Как принимать л-карнитин для похудения: дозировки, инструкция по применению, отзывы

Показания к назначению

В инструкции по применению к Л-карнитину указано, что БАДы с витамином В₁₁ потребуется употреблять в следующих случаях:

• наращивание мышечной массы и усиление выносливости при спортивных упражнениях;
• обеспечение толерантности к физическим нагрузкам у людей с патологиями сердечно-сосудистой системы;
• профилактика старческого слабоумия и повышение мозговой активности у пожилых;
• устранение недостаточности Л-карнитина (встречается при вегетарианстве или при тяжелых болезнях, сопровождающихся угнетением аппетита);
• эндокринные заболевания (диабет второго типа, гипотиреоз – в составе комплексной терапии для обеспечения нормального энергообмена и профилактики набора веса);
• гастритах с повышенной кислотностью для подавления избыточной выработки соляной кислоты.

Детям принимать L-карнитин назначают во время интенсивного роста. Употребление биодобавок способствует правильному формированию мышц скелета и улучшению усвоения питательных элементов.

Занятия спортом и снижение веса

L-carnitine не жиросжигатель и, если пить биодобавки без дополнительных физических нагрузок, то лишний вес не будет уходить. Оптимальный способ похудеть – принимать L-карнитин и заниматься подвижными упражнениями. Дозировка зависит от пола:

• мужчины – 1,5-3 г/сут;
• женщины – 1-2 г/сут.

В дни отдыха для поддержания эффекта похудения и улучшения энергообмена рекомендуется проводить прием Л-карнитина в минимальной дозе. Первый раз рекомендуется пить утром, а вторую порцию употребить днем или на ночь. В дни, когда нет тренировок, levocarnitine переносит липидные кислоты и ткани обеспечиваются необходимой энергией.

Курс приема биодобавки составляет 1-1,5 месяца. После этого нужно сделать двухнедельный перерыв и оценить результат. Если требуется худеть дальше, то курс Л-карнитина можно повторить.

Пить лекарство короткими циклами необходимо, чтобы избежать привыкания к левокарнитину. Если БАД применять долго, то чувствительность тканей к веществу снижается и пропадает эффект снижения веса.

Спортсменам применять L-карнитин для снижения толщины жирового слоя и наращивания мышечного рельефа рекомендовано за 10-30 минут до тренировки. Добавка защитит мышцы от повреждений, повысит силу и выносливость.

При продолжительных интенсивных тренировках лучше поделить дневную норму на 2 приема: часть выпить перед занятиями, а остаток – во время тренировки. Это ускорит расщепление жиров, насытит организм энергией.

При спортивном питании необходимо соблюдать дозировку и принимать биодобавки циклично, чтобы избежать привыкания. Сколько нужно употреблять перед тренировкой, зависит от интенсивности упражнений, характера питания и массы спортсмена. Суточную норму для получения хороших результатов индивидуально подбирает спортивный врач.

Для улучшения работы мозга и повышения иммунной защиты

Для профилактики ослабления мозговой деятельности у пожилых людей, при ухудшении скорости мышления и способности к усвоению нового материала или для поднятия иммунитета рекомендуется применять ацетил-L-карнитин. Эфирная форма с добавлением ацетильной группы быстрее усваивается, к тому же активные вещества способны проникать через гематоэнцефалический барьер.

Добавленное соединение ацетил-коэнзим помогает сначала сжигать углеводы, а затем липиды. Комплексное соединение ацетила с карнитином улучшает усвоение глюкозы на клеточном уровне. При диабете второго типа прием L-карнитина позволяет нормализовать глюкозу крови и уменьшить дозу сахароснижающих лекарств.

Оптимальное время приема биодобавок для повышения иммунитета и улучшения работы мозга: утро или первая половина дня. Принимать БАД на ночь нежелательно – избыточная выработка энергии может спровоцировать нарушения сна.

Как принимать Л-карнитин?

