10 проверенных советов для эффективного избавления от жира

Необходимые упражнения

Как избавиться от жира в организме при помощи упражнений? При похудении необходимо подготовить себя к тому факту, что убрать жир с живота сразу невозможно. Выводить подкожный жир с талии нужно постепенно, а полностью он исчезнет с живота после того, как покинет другие части тела, то есть в последнюю очередь. Так уж природа распорядилась. Другие части тела не только смогут избавиться от лишних объёмов, но и будут выглядеть более подтянутыми.

Какой комплекс упражнений поможет сбросить больше килограммов и «высушить» организм? Наиболее эффективными упражнениями в войне с жиром являются базовые упражнения. Выполнять их, конечно, будет нелегко. Принципом подобных упражнений является задействование большого количества мышц человека одновременно. Так как организму не будет хватать энергии на их выполнение, то он возьмёт её из своих запасов.

Наиболее распространённым упражнением, по мнению тренеров, считается приседание. Выполнять его необходимо с дополнительным весом. Стоит отметить также упражнение под названием «мёртвая тяга». Эти упражнения заставят организм сжигать огромное число калорий. Перед выполнением упражнений с весом можно выполнить кардиотренировку.

При кардиотренировках нагрузка на организм подаётся постепенно. Для проведения упражнений можно использовать велосипед. Длительность одного этапа тренировки составляет в среднем 15 минут.

Вначале происходит разогрев организма на протяжении нескольких минут, затем нужно крутить педали велосипеда более интенсивно. Спустя 1 минуту скорость необходимо убавить до начальной.

Осложнения ожирения

Метаболический синдром — комплекс метаболических, гормональных и клинических нарушений, являющихся факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. В основе метаболического синдрома лежит невосприимчивость тканей к инсулину.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь — относится к наиболее распространенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта и сравнима по частоте с язвенной и желчнокаменной болезнями. Заброс кислого желудочного содержимого в нижнюю треть пищевода.

Примерно в 10 % случаев кислый рефлюкс комбинируется со щелочным, то есть в пищевод одновременно забрасывается и желудочное содержимое, и содержимое двенадцатиперстной кишки. Рефлюкс развивается у тучных людей, у любителей поесть, особенно на ночь, у злоупотребляющих алкоголем, кофе, злостных курильщиков.

Сахарный диабет 2-го типа — наличие резистентности к инсулину (невосприимчивости клеток к воздействию гормона) и нарушение его секреции клетками поджелудочной железы.
Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — болезнь, объединяющая стенокардию, инфаркт миокарда и атеросклеротический кардиосклероз. ИБС развивается из-за недостаточного кровоснабжения коронарных артерий сердца вследствие сужения их просвета.
Инфаркт миокарда — гибель участка сердечной мышцы, обусловленная острым нарушением кровообращения в этом участке.
Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения.
Артериальная гипертензия — самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы, характеризующееся повышением артериального давления.
Хроническая венозная недостаточность — синдром, характеризующийся нарушениями венозного оттока, который приводят к дезорганизации регионарной системы микроциркуляции.
Холецистит — воспаление желчного пузыря.
Желчекаменная болезнь — заболевание, при котором в желчном пузыре или в желчных протоках образуются камни.
Артриты — аутоиммунное заболевание, которое приводит к хроническому воспалению суставов, кроме того поражаются околосуставные и некоторые другие ткани, органы и системы организма, поэтому ревматоидный артрит относят к системным заболеваниям.
Деформирующий остеоартроз — хроническое невоспалительное заболевание суставов (суставных хрящей).
Грыжи межпозвоночных дисков — на очень тонкой хрящевой пластинке, покрывающей тело позвонка со стороны диска, появляется трещина, в результате чего кровь изливается в вещество диска и способствует быстрому развитию его грыжи.
Синдром поликистозных яичников — эндокринное заболевание, при котором яичники увеличены и содержат множество маленьких пузырьков, заполненных жидкостью.
Онкологические заболевания — злокачественные опухоли, возникающие из клеток эпителия, в органах и тканях организма. Эпителиальные клетки обладают способностью быстрого деления и размножения. Онкологические заболевания развиваются при перерождении обычных клеток в опухолевые.
Панкреатит — воспаление поджелудочной железы.
Жировая дистрофия печени — накопление жира в печеночных клетках.
Крайняя степень ожирения с альвеолярной гиповентиляцией — состояние, при котором люди с крайней степенью ожирения испытывают альвеолярную гиповентиляцию(не способны дышать достаточно глубоко и быстро), что ведёт к низкому уровню кислорода и высокому уровню углекислого газа в крови.
Эректильная дисфункция — у мужчин, неспособность достигать и поддерживать эрекцию. Происходит из-за гормональных нарушений, развивающихся в связи с ожирением и снижением уровня тестостерона, что ведёт к андрогенодефициту.

