Пример-отжимания
Этот блок упражнений в тренировке стоит первым в книге Пола не случайно. Отжимания лучше всего помогают развить мышечную массу и выносливость. Правильно делать эти упражнения классически, то есть от пола, а не от скамейки, что стало так популярно среди спортсменов. Уэйд не дает четких технических правил, а только указывает на основные принципы этого блока:
- Избегать нефизиологичных положений тела и резкой боли;
- Сохранять тело прямым;
- Ноги держать вместе;
- Сохранять ровный ритм дыхания;
- На высоте нагрузки руки должны быть прямыми, а при снижении-мягкими.
Чтобы достичь правильного положения рук, то здесь тренер советует начинать с полной ладони на полу. Отжимания на пальцах укрепят мышцы предплечья, однако не подходят для начинающих. А вот отжимания на кистях стоит вообще забыть-это не дает никакой пользы, но способствует травматизации. При опускании тела нужно выбрать оптимальную точку где можно остановиться: здесь подойдут дополнительные снаряды( мяч или стопка кирпичей), которые позволят варьировать с этой глубиной. В момент максимального погружения нужно замереть и легко коснуться пола или предмета, что Пол называл “поцелуй ребенка” по ощущениям и силе давления. Совет мастера-не пытаться давить грудью или животом на пол. Спортивные занятия направлены на быстрый рост мышечной массы при правильной организации работы.
Чарльз бронсон заключенный когда выйдет. Из хорошего мальчика в бандиты
Мужчина со смешными усами на фото ниже — самый знаменитый заключенный Великобритании. За годы отсидки он напал более чем на 20 охранников, взял 11 заложников и нанес ущерба на несколько сотен тысяч фунтов.
В отличие от многих преступников, в его детстве не было ни насилия, ни страшных трагедий, которые могли повлиять на его личность, сделав жестоким. Тетя будущего уголовника вспоминала:
“Он был прекрасным мальчишкой, со всеми дружил. Был хорошо воспитан, никого не обижал, защищал слабых ”.
Проблемы начались в подростковом возрасте, когда юноша связался с уличной бандой.
В 1974 году преступник получил свой первый срок за ограбление (его добычей стали 26 фунтов стерлингов). Мужчину приговорили к семи годам лишения свободы. Теоретически при хорошем поведении его могли выпустить через четыре года. Но вел он себя очень плохо — без причины нападал на других заключенных, избивал сотрудников охраны и занимался вандализмом. Его начали переводить из тюрьмы в тюрьму, а он становился все более агрессивным.
После нескольких нападений и неудачной попытки побега нашего героя объявили сумасшедшим и определили в самый охраняемый объект для опасных душевнобольных во всей Великобритании — больницу Бродмур.
Психиатрическая больница Бродмур Заключенный себя больным не считал и остался верен себе. Как-то попытался задушить человека, отбывающего срок за насилие и убийство ребенка. В знак протеста против тюремной системы Бронсон частенько сбегал на крышу и сидел там, пока его не возвращали обратно и не били за нарушение порядка. Позже он устраивал бунты на крышах еще нескольких тюрем. “ Я был на большем количестве крыш, чем Санта Клаус ”, — скажет он позже.
96 дней на воле
В 1987 году “сидельцу” все же удалось на несколько месяцев ощутить забытый дух свободы. Этот недолгий период он решил посвятить подпольным кулачным боям — старому увлечению юности. Тогда-то промоутер Пол Эдмондс и посоветовал бойцу отказаться от имени Майкл Петерсон и стать Чарльзом Бронсоном — в честь актера из популярного фильма “Жажда смерти”.
Чарльз Бронсон — актер, в честь которого преступник взял псевдоним Одним из поединков Бронсона на свободе стала битва с ротвейлером. Боксер утверждал, что убил собаку голыми руками, но после сожалел об этом: “ Это совсем не то, чем следует гордиться, ведь я люблю животных ”.
Луи томас харди. Жена Тома Харди Шарлотта, сын
Он – один из самых востребованных актеров, с которым сложно состязаться по числу фильмов, с его участием, а жена Тома Харди Шарлотта Райли всегда рада разделить успех мужа. Они редко радуют публику совместным появлением, если только это не касается премьерных показов фильмов, в которых они снимаются вместе.