Людям, которые принимают Л-карнитин с разными целями и разными физическими нагрузками, рекомендуется изучить перед применением особенности дозировок. Это касается и тех, кто придерживается правильного сбалансированного питания.

• Для лиц, занимающихся спортом. Людям, которые ставят перед собой цель похудеть, в среднем нужно 1200 мг средства. Идеально, если дневное количество препарата будет разделено на 2 раза (по одинаковому количеству). При этом первую порцию стоит употребить перед едой (желательно, чтобы это были капсулы), а вторую за 25-30 минут до тренировки (лучше выбрать жидкий вид препарата). Также не стоит забывать, что первую порцию, которая принимается до еды, лучше распределить на три приема: перед приемом завтрака, обеда и ужина. При использовании Л-карнитина не рекомендуется принимать кофеин и гуарану.
• Для обычных людей. Людям, которые не занимаются физическими упражнениями, ежедневно рекомендуется употреблять средство в капсулах – по 1-2 шт. во время еды трижды в сутки. Если у человека, который употребляет Л-карнитин, имеется лишний вес, дозировку могут увеличить в 2 раза. После приема средства на протяжении месяца стоит сделать перерыв в 30 дней, после чего можно снова восстановить прием.

Разновидности

На рынке Л-карнитин представлен несколькими видами. Они отличаются химическими соединениями. Чтобы выбрать вещество, которое необходимо в конкретных случаях, нужно разобраться с основными свойствами каждого их них.

Чистый 100% Л-карнитин 

Добавка известна более 50 лет, как эффективное средство против анорексии и лишнего веса. Рекомендуется и тем, кто имеет проблемы с обменом веществ. Особо популярен среди спортсменов и тех, кто желает привести в норму физическую форму.

Среди добавок Л-карнитин считается классикой, основой. Препарат известный биодоступностью.

100% Л-карнитин: главные преимущества перед другими биодобавками:

• В состав входит только карнитин, без добавок, экстрактов, консервантов, усилителей запаха и вкуса. Принимать его можно любым удобным способом, с приемом любых продуктов.
• Это природная и самая безобидная для организма биодобавка. За время применение средства не было зафиксировано ни одного случая передозировки, отравления.
• Одна из самых доступных биодобавок в мире. В ней сочетаются и цена, и качество. Препарат быстро усваивается и проявляет свой эффект в кратчайшие сроки (при условии, что человек придерживается всех указаний в инструкции).

Л-карнитин тартрат

Усвоение этих двух элементов происходит отдельно. В основном, биодобавку используют люди страдающие лишним весом и желают от него избавиться.

Л-карнитин имеет также такие свойства:

• Выработка стрессоустойчивости и улучшение свойств адаптации.
• Исполняет функции детоксикации организма.
• Анаболитические свойства. Многие врачи говорят, что 100% это свойство не доказано исследованиями, но замечено результативное действие при фосфолипидном обмене и как источник энергии.
• Нормализует уровень холестерина в крови, убирает из организма вредный холестерин, таким образом, улучшая работу сосудов и сердца, что может предотвратить риск инфарктов и инсультов.
• Способствует регенерации тканей в организме.

Ацетил Л-карнитин

Довольно современный препарат. При создании такого препарата к чистому карнитину добавлены ацетильные вещества.

Именно это позволило проникать элементам биодобавки в головной мозг. Это позволяет оперативно и эффективно проявлять нейростиммулирующее действие.

Такие свойства позволяют применять препарат не только с целью борьбы с лишним весом, но и для активизации деятельности головного мозга.

Это положительное свойство этого препарата, поскольку сделать из ацетил Л-карнитина биодобавку с самой лучшей биодоступностью и усвояемостью так и не получилось.

Несмотря на это, были замечены такие положительные эффекты после приема, как эффективное сжигание жиров, улучшение моральной и физической устойчивости организма, нормализация обмена веществ и массы мышц, оградительные свойства на ЦНС и сердечно-сосудистую систему.

