Что делать, когда хочется курить, как подавить желание

Желание расслабиться, не отставать от друзей, депрессивное состояние и другие причины зачастую приводят к ситуации, когда хочется курить все время, а привычка постепенно перерастает в никотиновую зависимость. При этом ни для кого не остается секретом, что сигареты наносят здоровью вред, ощутимый даже в юном возрасте.

Одышка, снижение остроты зрения, ухудшение состояния кожи, ногтей и зубов, приступы кашля по утрам – это лишь внешние проблемы, вызываемые никотином. К более опасным патологиям относится инфаркт, инсульт и появление злокачественных опухолей у курильщиков. Поэтому многие пытаются справиться с зависимостью уже при первых проявлениях. При этом важно знать, как подавить тягу к сигаретам и не вернуться к пагубной привычке.

[toc]

Что делать, когда хочется курить?

Отказаться от курения сложно, и находится тысяча отговорок и причин снова к нему вернуться. Особенно сложно сдержаться, когда в окружении много курильщиков, привыкших дымить за разговором, в перерывах между работой и везде, где только можно.

Не облегчают ситуацию и стрессовые ситуации или угнетенное, депрессивное состояние. Таких людей много, и вопрос избавления от никотинозависимости остается актуальным. Поэтому существуют действенные методики, способные уменьшить тягу к сигаретам:

• Отвлечься и сфокусировать внимание на чем-то конкретном и незначительном, вплоть до точки вдали или счета числа вдохов, начать вести дневник, слушать релаксирующую музыку.
• Сложно насладиться табачным дымом после употребления свежих фруктов или овощей. Таким образом, можно заменить одну привычку на другую, и заодно восполнить недостаток витаминов в организме.
• Некоторые тянутся к сигарете, когда нечем занять руки. Заменой ей может служить леденец на палочке, неочищенные семечки или орешки в скорлупе.
• Стоит выделить для себя конкретные причины отказа от курения и вспоминать о них каждый раз при проявлении зависимости.
• Занятие спортом станет не только хорошим отвлечением от тяжелых мыслей, но и даст неплохую мотивацию, поможет улучшить самочувствие бывшего курильщика.
• Если вышеперечисленные методы не помогают побороть тягу, стоит выждать четверть часа. Сильная ломка наблюдается максимум 10 минут, а затем исчезает.

ВашНарколог рекомендует: дыхательная гимнастика

При отказе от никотина уже на третьи сутки возникает ломка, которая отодвигает физиологические потребности организма на второй план, оставляя лишь желание закурить. При этом придется столкнуться с постоянной напряженностью, раздражительностью, беспричинной злостью, ухудшением сна и общего самочувствия.

Дыхательная гимнастика поможет уменьшить эти симптомы и притупить тягу к курению. Она вызывает расслабление, подобное эффекту от курения табака. Для выполнения стоит выйти на свежий воздух и выпрямить спину.

Есть такие варианты гимнастики:

• В положении стоя сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5 секунд, затем выдохнуть и задержать дыхание на пару секунд. Делать 10-15 подходов по мере необходимости. Это легкий способ быстро избавиться от тяги, вызывающий легкое головокружение.
• Делать вдохи через нос и выдохи через рот, постепенно увеличивая темп. Выполнить 30 раз, и через некоторое время повторить. В итоге кровь приливает к мозгу, насыщая его кислородом и облегчая ломку.
• При устранении сильной зависимости воздух вдыхается на 2 счета: сначала в нижнюю часть легких, с выпячиванием живота, а затем в верхнюю с поднятием грудной клетки. Выдыхать следует, наоборот, от груди к животу, воспроизводя волну по телу.

Выполняя такие действия, можно концентрировать внимание на каком-либо объекте, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и образов сигарет.

Советы психолога

Никотин относится к наркотическим веществам, так как провоцирует стойкую зависимость на физическом и психологическом уровнях. Поэтому отказаться от него так сложно.

Психологи утверждают, что избавиться от потребности в сигаретах поможет в первую очередь понимание первопричин, вызвавших желание закурить впервые.

По данным исследований, среди них чаще всего встречаются:

• постоянное нахождение в курящей компании и влияние сверстников;
• стремление улучшить имидж, выглядеть круто перед остальными;
• подражание взрослым как родным и близким, так и героям кино или телепередач;
• желание попробовать запретное, а порой даже опасное занятие;
• получение удовольствия от курения, снятие стресса.

Анализируя эти причины и последствия, приведшие к зависимости, намного легче отказаться от никотина. Чтобы не сорваться, стоит помнить о них постоянно, и учиться абстрагироваться от мыслей о сигарете, заменяя их не менее приятными образами.

Кроме того, стоит правильно вести себя в компании курящих. Например, подобрать вкусную жвачку, и жевать ее, пока остальные дымят. Руки занять можно четками, брелоками или другими мелочами.

Чтобы снять напряжение, специалисты рекомендуют выбирать безопасные способы расслабления.

Помогут в этом выполнение дыхательных упражнений, прослушивание релаксационной музыки, медитации. Можно периодически заваривать успокаивающий чай из мяты, зверобоя, мелиссы, багульника, боярышника и других трав. Таких способов много, поэтому выбрать из них подходящий не составит труда.

Значительную роль играет повышение самооценки. Многие считают, что курение делает их более состоятельными, успешными, сексуальными. Особенно часто такое мнение встречается среди подростков, которые стремятся выглядеть взрослее, стать популярными среди сверстников. Начиная курить в младшем возрасте, со временем они сталкиваются с серьезной зависимостью, от которой не так просто избавиться.