По статистике ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире. Только за 2012 год от ССЗ умерло более 17 миллионов человек. Основными причинами появления проблем с сердцем является избыток лишнего веса, в том числе и превышение нормы висцерального жира.

Причины ожирения (лишнего веса) у детей и взрослых

Как правило, причиной ожирения становится переедание и недостаточная физическая активность. Если вы едите много сладкого и жирного, но не тратите полученную энергию на занятия спортом и физические нагрузки, организм отложит большую часть этой избыточной энергии в виде жира.

Энергетическая ценность продуктов измеряется в килокалориях (ккал). В среднем, мужчине, ведущему активный образ жизни, для поддержания нормальной массы тела требуется около 2500 ккал в день, а женщине — 2000 ккал. И, к сожалению, превысить эту норму проще, чем кажется. Например, большой гамбургер, порция картофеля фри и молочный коктейль из ресторана быстрого питания в сумме могут дать 1500 ккал — а это всего лишь один приём пищи.

Неправильное питание — главная причина ожирения

Ожирение не заработать за один день, оно развивается постепенно, под влиянием неправильного питания. Основными причинами ожирения являются:

частое употребление фастфуда и полуфабрикатов, богатых жирами и сахаром;
злоупотребление алкоголем — спиртные напитки очень калорийны, а те, кто ими злоупотребляет, зачастую имеют лишний вес;
питание вне дома — в ресторане обстановка располагает к тому, чтобы дополнительно заказать закуску или десерт, а сами блюда могут содержать больше жиров или сахара;
неправильные пищевые привычки — если ваши родные или друзья едят большими порциями, вы можете с детства привыкнуть к перееданию;
злоупотребление сладкими напитками — включая газированную воду и фруктовые соки;
«заедание проблем» — попытка справиться с депрессией или низкой самооценкой при помощи еды.

Вредные пищевые привычки обычно поддерживаются всеми членами семьи, поэтому дети привыкают неправильно питаться с ранних лет, а потом страдают от переедания на протяжении всей жизни.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) как причина лишнего веса

Ещё один важный фактор, ведущий к ожирению — малоподвижный образ жизни. Многие из нас проводят большую часть времени на работе, сидя за столом у компьютера. Передвигаться по городу мы предпочитаем на личном автомобиле или на общественном транспорте, а не на велосипеде или пешком. Таким образом, в течение рабочего дня с раннего утра и до вечера мы практически не двигаемся, используя любую возможность присесть, а вместо лестниц используем лифты.

В свободное время большинство из нас смотрит телевизор, сидит в интернете или играет в компьютерные игры. Как результат — при малоподвижном образе жизни энергия, поступающую в организм с пищей, не тратится целиком (поскольку умственный труд сжигает гораздо меньше калорий, чем физическая активность) и откладывается в виде жира.

Между тем, взрослым людям с нормальной массой тела рекомендуется каждую неделю уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности, например, ходьбе или езде на велосипеде. Необязательно проводить одну тренировку длительностью в 150 минут, это время можно разбить на несколько тренировок в течение недели. Например, по 30 минут в день в течение пяти дней.

Если у вас ожирение и вы стремитесь похудеть, вам придётся тренироваться активнее. Начинать лучше постепенно, со временем увеличивая недельную нагрузку. Прочитайте подробнее о рекомендуемой физической активности для взрослых.

