Одежда для бега зимой: в чем бегать и как правильно одеваться

Одежда для бега зимой: “золотые” правила выбора

Для комфортного бега в зимние времена хорошо и правильно подобранная одежда является обязательным атрибутом. Рассмотрим по подробнее правила для подбора одежды для зимней пробежки.

Обувь для бега

Обувь является основным атрибутом во время зимней тренировки. Как правило обычная обувь тут долго не проживет, необходимо брать обувь со следующими качествами:

Мягкая и эластичная нижняя часть, которая не затвердевает при сильных холодах.
Рисунок на подошве должен быть четким и рифленым.
Присутствие специальных средств для улучшения сцепления обуви с землей.
Внутренняя часть обуви обязательно должна быть на меху, можно искусственном.
Внешне, обувь должна состоять из специального материала для защиты от влаги.
Мембрана зимней обуви должна состоять из непромокаемого и дышащего материала. На обуви обязательно должна присутствовать система амортизации без разницы на передней или на задней части обуви.
Обувь должна быть высокой как соответственно и язычок во избежание попадания снега непосредственно внутрь обуви.
Шнурки должны быть плотными и иметь хорошую длину для правильной и грамотной шнуровки.
Обувь должна быть на размер больше и иметь легкозаменяемые стельки.

Одежда для зимних пробежек

Для получения максимального комфорта во время бега необходимо иметь легкую и в то же время теплую одежду. Для этого следует знать и пользоваться правилом трех слоёв.

1 слой: выводящий влагу. Обычно спортсмены используют термобелье, оно дает коже свободно дышать, освобождает ее от ненужной влаги и препятствует размножению не желаемых бактерий. Во время занятия бегом, организм человека задействует все свои системы и обильно потеет, эту влагу необходимо выводить из поверхности кожи на второй слой одежды.2 слой: теплоизоляция. Этот слой служит теплой оболочкой, он необходим для защиты организма человека от охлаждения и обогревания его, также он способствует переводу влаги на третий слой. Этот слой обычно состоит из свитера или толстовки.3 слой: внешняя защита. Обычно для этого слоя используют специальные куртки, ветровки способные защитить от отрицательных погодных условий.

Рассмотрим более детально эти слои:

Спортивные брюки. При температуре более -15 градусов достаточно будет и одних брюк. Если температура будет ниже, тогда необходимо одевать и вторые, термо-лосины с начесом. Для этого дела рекомендуется приобретать только специализированные лосины. Если погода сильно холодная, то лучше будет надеть двое, а то и более трусов.
Одежда, прилегающая к телу. Лучшие варианты, это водолазки или олимпийки, футболки и беговые рубашки, но обязательно из дышащих тканей. Если мороз на улице достигает более 15 градусов ниже нуля, то тут лучше использовать толстовки или куртки из специальной ткани мембранного типа.
Поверхностная одежда. Конечно лучшим вариантом будет специальный усиленный костюм типа Adidas или Nike состоящий из куртки и штанов. Если на улице не так уж холодно, то подойдет обычная теплая куртка с хорошей защитой от ветра.
Перчатки и рукавицы. Шерсть или трикотаж, это хороший вариант для перчаток или рукавиц зимнего типа. Но все же лучший вариант, это овечья шерсть. Желательно отдавать предпочтение именно варежкам, а не перчаткам, если только это не специальные перчатки.
Балаклава. Не стоит забывать и о вашем лице. Из-за повышенной ветрености в зимнее время года, лицо и прилегающая к нему зона могут быть подвергнуты обморожению. Тут вам поможет балаклава, маска с вырезом для глаз. Она эффективно защищает от холодов.
Головной убор. Часто голова находится не в лучшем положении при беге. Для утепления головы необходимо использовать вязаные шапки или, при относительно теплой погоде, зимнюю бейсболку с защитой ушей и шеи.

Список одежды для бега зимой

Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».

Короткий сеанс самооправдания:

Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно.

2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.

3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.

4. Я все-таки девочка

Итак, снизу-вверх.

Носки, гольфы

Носки не должны быть короткими, как часто бывает с беговыми

Особенно важно, чтобы на холоде были полностью закрыты ахиллы. Вот еще хорошие варианты: раз, два, три.

Плотные гольфы использую в самые морозы для дополнительного утепления.

Лосины, шорты

Тонкие компрессионные лосины – рассчитаны на плюсовую температуру, когда в шортах бегать уже прохладно. Около нуля или при небольшом минусе в них тоже вполне комфортно.

Плотные компрессионные термо-лосины – основная зимняя пара для минусовых температур.

Плотные утепленные лосины — надеваются вторым слоем поверх термобелья или компрессии. Для самых непробиваемых вариантов в сильные морозы. Желательно, чтобы такие тайтсы сидели свободнее обычных, иначе натянуть их поверх нижнего слоя будет непросто. Лосины удобнее надевать, когда в нижней части предусмотрены расстегивающиеся молнии. Также их можно заменить узкими спортивными брюками.

