярно страдают внутренние органы;
- иллюзию сытости создаёт переизбыток глюкозы;
- метаболизм сильно ускорен.
Опытные курильщики обычно страдают рядом функциональных расстройств, например, нарушениями сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ. Их отличают желтушность кожи и зубов.
Частые стрессы заставляют курить больше сигарет в день, заменяя ими приём пищи.
Однако 40% людей, страдающих никотиновой зависимостью, обладают лишним весом. Причём с попытками бросить курить жир никуда не уходит, а только прибавляется. Это связано с нарушениями обменных процессов. Полезные вещества просто накапливаются в организме. Поэтому бросать курить и худеть нужно правильно, в противном случае можно только навредить себе.
Основные методы
Каждый курильщик знает, что отказаться от сигарет довольно сложно. Организм подвергается невероятному стрессу, который люди часто стараются заесть калорийной пищей. Справиться с зависимостью и при этом не потолстеть помогут физические нагрузки и правильное питание, а также ряд современных методов, которые советуют психологи.
Антиникотиновый чай
Он основан на корне цикория, мяте, валериане и листьях крапивы. Хорошо успокаивает и снижает тягу к никотину.
Овсяный отвар
Обладает успокоительным эффектом и настраивает обменные процессы.
Рыбий жир
Применяют, заедая хлебом. Насыщает витаминами и помогает бороться со стрессом.
Полоскание содовым раствором
Помогает при сильном желании закурить. Сода снижает вкусовые рецепторы ротовой полости и сократить желание никотина.
Современные методы
Жевательные резинки и пластыри с небольшим содержанием никотина, а также пластины, капсулы и другие варианты. Производители утверждают эффективность данных методов.
Народные способы избавления от пристрастия могут быть использованы одновременно с современными методиками.
Комплексное воздействие поможет легче перенести расставания с табаком.
Как бросить курить и не потолстеть, а лучше похудеть?
Вполне реально сбросить вес и отказаться от никотина, для этого просто необходимо соблюдать ряд простых правил.
Психологическая подготовка
Крайне важно предварительно настроиться на предстоящее испытание. Без силы воли и железного желания побороть пагубную зависимость вряд ли что-то получится. Нужно избавиться от предметов, напоминающих о сигаретах и избегать компаний, в которых курят.
Много мыслей – плохая идея
Вся решимость уйдёт, если долго размышлять о своих попытках. Психологи рекомендуют заранее определить дату и именно в этот день исключить табак из своей жизни.
Питаться правильно
Режим питания должен быть дробным, порции маленькие, но не менее 5 раз в сутки. Есть больше полезных продуктов, фруктов, овощей.
Конфеты, мучные изделия и другие вредные продукты исключаются.
Физическая нагрузка
Утренняя зарядка и плавание эффективно очищают организм и борются со стрессом.
Поощрение
Нужно выработать привычку похвалы и делать это ежедневно, если сутки прошли без сигарет. Покупка приятной мелочи или поход в кино, что угодно.
Чистка зубов
Ментол освежает дыхание и снижает тягу к сигарете.
Полноценный сон
7-ми часовой сон – это время, которое необходимо человеку для восстановления сил. Меньшее количество снижает метаболизм и способствует ожирению.
Питание в первый месяц
Начальный этап самый трудный, поэтому нужно максимально разгрузить организм. Существует ряд продуктов, вызывающих отвращение к табаку. Молоко, имбирный чай или капуста брокколи станут отличным вариантом.
Вместо перекура лучше перекусить яблоком, апельсином или сухофруктом, на время отказаться от кофе и алкоголя, или снизить количество их потребления. Важно выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой питьевой воды, она поможет вывести из организма шлаки.
Физкультура
Чтобы побороть стресс и улучшить своё здоровье курильщикам рекомендуют физкультуру. Для этого необязательно покупать абонемент в спортзал, можно заниматься самостоятельно.
Хорошими упражнениями станут приседания, неторопливый бег, быстрая ходьба или катание на коньках. Очень хорошо справиться с зависимостью и привести тело в тонус помогает плавание.
Психология и полезные продукты
Психологи советуют тщательно подумать о своих целях и правильно расставить приоритеты. Не стоит искать негатив в существовании курильщика, лучше найти позитивные моменты в жизни без сигарет. Поддержка близких не менее важна, так как отказ от никотина – шаг ответственный и очень сложный.
Правильные и полезные продукты необходимы в период отказа.
Кроме того, они активно насыщают организм полезными макро- и микроэлементами, что необходимо для ослабленного многолетним курением здоровья.
ВашНарколог рекомендует: Советы диетолога
Врачи советуют для поддержания хорошей формы соблюдать ряд правил:
- Алкоголю нет (злоупотребление спиртным повышает тягу к табаку, особенно в компании знакомых и друзей).
- Увеличить объём потребляемой жидкости (любые несладкие компоты, чистая негазированная вода).
- Отказ от жирной, острой и солёной пищи (такие продукты способствуют накоплению лишнего веса).
- Снижение количества кофе (продукты, содержащие кофеин, провоцируют желание закурить).
Справиться с зависимостью от никотина и похудеть довольно просто, нужно только неукоснительно соблюдать принципы правильного питания, заниматься физкультурой и избегать стрессов. Помощь близких в этом вопросе может быть неоценимой.