Пропионил Л-карнитин

Большинство производителей пропионил Л-карнитина добавляют при изготовлении аминокислоту глицина. Как результат, выходит своеобразный биокомплекс, основной задачей его есть участие в липидном обмене.

Эта аминокислота очень важна для человеческого организма, поскольку она производится и в клетках сосудов, служит средством для расширения сосудов.

Биодобавка применяется не только при приведении в порядок своей физической формы, но и используется людьми, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушениях работы сердца.

Может служить и антиоксидантом, участвует в синтезе тестостерона, улучшает качество спермы, нормализует количество молочной кислоты в организме, улучшает выносливость организма. Пропинол Л-карнитин вместе с Ацетил Л-карнитином рекомендуют принимать для снятия постоянной усталости.

Л-карнитин фумарат

Главной задачей добавки является выработка энергии, при которой происходит сжигание лишних жиров.

Принимать препарат можно с целью предотвращения дисбаланса аминокислот и белка в организме (особенно у людей, которые не едят блюд из мяса).

Таким образом, происходит питание мозговых клеток. Употребление препарата положительно влияет на снятие депрессивного состояния и улучшение работы мозга.

При применении препарата спортсменами улучшается и ускоряется рост мышц, быстрее усваиваются витамины и минералы. Неоднократно замечено его положительное воздействие при болезнях или нарушении работы почек или печени.

Дозировка зависит от цели применения и в основном составляет 1-4 капсулы в сутки. Не рекомендуется его употреблять во время еды

Осторожно применять людям с заболеваниями щитовидной железы. Принимать только, проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

Как вещество помогает сбросить вес

L-карнитин — это научное название смеси аминокислот лизина и метионина. Компонент синтезируется в человеческом теле при усваивании белковых продуктов. Затем аминокислоты распространяются по организму и помогают сжигать жировую прослойку, получая из нее дополнительную энергию. Казалось бы, все идеально: можно сидя на диване уничтожать лишние калории.

Но, нет! Л-карнитин работает только при интенсивных физических нагрузках. Не нужно ежедневно по нескольку часов потеть в зале, стандартных тренировок трижды в неделю будет вполне достаточно.

Что важно знать

Компонент действительно стимулирует сжигание жира. При этом не только уничтожается старая жировая прослойка, но и перестает откладываться новая. Естественно, процесс этот далеко не быстрый и может занять как минимум месяц. Если нужно срочно на следующей неделе влезть в платье на пару размеров меньше, это задача не для карнитина.

А что, если пить Л-карнитин его без тренировок? Тогда получится обратный эффект. Карнитин без нагрузок увеличивает аппетит, поэтому вместо одного пончика захочется съесть два. И хорошо, если человек сидит на низкокалорийном правильном питании. В противном случае вместо сжигания лишние калории налипнут на боках в тройном объеме.

Воздействие на организм

В норме человеческое тело вырабатывает некоторое количество карнитина, но для похудения этого не всегда достаточно. Поэтому можно дополнительно подстегнуть организм добавками. Попадая внутрь человеческого тела, Л-карнитин начинает стимулировать обмен веществ, не только ускоряя переработку углеводов, но и снижая уровень холестерина. Вот почему вещество рекомендуется принимать людям с очень избыточным весом, такие БАДы отлично сжигают жир.

Помимо перечисленных свойств, компонент помогает:

• повысить выносливость;
• улучшить память и работоспособность;
• защитить мышцы от повреждений и травм;
• стабилизировать состояние нервной системы;
• быстрее нарастить мышечную массу;
• уменьшить крепатуру (боль в мышцах) после тренировки.

Почему вещество не работает

Если встретите на просторах интернета отзывы о том, что девушки принимали L-карнитин для похудения и совсем не сбросили вес, не верьте им. Подобные комментарии оставляют те, кто ищут волшебную таблетку. Л-карнитин так не работает. Да, он может увеличить работоспособность, успокоить и стимулировать мозговую активность, но похудеть на нем без спорта и контроля питания невозможно.

