Депрессия ускоряет старение?

Питание для мозга

Важно знать, в каких веществах нуждается мозг, и какие ему вредят, а так же, в каких продуктах можно найти то, что нужно для сохранения гибкости ума и его здоровья. Рассмотрим список продуктов и веществ, которые они поставляют для благополучной работы мозга

• Какао и шоколад – это продукты, в которых содержится флавонол, улучшающий перфузию мозга, за счет чего к клеткам поступают с кровью все необходимые питательные вещества и кислород. Это позволяет не только хорошо питать мозг, но и своевременно очищать его от токсинов, выводить отмершие частицы клеток и паталогический белок из них. Наличие в рационе какао и шоколада позволяет продлить жизнь и молодость нашему мозгу.

• Рыба и морепродукты, особенно жирные сорта, содержат комплекс аминокислот, участвующих в нейрогенезе, а также полиненасыщенные жиры и жирные кислоты, которые необходимы для поддержания и формирования нейронных связей.

Употреблять рыбу гораздо ценнее, чем мясо, ведь в ее составе кроме важных для тела белков есть так же комплекс легкоусвояемых витаминов и минеральных соединений, среди которых так же присутствует фосфор. Жиры, которые организм получает из рыбы, не оседают на стенках сосудов и не ухудшают процесс кровообращения.

• Ягоды, особенно голубика, черника и смородина – это ценнейший кладезь антиоксидантов, минералов и витаминов. В них содержатся вещества, которые замедляют окислительные процессы в организме человека, защищают оболочку клеток и их ядро от повреждения, бдят за сохранность кислотно-щелочного баланса. Кроме этого ягоды богаты магнием, нужным для поддержания связи между клетками головного мозга.

• Куриные яйца богаты, так называемым, «хорошим холестерином», который нужен организму в качестве строительного материала для образования новых клеток, Так же яйца содержат холин, а в нем нуждается мозг для сохранения хорошей проводимости нервных импульсов, за счет чего обеспечивается максимально активная мозговая деятельность.

• Орехи – кладезь Омега-3 и Омега-6 кислот, без которых наш мозг не способен восстанавливаться после умственных нагрузок и стресса. Ежедневно нужно съедать не меньше 20-30 грамм орехов, чтобы поддерживать деятельность головного мозга на высшем уровне.

• Брокколи содержат витамин К, участвующий в регенерации, укрепляют сосуды головного мозга и улучшают их проходимость. В брокколи содержатся и другие вещества, которые позволяют замедлить уменьшение количества нейронов, связанное с возрастными изменениями в организме.

Что ускоряет процесс старения головного мозга?

Выше мы рассмотрели, что полезно для молодости и эффективности нашего разума, а теперь пришла очередь определить, что же ему вредит, чтобы избегать этих вещей. Итак, что ускоряет старение мозга?

• Курение (сокращает число нейронов и разрушает стенки сосуды).

• Злоупотребление алкоголем (после каждого опьянения часть клеток принимают решение попрощаться со своим хозяином и отмирают).

• Стрессы (с одной стороны полезны – запускают мозговую активность на максимальную мощность, а с другой стороны – приводят к преждевременному изнашиванию этого органа).

• Рутина и однообразие – это так же пагубно для мозга, как и алкоголизм. Информация, новые впечатления – все это пища для мозга, которую он обрабатывает и за счет этого сохраняет гибкость. Если не кормить свой мозг, он будет медленно, но уверенно атрофироваться.