Личная жизнь Тома Харди
Брак с Шарлоттой не первый в личной жизни Тома Харди – когда ему было двадцать два года после непродолжительного романа он женился на Саре Уорд, с которой познакомился в Лондоне. Однако образ жизни, который в те годы вел актер, не раз становился причиной бесконечных скандалов в его семье.
На фото: Том Харди
Первая жена Тома Харди пять лет терпела его загулы, пьяные посиделки, пристрастие к наркотикам, из-за которых он попал в реабилитационный центр, и в конце концов Сара решила подать на развод. Находясь в рехабе, Том Харди решил завязать с прошлым и начать жизнь с чистого листа, занявшись спортом.
Том Харди, жена Сара Уорд
В его личной жизни тоже произошли изменения – после развода с Сарой он познакомился с актрисой Линдой Пак, но роман с ней закончился очень быстро, в отличие от следующих отношений с Рэйчел Спид, с которой он прожил целых пять лет.
Том и Рэйчел Спид
Несмотря на то, что она родила Тому сына Луи, они так и не оформили официального брака.
Бывшая гражданская жена и сын Тома Харди
На съемках фильма «Грозовой перевал» Том познакомился и подружился с исполнительницей одной из главных ролей Шарлоттой Райли, а после следующего совместного проекта – мини-сериала «Прикуп», между ними вспыхнул роман. Через год Харди сделал Шарлотте предложение, подарив фамильное обручальное кольцо, и она его приняла.
Том Харди и Шарлотта Рейли в «Грозовом перевале»
Супруги долго скрывали этот факт от окружающих, и только беременность жены актера стала поводом раскрыть карты.
Тренировки Чарльза Бронсона
Известный британский преступник Чарльз Сальвадор (больше известный как Чарльз Бронсон) отбывает наказание с 1974 года.
За десятилетия, проведенные в тюрьме, Бронсон успел превратиться в фитнес-фанатика. Он создал программу тренировок, в которой используется только вес тела и несколько посторонних объектов.
Экстремальный режим дал ему почти сверхчеловеческую силу: он говорит, что может сделать 172 отжиманий за 60 секунд, в одиночку поднять бильярдный стол и согнуть дверь стальной тюремной камеры голыми руками. Он записал большое количество видео тренировок из тюрьмы, а также поставил рекорд по отжиманиям в час: 1727.
Бронсон не единственный заключенный, который сумел развить внушительную силу, не имея доступа к спортзалу, питательной пище или пищевым добавкам.
Арестанты по всему миру разработали высокоэффективные упражнения, которые они могут выполнять в маленькой камере или на тюремном дворе. Для сильных мужчин, которые попали в тюрьму, речь идет не только об эстетике и личностном развитии – спорт выступает в качестве сдерживающего фактора для атаки и необходим для выживания.
Как тренируются боксеры. Программа тренировок боксёра на силу
Выбирайте такой вес при котором сможете выполнить 5-6 повторений максимум, именно это количество позволяет увеличить силу, больший диапазон повторений в район 8-12 повторений направлен на увеличение мышечной массы.
Перед началом тренировки выполните 1-2 разминочных подхода с небольшим весом на 12 повторений, чтобы разогреть мышцы и накачать их кровью, что снизит вероятность травмироваться.
Тренировка № 1
1) Приседание со штангой — 3 подхода х 5-6 повторений / Подскоки со штангой на плечах — 3 подхода х 5-6 повторений / Разгибание ног — 3 подхода х 5-6 повторений (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)
2) Наклоны со штангой — 3 подхода х 5-6 повторений
3) Жим штанги или гантелей сидя — 3 подхода х 5-6 повторений
4) Броски мяча через голову назад – 3 подхода х 10 бросков
Тренировка № 2
1) Подтягивание с весом — 3 подхода х 5-6 повторений
2) Отжимания на брусьях — 3 подхода х 5-6 повторений / Жим узким хватом — 3 подхода х 5-6 повторений / Французский жим — 3 подхода х 5-6 (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)
3) Махи гантелей в стороны – 3 подхода х 5-6 повторений
4) Растягивание бинта гимнастического в стороны — 3 подхода х 5-6 повторений
Тренировка № 3
1) Прыжки с весом на поясе на возвышенность или козла — 3 подхода х 5-6 повторений
2) Жим штанги лёжа — 3 подхода х 5-6 повторений
3) Отжимания от пола — 3 подхода х 5-6 повторений / Разводка гантелей лёжа в стороны — 3 подхода х 10 повторений (разводка на растяжку мышц) (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)
4) Жим штанги от груди сидя — 3 подхода х 5-6 повторений
Все знаменитые боксёры занимались с отягощениями – Леннокс Льюис, Братья Кличко, Майк Тайсон, Эвандер Холифилд и так далее, они не боялись, а наоборот брали на вооружение силовые упражнения для убийственной мощи.
