Содержание в продуктах
Аминокислота долгое время считалась витамином, потому называется именно так в составе некоторых биологически активных добавок
Содержится в большом количестве в мясе и белковой пище. Больше всего ее в баранине (119 мг на 100 г мяса), чуть меньше в оленине (104 мг на 100 г), затем телятина (101 мг), еще меньше в свинине (26 мг), а в излюбленной спортсменами диетической куриной грудке — вообще 3,7 мг на 100 г мяса.
Меньше всего L-карнитина в орехах (0,09 мг) и отварном рисе (0,04 мг).
Периодически людям требуется употреблять пищу пожирнее. С другой стороны, получается дилемма: чтобы похудеть (на аэробных нагрузках) с помощью L-карнитина, нужно употребить побольше баранины.
Потому делается выбор в пользу биологически активных добавок, которые быстрее усваиваются и дают только то, что нужно.
Не следует забывать, что вещество разрушается в низких температурных коэффициентах в процессе хранения сырого мяса.
Продукты с высоким содержанием карнитина
Левокарнитин извне в организм человека поступает вместе с пищей животного происхождения — молоком, мясом, яйцами, рыбой. Больше всего – 119,2 мг/100 г – вещества содержится в баранине. На втором месте – оленина, а на третьем – телятина (104,8 и 101,4 мг/100 г соответственно). Далее следует говядина (82,7 мг). В остальных видах мяса (свинине, кролике, индейке и пр.) левокарнитина немного – от 29,3 до 4,8 мг. Немного его содержится и в рыбе – менее 10 мг. И уж совсем бедна на карнитин растительная пища: в среднем, в ней можно обнаружить менее 1 г вещества. А во фруктах и того меньше – от 0,002 до 0,007 мг.
Противопоказания
Препараты с Л-карнитином для похудения используются довольно часто, благо продаются они всегда с инструкцией
На нее следует обратить внимание, ведь не всем полезен прием аминокислоты. Противопоказания следующие:
- Если в организме достаточный уровень выработки левокарнитина, употребление БАДа не даст результата (рекомендуется консультация диетолога или терапевта).
- Острое заболевание почек.
- Аллергия на препарат или отдельные составляющие.
- Повышенное давление.
- Диабет.
- У женщин — беременность и период лактации.
- В случае нарушения работы щитовидной железы, приведшей к гормональным расстройствам.
Взаимодействие с препаратами, применяемыми при лечении ВИЧ-инфекций, не изучено, потому рекомендуется проконсультироваться предварительно с лечащим врачом.
Противопоказания и побочные действия
Maxler L-carnitine не принадлежит к группе лекарственных средств. Вещества, входящие в состав добавки безвредны, это полезные и нужные витамины и минералы, а также непосредственно концентрированная аминокислота Л-карнитин. Сведений относительно противопоказаний производитель не предоставляет. Действительно, это естественное соединение, производимое организмом, нетоксичное, не может принести вреда. Однако категорически запрещен прием Л-карнитина лицам, находящемся на гемодиализе.
Также с осторожностью и только после консультации с врачом следует принимать добавку беременным и кормящим женщинам (вероятнее всего, врач посоветует отказаться от приема). Каждый организм индивидуален и может выдавать побочные реакции на прием Maxler L-carnitine
Это обусловлено непереносимостью или негативной реакцией на какие-либо компоненты добавки
Каждый организм индивидуален и может выдавать побочные реакции на прием Maxler L-carnitine. Это обусловлено непереносимостью или негативной реакцией на какие-либо компоненты добавки.
Среди побочных эффектов отмечают тошноту, головные боли, диспепсию. Такой ответ организма говорит о необходимости отказаться от добавки, попробовать другие с несколько отличающимся составом. Побочные действия встречаются крайне редко.
Некоторые спортсмены отмечают такой эффект, как нарушение сна. Бессонница – также достаточно редкое побочное явление от приема Maxler L-carnitine, оно обусловлено большой выработкой энергии в результате сжигания жиров.
