Стадии отказа от курения

Со стороны отказ от курения кажется легкой задачей. Однако никотин прочно встраивается во все биохимические процессы организма, и с каждой выкуренной сигаретой формируется устойчивая зависимость от табачных изделий. Человек устроен таким образом, что при курении тяга возникает на уровне подсознания. Поэтому попытки избавиться от вредной привычки вызывают сильный стресс, часто заканчиваются провалом.

[toc]

Мотивация

Сегодня цены на табачную продукцию ощутимо возросли, что подтолкнуло часть людей отказаться от сигарет из соображений экономичности. Но на самом деле поводов для начала новой жизни без табака гораздо больше:

• Токсические соединения выводятся из организма буквально через 20-30 минут после курения. Уже через несколько дней изменяется самочувствие.
• Система кровоснабжения без участия никотина работает полноценно. Содержание кислорода в крови увеличивается благодаря выведению смолянистых соединений из легких и сосудов. Работа всех органов налаживается, ткани и кожа в тонусе.
• Постепенно из легких вместе с мокротой отходит вся грязь и копоть от табачного дыма. Изменяется характер и эффективность дыхания, улучшается здоровье органов дыхания.
• Вероятность развития патологий, характерных для курильщиков, снижается с каждым новым днем, прожитым без табачного дыма.
• Понижается риск гипертонии, болезней сердца и сосудов.

Окончательное избавление организма от ядовитых веществ затягивается на долгие годы. Кроме никотина, в сигарете еще 4000 таких же опасных веществ, многие из которых до конца очень сложно вывести

Чем вреден отказ?

Как и любой процесс оздоровления организма, детоксикация после отказа от курения происходит с некоторой болезненностью и кратковременными ухудшениями самочувствия.

При курении формируется крепкая зависимость от никотина, а когда этот яд перестает поступать извне, органам приходится заново учиться работать полноценно.

На фоне очищения организма происходит временное ослабевание иммунной защиты. Ухудшается самочувствие, возможно учащение простудных заболеваний. Метаболизм на пути к нормализации протекает нестабильно, что может привести к набору веса. А психическое состояние можно охарактеризовать как стрессовое: ярко выражена вспыльчивость и неспособность концентрации внимания. Такие негативные проявления свойственны курильщикам со стажем свыше 10 лет.

Иногда человек занимает руки и рот орешками или семечками, которые весьма калорийны, что неизменно приводит к набору массы тела. В некоторых случаях возрастает тяга к сладкому, таким образом зависимый пытается снизить стресс. В первые месяцы усиливается желание вновь закурить, и многие просто не выдерживают.

Стадии отказа

Отказ от курения можно условно разделить на несколько стадий, для которых приведены ключевые проблемы.

Первая стадия — Мотивация

Чтобы процесс оздоровления начался, достаточно простого желания самого курильщика. Каждый решает сам для себя, что станет мотивацией. Кому-то хочется сэкономить средства, кто-то почувствовал недомогания и хочет улучшить самочувствие. Самой сильной мотивацией считается желание завести семью и родить здоровых детей. Некоторое время бывший курильщик испытывает сильный стресс из-за интенсивного кашля, ночных кошмаров, а вид курящего человека усиливает тягу к сигаретам.

Вторая стадия — Испытание на прочность

Появляется спонтанная агрессия и головные боли. Запах табачного дыма пробуждает тягу к вредной привычке. Можно окружить себя единомышленниками и избегать компаний с курящими друзьями и алкоголем. Можно прибегнуть к помощи врача, который назначит поддерживающую терапию для ослабления тяги к табаку.

Третья стадия — Кульминация

В этот период человек может окончательно избавиться от желания закурить или же, наоборот, вернуться к пагубной привычке с удвоенным рвением. Курящие коллеги и друзья в окружении вызывают сильное раздражение, периодически портится сон и эмоциональное состояние. Стрессовая ситуация может привести к провалу попытки бросить курить.

Следует продолжать напоминать самому себе о мотивации. Также стоит избегать мест скопления курящих людей и не поддаваться волнениям, из-за которых обычно возникает тяга к табаку.

Четвертая стадия — Восстановление

Этот этап лишь условно называется последним, но он же является самым трудным. Активизируется психологическая зависимость, и, если человек сорвется, то количество выкуриваемых сигарет увеличится. Угнетенное состояние при срыве лишь усилится. Это нужно понимать, чтобы старания не прошли напрасно. И такой период быстро пройдет, улучшения будут заметны. Бросившие курить люди описывают свои ощущения в этот период так: человек чувствует сильную рассеянность и панику, настроение меняется и появляется какой-то зуд в руках – сильно не хватает сигареты в пальцах.