Можете сокращать или добавлять упражнения, но помните, что тренировки должны быть короткие до 45 минут каждая, вам нужна сила и лишняя растрата энергии не к чему.
Подъем ног
REUTERS / Lucy Nicholson
Обычный подъем ног на перекладине выполняется так: схватись за перекладину, так чтобы хват был чуть шире, чем на ширине плеч. Сгибаясь в бедренном суставе и держа колени прямыми, поднимай ноги, пока они не станут перпендикулярны туловищу. Верни в исходное положение.
Подъем колен. Если не получается сделать обычный подъем ног, ты можешь облегчить его, начав сгибать ноги в колене и поднимая их до уровня груди.
Висячий стеклоочиститель. Подъем ног можно и усложнить. Выполняй обычный набор, но когда твои ноги поднимутся к верхней позиции, поверни их в сторону и напряги мышцы пресса. Теперь поворот в другую сторону. Ты выполнил один повтор, молодец.
Об авторе:
Чарли собственной персоной
Настоящее имя: Майкл Гордон Питерсон (Чарльз Бронсон)
Дата рождения: 6 декабря 1952 (63 года)
Место рождения: Лутон, Бедфордшир, Англия
Но обо всем по порядку. Начнем с интересных фактов об этом заключенном Английской тюрьмы:
- Чарльз Бронсон не убил ни одного человека, в то время как в тюрьме провел больше времени, чем большинство британских серийных убийц.
- Все началось в 1974 году, когда Чарльз Бронсон (тогда еще Майкл Петерсон (Michael Peterson)) был арестован за ограбление в размере £26. Он был приговорен к семи годам лишения свободы, правда за хорошее поведение его могли выпустить уже через четыре года. Но в связи с чередой жестоких и странных поступков он и по сей день находится за решеткой, вот уже более 40 лет.
- С 1974 года он побывал более чем в 120 тюрьмах по всей Великобритании, напал более чем на 20 охранников (и множество заключенных), взял 11 заложников и нанес ущерба более чем на полмиллиона фунтов.
- В 2007 году Чарльз Бронсон выпустил книгу о фитнесе, где описал свою обычную тюремную тренировку под названием «Одиночный фитнес». В ней рассказывается, как можно накачаться без специального оборудования, дорогой спортивной одежды и здоровой пищи. В принципе, в ней говорится как, проведя большую часть жизни в одиночной камере, он стал горой мускул.
- Обладает сверхчеловеческой силой, для примера: он согнул стальные прутья двери голыми руками и когда-то поставил мировой рекорд по отжиманиям; он утверждает, что ежедневно делает их 2 000. Среди прочего, в его книге описана еще одна необычная методика, например, чистка ноздрей бечевкой и чистка толстой кишки, сидя на чаше с водой, путем всасывания воды с помощью мышц живота. Он также чистит желудок, глотая полоски мокрой ткани и вытягивая их обратно.
- Участвовал в бое, с ротвейлером за £1000. Проведя на свободе всего 69 дней, он был арестован за попытку ограбления.
- В 1994 голу Бронсон взял в заложники охранника и потребовал вертолет и надувную куклу. После этого ни одна другая тюрьма не хотела брать его из-за репутации. Глава Халла дал ему шанс и был готов поверить, что Бронсон на этот раз будет вести себя хорошо. Вместо этого, Бронсон взял его в заложники.
- В 1996 году Чарльз Бронсон схватил двух иракских террористов и заключенного после того, как один из них случайно наткнулся на него и не извинился. Он заставил их щекотать ему ноги и называть «генералом». Заложником, вероятно, пришлось не сладко. В какой-то момент он попытался заставить их ударить его по голове тяжелым металлическим поддоном, а когда они отказались, он схватил лезвие и начал себя резать. На этот раз в список его требований входили автомат Узи, боеприпасы, бутерброд с сыром и вертолет на Кубу. Если требования не будут выполнены, он угрожал съесть одного из пленников. Он не получил ничего и, в конце концов, сдался.