Наследственность и ожирение

Существует мнение, что лишний вес передается по наследству, но это не совсем верно. Действительно, существуют генетические заболевания, связанные с ожирением, например, синдром Прадера-Вилли. Но они встречаются крайне редко. Гораздо чаще наследуется склонность к ожирению, но не сама болезнь. В семьях с предрасположенностью к полноте могут быть некоторые генетические особенности — например, повышенный аппетит или склонность к быстрому накоплению жира, — которые способствуют набору веса. Людям с такой наследственной отягощенностью труднее похудеть и сохранить нормальную массу тела, однако это вполне возможно.

Чаще семейное ожирение в большей степени связано, например, с плохими пищевыми привычками, усвоенными в детстве: традицией есть у телевизора, пристрастием к жирной и мучной пище или сладостям. Если отказаться от заведенных правил и начать следить за собственным режимом питания и рационом, то вполне можно избежать лишнего веса, который имеется у других членов вашей семьи.

Медицинские причины ожирения

В некоторых случаях прибавление в весе обусловлено хроническим заболеванием, а именно:

пониженной активностью щитовидной железы (гипотиреозом) — когда щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов;
синдромом Иценко-Кушинга — редким заболеванием, вызывающим чрезмерную выработку стероидных гормонов.

Своевременное и эффективное лечение этих заболеваний помогает поддерживать нормальную массу тела.

Нормализация обменных процессов

Для нормализации обменных процессов в организме нужно:

Выполнять несложный подсчёт калорийности продуктов.
Исключить из рациона жареную и жирную пищу. Под запрет попадает разнообразный фастфуд.
Исключить сахар или снизить его норму в потребляемых продуктах.
Избавиться от таких зависимостей, как алкоголь или курение. Не стоит употреблять спиртные напитки даже в праздничные дни, ведь вред они могут принести даже в малых количествах.
Метаболизм нормализуется, если придерживаться диеты постоянно.
Убрать жир с живота и других частей тела помогут физические упражнения и аэробика. Они помогут подтянуть мышцы.
Прислушаться к мнению профессионалов.

При соблюдении диеты не стоит голодать. Ведь нехватка определённых витаминов и минералов для организма может только усугубить проблемы со здоровьем, а не исправить сложившуюся ситуацию.

При выборе диеты нужно учитывать, что в день человек должен есть полноценно 5 раз. Порции должны быть небольшого объёма. Переедать не стоит. Такой режим поможет организму вести полноценную жизнедеятельность. Стоит учитывать, что завтрак должен быть сытным. Его должны составлять сложные углеводы. Именно завтрак сможет запустить работу организма без перебоев.

Как убрать жир из организма? Ещё одним способом по нормализации обменных процессов является раздельное питание. Этот способ является действенным, особенно для представительниц прекрасного пола, которые пережили или переживают климакс. Раздельное питание — распределение потребления белков и углеводов на протяжении всего дня. Углеводы должны быть основой пищи в начале дня и до полудня, а вот в вечернее время лучше отдать предпочтение белковой пище. Дополнить белок можно овощами или облегчённым гарниром.

Ускоренный метаболизм в начале дня с лёгкостью справится с углеводами, а вот снижение его работы в конце дня может способствовать отложению тех самых углеводов в жировые прослойки. Стоит заметить, что для переваривания различной пищи подходит определённая среда. Таким образом, для белковой пищи подходит кислотная среда, а углеводная пища расщепляется хорошо в щелочной среде.

Нормализовать обмен веществ помогут различные масла и всевозможные добавки. К их числу можно отнести витамины, подсолнечное или оливковое масло, рыбий жир. Эти продукты внесут свою лепту в нормализации работы метаболизма и всего организма.

Психологические причины ожирения

Интерес представляет еще одна классификация ожирения, описанная в книге Луизы Хей «Исцели себя сам». Согласно ее теории, скопление жира в определенных частях тела имеет психологические причины и связано с индивидуальными особенностями характера.

Жировые отложения в области живота могут указывать на зажатость и утрату интереса к жизни, что может быть вызвано подсознательным неприятием своей женственности/мужественности и сексуальности, а также низкой самооценкой.