На сегодняшний день так же медицина предлагает различные препараты, которые могут помочь мозгу оставаться молодым дольше. Однако, далеко не все из них отличаются доказанной эффективностью

Поэтому, важно принимать решение о приеме каких-либо препаратов только после консультации с квалифицированным специалистом

Шаг №1. Посмотреть вебинар о том, как победить депрессию

Депрессия ускоряет старение, а в более позднем периоде жизни может рассматриваться как предвестник для деменции, в том числе болезни Альцгеймера, может являться причиной деменции. Депрессия сокращает жизнь и не только от самоубийств. Депрессия повышает риск и раковых опухолей, и сердечно-сосудистых заболеваний. Депрессию нельзя вылечить одним средством, если только случайно. Депрессия — это многофакторное состояние, на которое может влиять целый ряд психологических, биологических, социальных, жизненных, диетических и экологических факторов. Сочетание фармакологических и психологических методов лечения увеличивает охват целевых переменных, однако остается целый ряд факторов, которые по-прежнему игнорируются.

Будущее

Скоро мы сможем определять есть ли у нас хронический стресс более точно при помощи анализов. Прямо сейчас идут исследования разных методик.

Например, интересное исследование “Препятствующий старению белок klotho и хронический психологический стресс” (список лит-ры 26).

В исследовании для того, чтобы выяснить взаимосвязь между уровнем этого белка и хроническим стрессом было обследовано 178 здоровых женщин часть из которых была с детьми с аутизмом (высокий стресс) и часть с обычными детьми (низкий стресс).

У женщин с высоким хроническим стрессом были значительно более низкие уровни протеина klotho.

В заключении, авторы этого исследования (от 2015 года, США) предположили, что после дополнительных исследований, уровень протеина klotho может быть использован как маркер психологического здоровья.

То есть, авторы исследования не могли взять какие-либо анализы у людей, определить кто из них подвержен хроническому стрессу, а кто нет и провести исследование. Им пришлось опираться на внешние условия.

До тех пор, пока у нас нет надежных маркеров для физического определения уровня хронического стресса мы можем использовать психологические методики.

Это только одно из исследований, также пытаются исследовать волосы, где можно по разным частям волос (разного возраста) определять в какие периоды у нас был стресс, как он развивался и т.п. Но эта методика тоже еще только в разработке.

Первые признаки старения мозга

Начавшийся процесс старения мозга не всегда легко распознать на ранних стадиях, ведь явных, ярких признаков по началу не будет. Однако, если быть внимательным к себе и наблюдать за своим состоянием, можно отметить следующие симптомы.

1. Снижение концентрации (сложно сосредоточиться на чем-то одном, мысли все время рассеиваются).
2. Проблемы с памятью (пока искали по квартире ключи от машины, уже забыли куда подевался телефон).
3. Нарушение сна (сложно уснуть вечером, а ранним утром, когда еще можно было бы смотреть сны, вы уже проснулись).
4. Нежелание обучаться новому и сложности в процессе.
5. Эмоциональные проблемы.
6. Негативное мышление, фатализм.
7. Появление ощущения, будто время начало идти быстрее (связано с тем, что стареющий мозг становится меньше продуктивным и подсознание выдает такой сигнал о помощи через ощущения).

Как замедлить старение организма? Вечный вопрос, на который у медицины anti-age – конкретные ответы.

Чтобы затормозить процессы старения, необходимо:

• Наладить режим сна. Ложиться не позднее 22-23 часов и вставать до 8 утра. Это оптимальный промежуток для того, чтобы организм успевал восстановиться, а мелатонин, от которого зависит баланс гормонов, работал бы максимально эффективно.
• Снизить уровень стресса. Причем здоровыми способами – например, с помощью физической активности. И сократите количество кофеина, который только усиливает выработку гормона стресса – кортизола, что разрушительно для здоровья.
• Избегать факторов, усиливающих производство свободных радикалов: избыток ультрафиолетовых лучей, алкоголь, табак, токсины, электромагнитные поля, физическое или умственное переутомление.
• Выявить дефициты витаминов и микроэлементов и начать их восполнять с помощью питания и качественных добавок. Это поможет нормализовать важнейшие биохимические процессы в организме и «отложить» старость.
• Заниматься спортом. Регулярные тренировки помогают бороться с хроническим воспалением и, конечно, позволяют сохранить мышечную массу и силу как можно дольше.
• Сократить количество животного белка. Его избыток «расшатывает» процесс метилирования.
• Оптимизировать свой рацион. Желательно придерживаться так называемой средиземноморской или щелочной диеты. Они снижают уровень хронического воспаления и «закисленности» организма.
• Не увлекаться ботоксом и использовать безопасные косметологические методики. Например, нитевое омоложение. Оно запускает процессы регенерации изнутри и позволяет замедлить старение лица.
• Активировать аутофагию. Это один из способов удаления поврежденных митохондрий. По сути, это настоящее клеточное омоложение. Ускорить процессы регенерации можно, например, с помощью интервального голодания – любого из его вариантов.
• Мыслить позитивно. Наука доказала: наши эмоции могут повлиять на физическое и психическое здоровье. Дело в том, что они тесно связаны с клеточными явлениями биофизической или биохимической природы (гормоны, нейротрансмиттеры, иммунные молекулы). Исследователи считают, что под действием эмоций работают определенные медиаторы, которые «включают» или «выключают» гены. Так, мысли напрямую влияют на всю физиологию тела.