О левокарнитине
L-Carnitin ошибочно называют жиросжигателем. На самом деле он транспортирует жир в митохондрии мышц. Содержание левокарнитина в организме поддерживается на постоянном уровне. Его излишки быстро выводятся, так что выше нормы накопить его невозможно. Недостаток карнитина восполняется путем синтеза в печени и почках. Строительным материалом для него служат:
- Лизин;
- Метионин;
- Аминокислоты;
- Железо;
- Витамины группы В;
- Аскорбиновая кислота.
Нехватка хотя бы одного из них может привести к развитию недостаточности L-карнитина. Его дефицит влечет за собой нарушения работы различных систем в организме. Наблюдается такая картина крайне редко – в основном, при генетических дефектах ферментов, которые отвечают за успешность синтеза L-карнитина.
L-Carnitin – причина атеросклероза?
До недавнего времени главным виновником атеросклероза считался холестерин. Представление об этом заболевании, наверное, есть практически у каждого индивидуума, следящего за своим здоровьем. И рекомендации по профилактике болезни доктора медицины давали соответствующие:
- Не курить;
- Не есть много сладостей;
- Поддерживать артериальное давление в пределах нормы.
И вдруг ученые резко поменяли мнение, реабилитировав холестерин, и назначив нового виновника – L-карнитин. Привело их к этой мысли следующее наблюдение: очень часто инфаркты и инсульты поражают спортсменов. А ведь они не курят, питаются правильно, и давление у них, как у космонавтов. Статистика показывает, что эти тяжелые болезни поражают спортсменов, принимающих левокарнитин.
Норма потребления Л-Карнитина составляет 300 мг/ сут. Такое количество препарата считается безопасным. Однако специалисты по спортивному питанию упорно рекомендуют принимать от 500 до 2000 мг карнитина в сутки. Кроме того, многие из спортсменов (любителей и профессионалов), позволяют себе самостоятельно устанавливать дозы, превышая нормы многократно. И своими действиями подвергают риску здоровье сердца и сосудов.
А началось все с того, что ученые в 2011 году обнаружили прямую связь сердечно-сосудистых заболеваний с аналогом карнитина – холином. В кишечнике человека обитают бактерии, синтезирующие триметилоксид (ТМАО) – соединение, приводящее к атеросклерозу. Исходным сырьем для выработки ТМАО и служит холин.
В 2013 году подтвердилось предположение исследователей: Л-Карнитин эти бактерии используют для той же цели. И ТМАО из него сильно связано с сердечной недостаточностью и заболеваниями сосудистой системы.
Но не только спортсмены рискуют сократить свою жизнь, принимая эту добавку: магазины завалены продукцией – шоколадных батончиков, напитков-энергетиков, витаминных комплексов, содержащих Л-Карнитин. На их упаковке содержится информация, обещающая сжечь лишний жир или наполнить организм потребителя бешеной энергией. И кто из покупателей считает, сколько левокарнитина он съест или выпьет? Никто. Лозунг «съесть сладкое и не поправиться» настолько нравится людям, что они с удовольствием покупаются на рекламу, не задумываясь о последствиях.
Советы по выбору
Перед приобретением данного препарата следует изучить следующие критерии по выбору:
- Форма выпуска. Данный препарат выпускается в трех формах: порошок, жидкий и капсулы. Все эти 3 разновидности одинаково эффективны. Выбор той или иной формы, сугубо вопрос вкуса и личных предпочтений. Немного отличается скорость усвоения карнитина (жидкий – самый быстрый), но эта разница не столь значительна и не оказывает никакого влияния на конечный эффект.
- Состав. Некоторые подобные вещества могут содержать в составе иные компоненты, вроде красителей и химических добавок. Подобные средства лучше избегать, так как вредные добавки будут мешать действию основного компонента — л-карнитина.
- Противопоказания. Что подходит одному, не всегда подойдет другому. Перед покупкой л-карнитина следует тщательно изучить противопоказания и выявить, подходит он вам или нет. Подобное средство обычно стоит недешево и если после покупки вы обнаружите, что вам нельзя его принимать, потраченные деньги вам, к сожалению, никто не вернет.
Как принимать?
Дозировки подбираются каждому отдельному случаю, в зависимости от состояния организма, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители часто размещают указания по приему на упаковках с пищевой добавкой, ими не следует пренебрегать.
Рассмотрим общие рекомендации по приему данного вещества.
- Жидкая форма. По 5 мл 3 раза в день. Спортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал.