Синдром отмены

У здорового человека регулирование работы органов, подавление стрессовой активности мозга, процесса кровотока, зрительной фокусировки, секреции желез и сокращение мускулатуры происходит с участием ацетилхолина (АЦХ). В организме курящего за короткий период никотин встраивается в жизнеобеспечивающие процессы, воздействуя на ацетилхолиновые рецепторы вместо АЦХ. Поэтому, когда никотин перестает поступать в организм из табачного дыма, наступает синдром отмены. На подсознательном уровне возникает потребность в очередной порции ядовитого вещества, так как при этом обеспечивается нормальная работа нервной системы.

Человек испытывает сильнейшее желание закурить. В первое время без табачного дыма абстинентный синдром проявляется хронической усталостью, злобным и угнетенным настроением, сильной рассеянностью. Возникает постоянное желание поспать, и при этом чувства бодрости после сна нет. Депрессивные мысли не покидают голову, из-за этого восприятие окружающей обстановки искажается.

Момент нормализации всех процессов в организме без курения наступает после полного выведения ядовитых веществ.

Лекарств, исцеляющих никотиновую зависимость одномоментно, не существует. Но можно помочь организму пройти этап детоксикации быстрее.

Что не проходит бесследно?

Высокое содержание канцерогенных соединений в современной табачной продукции стимулирует образование злокачественных клеток в тканях организма.

Появление онкологических заболеваний на фоне курения не пройдет само собой. Каждая выкуренная сигарета приближает риск развития таких болезней:

• Эмфизема, саркома и самый характерный вид рака при курении – карцинома. Травмированные никотином стенки легочных сосудов обрастают соединительной тканью и смолянистым налетом.
• Рак губы, появление опухолей в полости рта. Агрессивное воздействие табачного дыма на слизистые подобно ожогу, начинает активно вырабатываться соединительная ткань.

Природа онкологических заболеваний до конца не изучена, и современное лечение рака наносит большой урон здоровью, образу жизни и бюджету пациента. Осознанно ставить собственное здоровье под угрозу развития такого страшного заболевания ради сомнительного удовольствия от сигареты – это наибольшая глупость человечества.

Как ускорить адаптацию?

Налаживание работы организма после отказа от табачной продукции происходит на протяжении 1-1,5 лет в зависимости от стажа курения. В течение этого периода человек продолжает работать, общаться с людьми, ставить и достигать какие-то цели, отмечая для себя серьезные изменения в собственном самочувствии.

Период, когда активизируется синдром отмены, самый трудный для курильщика, и в это время человеку следует направить усилия на помощь своему организму в непростом процессе детоксикации.

1. Естественная потребность в воде обусловлена тем, что все вредные вещества, накопленные в почках, вымываются при обильном питье.
2. При отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы можно посетить баню или сауну. Это поспособствует частичному выведению токсических веществ через поверхность кожи.
3. Коррекция рациона, увеличение объема растительной и зерновой пищи очистит кишечник от накопленных шлаковых залежей. Употребление продуктов с высоким содержанием кальция поддержит нервную систему, поможет улучшить состояние ногтей, волос, зубов и скелета. Кисломолочная продукция восстановит микрофлору ЖКТ и нейтрализует остатки ядовитых отложений.
4. Можно усилить эффект от легких физических нагрузок, проводя их на свежем воздухе. При этом важно контролировать свое дыхание, чтобы насытить кровь кислородом. Тонус мышечной массы быстро сделает походку легкой, а тело – красивым.

При необходимости следует воспользоваться услугами специалистов. Нарколог поможет облегчить физическую зависимость от никотина. А визит к психотерапевту снизит психологическую тягу к курению.

ВашНарколог предупреждает: Чего нельзя делать?

Прием мед препаратов в течение нескольких месяцев с момента отказа от сигарет может сильно навредить организму. Врачи рекомендуют воздержаться от таблеток некоторое время.

В момент детоксикации организму требуется большое количество полезных веществ, поэтому придется исключить жирную, жаренную соленую пищу. Увеличить количество свежих овощей, орехов, злаковых культур и кисломолочной продукции.

Не получится в окружении курящих товарищей бросить вредную привычку, время воздержания от табачной продукции может оказаться напрасным.

Женщинам следует перенести отказ от сигарет ближе к середине менструального цикла. В противном случае набор лишнего веса неизбежен.