Хотя эти рекомендации могут показаться простыми, они действительно способны замедлить процесс старения организма. Ведь за каждым из этих пунктов – серьезная научная база.

Депрессия может ускорять процессы старения у человека

Мишель Робертс, научный редактор, Би-би-си

Клиническая депрессия может ускорять процессы старения в клетках и заставлять нас чувствовать себя значительно старше нашего реального возраста.

Лабораторные исследования свидетельствуют, что клетки проявляют признаки ускоренного старения у людей, которые страдают от острой депрессии или перенесли ее в прошлом.

Эти признаки проявляются в длине теломерных участков хромосом. Сокращение длины теломер не может объясняться действием других факторов, например, курением.

Результаты этого исследования, проведенного на базе исследования более 2 тысяч пациентов, опубликованы в журнале Molecular Psychiatry (Verhoeven et al., Major depressive disorder and accelerated cellular aging: results from a large psychiatric cohort study).

Ученым давно известно, что люди, страдающие от клинической депрессии, чаще заболевают такими возрастными болезнями, как рак, диабет, тучность и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Отчасти это может объясняться поведением пациентов с депрессией, которые часто склонны к алкоголизму и физической инертности.

Однако генетики подозревают, что депрессия напрямую воздействует на наши клетки.

Сокращение длины теломер

Для проведения этого исследования Джосин Верховен из Медицинского центра при Амстердамском свободном университете в сотрудничестве с коллегами из США воспользовалась помощью 2407 добровольцев, согласившихся принять участие в исследовании.

Более трети из этих добровольцев в тот момент страдали депрессией, треть испытали клиническую депрессию в прошлом и треть никогда не болели ею.

Добровольцев просили сдавать кровь на анализ в лаборатории на признаки преждевременного клеточного старения.

Исследователи проявляли особый интерес к изменениям концевых участков хромосом, называемых теломерами. Их задача состоит в сохранении генетического кода, который содержится в молекулах ДНК, из которых состоят хромосомы. В процессе деления клеток теломеры постоянно укорачиваются, и измерение их длины является одним из способов определения биологического возраста организма.

Исследование показало, что у людей, страдающих от депрессии или перенесших ее в прошлом, длина теломеров значительно меньше, чем у людей, которые никогда не болели ею. Это различие проявлялось даже на фоне таких факторов, как алкоголизм и курение.

Более того, пациенты, которые страдали наиболее тяжелыми формами хронической депрессии, обладали самыми короткими теломерами.

Доктор Верховен и ее коллеги высказывают предположение, что укорочение теломер является последствием реакции организма на стресс, вызванный депрессией.

«Это крупномасштабное исследование дает убедительные данные о том, что депрессия ускоряет процессы биологического старения на несколько лет, особенно у пациентов с наиболее тяжелыми и хроническими симптомами», – говорится в статье.

Остается неясным, влияет ли этот процесс на общую продолжительность жизни и является ли он обратимым.