Возможные побочные эффекты

Несмотря на то что сам организм синтезирует карнитин, при превышении дозировки могут возникнуть побочки. Употребление слишком больших доз на протяжении долгого времени приведет к проблемам с почками, обычно это воспалительный процесс, сопровождаемый болью и другими неприятными ощущениями. Если чувствуется дискомфорт в области почек, нужно срочно прекратить прием препарата.

Возможна и индивидуальная реакция организма, при которой появляются:

• тошнота;
• рвота;
• гипертония;
• судороги.

При появлении любого из отрицательных побочных эффектов нужно срочно обратиться к врачу.

Противопоказания

Не стоит принимать Л карнитин для похудения в капсулах следующим категориям людей:

• страдающим от болезней сердца или сосудов;
• беременным и кормящим грудью;
• пациентам с расстройствами психики.

Если есть хронические заболевания и нужно регулярно принимать какие-либо препараты, перед использованием L-карнитина лучше проконсультироваться со специалистом и строго следовать его рекомендациям.

Как L-карнитин воздействует на организм?

Главным образом это вещество помогает бороться с лишним весом, за что и получило славу превосходного жиросжигателя. Правда, некоторые ученые ставят под сомнение его эффективность, а критики обвиняют маркетологов и задаются вопросом: разве без л-карнитина вы не сможете похудеть и сделать тело рельефным?

В теории и на практике – конечно, сможете. Но это потребует в несколько раз больше времени и усилий, ведь задача л-карнитина – помочь вашему телу худеть усиленными темпами за счет активного уничтожения жировых клеток.

Дополнительная функция вещества – поддерживать вес в норме, своевременно преобразуя жировые клетки в «топливо». А еще полезно контролировать количество л-карнитина в организме, поскольку с возрастом его концентрация снижается, перерабатывать жиры в энергию становится сложнее.

Вкратце о других функциях L-карнитина:

• Стимулирует умственные способности (хорошие отзывы в этом деле получил карнитин в таблетках). Врачи отмечают, что ежедневный прием 2 г препарата на протяжении 6 месяцев улучшает работу мозга, снижает риск депрессивных расстройств и способствует регенерации клеток нервной ткани.
• Создает эффект анаболика. Обновляет клеточные структуры, помогая привести мышцы в форму. В частности, нарастить мышечную массу

Это свойство л-карнитина очень востребовано в спортивном питании. Максимальный эффект можно получить при «сушке», когда жир расщепляется, а мышцы продолжают расти.

Позитивно действует на сердце и сосуды. Приводит в норму холестерин, создавая барьер для развития атеросклероза. Предупреждает риск инсультов и инфарктов.

Очищает организм. Избавляет от шлаков и токсинов, помогает восстановиться после интоксикации (как лекарственной, так и алкогольной). Защищает нейроны от гибели.

Некоторые приписывают л-карнитину свойства прекрасного антиоксиданта, позаимствованные у ближайшего соратника по названию – каротина. На самом деле он относится к пигментам, а содержится преимущественно в морковке и другой растительной пище.

Напротив, L-карнитин попадает в организм с молоком, сыром и другими видами молочных продуктов, с мясом (свинина, оленина, говядина и крольчатина), с рыбой и грибами. Также вещество содержится в орешках, злаковых культурах, овощах и фруктах, но в значительно меньшем количестве.

Кому рекомендуется

Существуют следующие показания к приему l-карнитина:

1. Помимо спортсменов, его следует принимать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
2. Данное средство полезно для населения с синдромом хронической усталости, пожилым людям для профилактики потери памяти и снижения концентрации.
3. Иногда рекомендуется применять элькарнитин вегетарианцам для восполнения количества биологически активного вещества в организме.
4. Гастроэнтерологи используют препарат в комплексе с медикаментозными препаратами для лечения заболеваний желудка и поджелудочной железы.
5. При лечении пищевых расстройств, которые сопровождаются потерей аппетита и изможденностью, также рекомендован прием эль карнитина.
6. Из практики детских неврологов известно, что вещетсво назначается принимать слабым и недоношенным малышам и детям с дефицитом массы тела.