- В 2009 году история жизни Чарльза Бронсона была экранизирована, Том Харди (Tom Hardy) сыграл в роли самого Бронсона. Чтобы лучше понять его характер, Том Харди посетил Бронсона в тюрьме несколько раз, актер описывает его как «очень четкого, доброго, смешного и умного человека». Несмотря на то, что Харди осуждает поступки Бронсона, он подчеркивает, что как актер обязан понять характер своего персонажа, а не оценивать его. Бронсону действительно понравился Том Харди, а сам актер надеется, что его игра понравилась заключенным, в противном случае его могут «закатать в ковер и отправить на дно Темзы».
- В мае 2014 года он смотрел финал Кубка Англии между Арсеналом и Халлом и пришел в ярость от победы первых. Он говорит, что увидел призрак Ронни Крэя, который сказал ему начать драку с охранниками. И вот он разделся догола и намазался маслом, чтобы его было труднее схватить; он напал, по меньшей мере, на десятерых охранников в полном защитном обмундировании, сломав себе при этом несколько ребер.
- Название: Фитнес в одиночной камере / Solitary Fitness
- Автор : Charles Bronson / Чарльз Бронсон
- Год: 2007
- Страниц: 112
- Формат: pdf
- Качество: хорошее
- Язык: русский
Философия
Многие спортсмены за решеткой сами составляли себе свой график, чтобы иметь какое-то личное пространство и управление собой на зоне. После освобождения эта система закреплялась людьми и на воле для лучшей адаптации. В занятиях спортом для обычного человека основу тренировки составляет регулярность занятий и жесткий самоконтроль. Заниматься нужно постоянно и в одно время, постепенно увеличивая нагрузку. Тренер против привычных фитнес-аксессуаров и общей атмосферы современного спорта в духе общества потребления, эта тенденция в тренировках создает неверное представление о занятиях и о том, что для этого необходимо. Достижение гармонии с собственным телом по мнению Уэйда основано на личной устремленности и собственных силах, ничего другого для этого не требуется. Тренировочная зона может быть и уголком квартиры и местом у турника на улице. Питание спортсмена не ставится во главу угла для достижения мышечной массы.
У занятий будет четкая структура
Для любых спортивных занятий нужен четкий план, состоящий из разминки, определенных упражнений, которые надо выполнять в тот или иной день. Также на каждые упражнения и на короткий отдых выделяется конкретное время. В домашних условиях придерживаться подобного плана тяжело.
Новички, занимающиеся домашним фитнесом без четкого плана, как правило, не добиваются нужного результата. Поскольку они не уделяют время на разогрев мышц, хаотично выполняют упражнения, не следят за пульсом, отдыхают, сколько вздумается.
Групповой фитнес предусматривает план занятий, который составляет тренер и следит за тренировками.
Пауле уильямсон. Самый опасный зэк Британии разводится с женой после её загула на Тенерифе
Женщина пытается сохранить брак, говоря, что молодые люди уткнулись в её грудь всего лишь для того, чтобы выяснить, настоящая она или нет.
Самый опасный зэк Британии — Майкл Гордон Питерсон, больше известный под псевдонимом Чарльз Бронсон, — решил развестись с женой после известий о её похождениях. Пока 65-летний мужчина отбывает пожизненное наказание в тюрьме, 37-летняя Пола Уильямсон не теряет времени зря.
Во время отдыха на Тенерифе актриса мыльных опер ушла в загул, позволив неизвестному молодому человеку уткнуться лицом в её грудь. Бронсон, увидев фотографии развлечений супруги, буквально обезумел и решил развестись с Полой. Пара поженилась в ноябре 2017 года.
— Я абсолютно опустошена. Я не могу перестать плакать. Я совершила одну глупую ошибку. Это было просто безумство. Они сделали снимок — и в эту секунду разрушили мой брак. Мои надежды и мечты жить с моим супругом, когда его выпустят, разбиты, — прокомментировала произошедшее Уильямсон в интервью изданию The Sun.
По словам Полы, это было невинное развлечение: молодые люди всего лишь хотели узнать, настоящая у неё грудь или нет.
Основная концепция
В своей книге Пол Уйэд приводит много причин тренироваться именно со своим весом.Вот некоторые из них:
- Развивается сила параллельно с выносливостью;
- Мышцы становятся не менее рельефными и красивыми чем при занятиях с отягощением;
- Меньше риск повредить мышцы и суставы;
- Естественные и проверенные веками упражнения;
- Минимум необходимой экипировки;
- Возможность использовать полученные навыки в бою;
- Укрепление суставов и связок;
- Оздоровление обмена веществ и уменьшение жира в организме;
Пол Уйэд основывается на античной ритмической гимнастике и тренировке. Это направление было разработано в глубокой древности, начиная с тренировок спартанцев. Для развития силы удара в бою и красоты тела использовались занятия с собственным весом по определенной схеме. Активно применялись циклические повторения и постоянная растяжка вовлекаемых мышц.В них гармонично шли процессы проста и развития, и мышцы меньше “забивались”, активно питались сосудами и могли быть использованы в любой момент. В упражнениях с большим весом такая система менее эффективна, поэтому бодибилдеры фактически нигде не пригодны кроме показательных выступлений в зале.
Уменьшение популярности этого направления Пол объясняет коммерческим интересом фитнес-центров и производителей дорогого оборудования. Гимнастика на этом фоне стала чем-то простым и незамысловатым,поэтому ее быстро вытеснили в ранг утренней зарядки с небольшим количеством повторов для создания тонуса. А дорогие тренажеры и фитнес-атрибутика стали основным символом спорта среди людей. Однако Пол Уэйд доказал свою эффективность: стоит только взглянуть на фотографии мужчины в юности и после заключения. Из худого долговязого парня он превратился в мускулистого мощного мужчину с рельефными мышцами. В своих тренировках он не применял ни отягощения, ни биологических добавок или гормонов для роста мышечной массы. Пол Уэйд активно тренировал заключенных и сам побеждал в соревнованиях среди зэков по силовому троеборью и несколько лет подряд выигрывал чемпионат по подтягиваниям и отжиманиям среди заключенных Анголы. Основной упор его занятий сводится на спину и бедра. Программа тренировок Пола Уэйда построена по принципам цикличности и физиологичности.
Движение большой шестерки. Большая шестерка Уайда — Подтягивания. Широкая и мощная спина
Система Уайда базируется на шести базовых движениях. Подтягивания — одно из движений «Большой шестерки». Все програмы движений «Большой шестерки» можно выполнять отдельно для тренировки основных работающих групп мышц, как дополнение вашей программы или как елементы комплексных программ.
Все залы мира похожи друг на друга — все только и делают, что качают торс, руки и грудь, и мало кто уделяет должное внимание спине. Наверное, потому, что мышцы спины сложно увидеть в зеркале
Подтягивания недооцениваются современными атлетами.Всегда считалось, что подтягивания — признак физического совершенства. Это упражнение выполнялось для развития мускулатуры и наращивания силы. Самый быстрый и, главное, безопасный способ развить спину — это скромные подтягивания. Это основное упражнение для спины, потому что природа сама заложила механизм подтягиваний в человеческое тело, и все, что вам нужно сделать, — просто «разбудить» его. Регулярные подтягивания прорабатывают мышечный корсет и защищают спину от травм.Подтягивания наращивают мышцы, укрепляют пальцы и кисти рук, даже если вы не делаете никаких специальных упражнений. Вращательная манжета плеча получает свою долю полезной нагрузки. Более того, подтягивания укрепляют пресс и бедра — они получают изометрическую нагрузку, ведь в обычной жизни вам редко приходится висеть, подняв себя над землей. У новичков пресс побаливает даже больше, чем спинные мышцы.Даже бодибилдеры признают, что подтягивания позволяют нарастить мышцы спины, но не все знают, что подтягивания — самое эффективное упражнение для наращивания бицепса. Подтягивания — комплексное упражнение, в котором бицепс тренируется посредством движения двух суставов — локтевого и плечевого. Так бицепс работает естественно, и в результате эта небольшая мышца руки становится очень сильной, когда задействуется таким образом.
Приседания
Как уже не раз подмечалось, приседания являются основным и самым эффективным спортивным упражнением, направленным на развитие мускулатуры спины, бедер и ягодиц. А уж если попал в тюрьму, на кортах посидеть, хочешь-не хочешь, все равно придется.
Приседания заключенного. От традиционных они отличаются тем, что во время выполнения руки следует держать за головой.
Приседания с прыжком. Плиометрическая версия приседаний. Выполняй приседания заключенного и, опустившись в нижнюю точку, на возврате взорвись в прыжке так высоко, как только сможешь. Когда ноги коснутся земли, сразу же выполняй следующий повтор.
Приседания пистолетом. Ты добьешься уважения только тогда, когда хотя бы несколько раз сделаешь приседания на одной ноге. Когда будешь выполнять приседания заключенного, во время приседа вытяни одну ногу прямо перед собой. Твоя нижняя часть тела стала отдаленно похожа на пистолет, отсюда и название. Чтобы выполнить сей титанический труд, и сделать хотя бы несколько повторов, у тебя уйдет не один месяц, наполненных болью и страданием.
Упражнения Чарльза Бронсона
Есть 6 основных упражнений, в которых участвует весь организм. Тем не менее, немного изменив каждое упражнение, вы можете создать более 50 различных упражнений из 6 основных. Если бы вас заперли на всю жизнь, я уверен, что вы могли бы придумать еще 50 вариаций.
Отжимания
Согласно книге, которую он написал в тюрьме, Бронсон выполняет 2000 отжиманий в день. Если вы начнете делать 10 отжиманий в день, и будете добавлять по 5 ежедневно, чуть более чем за год вы сможете достичь этого уровня.
Варианты отжиманий
Во время отжиманий задействовано несколько групп мышц, в том числе мышцы грудной клетки, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Физические упражнения можно легко изменить, чтобы увеличить сложность и заставить работать различные группы мышц.
Узкое / Широкое положение рук
Вы можете задействовать различные группы мышц, просто регулируя расположение ваших рук. В узком положении рук работает трицепс, в то время как более широкое расположение рук развивает мышцы груди.
Индийское отжимание
Это динамичное движение всего тела, которое развивает силу и гибкость груди, плеч, спины, бедер и трицепсов.
Встаньте в положение стоя, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Наклонитесь и положите руки на пол, оставляя руки и ноги прямыми. Вы должны выглядеть как перевернутая буква «V». Ваши ягодицы – вершина буквы «V», а голова указывает на землю.
Для выполнения индийского отжимания, нужно сделать своего рода парящее движение. Перенесите голову вниз и вперед, сгибая руки в локтях. Когда ваша голова приближается к земле, продолжайте движение туловища вперед, выгибая спину и опуская бедра. Ваши бедра теперь будут рядом с вашими руками. Убедитесь в том, что спина хорошо растягивается. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Отжимание на одной руке
Вы достигнете статуса «зверя режима», когда сможете выполнять отжимания одной рукой.
Подтягивания
Подтягивание — весьма эффективное упражнение, которое задействует целый ряд групп мышц, в том числе широчайшую мышцу (далее «крыло» мышцы на спине), бицепсы, грудные мышцы и предплечья.
А еще лучше то, что их можно делать в любом месте, где можно висеть. Что делать, если вы в гостинице? Вы можете подтягиваться на дверной раме, если она достаточно широка, хотя, это будет больше походить на подтягивания пальцев.
Варианты подтягиваний
Так же, как и отжимание, подтягивание можно изменять, чтобы задействовать различные группы мышц или сделать упражнение более трудным.
Выше голову
Перенесите руку в положение «подбородок вверх», и ваш бицепс будет работать больше, а широкие мышцы спины будут работать по-другому.
Подтягивание диверсанта
Захватите турник руками с разных сторон. поднимайте голову с одной стороны от турника за одно повторение, а затем с другой стороны турника.
Узкая / Широкая ручка
Вы можете менять ширину захвата, чтобы сосредоточиться на различных группах мышц. Попробуйте делать подтягивания, расположив руки очень близко или так далеко одна от другой, как сможете.
Подтягивания на полотенце
Повесьте два полотенца на турник и захватите по одному в каждую руку. Подтянитесь. Отлично подходит для развития силы захвата.
— Можно ли в колонии заниматься бегом?