Британский генетик доктор Анна Филлипс из Бирмингемского университета также изучала воздействие стресса на длину теломер.

По ее словам, длина теломер не является надежным показателем риска смерти и других клинических исходов.

Кроме того, вполне возможно, что только тяжелая клиническая депрессия, а не симптомы депрессии малой и средней тяжести, которые испытывают многие, коррелирует с длиной теломер, считает она.

«Карта депрессии» по материалам статьи Ferrari et al. Burden of Depressive Disorders by Country, Sex, Age, and Year: Findings from the Global Burden of Disease Study 2010 (PLOS Medicine, 2013). Подробности можно прочитать в статье «География депрессии: хуже России только в Африке» на сайте «Финмаркет» – ВМ

Шаг №5. Далее обратиться ко врачу для консультации

Затем обратиться к врачам, которые могут работать с результатами такой диагностики — список врачей.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

• Я ндекс.Кошелек 410012847316235
• Карта в Сбере ( рубли ): 4817 7602 3256 2458 (Чангакрам М.)

Что происходит в организме во время старения

Последствия старения отражаются на нашей внешности, но это лишь следствие серьезных внутренних изменений, происходящих с возрастом. То, как скоро они проявятся, во многом зависит от генетики человека и его образа жизни.

Итак, выделим главные внешние признаки старения:

• «Укорочение» и изогнутость силуэта. Межпозвоночные диски обезвоживаются и истончаются – мы становимся ниже ростом. В некоторых случаях суставы могут деформироваться из-за износа хрящей. Силуэт приобретает изогнутую, так называемую «лыжную» позу – плечи направлены вперед, спина и колени слегка согнуты. Для сравнения, фигура молодых людей отличается прямой спиной и раскрытой грудной клеткой.
• Сокращение объема мышц. С возрастом происходит уменьшение мышечной массы (саркопения) – она постепенно замещается жиром. Особенно страдают крупные мышцы (ягодицы, бедра, плечи). Вместе с ними человек теряет силу и выносливость.
• Ухудшение качества кожи. Уже после 40 лет резко замедляется выработка коллагена и эластина, в результате кожа становится более дряблой. Так, после 25 лет производство коллагена сокращается на 1% в год. Таким образом, в 50 лет в нашем организме его становится вдвое меньше, чем в 20 лет. Кроме того, появляется так называемая «старческая» пигментация – коричневые пятна. Также снижается выработка кожного сала, и кожа становится более сухой.
• Изменение цвета и структуры волос. Они становятся более сухими и пористыми. К тому же, прогрессирует седина – из-за того, что вырабатывающие цвет пигменты (меланоциты) больше не работают должным образом.
• Изменения черт лица. Во-первых, оно теряет свои объемы, и ткани начинают «провисать» (птоз). Во-вторых, углубляются уже имеющиеся морщины и образуются новые. В-третьих, губы становятся тоньше, а нос, наоборот, толще и длиннее. Помимо этого, изнашиваются зубы и зубная масса теряет свой объем. В результате улыбка «опускается» вниз, больше обнажая нижние зубы.

Как при этом стареет тело изнутри?

Основные внутренние возрастные изменения выглядят так:

• Декальцинация костей. Если физическая нагрузка отсутствует, костная ткань теряет кальций еще стремительнее.
• Увеличение фиброзной и жировой ткани. Полезной функции они не несут, постепенно замещая поддерживающие ткани.
• Повышение жесткости соединительных тканей. Происходит это одновременно на уровне покровов и органов. Ткани обезвоживаются и теряют гибкость.
• Уменьшение объема дыхания. Причина в том, что легочные альвеолы теряют эластичность и проницаемость.
• Снижение гибкости кровеносных сосудов. В них постепенно образуются бляшки, забивая внутренние проходы. В капиллярах замедляется микроциркуляция крови. Сердце при этом тоже теряет гибкость и силу.
• Нарушение секреторной функции желудка. В связи с этим изменяется количество желчи, желудочного сока и сока поджелудочной железы. В результате кишечный транзит замедляется, что приводит к запорам.
• Снижение толерантности к глюкозе. Отсюда возникновение диабета и проблемы с лишним весом.
• Снижение выработки гормонов. В частности, мелатонина, гормона роста и ДГЭА, который отвечает за поддержание половой функции.
• Замедление фильтрации и почечной элиминации водорастворимых токсичных веществ. Они выводятся все хуже.
• Ухудшение работы иммунной системы. Она начинает слабее сопротивляться микробам и инфекциям. Отчасти это связано с нарушением гормонального баланса, а также с такими факторами, как оксидативный стресс и гликирование. Лейкоциты становятся менее эффективными, а тело производит меньше антител для защиты. Кроме того, повышается риск выработки антител против собственных тканей, отсюда – различные аутоиммунные заболевания.
• Снижение неврологических функций. С возрастом мозг теряет 5-10% своего веса, а количество нейронов уменьшается. Из-за окисления липидов мозга снижается скорость передачи нервных импульсов. Сокращается концентрация и продукция нейротрансмиттеров (дофамин, серотонин, норадреналин и т.д.). С возрастом ухудшаются слух, зрение, вкус, обоняние и осязание. Умственные способности могут быть более-менее развиты, в зависимости от того, как они используются. А вот депрессия становится все более распространенным явлением.

Механизмы реакции на стресс

Когда мы попадаем в ситуации, которые для нас являются стрессовыми (реально или мы так считаем), то наш организм реагирует на это комплексно, одновременно активируя разные механизмы тела и мозга.

Механизм №1 Ось гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников.

На английском hypothalamic–pituitary–adrenal axis (HPA axis or HTPA axis)

Эта ось начинает работать когда получает сигнал из миндалевидного тела о стрессе. Гипоталамус выделяет гормон CRH (кортиколиберин) который действует на гипофиз и он выделяет АКТГ (адренокортикотропный гормон), который вызывает выброс гормона стресса кортизола из надпочечников. За счет этого мышцы и мозг получают дополнительную энергию, увеличивающую физические и умственные способности.

Механизм №2 Ось гипоталамус-гипофиз-гонады (половые железы)

Активация этой оси тоже происходит через гипоталамус, который выделяет гормон гонадолиберин. Этот гормон запускает выделение гипофизом лютеинизирующего гормона + фолликулостимулирующего гормона. А эти гормоны действуют на половые железы активируя выделение тестостерона и эстрогена.

Механизм №3 Симпато-адреноловая ось (Симпатоадреналовая система)

Английский термин Sympathetic Adrenal Medullary Axis (SAM).

При стрессе, нейронная активность в голубом пятне и других регионах мозгового ствола стимулирует симпатическую нервную систему, которая активирует , которое в свою очередь активирует производство норадреналина и адреналина и выбрасывает их в кровь.

Уровни артериального давления, сахара и холестерина повышаются, что дает нам энергию для усиленной реакции на стресс. Сердцебиение и дыхание учащаются чтобы быстрее бежать или сильнее бить, зрачки расширяются, чтобы лучше видеть куда спрятаться или куда целить. Если в этот момент мы на серфинге или боксируем или занимаемся еще какой-нибудь физической активностью, то полученная энергия расходуется и, постепенно, уровни гормонов стресса постепенно приходят в норму. (список лит-ры 27 + канал телеграмм тег #stress)

Механизм №4 Имунная система

При стрессе иммунная система активируется осью SAM. Выделенный норадреналин воздействует на рецепторы иммунных клеток, активируя транскрипционный фактор NF-κB. Этот фактор через серию внутриклеточных реакций способствует синтезу провоспалительных цитокинов, что приводит к реакциям воспаления (это плохо и в долговременной перспективе ведет к нарушениям работы мозга и других систем)

Это только основные ответы нашего тела на стресс, дополнительно, происходит множество побочных реакций. (источник)

Все эти реакции предназначены для того, чтобы мы могли выжить в стрессовых ситуациях, которые эволюционно предполагали большую физическую нагрузку — или прятаться или сражаться.