Заметьте, что в списке медицинских показаний нет людей с ожирением или просто тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов.

Если уж вы решили пить l-карнитин с целью похудения, вам нужно знать, в каком количестве следует его пить.

Дозировка L-карнитина и время приема

Оптимальная дозировка  L-карнитина — 500мг-2г в сутки. Превышать дозу в 2г не имеет смысла — ни  одно из исследований не подтвердило эффективность этого. Как правило, суточную дозу разбивают на 2 приёма по 1000мг или на три приёма по 500-700мг.Принимают L-карнитин утром, натощак, и за 30 минут до начала тренировки. В свободные от тренировок дни L-карнитин также принимается утром натощак и в середине дня между приёмами пищи (на пустой желудок)

Препарат обладает самой высокой активностью именно в первой половине дня и во время физических нагрузок.Левокарнитин допингом не является допингом, он может применяться в спортивном питании без ограничений.Обратите внимание на то, что если изначально вы не страдаете нарушением синтеза собственного L-карнитина, принимать добавку следует короткими курсами, так как при затяжном приёме L-карнитина выработка собственного карнитина значительно снижается и наблюдается синдром отмены.Левокарнитин допингом не является допингом, он может применяться в спортивном питании без ограничений

Жиросжигатель L-карнитин: учёные ПРОТИВ продавцов

L-карнитин является одной из самых противоречивых добавок для похудения в мире спортивного питания. Это противоречивость проявляется как на уровне отзывов рядовых пользователей, так и мнений авторитетных порталов и личностей. Продемонстрируем на примере.

Рекомендуем: Спортивное питание L-карнитин: что это такое и для чего он нужен?

Абсолютно для всех продавцов характерно раздувать преимущества любых добавок и препаратов, так как от этого зависит их заработок. Посмотрите как это делает крупный англоязычный интеренет-магазин спортивного питания bodybuilding.com 3:

«Эффективность L-карнитина в качестве жиросжигателя однозначно подтверждена. Он может быть особенно полезен во время набора мышечной массы для защиты от накопления жира. При ограничении калорийности диеты (например, во время «сушки») карнитин помогает использовать жировые клетки для энергии.

Самая важная функция карнитина — транспорт жировых клеток, особенно длинных молекул жирных кислот, в митохондрии клеток. Там они используются в качестве энергии для создания молекул АТФ. Именно так жир и сжигается.

L-карнитин работает и тогда, когда вы отдыхаете и когда тренируетесь, хотя его эффективность намного выше в сочетании с упражнениями.

Без достаточного количества L-карнитина большая часть жиров пищи не может попасть в митохондрии для сжигания. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир. Дефицит может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени, а также ряду других проблем.

По этой причине L-карнитин рассмотривается как условно незаменимый ингердиент: теоретически организм может синтезировать карнитин, но если он производится в недостаточных количествах, то это причиняет серьезный вред здоровью.»

Ну как вам? Правда не возникает и грамма сомнения в том, что без карнитина невозможно достичь идеального тела?

Подобные громкие утверждения характерны для большинства продавцов спортивного питания.

Примечательно то, что автором статьи является «гуру бодибилдинга» Jim Stoppani, всем известный своими близкими отношениями с некоторыми производителями спортивного питания: для них он ставит научные эксперименты и пишет статьи, подчеркивающие важность и пользу нужных добавок. Один из ярких примеров «научной» деятельности этого ученого был рассмотрен в статье о бесполезности аминокислот BCAA., где он продемонстрировал невероятные преимущества BCAA для мышечного роста по-сравнению с сывороточным протеином

Один из ярких примеров «научной» деятельности этого ученого был рассмотрен в статье о бесполезности аминокислот BCAA., где он продемонстрировал невероятные преимущества BCAA для мышечного роста по-сравнению с сывороточным протеином.

Научный портал Examine.com о бесполезности L-карнитина для похудения

Теперь оцените альтернативную точка зрения ученых с Examine.com — портала, миссия которого предоставлять объективный научные взгляд на пользу или бесполезность тех или иных добавок на основании анализа научных данных 4:

«С теоретической точки зрения жиросжигающий эффект L-карнитина объясняют его участием в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток для использования в качестве топлива.

Это свойство отчасти объясняет накопление карнитина в мышцах и сердце — тканях, которые используют жировые клетки в качестве топлива.

Однако, в большинстве своем, научные исследования как на человеке, так и на животных НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения 1,2. 

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Исключением являются состояния его дефицита: веганство, вегетариантсво, старость, в которых дополнительный прием карнитина действительно может сопровождаться жиросжигающим эффектом 7,8.»

Ниже мы приведем научные доказательства сомнительности эффективности L-карнитина для похудения.

Формы выпуска

В магазинах спортпита и в аптеках можно купить Л-карнитин в нескольких форматах:

Форма выпуска	Плюсы	Минусы
Капсулы и таблетки	Простая и понятная схема приема. Не нужно ничего смешивать и вымерять дозировку, все уже сделал производитель.	Не самая биодоступная форма, на усваивание уходит больше времени, чем на всасывание жидкости с карнитином.
Порошок	Можно самостоятельно увеличивать или уменьшать дозу в зависимости от желаемого результата. Порошок более концентрирован, поэтому медленнее расходуется.	Необходимо размешивать в воде, что неудобно делать вне дома.
Сироп	Очень приятный вкус, можно принимать в чистом виде и ничем не разбавлять. У большинства флакончиков крышечка служит мерным стаканчиком, поэтому ошибиться с дозировкой практически невозможно. Жидкость лучше усваивается, поэтому быстрее действует.	Несмотря на повышенную биоактивность, не всегда сиропы хорошо действуют. Например, от продуктов вроде «Л-карнитин Олифен» совсем маленький эффект. В некоторых может быть сахар или синтетические ароматизаторы.
Ампулированный	Удобен в использовании: в одной ампуле находится ровно одна дозировка. По свойствам схож с обычным сиропом, содержащим Л-карнитин.	Недостатки аналогичны с сиропом.

Мы рекомендуем выбирать в качестве жиросжигателя Л-карнитин в порошке или ампулах. Они хорошо усваиваются, в них нет подсластителей, ароматизаторов и красителей, только активное действующее вещество и несколько дополнительных компонентов.

Какой л-карнитин лучше (формы выпуска)

Существует несколько вариантов выпуска л-карнитина, различающихся по химическому составу и имеющих разное предназначение.

Чистый 100% L Carnitine. Классическая форма используется при нарушениях обмена веществ, ожирении, анорексии, для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Хорошо для похудения.
Л-карнитин тартрат. Это соединение с винной кислотой. Отличается от чистого лучшей усвояемостью. Показания для применения те же.
Ацетил L-карнитин. Эфирная форма л-карнитина, содержащая ацетильную группу. Метаболическая активность ацетил-карнитина ниже, чем обычного

Зато он улучшает мозговую деятельность, память, внимание. Уменьшает симптомы депрессии, зависимость от стимуляторов

Его не рекомендуют принимать перед сном.
Пропионил Л-карнитин. Эфирная форма с добавлением пропионильной группы. Улучшает кровообращение в мышцах, расширяет сосуды, поэтому используется при заболеваниях сердца и перемежающейся хромоте. Усиливает выработку тестостерона, используется для мужчин пожилого возраста.
Эль-карнитин фумарат. Соединение L-карнитина и фумаровой кислоты. Действие аналогично чистой форме препарата и тартрата.

Исследования разных химических форм показали, что неэфирные (чистый – L-карнитин, тартрат, фумарат) больше подходят для похудения. Они лучше усваиваются, дольше циркулируют в крови, быстрее проникают в мышцы.

Ацетил и пропионил-карнитин в основном используют для терапевтических целей.