— Если вам давно полосу красную на спине не рисовали, так нарисуют махом. Спросите почему? Да потому что бегом в колонии заниматься запрещено. Да, есть качалки в локальных участках. Ноги можно накачать, грудь и т.д. Так что, если у вас есть время, то идете на качалку. Откуда может быть свободное время? Я – биржевик, а сегодня, допустим, рабочая неделя. И время взяли мне поменяли с двух часов дня на девять часов утра. В выходной хочется отдохнуть, повялиться, какая качалка. А я-то работал станочником. А там, представляете, шпала 6-ти метровка. За целый день так бицепсы с трицепсами накачаешь, что не надо никакой качалки. И ноги автоматом будут качаться. Ладно, если вдвоем взяли 6-ти метровую шпалу с коляски и понесли на станок, а то ведь можно и одному это все таскать. Подъехал на тачке, один конец скидываешь, второй берешь и погнал. Тренировочки получаются очень хорошие. Опять же, это вариант для работяг. Для нерабочих, тех, кто сидит в нерабочих бараках, они наверно, в правильно установленное время занимаются. Или колесики вставят и качают, что хотят и когда хотят. Но, если их «припаркуют», т.е. они будут замечены, то все, поехали, ребята.
Что самое интересное, нельзя в колонии заниматься борьбой, вольной борьбой, боксом. За это их жестко «паркуют». Это хорошо, если вы отделаетесь 15 сутками. Есть у тебя разрешение или нет — нельзя. Да не дай бог, какой «хозяин» тебя «припаркует». Зампобор «припаркует», все, хана. Можешь даже не оправдываться, собирай манатки и поехали.
Были сокамерники, которые любили почитать книги. А книга, например, о вольной борьбе, а борьба-то запрещена. Идет обыск, другими словами, шмон, находят книгу о вольной борьбе. При обыске остается один осужденный в помещении. И этого осужденного спрашивают, чья книга? Осужденный, как дежурный, отвечает, допустим, Сидорова. Книжку изымают, все, что с вольной борьбой, боксом так же. И после шмона тянут завхоза, т.е. старшего дневального барака и Сидорова в штаб. Откуда взял, почему занимаешься чтением? Это запрещено. Пусть Сидоров хоть что говорит, мама или папа прислали. Как так, через комнату выдачи посылок и передач прошла такая тема? Не могла пройти, значит, зашла другими путями. Все. Осужденного наказывают.
Допустим, я по воле занимался собаками. У меня тоже книжка вот такой талмуд, и я, допустим, сижу, читаю. Заходит смена, младший инспектор и говорит: «Ну-ка иди сюда, Хохол, дай книжку посмотреть». Я ему: «Ничего я тебе не дам, иди вон, в библиотеку смотри, сколько тебе влезет». Да, я с ним «закусился» на эту тему, он со мной сделать ничего не может. Он выходит, звонит, вызывает помощь, меня утащили. Завтра, а может, сегодня вечером, «крестины»: сопротивление дежурной смене, раз, и литература, связанная с кинологией так же запрещена, это два.
Так что имейте в виду, что спорт разрешен, но смотря какой. Тяжелой атлетикой будут заниматься единицы. Можете боксом заниматься, борьбой, но опять же, если вас «припаркуют», вы — «домашние». Про книги. Даже если у вас просто журнал, но там про оружие холодное или горячее, это раз, про вольную борьбу, бокс, кулачный бой, два. Тут же в этом журнале описывается, как правильно дрессировать собаку, все, ребята, вы «прикурили». Вы скажете, запретный плод сладок, да, я с этим соглашусь, но и умейте за это плод страдать.
Преимущества тренировок на массу тела
Их можно делать в любом месте. Не было времени, чтобы делать упражнения в спортзале? Много путешествовал? Много работал? Не беда! Теперь тебя закрыли на 5-10 лет, и у тебя полно времени. Ну, а если ты не в тюрьме, всё равно можешь потренироваться практически в любом месте.
Это бесплатно. Тебе не нужно тратить деньги на абонемент в спорт зал, не нужно приобретать оборудование. С помощью нескольких простых упражнений ты можешь нарастить мышцы совершенно бесплатно.
Ты развиваешь не только силу, но и выносливость сердца. Увеличивая темп и уменьшая отдых между подходами и упражнениями, ты можешь увеличить интенсивность и результативность тренировки. В какой-то момент сможешь тренироваться в течение всего дня.