Шорты – надеваются поверх лосин для дополнительного утепления стратегических мест при сильных морозах. Также пригодятся для интенсивных тренировок или соревнований при незимней погоде в зимнее время года.

Лосины и шорты

Термобелье

Это тонкий нижний слой из легкой синтетики, который служит для отвода влаги от кожи и сохранения тепла во время движения. Советую потратиться на качественное термобелье проверенных производителей. Если хочется сэкономить, вот пара вариантов с али: мужское, женское.

У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.

Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны

Лонгсливы

Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.

Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые

Ветровки, жилетки

Тонкая жилетка – защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.

Тонкая однослойная ветровка – для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.

Плотная ветровка – двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная ~~и дорогая~~. Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.

Верхние слои: жилетка и ветровки

Шапки, перчатки

Бафф – универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня есть и тонкий, и зимний с флисом.

Тонкая шапка – для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.

Теплая шапка – для пробежек в более морозную погоду.

Балаклава, она же маска для бега зимой – мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.

Головные уборы и перчатки

Тонкие перчатки – на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.

Зимние перчатки с виндстоппером – для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели – мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.

Лыжные рукавицы – для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.

Мои комплекты одежды для бега зимой

+5…+10

Без ветра/активная нагрузка

Верх: тонкий лонгслив
Низ: тонкие лосины или шорты + гольфы для интенсивных нагрузок/соревнования

Комплект для безветренной погоды при +5…+10

Ветер/низкая нагрузка

Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка
Низ: тонкие лосины

Комплект для ветреной погоды при +5…+10 или медленного бега, а также для безветренной погоды при 0…+5 или активной тренировки

0…+5

Без ветра/активная нагрузка

Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка. Или один слой, но более теплый – флиска.
Низ: тонкие лосины
Дополнительно: тонкие перчатки

Ветер/низкая нагрузка

Верх: тонкий лонгслив + тонкая ветровка
Низ: тонкие лосины
Дополнительно: тонкие перчатки, бафф (можно использовать как шапку)

Комплект для ветреной погоды при 0…+5 или медленного бега

0…-5

Без ветра/активная нагрузка

Верх: термофутболка + тонкий лонгслив (или вместо этих двух слоев флиска) + тонкая жилетка
Низ: термолосины
Дополнительно: тонкие перчатки, тонкая шапка

Комплект для безветренной погоды при 0…-5 или активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + тонкая ветровка
Низ: термолосины
Дополнительно: плотные перчатки, тонкая шапка, бафф на шею

Комплект для ветреной погоды при 0…-5 или медленного бега

-5…-10

Без ветра/активная нагрузка

Верх: тонкий лонгслив + плотная ветровка
Низ: термолосины
Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка, бафф на шею

Комплект для безветренной погоды при -5…-10 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + плотная ветровка
Низ: термолосины
Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка (при сильном ветре плюс капюшон), бафф на шею

-10…-15

Без ветра/активая нагрузка

Верх: флиска + плотная ветровка
Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
Дополнительно: лыжные рукавицы, теплая шапка, бафф

Комплект для безветренной погоды при -10…-15 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава (при сильном ветре плюс капюшон)

-15…-20

Без ветра/активная нагрузка

Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

Комплект для безветренной погоды при -15…-20 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

-20…-25

Без ветра/активная нагрузка

Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

Ветер/низкая нагрузка

Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + жилетка + плотная ветровка
Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава на лицо + капюшон

Самый бронебойный комплект для нашего климата

Надеюсь, общую идею по этим примерам понять можно. Удачных экспериментов по превращению в капусту Держитесь, скоро весна – шорты-майки и никаких слоев.

Еще статьи о зимнем беге:

Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки
Правила безопасного зимнего бега
5 причин бегать зимой на улице
Подготовка к марафону зимой: мой опыт
6 причин выйти на пробежку в 6 утра зимой

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

Базовый слой для утепления ног

Быстрый просмотр

3 850 руб.

Термолеггинсы женские серии SOFT 100% шерсть мериносов

Быстрый просмотр

4 300 руб.

Термобелье кальсоны мужские серии SOFT 100% шерсть мериносов

Быстрый просмотр

3 850 руб.

Термолеггинсы женские серии SOFT 100% шерсть мериносов

Быстрый просмотр

4 300 руб.

Термобелье кальсоны мужские серии SOFT 100% шерсть мериносов

Быстрый просмотр

3 300 руб.

Термолеггинсы женские серии HUNTER

Быстрый просмотр

4 100 руб.

Термобелье кальсоны мужские для охоты и рыбалки серии HUNTER

Быстрый просмотр

6 350 руб.
3 175 руб.
— 50%

Термобелье леггинсы женские серии Wool+Silk

Быстрый просмотр

6 600 руб.
3 300 руб.
— 50%

Термобелье кальсоны мужские серии Wool+Silk

Быстрый просмотр

3 200 руб.