- Капсулы и таблетки. По 5 мл 3 раза в день. Спортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал.
- Порошок. По 1 г за день. При необходимости (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием вещества в «супер» дозах: 9-15 г в сутки.
И, хотя случаев передозировки или каких-либо побочных действий (за исключением диареи из-за сильного раздражения слизистой ЖКТ) при таком применении добавки ранее не наблюдалось, перед этим стоит проконсультироваться со специалистом.
ТОП-5 БАДов с ацетил-л-карнитином
Эти лекарственные средства в первую очередь предназначены для улучшения работы мозга, повышения концентрации внимания. В рейтинге представлены лучшие БАДы в капсулах, которые отсортированы согласно оценкам покупателей, количеству положительных отзывов на сайте iHerb.
№5 Ацетил-L-карнитин, 500, Doctor’s Best (США)
Стоимость в пересчете на 1 порцию составляет 29,7 руб.
Препараты изготавливаются на основе высококачественного биосинтетического L-карнитина, не содержат ГМО и остатков глютена. Дозировка лекарственного средства – 500 мг. Подходит для вегетарианцев.
Плюсы:
хороший состав, повышает работоспособность и выносливость, улучшает состояние кожи и волос.
Минусы:
у некоторых покупателей были головные боли после применения БАДа.
№4 Lean Mode, Stimulant-Free Fat Burner Supplement, EVLution Nutrition (США)
Стоимость 1 порции (3 капсулы) составляет 26,7 руб.
Комплексная добавка, действие которой направлено на сжигание жира, регуляцию обмена веществ и повышение качества тела. В состав помимо 500 миллиграмм L-карнитина, входят активные растительные экстракты – Гарсинии Камбоджи, зеленого кофе, а также конъюгированная линолевая кислота.
Плюсы:
богатый состав, приемлемая цена, эффективно снижает аппетит и помогает сбросить лишний жир.
Минусы:
большой размер таблеток, которые сложно глотать.
№3 Ацетил-L-карнитин и альфа-липоевая кислота, 650, Source Naturals (США)
1 порция стоит 26,08 руб.
Препарат содержит 500 мг В11, 150 миллиграмм альфа-липоевой кислоты и 40 мг кальция. Добавка предназначена для поддержания метаболической функции клеток, замедления естественных возрастных изменений. В упаковке может быть 60 или 120 штук. Подходит для вегетарианцев и веганов.
Плюсы:
комплексный препарат, хорошее содержание L-карнитина, прибавляет энергию и силы уже через несколько дней приема.
Минусы:
не все покупатели заметили положительный эффект после применения.
№2 Ацетил-L-карнитин, 500, Now Foods (США)
Стоимость 1 порции (2 капсулы) – 18,62 руб.
Растительные капсулы от премиальной фирмы Now Foods содержат по 500 mg высокоочищенного L-карнитина. В составе нет аллергенов, ГМО-продуктов, ингредиентов животного происхождения. Существует две вариации упаковки: по 100 и 200 штук.
Плюсы:
доступная цена, большой объем упаковки, заметный эффект после первого курса.
Минусы:
не обнаружено.
№1 Ацетил L-карнитин, 500, MRM (США)
Стоимость 1 порции – 7,77 руб.
Препарат от американской фирмы выпускается в капсулах по 500 mg Acetyl-L-Carnitine, 60 штук в упаковке. Также в составе присутствует 2 мг витамина В6.
Это сертифицированный веганский продукт, капсульная оболочка изготавливается из рисовой муки и целлюлозы. Также существует вариация добавки с содержанием 1000 миллиграмм карнитина.
Плюсы:
доступная цена, эффект развивается через несколько дней приема, помогает похудеть.
Минусы:
побочные эффекты в виде головной боли и вздутия живота.
1 BioTech L-carnitine 100000
Хорошая переносимость Страна: США Средняя цена: 1 290 руб./500 мл Рейтинг (2019): 4.9
Почетное место рейтинга лучших жидких L-карнитинов занимает BioTeck L-carnitine 100000, который демонстрирует ряд положительных эффектов: нормализует обменные процессы, уменьшает жировую прослойку, а также предотвращает разрушение мышечных тканей при интенсивных физических нагрузках.
