Психологическая зависимость от курения: как избавиться?

Многочисленные таблетки, пластыри и спреи от курения борются с физической зависимостью, а потому работают далеко не всегда. Кроме нее, существует психологическая тяга к сигарете, которую победить намного сложнее. Человеку не так важно само курение, сколько ритуал с ним связанный. Без сигареты он не может сосредоточиться, становится нервным и несдержанным.

[toc]

Почему трудно бросить курить?

1. Курение действует успокаивающе, помогает сосредоточиться, отрешиться от проблем на несколько минут.
2. В процессе курения люди общаются. Для человека, который с трудом находит общий язык с другими, это способ не выбиваться из коллектива.
3. Для молодых людей это способ показать самостоятельность.

Как определить степень зависимости и начать бороться?

Чем дольше человек курит, тем сильнее начинают проявляться зависимости: и психологическая и физиологическая. Насколько тяга сильна, можно определить, ответив на вопросы:

1. Для того, чтобы отказаться от привычки, нужна конкретная дата или начало недели? Вы тщательно готовитесь к этому дню?
2. Вы точно знаете, сколько сигарет на день вам нужно?
3. Застолье или другое мероприятие не может пройти без сигарет?
4. Вы курите при определенных обстоятельствах? Например, на работе в пятиминутку?
5. При появлении проблем, обязательно курить?
6. Сигареты кончились. Обязательно бежать за следующей пачкой? Ее отсутствие проявляется появлением паники?

При ответе на большинство вопросов «да» стоит учесть, что психологическая зависимость сильна.

Для борьбы с ней придется приложить больше усилий.

Симптомы

Как проявляет себя психологическая зависимость от курения:

• Во время любых проблем: в семье, на работе, на дороге, в магазине, требуется срочно закурить.
• У курильщиков резко меняется настроение от состояния эйфории, до истерик, чувства паники и подавленности.
• Если не получается покурить, человек впадает в состояние апатии, а затем и вовсе начинается депрессия.
• У некоторых отсутствие сигарет вызывает беспричинную агрессию.
• При длительном курении и попытке отказаться от привычки появляются проблемы с засыпанием. Если все-таки уснуть получилось, то сами сны тревожные, после пробуждения остается неприятный осадок.

Любой симптом говорит о наличии психологической зависимости.

Как избавиться?

Главный шаг к решению проблемы – осознание ее наличия. Как только курильщик отдает себе отчет в том, что зависимость есть, появляется больше шансов ее победить.

Начать стоит с определения, для чего курение необходимо. Затем нужно найти себе полезное и занимательное хобби, чтобы свободного времени оставалось меньше. Если сложно общаться в коллективе – нужно развивать кругозор. Также имеет смысл попросить близких о поддержке или найти человека с такой же целью.

Существует множество литературы, помогающей бросить, подробно разбирающей все плюсы и минусы пагубной привычки.

Если самостоятельно избавиться от курения не получается, стоит попробовать другие способы.

Психолог

При выборе важно учитывать, есть ли у специалиста опыт работы с бывшими курильщика, которые успешно отказались от привычки. Опытный и грамотный психолог поможет установить причинно-следственные связи, будет сопровождать в течение всего времени отказа от сигарет.

Минус такого способа – стоимость. Сеанс стоит не дешево, а их потребуется несколько.

Препараты

Возможно применение никотинозаместительной терапии: пластыри, таблетки, спреи. Они снижают физическую тягу, чтобы успешно бросить нужно будет настроить себя на отказ от сигарет, сказать себе: я в них больше не нуждаюсь. Без подключения силы воли победить не получится.

Только после осознания причин, побуждавших курить, препараты помогут преодолеть тягу к сигаретам.

ВашНарколог рекомендует: почему надо бросать курить?

Отказ от пагубной привычки подарит:

1. Общее оздоровление и омоложение всего организма.
2. Меньшую вероятность развития онкологических заболеваний. Сигареты способствуют развитию онкологии большинства органов: ротовой полости, пищевода, гортани, легких, желудка, кишечника и многих других.
3. Здоровую дыхательную, сердечно-сосудистую систему, при подъеме в гору сердце не будет бешено колотиться, осязание со временем восстановится, четче будут чувствоваться запахи.
4. Нормальный запах от одежды, здоровый и цветущий внешний вид.

Важно вовремя осознать все плюсы жизни без сигарет. При длительном стаже все органы и системы перестраиваются, бросить становится сложнее, а эффект может быть не так заметен.