Далее мы рассмотрим к чему приводит постоянное воздействие на нас хронического стресса.

Стрессы и депрессия ускоряют старение

Стресс способен ускорить старение женщины и стать причиной многих проблем со здоровьем.

Слишком большое количество дел, слишком много информации, перегрузки на работе, проблемы дома. Все это приводит психику женщины в состояние чрезмерного напряжения. Постоянная же нервная перегрузка превращается в хронический стресс. Ученые уже доказали, что хронический стресс опасен. Он может привести к появлению затяжной депрессии, спровоцировать болезни желудочно-кишечного тракта, стать причиной бессонницы и доставить много других неприятностей. И это не все. Ученые доказали, что хронический стресс ускоряет старение женщины. Почему это происходит? Оказывается виноват в этом кортизол!

Кортизол провоцирует преждевременное старение

Кортизол — это гормон, который вырабатывается в надпочечниках. Он активно участвует в углеводном, белковом и жировом обмене. Во время стресса этот гормон вырабатывается в повышенных количествах. Так организм помогает нам справляться с чрезмерными нагрузками, быстрее принимать решения и активнее действовать. Но постоянное наличие слишком большого количества кортизола в крови разрушает наш организм.

В чем проявляется ускоренное старение под воздействием кортизола?

Избыточное количество кортизола воздействует на разные ткани организма. Мышечные волокна под его влиянием теряют свою эластичность, ухудшается состояние волос и ногтей, резко стареет кожа, начинает хуже работать иммунная система. Более того, под действием кортизола происходят изменения на генном уровне. И это тоже доказали ученые. Из-за стрессов под воздействием кортизола укорачиваются окончания хромосом — теломеры. И чем быстрее укорачиваются теломеры, тем быстрее стареет организм и наступает смерть.

Фактор клото и старение

Другое вещество, от которого зависит скорость старения женского организма – недавно обнаруженный учеными особый белок – фактор клото. Это гормон, который вырабатывается в почках и головном мозге и отвечает за «молодость» в организме. Как оказалось, при хроническом стрессе его количество в организме сильно уменьшается, что приводит к ускорению процессов старения.

Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско исследовали 178 некурящих здоровых женщин в возрасте от 20 до 50 лет. У всех женщин был как минимум один ребенок, причем у части женщин дети страдали аутизмом. Ученые измерили уровень стресса у женщин и обнаружили у 90 из них, дети которых аутисты, хронический стресс. Оставшиеся 88 женщин, у которых дети развивались нормально, уровень стресса был низкий. Результаты анализа крови испытуемых показали, что у женщин с высоким уровнем стресса в крови сильно занижен уровень гормона клото. С возрастом количество этого гормона уменьшается. И у женщин с хроническим стрессом количество фактора клото уменьшалось намного быстрее, чем у женщин с нормальным уровнем стресса. На основе этих исследований было сделано заключение, что на количество гормона клото влияют психосоциальные стрессы. Другими словами, стрессы ускоряют старение организма.

Хронический стресс также вызывает преждевременное старение мозга. При постоянных стрессах сильно ухудшается способность к запоминанию и могут возникать когнитивные нарушения.

Боремся со стрессами, чтобы продлить молодость

Итак, связь между стрессами и старением доказана. А значит стоит постараться избегать хронических стрессовых ситуаций в жизни. Конечно, полностью оградить себя от них не получиться, но можно изменить себя, изменить свое отношение к жизни, и тем самым помочь организму дольше оставаться молодым.

Старайтесь избегать ненужных волнений, правильно распределяйте время, высыпайтесь, отдыхайте, слушайте любимую музыку, общайтесь с друзьями. Учитесь справляться с отрицательными эмоциями. Помните, что из любой самой неприятной ситуации есть выход и вы можете его найти. И будьте здоровы!

источник