Дополнительно жидкость обогащена экстрактами зеленого чая, лимонной кислотой, тиамином, никотинамидом. Регулярный прием биодобавки позволяет бороться с жировыми отложениями, повышать эффективность тренировок. Средство отличается хорошей переносимостью. Среди недостатков стоит отметить достаточно высокую стоимость препарата.
к началу рейтинга
Порошок
Форма выпуска является промежуточной стадией между капсулами или жидкостью, ведь он разбавляется водой или соком перед употреблением. Усваивается медленнее жидких БАДов, но не содержит консервантов, продлевающих срок годности.
1. Acetyl L-Carnitine от компании MyProtein
Считается лучшим порошковым Л-карнитином для похудения. Производится в Великобритании. В упаковке на 250 г содержится 500 порций (каждая равна полутора мерным ложечкам — 500 мг) чистого вещества без посторонних примесей.
Рекомендуется к приему не только спортсменам, но и людям с низкой физической активностью, страдающим неврологическими расстройствами и уменьшением умственной деятельности, а также подверженным депрессивным расстройствам.
Стоимость добавки — 1990-2250 руб.
Плюсы: абсолютно чистый L-карнитин, его надолго хватает, уменьшает эффект старения организма, положительно влияет на здоровье.
Минусы: не выявлены.
2. L-Carnitine от PureProtein
Упаковка весом 100 г обойдется в 550 руб., порция для одного приема составляет 5 г (одна мерная ложечка) за полтора часа до тренировки.
Плюсы: цена, концентрация вещества, отсутствие консервантов.
Минусы: долгое усвоение.
3. Carnibolic от компании Nutrabolics
В банке содержится 150 г вещества, в составе которого: L-карнитин, фурамат, гидрохлорид и татрат, яблочные винные и лимонные кислоты.
Порция равняется 5 г, из них вещества — только 2 г. Помимо спортсменов, добавка рекомендуется людям с избыточным весом. Стоимость — 1240 руб.
Плюсы: улучшает сжигание жира при аэробных нагрузках, повышает выносливость, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Минусы: высокая цена, более половины порции состоит из неактивного вещества.
Жиросжигатель?
Описанный выше механизм был открыт учеными, а маркетологи различных брендов сделали поспешный вывод, что прием аминокислоты приведет к снижению веса, и «наштамповали» инструкций для похудения к Л-карнитину.
Проводимые исследования показали, что испытуемые с избыточным весом не худели при дополнительном употреблении вещества, а также у них не повышалась выносливость. Последняя возросла только у атлетов ввиду интенсивных аэробных нагрузок. Это тоже было выявлено опытным путем: аминокислоту принимали за час до тренировки в течение 21 дня.
Повышенный уровень выносливости приводит к увеличению времени выполнения кардиоупражнений и сжигает большее количество жира. Отзывы о препарате двоякие: кто-то не заметил никаких изменений, а кому-то средство помогло на тренинге.
Причины могут быть в неправильном приеме Л-карнитина для похудения или в индивидуальных особенностях организма. Одно ясно точно:
- Много кушать и не двигаться, но пить аминокислоту — неправильно!
- Соблюдать режим, интенсивно заниматься спортом, включая кардиотренировки, и принимать левокарнитин — путь к успеху.
Это не волшебная таблетка, а звено в цепи. Изолированный прием не даст эффекта.
Для достижения сухой массы спортсмены употребляют его с сывороточным протеином, жиросжигателем и BCAA. Протеин обеспечивает организм нужным количеством белка, левокарнитин ускоряет окисление липидов, а аминокислоты защищают мышцы от разрушения.
Лучший L карнитин в форме капсул и таблеток
SAN L-Carnitine Power
Рейтинг: 4.9
Популярная добавка среди атлетов помогает быстро сжечь подкожный жир без причинения вреда здоровью. Она защищает мозг от стрессовых воздействий, улучшает настроение, концентрацию и память. 1 капсула содержит 500 мг L-карнитина. Многочисленные тесты подтвердили, что препарат не только утилизирует жир, но и способствует быстрой сушке.
Так как основным источником L-карнитина является мясо и рыба, то добавка идеально подойдет для применения вегетарианцам − она не содержит никаких продуктов животного происхождения.
Препарат рекомендовано употреблять 3 раза в день по 1 капсуле вместе с пищей или жидкостью. Пользователи единогласно поставили оценку «пять» за эффективность и быстроту воздействия, а также за то, что в добавке нет никаких побочных продуктов: сахара, дрожжей, молока, рыбы, цитрусовых.
Достоинства
- быстрая трансформация жира в энергию;
- подходит для вегетарианцев;
- нормализует уровень холестерина;
- улучшает память;
- повышает устойчивость к стрессам;
Optimum Nutrition L-carnitine 500
Рейтинг: 4.8
Добавка сразу после приема повышает выносливость и концентрацию, позволяет проводить более интенсивные тренировки, способствует быстрой транспортировке жирных кислот в митохондрии и их трансформацию в энергию. Она не вызывает привыкания, так как не стимулирует нервную систему, и не имеет никаких побочных эффектов.
L-carnitine 500 благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он утилизирует холестерин, тем самым снижая риск серьезных заболеваний. Вещество очищено от посторонних примесей. 1 капсула – это 500 мг L-карнитина. Препарат подходит для комплексного похудения во время строгой диеты.
Спортсмены отметили быстрый эффект, хороший состав с высокой концентрацией L-карнитина, приятный вкус добавки, оптимальное количество капсул в одной упаковке.
Достоинства
- чистое вещество;
- удобная форма выпуска;
- оптимальное содержание вещества в 1 порции;
- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
Побочные эффекты
При помощи лабораторных исследований было доказано, что даже 10-кратное превышение дозировки Л-карнитина опасных эффектов не вызывает. Но индивидуальная непереносимость может привести к:
- Проблемам с ЖКТ;
- Тошноте и рвоте;
- Неприятному запаху мочи и пота;
- Тахикардии и повышению артериального давления.
Некоторые неприятности могут быть связаны не с самим Л-Карнитином, а с наполнителями (красителями, усилителями вкуса и т.д.). В любом случае от дальнейшего пользования препаратом следует отказаться, а причину возникновения нежелательных реакций организма искать совместно с врачом.
Еще один побочный эффект – бессонница. Она может возникнуть при нарушении правил употребления продукта. Желательно принимать его в первой половине дня. Тогда повышенный уровень энергии успеет снизиться к вечеру.
Л-Карнитин способствует ускорению обмена веществ, что выражается в повышении аппетита.
Лучшие L-карнитины в жидкой форме
BioTech L-carnitine 100000 Liquid
Рейтинг: 4.9
Первым в эту категорию рейтинга включаем продукт известной марки из США, которая производит качественные и высокоэффективные добавки на протяжении более 20 лет. Жидкая форма позволяет мощнее воздействовать на обмен веществ и быстрее утилизировать подкожный жир. Добавка препятствует разрушению мышц после тяжелых нагрузок, увеличивает выносливость, помогает быстрее восстановиться после тренировок.
Формула обогащена витаминами В1, В3, В5, В6 для улучшения работы сердца и стимуляции энергетического обмена. Производитель гарантирует чистоту добавки без включения вредных компонентов. 1 мерный колпачок – это 2000 мг вещества.
В составе также присутствуют пантотеновая и лимонная кислоты, ниацин, экстракт зеленого чая, инулин. В качестве подсластителя используется сукралоза.
Достоинства
- моментальное воздействие;
- витаминизированный состав;
- большая концентрация в 1 порции.
- удобное применение;
не выявлены.
VP Laboratory L-Carnitine Concentrate
Рейтинг: 4.8
Эффективный жиросжигатель содержит сверх чистый L-карнитин, который ускоряет переработку жира в энергию, способствует быстрому снижению веса при комплексном похудении, не вызывает привыкания и побочных действий. В добавках VP Laboratory применяют вещество, созданное маркой из Швейцарии Lonza – несомненным лидером по выпуску безопасных и эффективных ингредиентов для спортпита.
Перед применением смешивают 10 мл жидкости с 200 мл воды и употребляют непосредственно перед тренировкой или во время нагрузок.
Согласно отзывам добавка значительно увеличивает жировой обмен при беге, плавании и других анаэробных тренировках. Многие отметили приятный вкус с кислинкой без примеси химических ароматов, большой литраж бутылки, концентрированный состав препарата.
Достоинства
- большой объем;
- концентрированный состав;
- усиленное жиросжигание при кардионагрузках;
- удобство использования;
- приятные фруктовые вкусы;
не выявлены.
MuscleTech Ultra-Pure Carnitin
Рейтинг: 4.7
Третье место рейтинга в категории лучших жидких добавок занимает L-карнитин американского производителя MuscleTech. Благодаря такой форме, он быстрее усваивается, эффективнее воздействует во время тренировок, повышая их качество и результативность. За один прием организм получает 2000 мг L-карнитина.
Перед применением жидкость можно смешать с соком или водой или использовать добавку в чистом виде. Рекомендованное количество: 1-2 порции за сутки. Первую употребляют за полчаса до тренировки, вторую – после закрытия белково-углеводного окна (в пределах 20-40 минут после нагрузок).
Добавка не дает побочных эффектов, не воздействует на центральную нервную систему, имеет приятный вкус. Спортсмены подтвердили ее эффективность и советуют принимать тем, кто еще не определился с выбором.
Достоинства
- высочайшая скорость усвоения;
- не содержит аспартам;
- не вызывает привыкания;
- приятные вкусовые качества;
- быстрая активизация жиросжигания;
не выявлены.
Power System L-Carnitine Attack
Рейтинг: 4.6
Для стимуляции жиросжигания и увеличения выносливости был создан жидкий комплекс, который содержит чистейший L-карнитин, гуарану и кофеин. Благодаря такому составу, усиливается эффект от препарата, повышается мотивация к нагрузкам, улучшаются обменные процессы.
В составе содержится кофеин в связанном и свободном состоянии. Мощный активный стимулятор снимает тревожность, снижает реакцию на стрессовые ситуации, улучшает мозговую активность, повышает настроение. Кофеин способствует сжиганию большего количества калорий и жира при нагрузках
Еще одно важное свойство – он снижает аппетит, что особо важно при комплексном похудении
Спортсмены отзывались о препарате только положительно. Комплекс с кофеином значительно ускоряет сжигание жиров и способствует более быстрому снижению веса.
Достоинства
- быстродействующий комплекс;
- больший расход калорий;
- повышает выносливость и концентрацию;
- снимает тревогу;
- в составе две формы кофеина;
Как работает l-карнитин
Мы разобрались с тем, что из себя представляет карнитин. Но для чего он нужен организму и какую роль в нем играет? Это вещество принимает самое прямое участие в нашей жизни еще на стадии формировании плода, попадая в яйцеклетку вместе со сперматозоидом. Да и дальнейшее развитие эмбриона напрямую зависит от него, ведь главная функция L-карнитина в организме – это выработка энергии.
Все привыкли считать, что энергию мы получаем из глюкозы, абсолютно забывая о жирных кислотах. За их транспортировку в митохондрии клеток для дальнейшего расщепления отвечает непосредственно левокарнитин. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются.
Среди основных свойств л-карнитина можно выделить следующие:
- участие в процессах расщепления жиров;
- стимуляция обменных механизмов;
- анаболический эффект, способствующий приросту сухой мышечной массы;
- снижения уровня холестерина в крови до здорового уровня;
- предотвращение образования новых жировых отложений, что позволяет использовать л-карнитин для похудения;
- поддержка работы сердца;
- насыщение клеток организма кислородом;
- иммуномодуляторные функции;
- защита нервных клеток от токсичных веществ;
- улучшение процессов регенерации мышечной ткани;
- повышение общего тонуса организма;
- повышение естественного количества АТФ;
- участие в процессе формирования плода у человека и животных.
Artemida-psy — stock.adobe.com
Какой L-карнитин лучше купить
L-карнитин – самая популярная спортивная добавка для коррекции силуэта. В продаже левокарнитин представлен в жидкой, капсульной и порошковой формах:
- Питьевые концентраты усваиваются организмом быстро, но стоят дороже.
- Порошок и капсулы дешевле, но процесс их усвоения займет минимум 30 минут.
- В продаже представлен и ацетил левокарнитина, обладающий самой высокой биодоступностью. Такая добавка положительно влияет на мозговую деятельность, поэтому ее прием целесообразен в постинсультный период, при интенсивных умственных нагрузках и психических расстройствах.