Жировые отложения на бедрах свидетельствуют о скрытой обиде на своих родителей, которые недодали любви в детские годы либо чрезмерно опекали, не предоставляя свободы выбора и самореализации.

Жировые отложения на руках могут быть следствием неудач на любовном фронте.

Жир скапливается преимущественно в верхней части тела у женщин из-за недостатка мужской заботы либо по причине того, что Вы берете на себя роль мужчины. У мужчин подобный тип ожирения может развиться из-за неготовности брать на себя ответственность.

Можно скептически относиться к подобной классификации, но о том, что набор лишнего веса во многом имеет психосоматические причины, говорят не только психологи, но и диетологи. По этой причине наиболее эффективным считается похудение, при котором пациент работает в тандеме с диетологом и с психологом.

И еще: несмотря на то, что еще в 2007 году доктор Бенте Сталлнект в ходе проведенного исследования доказал, что локальное жиросжигание действительно работает, происходит это очень медленно. К тому же в итоге результат такого точечного сжигания жира малозаметен.

Вывод напрашивается сам собой: к процессу похудения необходимо подходить комплексно, постепенно меняя образ жизни, переходя на правильное питание и не забывая о физических нагрузках. Несомненно, строгие и изнурительные диеты в сочетании с интенсивными тренировками принесут плоды: Вы можете скинуть до 10 кг за неделю, но принесет ли пользу такое похудение? Вряд ли. А вот навредить здоровью вполне сможет.

Поэтому худейте медленно, но при этом правильно!

Хирургические методы

«Процедура VASER-липосакции отличается бережным воздействием на подкожно-жировую клетчатку с помощью ультразвука, — говорит ведущий пластический хирург клиники Mont Blanc, специалист по VASER-липосакции и бодиконтурингу Павел Голованев. — Ультразвук разбивает жировую ткань, после она легко и быстро удаляется. Аппарат позволяет решить сразу несколько проблем: удалить лишний жир, придать телу четкие контуры и существенно скорректировать пропорции фигуры. Процедура проводится очень бережно и тонко, поэтому хирург может работать не только с глубокими слоями жира, но и с текстурой под самой кожей.

Все зоны на теле пациента хорошо поддаются воздействию аппарата. Прекрасно осуществляется коррекция живота, боков, бедер — получаются эффектные, гармоничные результаты. Что касается реабилитации, чем меньше жира мы убираем, тем короче реабилитационный период.

Коррекцию зон собственным жиром целесообразно проводить сразу после липосакции, так как этот жир не должен окисляться. Чаще всего липофилинг применяют для улучшения формы ягодиц, увеличения объема груди и внутренней поверхности голеней. Это отличное решение для проработки нюансов фигуры, не поддающихся корректировке спортом. С помощью такой липосакции можно сформировать кубики на животе, прорисовать изящную линию талии и ямочки на пояснице. Также она прекрасно подходит для омоложения лица и коррекции тела в формате 4D.

Результат заметен на следующий день после операции. Но некоторое время держатся отеки, и реабилитационный период длится именно столько, сколько нужно носить компрессионное белье. Что касается самочувствия пациента, то возможные легкие недомогания длятся не более недели, затем можно спокойно выходить на работу».

В Сети море информации об этой операции, но лучше все узнать из первых уст. За подробностями мы обратились к профессору Илье Сергееву, пластическому хирургу на кафедре онкологии и торакальной хирургии МОНИКИ, члену ассоциации пластических хирургов ОПРЕХ.

Причины жировых отложений у женщин

Причин появления жира на животе и теле женщины довольно много. Рассматривать ситуацию необходимо глобально.

Если женщина испытывает сильнейший стресс или психологические проблемы в виде неуверенности в себе, то она может переедать, точнее сказать «заедать проблемы». Делать этого не стоит, ведь проблемы необходимо решать, а не усугублять их. Помимо жира на животе представительница прекрасной половины человечества получает проблемы с процессами обмена веществ, сбоя работы поджелудочной железы и другие проблемы со здоровьем.