Термолеггинсы 3/4 женские серии CLIMATE CONTROL

Быстрый просмотр

3 400 руб.

Термобелье кальсоны 3/4 мужские серии Climate Control

Быстрый просмотр

4 800 руб.

Термолеггинсы женские серии «-60⁰С»

Быстрый просмотр

5 100 руб.

Термобелье кальсоны для охоты и рыбалки серии «-60⁰С»

Быстрый просмотр

2 760 руб.
2 070 руб.
— 25%

Термолеггинсы Island Cup серии Свежесть 24/7

Быстрый просмотр

2 760 руб.
2 070 руб.
— 25%

Термокальсоны Island Cup серии Свежесть 24/7

Быстрый просмотр

630 руб.
504 руб.
— 20%

Термоноски женские серии SOFT MERINO WOOL

Быстрый просмотр

1 200 руб.

Термоноски женские серии «-60⁰С»

Быстрый просмотр

630 руб.
504 руб.
— 20%

Термоноски мужские серии SOFT MERINO WOOL

Быстрый просмотр

950 руб.

Термоноски мужские для охоты и рыбалки серии HUNTER

Быстрый просмотр

2 400 руб.

Термобелье кальсоны для мальчиков серии SOFT. Знак Woolmark

Быстрый просмотр

2 400 руб.

Термолеггинсы детские для девочек серии SOFT. Знак Woolmark

Изоляционный слой

После базового идет так называемый изоляционный средний слой. Он призван сделать бег при температуре ниже -10oC комфортным, обеспечить должный уровень циркуляции воздуха. Благодаря последнему, выделяемый во время пробежки пот сразу «высушивается», а температура тела поддерживается на оптимальном уровне без переохлаждения.

В качестве изоляционного слоя, предупреждающего резкое повышение или понижение температуры тела, обычно надевают термобелье. Оно может быть изготовлено из тонкой шерсти либо синтетической ткани. Изделие из натуральной шерсти предпочтительней. Наряду с легкостью, этот материал обладает антибактериальными свойствами.

Лучший комплект для бега зимой

Эти пять комплектов хороши и даже больше, но все же идеальный комплект лучше составлять из изделий разных брендов. Везде есть свои плюсы и минусы. Стоит так же отметить что комплект собирается каждому индивидуально. Но тем не менее вот отличный вариант, состоящий из нескольких брендов, можно сказать лучшее из лучшего.

Компрессионная футболка Puma TB_L/S Tee Warm SR.
Термобрюки Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite.
Куртка Padded Parka Adidas.
Толстовка худи от Reebok.
Утепленные брюки Adidas Winter.
Asics Gel-pulse 7 gtx
Шапка NIKE SWOOSH BEANIE

Цены на комплект зимнего обмундирования варьируются от 10 до 60 тысяч, конкретно этот комплект (состоящий из разных брендов и описан выше) стоит 33000 рублей. Приобрести такие комплекты можно как в интернете, так и в спорт-магазинах таких как Спортмастер.

Спортивная индустрия не стоит на месте, каждый сезон нас радуют отличными новинками в сфере спортивной одежды. Все известные бренды стараются угодить своему покупателю создавая для этого удобную, практичную и комфортную одежду. Как известно новый костюм или комплект одежды служит не плохой мотивацией для новых достижений и побед.

Спортивная одежда для зимних пробежек

Комфортность и продуктивность бега в зимнее время года зависит от правильно подобранной экипировки. Основным требованием, которым она должна отвечать, является многослойность. Только соблюдение этого правила позволяет правильно распределить выделяемые при физической активности тепло и пот, чтобы предупредить нежелательные перегрев и переохлаждение.

Базовый или наиболее близкий к телу слой должен быть из хорошо пропускающего влагу шелка либо синтетического материала. Главное, не выбирать хлопок. Он впитывает пот и не дает воздуху циркулировать, что приводит к перегреву тела.

Кэшбэк бонусными баллами от 3%

Как накопить бонусные баллы

Совершите любую покупку и получите кэшбек 3% от ее стоимости на Ваш личный счет в виде бонусных баллов.
Поделитесь своими впечатлениями о покупке в карточке товара или оцените работу магазина в разделе «Отзывы», и Ваш счет пополнится 150 баллами.
Оставьте отзыв о магазине или продукции на «Яндекс.Маркете». После модерации Вам будут начислены 250 бонусов.

Один бонусный бал эквивалентен одному рублю. Проверить сколько бонусов на вашем счете можно во вкладке «Скидки и бонусы».

Как потратить бонусные баллы

Оплачивайте до 20% от стоимости покупки бонусными баллами. Для этого в корзине при оформлении заказа надо выбрать опцию «Оплатить бонусными баллами» и указать количество баллов, подлежащих списанию.
Приобретайте за бонусные баллы полезные товары для всей семьи, которые находятся в разделе «Скидки и бонусы».