L-карнитин – это аминокислота, запускающая жиросжигание и набор сухой мышечной массы. Она также улучшает физическую активность, укрепляет иммунитет, сердечнососудистую систему и повышает выносливость.
В похудении эта добавка эффективна только при совмещении с регулярными занятиями спортом, а оптимальным временем для ее приема являются утро либо начало тренировок. В таком случае она запускает анаболизм, препятствует усталости и изнашиванию сердца. Карнитиновые комплексы принимают курсами до 1 месяца, иначе потом аминокислота перестает синтезироваться в организме.
Прием L-карнитина особенно рекомендован атлетам, культуристам, а также людям с избыточным весом, занимающимся кардиотренировками.
5 R-Line L-Карнитин
На фоне глобальных игроков на рынке спортпита доля российских компаний выглядит достаточно внушительно. Многим из них – и R-Line в их числе – удалось создать массивную сырьевую базу и развить внутреннее производство для выпуска практически полного ассортимента спортивных добавок. Естественно, что без левокарнитина не обошлось, причем локальная фирма умудрилась предложить одну из самых мощных дозировок – 750 мг в 1 капсуле.
Более того, L карнитин находится в виде соли – тартрата, о котором известно, что он усваивается еще лучше, чем ацетилкарнитин. Таким образом, порция препарата состоит из 1‒2 капсул и упаковки хватает очень надолго – минимум на 2‒3 месяца. Пользователи отмечают это в плюсах, равно как и небольшой размер капсул, благодаря чему их удобно принимать. В числе минусов – не слишком приятный запах препарата и упаковка, которая пропускает солнечный свет. Из-за этого ее рекомендуют хранить в плотно закрывающемся шкафчике.
Как принимать
Суточная дозировка, рекомендуемая производителем, составляет две порции. Лучшим временем для приема добавки является утро и сорок минут до начала занятий. Предположение о том, что большее количество вещества усилит получаемый эффект ошибочно. Исследование доказали, что увеличение дозировки до двух грамм карнитина никак не сказывается на мощности оказываемого добавкой действия.
Это не означает, что воздействие Л-карнитина нельзя повысить. Сделать это возможно при совместном приеме данной добавки с другими средствами, направленными на сжигание подкожного жира и прорисовки рельефа либо снижение потери мышечной массы. Специалисты производителя L-Carnitine советуют принимать его, в зависимости от поставленных целей, со следующими средствами:
- BCAA аминокислотами для повышения показателей производительности на занятиях, улучшения восстановительных процессов, уменьшения потери мышечной массы и катаболизма.
- Impact Whey Protein, представляющим собой сывороточный протеин, который сохраняет мышечную массу и снижает прослойку кожного жира.
- Omega 3 жирными полезными кислотами, которые улучшают спортивные результаты, ускоряют жиросжигающие процессы, делают рельеф более выраженным, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Alpha Men (витаминно-минеральным комплексом), помогающим поддержать и укрепить здоровье, а также восполнить недостаток микроэлементов.
Лучший L-карнитин в виде таблеток или капсул
SAN Alcar 750
|
9.9 Рейтинг Отзывы На собственном опыте убедился, что препарат рабочий. Главное, не лениться, поскольку работает Alcar 750 только при условии чёткого соблюдения режима питания и тренировок. Заниматься стало легче. Быстрое восстановление после нагрузок. |
SAN L-Carnitine Power
|
9.8 Рейтинг Отзывы SAN, на мой взгляд, делает отличное спортивное питание и, в частности, лучший L-карнитин. Постоянно применяю его в период «сушки» в сочетании с термогениками для уменьшения жировой прослойки с сохранением сухой мышечной массы. |
VP Laboratory L-Carnitine Capsules
|
9.8 Рейтинг Отзывы Хороший препарат от известного бренда. Интересно, что в каждой капсуле помимо карнитина содержится некоторое количество протеина. В целом эффект ощущается уже после нескольких недель тренировок в зале с включением кардио. |
Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine
|
9.8 Рейтинг Отзывы Достойный препарат с неплохим соотношением цена-качество. Разовая порция небольшая и потому упаковки хватает надолго. Использую этот Л-карнитин перед тренировками в течение примерно полугода. Результатом доволен. |