Самая распространённая проблема переедания и отложения жира — невнимательность человека к своей пищи и неумение её правильно употреблять. Как правило, в наше время большинство людей питается в спешке на ходу, съедая все подряд только лишь для того, чтобы насытить организм и снизить чувство голода. Не каждый житель Земли может определить и подсчитать число калорий, которое он съел на протяжении дня. А многие и вовсе не вспомнят всего, что удалось попробовать утром или днём.

Достаточно часто жир откладывается по причине употребления спиртных напитков в больших количествах. Помимо различных негативных факторов, алкоголь нарушает обменные процессы в организме, отравляя его, вызывает необоснованное чувство голода. Стоит отметить, что алкогольный напиток, как правило, содержит в себе большое количество калорий.

Если употреблять алкоголь совместно с едой, которая содержит животные жиры, то висцеральных жировых отложений не избежать. Жир собирается на внутренних органах человека и мешает их полноценной работе. Ещё одним негативным пунктом висцерального жира стоит отметить увеличение занятой площади в брюшной полости, а следовательно, образование «нависшей видимой жировой складки».

Негативное влияние на метаболизм оказывает и курение. Человек, который постоянно курит, подвергает организм постоянному стрессу, ухудшает работу эндокринной системы.

Акне и постакне

Фотостарение и гиперпигментации

Меры профилактики

Использование средств со SPF-факторами в дни солнечной активности;
регулярное увлажнение кожи;
применение средств с антиоксидантами, повышающими защитные свойства кожи;
исключение неочевидных рисков пигментации: использование в солнечную погоду косметики с ретинолом, выполнение некоторых лазерных процедур, нанесение духов на кожу (а также средств, содержащих эфирные масла и спирт), самостоятельное удаление воспалительных элементов на коже;
важно регулярно проверять у дерматолога все темные пятнышки, особенно если появились новые или стали видоизменяться или беспокоить уже имеющиеся.

LPG массаж для похудения: работает или нет

Процедура считается одной из самых эффективных для моделирования контуров фигуры и избавления от лишнего веса.

Она не просто помогает улучшить качество кожи и избавиться от застойных явлений, но и действительно способна избавить пациента от целлюлита. Но одного аппаратного массажа для похудения недостаточно – чтобы получить результат, нужно пересмотреть питание, ограничить быстрые углеводы, отказаться от фастфуда, вести активный образ жизни. Любая косметологическая процедура по коррекции фигуры работает только тогда, когда сам пациент прикладывает усилия к тому, чтобы быть стройным.

Индивидуальные особенности организма

Что можно проверить с помощтю генетических наборов

Обмен коллагена (насколько хорошо он работает или есть склонность к избыточной коллагенобразующей реакции и образованию гипертрофированных или келоидных рубцов);
в каком состоянии иммунная система в плане реагирования на воспаление (как оно будет протекать, очень бурно или, наоборот, вяло и недостаточно, чтобы получить эффект);
какая склонность к пигментообразованию, потому что это тоже влияет на риск осложнений. Например, при темном фототипе есть повышенный риск пигментации и избыточного рубцевания. Светлый фототип более склонен к ожогам, покраснению кожи, развитию злокачественных образований, но ярко выраженную пигментацию вряд ли получит. Есть также индивидуальные различия, связанные и с этническими особенностями, и с половыми – мужчина и женщина по-разному могут реагировать на одну и ту же процедуру.

Подтягиваем живот умело

Зачастую проблемы с фигурой у девушек начинаются именно с обвисшего животика. Эта проблема преследует не только женщин, которым слегка за 40, но и совсем юных девушек. Животик обвисает вследствие слабости мышц пресса. Подтянуть мышцы брюшного пресса и сделать живот более упругим поможет упражнение «планка» или «вакуум».

https://youtube.com/watch?v=6mZtd8yDvj0

Выполнять необходимо его каждый день.

Планка выполняется за день 4 раза. Каждый подход составляет в среднем 1 минуту. Последний подход необходимо выполнить на протяжении максимального количества времени.
Скручивать корпус можно по 20 раз. Количество подходов для этого упражнения — 20 штук.
Вакуум выполняется 6 раз, задерживать дыхание при этом необходимо на 12 секунд.

