Как отказаться от курения женщине?

Курение – зло, знают многие, но лишь малая часть отказывается от этой пагубной привычки. Это обусловлено несколькими факторами: физическими, психологическими, социальными. Большинство людей берутся за сигареты в стрессовый период жизни, некоторые – в подростковом периоде «за компанию». Часть людей курят в угоду друзей, коллективу, моде. Однако никотиновая зависимость радует далеко не всех курильщиков, многие понимают пагубность привычки, но не стремятся с ней расстаться.

Особенно тяжело бросить курить женщине, что связано с определенным строением психики и личности. Они более податливы и импульсивны, в связи с чем привязанность к курению у них сильнее. Большинство из них осознают, что мужчинам не нравится эта привычка, понимают вред, наносимый здоровью и будущему потомству. Именно поэтому они периодически или целенаправленно ищут эффективный способ расстаться с пагубной привычкой.

[toc]

Шаги отказа от курения: мотивация

Люди всех возрастов и даже дети знают, что курить вредно, но тем не менее, большинство курильщиков это не останавливает. Они оправдывают себя, что сигарета снимает стресс, позволяет расслабиться и подумать. Однако это не так, никотиновая зависимость пагубно влияет на весь организм в целом, приводит к раннему старению, развитию онкологических и ряда других заболеваний.

Мотивацией для женщин, желающих бросить курить, должен служить тот факт, что у курящих быстрее стареет кожа, становится дряблой и принимает серый оттенок, ухудшается состояние волос и ногтей – они становятся ломкими и «безжизненными».

Главным фактором, заставляющим отказаться от курения является осознание того, что наносится непоправимы вред репродуктивной системе – в будущем повлияет на возможность забеременеть и родить здорового малыша. Это хорошая мотивация для отказа от сигарет.

К чему приводит отказ от курения?

Есть несколько состояний, с которыми придется столкнуться при отказе от курения:

резкие необоснованные скачки настроения;
повышенная тревожность и раздражительность, вплоть до депрессии;
возможно появление головных болей, головокружения и слабости, что связано со снижением уровня сахара крови при отказе от курения;
нарушения сна (бессонница или сонливость).

Изменения со стороны внутренних органов могут сопровождаться:

кашлем в утренние часы и одышкой – эти явления временные и означают, что организм начал избавляться от никотина и других вредных веществ, содержащихся в сигаретах;
снижением иммунитета – развивается стоматит и простудные явления;
нарушением в работе органов ЖКТ, могут возникать явления метеоризма и запорами.

Возникновение одного или нескольких вышеописанных состояний – это симптомы так называемой «никотиновой ломки», что может повлиять на решение об отказе от курения и снова взяться за сигарету.

Но стоит знать, что эти явления временные и они скоро прекратятся.

Постепенно будет происходить нормализация работы всего организма:

в 1-й месяц приходит в норму состав крови, нормализуется цвет лица и восстанавливается тургор (эластичность) кожи;
2 – восстанавливаются легкие, их объем приходит в норму;
3 – приходят в норму печень и вся система кровообращения;
4-5 – исчезает одышка;
6 – характеризуется нормализацией веса;
7-8 – восстанавливается нормальный ночной сон;
9-10 – нормализуется общее самочувствие, работоспособность становится выше;
11-12 – организм полностью очистился от никотина и других вредных примесей и восстановился.

Способы отказа от курения

Есть много способов бросить курить, какой именно лучше, каждый решает для себя:

Самоанализ – у разных людей будут разные ответы: страх, обида, желание успокоиться, отвлечься и пр. Разобравшись в себе, нужно понять, что не так уж и нужно курение, чтобы пережить эти ситуации. Можно заменить сигарету на полезную или приятную привычку и отказаться от зависимости раз и навсегда.
Устранить все, что напоминает о курении: зажигалки, пепельницы, сувениры и памятные подарки. Также стоит провести генеральную уборку дома, чтобы даже минимальный табачный запах не вызвал желания вновь взяться за сигарету. Стоит поменять привычные маршруты, обходить стороной табачные магазины и отказаться от посещения курящих компаний. Постараться найти новое хобби или привычку, которые заменят курение и будут приносить радость.
Резинка на запястье: суть метода заключается в переключении внимания с сигареты на болевой раздражитель. Действенность способа зависит от желания бросить курить и силы воли. Суть метода: на запястья одной руки надевается резинка, не сильно плотная (не должна пережимать сосуды), при возникшем желании покурить – оттянуть резинку и хлопнуть ей по запястью. В момент шлепка активируются болевые рецепторы, что является отвлекающим маневром для психики. Стоит периодически менять резинку на новую, чтобы избежать ее растягивания и надевать на другую руку.
Замещение сигарет на еду. Нужно помнить, что при этом способе возможно увеличение веса, ведь хочется не постных продуктов, а сладкого и вкусного. Но при небольших ограничениях, этого не произойдет – вместо сигареты – фрукт или овощ, калорий много не получите, а желание курить исчезнет.
Замена сигарет на вейп. Способ подходит при сильной психологической зависимости, ведь при его применении сохраняются основные признаки курения – дым, сам процесс, но при этом можно курить безникотиновую смесь. Способ спорный, так как в настоящее время нет доказательств как безопасности, так и опасности вейпа.
Урезание. Он подойдет заядлым курильщикам с большим стажем. Основа метода: все сигареты обрезают на ½ их длины, при этом стоит следить за их количеством. Например, если 20 шт. в день, то нужно продолжать выкуривать то же количество, но все они должны быть обрезаны. Через несколько месяцев такого курения переходят на следующий этап: постепенное сокращение количества выкуренных сигарет, они также должны быть обрезаны.

ВашНарколог рекомендует: дополнительные советы

В настоящее время распространено применение никотиновых пластырей и таблеток, принцип их действия прост – они доставляют в кровь дозу никотина, за счет чего снижают тягу курить, что положительно влияет на организм и помогает легче и безболезненней справиться с зависимостью.

Ведь все мы знаем, что в сигаретах содержится не только никотин, но и порядка 100 вредных и канцерогенных веществ, пагубно воздействующих на организм.

В настоящее время среди никотиновых заменителей сигарет наиболее известны:

Никотиновый пластырь – крепят на бедро или плечо 1 раз в сутки. Курс 8-10 недель. При этом каждые 3 недели меняют на пластырь с более слабой концентрацией никотина. При раздражении на коже, рекомендуется сменить место его прикрепления.
Никотиновый ингалятор – внешне напоминает сигарету, через него вдыхают никотин. Эффективен для отказа от зависимости у заядлых курильщиков. Особенность – для получения требуемого количества никотина приходится делать примерно 70-80 затяжек.
Жевательная резинка никотиновая – никотин поступает через слизистую оболочку ротовой полости. Недостатки: жевать нужно около половины часа для поступления необходимого количества, неприятный вкус, возможно расстройство желудочно-кишечного тракта.

Среди альтернативных методов широко распространены:

Гипноз – в специальном гипнотическом состоянии, в которое вводит врач с помощью определенных методик, курильщику внушается отвращение к табаку и процессу курения. Эти установки вспоминаются человеком в последующем при желании закурить.
Иглорефлексотерапия – врач, прошедший обучение данной методике, воздействует на биологически активные точки в ушных раковинах, вводя специальные иглы. Благодаря такой стимуляции, происходит активация определенных центров в коре головного мозга и разрушается поведение курильщика, что способствует безболезненному отказу от курения.

Народные средства для борьбы с курением

Существует много средств народной медицины, позволяющих отказаться от зависимости. Среди основных можно выделить:

Полоскание рта раствором соды. 1 столовую ложку соды растворить в 200 мл воды и использовать при желании закурить.
2 чайные ложки сухого змеевика залить стаканом кипятка, настаивать 90 минут и также полоскать.
Отвар из овса. 1 ст. ложку залить 400 мл кипяченой воды и оставить на ночь. Утром перемешать смесь и кипятить 10 минут, оставить настаиваться 1 час в теплом месте (укрыть полотенцем). Употребить за 3 раза в течение дня.
1 ст. ложку листьев эвкалипта заливают 200 мл кипятка, настаивают час. Затем процеживают и добавляют по 1 столовой ложке глицерина и меда, перемешать. Принимают по ¼ стакана до 7 раз в сутки.
При сильной тяге к курению: подождать несколько минут (2-4) от начала появления желания, все это время глубоко и спокойно дышать, выпить стакан воды мелкими глотками и пойти гулять, посетить интересные места, выставки, музеи. Этот метод основан на переключении на позитивные эмоции с негативных.

Как бросить курить беременной?

Курение во время беременности пагубно сказывается на организме не только самой женщины, но и на развитии самого плода. Стоит помнить, что даже курение легких сигарет наносит непоправимый вред будущему ребенку. В идеале – стоит отказаться от привычки еще на этапе планирования беременности.

Мнение врачей в вопросе о способах избавления от курения различаются: часть специалистов считает, что необходим резкий отказ от сигарет, другие придерживаются мнения, что стоит постепенно отходить от зависимости, так как беременность это и так серьезная нагрузка для организма и не стоит его подвергать дополнительному стрессу. В любом случае, стоит посоветоваться с докторами и выбрать оптимальный вариант для себя.

Замечательным решением проблемы будет использование никотиновых пластырей и жевательных резинок. Возможно применение и других методов, но в период беременности заниматься самостоятельно подбором терапии, помогающей в отказе от зависимости опасно, следует проконсультироваться с врачом.

Легкие способы бросить курить

В настоящее время существует большое количество способов отказаться от никотиновой зависимости, каждый может выбрать наиболее подходящий для себя, но есть ряд простых приемов, помогающих снизить тягу к сигаретам и минимизировать «никотиновую ломку»:

отказаться от кофе и алкоголя – спутников курения;
заменить сигареты на жевательную резинку, конфету, семечки, они сыграют роль отвлекающего маневра и желание курить уменьшится;
убрать из окружения предметы, напоминающие о процессе: зажигалки, пепельницы, пачки;
замечательная замена сигарете – физическая нагрузка;
лучше бросить курить вместе с друзьями, которые тоже решились отказаться от пагубной привычки, можно поддерживать друг друга в этом непростом деле;
следует посчитать свои ежемесячные траты на сигареты и позволить себе небольшой праздник – можно купить приятную вещь на эти деньги, порадовать себя.

Как бросить курить женщине?