Результат тренировок будет заметен, спустя несколько недель после начала выполнения первой тренировки.

Ручные методики коррекции фигуры

Здесь правит бал ручной массаж. Лимфодренажный, скульптурирующий, антицеллюлитный — категории могут быть разные, и все они проверены временем. «Неужели на этом поприще нет ничего нового?» — спросите вы. Несколько лет назад появилась запатентованная методика — армопластика, набравшая очень высокую популярность. Спрос на нее растет в геометрической прогрессии даже среди звезд.

Итак, что же это такое. Армопластика представляет собой массажную технику, которая выполняется с помощью рук и массажного масла. Воздействие идет на гормональную жировую ткань, которая после курса процедур не возвращается.

В теле человека два вида жировой ткани — гормональная и калорийная. Калорийная зависит от числа съеденных сладостей и образа жизни, именно она влияет на общую массу тела. Гормональная образуется до 22 лет, во время полового созревания, и после не участвует в обменных процессах, не несет пользы, а, наоборот, собирает токсины. Именно этот тип жира влияет на конституцию, формируя фигуру, зачастую не соответствующую идеалам.

«В зависимости от мест локальных отложений корректируют зоны галифе и внутренней поверхности бедра, бока, живот, руки сзади, колени, — говорит Елена Мошнина, основатель центра коррекции фигуры «Доктор Скульптор», где была создана авторская методика «армопластика». — Наши мастера вручную воздействуют на локальные скопления, размягчая и доводя их до пластичного состояния».

Сначала проводят двух-трехчасовую процедуру на одну сторону проблемной зоны. Через день — на другую сторону той же зоны. После сеанса появится отечность тканей и, возможно, эритема: от светлого до темно-розового, которая проходит за четыре дня.

И то и другое — нормальная реакция организма. Через три недели сеанс повторяется. И так — до получения желаемого результата.

В процессе проведения процедур организм очищается и освобождается от накопленных годами токсинов, благодаря этому улучшается лимфодренаж и ускоряется обмен веществ.

Стоит оговориться, что армопластика не оказывает влияние на общую массу тела. Суть метода заключается именно в выравнивании линий и создании красивой фигуры при любом весе.

За один курс теряется один-два размера в зоне коррекции. Эффект сохраняется на долгие годы и, что удивительно, держится вне зависимости от питания и физических нагрузок. «Мы с абсолютной уверенностью в договоре с клиентом прописываем наши официальные гарантии, — продолжает Елена Мошнина. — Первое — это сохранение результата минимум три года, второе — в случае его отсутствия возврат денежных средств. Но ни одного гарантийного случая у нас еще не было. Все клиенты, прошедшие полный курс, достигли значительного результата».

Причины возникновения

Ожирение внутренних органов может наблюдаться не только у тучных людей, этот процесс намного сложнее по сравнению с накоплением жира в подкожной клетчатке.

Основные провоцирующие факторы развития заболевания это:

Постоянное переедание. В результате организм не способен использовать количество калорий, поступающих в организм, и поэтому происходит отложение энергии впрок.
Влияние длительных стрессовых ситуаций. Постоянная напряженная обстановка на рабочем месте, бешеный ритм жизни, хроническое недосыпание приводит к нарушению нервной регуляции обменных процессов. В результате организм даже при поступлении нормального количества калорий начинает увеличивать жировые отложения, в том числе и вокруг внутренних органов.
Изменения гормонального баланса. Данная причина хорошо изучена и известна. Такие заболевания как сахарный диабет, гипотиреоз и болезни гипоталамуса всегда приводят к увеличению жировых отложений.
Интоксикация организма. Длительное воздействие токсичных веществ, например, алкоголя или никотина становится причиной разрушения клеток и их замещения жировой тканью.

Вашему вниманию представлены только основные причины ожирения внутренних органов, на самом деле существует их гораздо больше. К ним относят все факторы, которые приводят к нарушению внутреннего баланса организма.

Спорт 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира