Что влияет на здоровье суставов и костей у разных людей
Состояние суставов и костей неодинаково у людей одного возраста.
- Женское тело более хрупкое, по сравнению с мужским. У представительниц прекрасного пола костная масса ниже, а суставы не такие массивные, как у представителей сильного пола.
- У одних людей есть дополнительные «бонусы», благодаря генетическим особенностям.
- Другие имеют более здоровую скелетно-мышечную систему, благодаря правильному питанию в детстве и юности.
- Многие в течение жизни переносят различные травмы, отголоски которых преследуют их по мере старения, трансформируясь в серьезные заболевания суставов и костей.
Перечисленные и некоторые другие факторы влияют на скорость естественного истощения костной и соединительной тканей. Когда ухудшается состояние скелетно-мышечной системы, из-за того, что организм не может создавать новые клетки с той же скоростью, с которой погибают старые, кости и суставы становятся слабыми, ломкими.
Важно!
Заболевания суставов и костей чаще всего встречаются у женщин в постменопаузе, в возрасте старше 65 лет, и у мужчин в возрасте старше 70 лет.
Хотя разговоры о менопаузе и преклонном возрасте, угрозах остеопороза и прочих болезней, кажутся в молодости чем-то далеким, следует помнить, что юность пролетает очень быстро. Если процесс разрушения запускается, его очень трудно остановить. Поэтому профилактика должна начинаться в молодом возрасте, чтобы укрепить тело, вырастить максимально возможное количество здоровой костной ткани.
К сожалению, некоторые генетические факторы риска развития остеопороза и прочих заболеваний костей и суставов, которые есть в период менопаузы у представительниц азиатской и белой рас, нельзя изменить. Но профилактика, начатая как можно раньше, даже им принесет желанные плоды, в виде лучшего состояния здоровья костей и суставов.
Ведя половую жизнь, соблюдайте осторожность
Думаете, от венерических инфекций страдают только половые органы? Как бы не так! Выделения и зуд — лишь вершина айсберга.
Некоторые инфекции, передающиеся половым путем, способны поражать суставы. Речь идет о хламидиозе и гонококковой инфекции (гонорея, или триппер). Именно хламидиоз является самым частым венерическим заболеванием среди женщин молодого возраста. Причем в 60% случаев он протекает без симптомов.
Хламидиоз и гонорея способны спровоцировать синдром Рейтера. Это аутоиммунное поражение одного, реже — нескольких суставов. Обычно страдает сустав ноги, реже — сустав руки.
Почему развивается болезнь? Попавшие в организм бактерии вызывают «поломку» иммунитета, и тот начинает атаковать собственные суставы.
Чтобы этого не произошло, нужно избегать сомнительных знакомств. А если захотелось новых ощущений, помните: незащищенный секс с малознакомым человеком может представлять серьезную угрозу для здоровья, поэтому взвесьте все «за» и «против» и не пренебрегайте методами контрацепции.
Как избавиться от боли в суставах
Многие люди, страдающие от боли в суставах, склонны к самолечению. Зачастую самостоятельно выбранными препаратами становятся НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Безусловно, эти препараты обладают выраженным противовоспалительным действием и позволяют быстро избавиться от болезненных симптомов. Однако есть и оборотная сторона медали: все НПВС имеют ряд серьезных противопоказаний и побочных эффектов, поэтому их применение допустимо только по назначению и под контролем врача.
В качестве безопасной альтернативы НПВС можно применять разогревающие мази, которые эффективно устраняют дискомфорт и боль в суставах, не причиняя вреда здоровью. Например, мазь Капсикам, основными действующими веществами которой являются камфора и скипидар, рекомендуется как самостоятельное средство или элемент комплексной терапии при суставной боли. Благодаря свойствам камфоры и скипидара, мазь повышает температуру кожи, стимулируя обменные процессы и расширяя сосуды. Локальное раздражение кожи провоцирует блокировку болевых импульсов, что значительно повышает переносимость суставной боли. При лечении разогревающими мазями следует иметь в виду, что пользоваться ими более 10 дней не имеет смысла – если боль за это время не проходит, то нужно срочно обратиться к врачу, чтобы пройти обследование.
Болезни суставов – это проблема, беспокоящая человечество на протяжении долгих веков. Предупредить заболевания суставов, а также – избавиться от уже существующих проблем помогут здоровый образ жизни и своевременное лечение безопасными и эффективными средствами.
Мы все любим бодибилдинг. Точно как родители любят свое дитя. И точно так же не замечаем у него недостатков. А они, ребята, имеются. Кое-что, ей Богу, пострашней СПИДА. О чем это я?
Простые меры профилактики уберегут вас от травм.
Мы все любим бодибилдинг. Точно как родители любят свое дитя. И точно так же не замечаем у него недостатков. А они, ребята, имеются. Кое-что, ей Богу, пострашней СПИДА. О чем это я? О разрушении суставов, точнее, истирании хрящей, покрывающих трущиеся поверхности костей. В теории, у здорового человека такого быть не должно. Но это у такого, который, если и приседает, то на диван перед телевизором. А если со штангой под 150 кг на плечах? Да в многоповторном сете?
Внутрь сустава не заглянешь. Вы уверены, что ваши колени, локти, тазобедренные суставы — это отлично смазанные, безотказные механизмы, а не изношенные, проржавевшие поршни? В любом случае ясно, что если уж не лечить, то меры профилактики применять нужно. Потом поздно будет. Если хрящ сотрется, на бодибилдинге придется поставить крест. Да и не только на нем. Тут уж одна судьба — костыли, инвалидная коляска… Вообще-то, медицина пытается пересаживать донорские хрящи, но это пока что эксперименты. Повторю, профилактика — вот что остается. И чем раньше начнете, тем лучше.
Динамичный дуэт
Долгое время медики категорически не верили в препараты, способные «латать» поврежденные хрящевые поверхности. Мол, таких препаратов нет и не может быть на свете. Хрящ — не кожа. Любое повреждение хряща — это как царапина по стеклу. Попробуй найди средство, которое заставило бы срастись стеклянную трещину. Но вот неоспоримая сенсация — глюкозамин и хондроитин. Действенность того и другого была подтверждена исключительно многочисленными научными экспериментами. Почему наука так носится с этими препаратами, зачем перепроверяет? Дело в том, что продолжительность жизни растет, и сегодня многие доживают до полного физического износа хрящей. Профилактическое применение препаратов обещает старикам революционное продолжение активной жизни. К тому же имеются болезни, медленно разъедающие хрящевые ткани. И таким людям препараты вполне реально могут помочь — хотя бы замедлить процесс.
Что касается культуристов, то здесь глюкозамин и хондроитин — это сущая панацея. Мало того, что они страхуют от истирания суставных поверхностей, они вдобавок ускоряют заживление суставных травм и воспалений. В аптеках вы сможете купить лекарственные препараты с глюкозамином и хондроитином, а в качалках — пищевые добавки с тем же самым. Речь идет о том редком случае, когда и препарат и добавка стоят своих денег.
Витамины против боли
Итак, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список, но в нем есть и другие вполне достойные добавки. В частности, «чудо-витамины» С и Е. «Подкормка» витамином С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием
Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы
Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.
Жиры улучшают работу суставов
Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту, содержащиеся в масле примулы и огуречника аптечного. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.
В ходе одного эксперимента 40 пациентов с диагнозом «ревматоидный артрит» получали либо масло примулы (6 граммов в день), либо «пустышку» (плацебо) в виде оливкового масла. Одновременно все они продолжали принимать противовоспалительные лекарства. После трехмесячного курса больные, получавшие масло примулы, почувствовали себя значительно лучше, в то время как оливковое масло не дало никакого эффекта (чего, впрочем, и следовало ожидать).
Без смазки далеко не уедешь
Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ. Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе. До излечения.
«Коктейль» для оздоровления суставов
Принимайте поливитамины
Нехватка витамина D, кальция и других микроэлементов повышает риск болезней суставов. Что обычно советуют для профилактики дефицита минералов и витаминов? «Правильно питайтесь!» — вот что вы прочтете в большинстве журналов. Там подробно рассказывают, что в каких продуктах содержится, и предлагают меню: нужно есть вот это и вот это…
Увы, невозможно учесть все и сразу. Очень трудно спланировать рацион так, чтобы получать все необходимые минералы и витамины в достаточных количествах. А если кому-то и удается, то через неделю или две это, как правило, надоедает. И история повторяется: забота о витаминах уходит на второй план, а питание возвращается к прежнему меню — «что нашла в холодильнике».
Кроме того, женщины, заботящиеся о фигуре, едят слишком маленькими порциями. Часто такие объемы пищи не позволяют получить весь объем необходимых нутриентов.
Можно упростить себе задачу и принимать поливитаминные комплексы — в них содержится полный набор витаминов и микроэлементов в суточных дозировках.
123RF/ Valentina Gabdrakipova
Чего не любят суставы?
- Холод. Сырость межсезонья и низкие температуры могут повлечь за собой воспаление суставов, грозящее перейти в хроническую форму;
- Недостаточная или избыточная подвижность. Сидячий образ жизни, и, наоборот, гипердинамия, ударные виды спорта разрушают суставы, вызывая их заболевания;
- Травмы. Даже незначительные травмы – ушибы и растяжения, могут привести к нарушению функций суставов. Стоит ли говорить о том, какие неблагоприятные последствия могут вызвать вывихи и переломы;
- Неправильное питание. Фастфуд, копчености, жирная пища, соленья являются врагами суставов;
- Вредные привычки. Доказано, что курильщики в большей степени подвержены риску развития ревматоидного артрита. И даже если человек, получивший неутешительный диагноз, бросает курить, опасность уменьшается, но не исчезает. Курение разрушает не только суставы, но и кости, повышая риск развития остеопороза. То же самое касается алкоголя: у часто выпивающих людей суставы изнашиваются гораздо раньше, чем у трезвенников;
- Лишний вес. Дело в том, что скелет – опора всего организма — рассчитан на определенный вес тела, варьирующийся в зависимости от роста человека в пределах 75-80 кг. Избыточный вес становится непосильной ношей для опорно – двигательного аппарата, вызывая его быстрый износ и разрушение.
Дозируйте физические нагрузки
Физические нагрузки могут быть как полезными, так и вредными для суставов. В первую очередь нужно избегать травм. Если вы решили заниматься тяжелым спортом, делайте это с тренером. Он не только спасет вас от ошибок, характерных для новичков, но и поможет сохранить суставы и связки в целости и сохранности.
123RF/Viktoriya Kuzmenkova
Известно, что один из факторов риска артроза — это повышенная нагрузка на сустав, из-за которой он попросту «изнашивается». Хрящ постепенно «стирается», а новый не отрастает. В хрящах нет сосудов, поэтому регенерируют они очень медленно. Если у вас тяжелая физическая работа, связанная с высокими нагрузками на колени и тазобедренные суставы, — вы в группе риска по остеоартрозу.
Занимайтесь лечебной физкультурой
Избегать любой физической работы — тоже неправильно. Нагрузки должны быть умеренными, дозированными. Старайтесь вести активный образ жизни, чтобы укреплять мышцы и связки. Они снимут часть нагрузки с суставов и защитят их от микротравм. К тому же физически активные женщины сохраняют стройную фигуру, молодость и энергичность.
Для целенаправленного и гармоничного укрепления мышц попробуйте заняться лечебной физкультурой. Это комплекс упражнений, разработанный специально для достижения тех или иных медицинских целей. Лечебная гимнастика позволяет укрепить мышцы, сохранить суставы и разгрузить позвоночник.
Почему важна профилактика старения и болезней костей и суставов
Профилактика особенно актуальна в современном мире, так как из-за гиподинамии, питания фастфудом и продуктами глубокой переработки, вредных привычек и других неблагоприятных факторов, заболевания костей и суставов заметно помолодели.
Кости и суставы в буквальном смысле слова поддерживают все системы организма и обеспечивают перемещение тела в пространстве, а также весь диапазон двигательных возможностей
Поэтому очень важно, чтобы они оставались сильными и здоровыми
Скелет человека постоянно переживает незаметные изменения: костная и соединительная ткань постоянно разрушается и обновляется.
Важно!
До 30 лет (примерно), когда обычно достигается пик костной массы (которая варьируется для разных людей), тело создает костную и соединительную ткани быстрее. После 30 лет обновление естественным образом замедляется, разрушение идет быстрее, чем рост новых клеток, составляющих кости и суставы людей.
Профилактика, начатая на пике хорошей формы, отличного состояния костной и прочих тканей, эффективного обмена веществ, гарантирует здоровье суставов и костей в перспективе, когда запустится естественный механизм старения организма.
Инъекции гиалуроновой кислоты
Если патологический процесс уже начал прогрессировать, появились первые признаки остеоартроза, его развитие можно замедлить. Откуда мы знаем о гиалуроновой кислоте? Конечно, многие делают инъекции с целью избавиться от морщин. В суставе препарат улучшает свойства внутрисуставной жидкости и питание суставного хряща — главного амортизатора суставов. Всего одна или несколько инъекций гиалуроновой кислоты в проблемный сустав позволят уменьшить боль на срок от нескольких месяцев до 1 года. Такие препараты можно купить в аптеке. Но в сустав их должен вводить только врач.
Если следовать этим простым советам, то болезни суставов наверняка обойдут вас стороной. Начните заниматься своим здоровьем прямо сейчас, чтобы не допустить развития опасных заболеваний в будущем.
Суставы любят:
Здоровое питание. Все элементы скелета, в том числе суставы, нуждаются в большом количестве витаминов и микроэлементов, поэтому необходимо включить в рацион свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, злаки, растительные масла, пить больше жидкости. Фрукты и ягоды лучше не консервировать на зиму, а замораживать или сушить — только в таком виде они сохранят необходимые витамины и микроэлементы. От консервированных овощей тоже рекомендуется отказаться в пользу квашеных, при варке снижать время тепловой обработки для сохранения полезных веществ.
Прогулки и «правильные» виды спорта. Суставы получают питательные вещества во время движения, поэтому необходимо больше гулять, заниматься «полезными» видами спорта – йогой, стретчингом, пилатесом, в основе которых лежит повышение гибкости тела и растяжка;
Тепло. Необходимо одеваться по сезону и избегать переохлаждений, ведь погода, особенно весной и осенью, часто бывает обманчивой;
Правильное положение
Для сохранения здоровья суставов очень важно носить комфортную обувь, надежно поддерживающую стопы, являющиеся опорой всего тела. Рекомендация для девушек – не злоупотреблять высокими каблуками, так как каблуки и неудобная обувь вполне могут стать причиной формирования неправильной формы костей и суставов
Высота каблука 4-6 см – это тот «здоровый» диапазон, которого нужно придерживаться;
Своевременное лечение. При первых же симптомах неполадок – хрусте, дискомфорте, снижении подвижности, покраснении в области сустава, необходимо пройти обследование и начать лечение.
Принимайте хондропротекторы
Если вы уже ощутили дискомфорт в суставах, если родственники страдают остеоартрозом или другими хроническими заболеваниями опорно-двигательной системы, если имеются факторы риска (лишний вес, тяжелый физический труд, эндокринные расстройства), не лишней будет медикаментозная поддержка. Некоторые вещества способны нормализовать метаболизм хрящевой ткани при долговременном приеме. Они называются хондропротекторами.
За границей такие средства считаются БАД — биологически активными добавками. В России хондропротекторы регистрируют как медицинские препараты. Не пугайтесь — они безопасны и не имеют побочных эффектов. Содержат такие средства хондроитин и глюкозамин — их можно купить в любой аптеке.
Постоянный прием хондропротекторов обойдется кошельку в 200—300 рублей в месяц, а польза для суставов будет неоценимой. Однако принимать глюкозамин и хондроитин в течение 1—2 месяцев нет смысла. Рекомендуется принимать их постоянно, непрерывным курсом, либо интервалами — 3 месяца приема, 3 месяца перерыв.
Что полезно для суставов
Чтобы снизить риски и избежать в будущем лечения остеоартроза, обратите внимание на такие простые советы:
Чаще меняйте виды деятельности.
Если вы занимаетесь однотипной работой, каждые 45-60 минут делайте пятиминутный перерыв. Пройдитесь, выполните махи руками, приседания, наклоны в разные стороны. Если возможно, переключитесь на другие дела.
Покупайте только комфортную обувь.
Обувь должна быть удобной и с мягкими стельками. Носить высокие каблуки не стоит более четырех часов подряд в особо важных случаях. На каждый день приобретите модель из натуральной кожи или ткани.
Высота каблука мужской обуви должна быть не более 2 см, женской – не более 3-4 см
Пересмотрите рацион.
Проблемы с суставами встречаются у вегетарианцев реже, чем у мясоедов. Поэтому добавьте в рацион больше овощей и фруктов, зелени, кроме шпината. Откажитесь от фастфуда, острой и соленой пищи. Отдайте предпочтение морепродуктам, заливным блюдам, фруктовым желе, богатым коллагеном и витамином D.
Больше двигайтесь.
Движение активизирует метаболизм, улучшает кровообращение, препятствует отложению солей. Физическая активность помогает сохранить бодрость духа, дарит энергию и заряд на целый день.
Ортопеды бьют тревогу: артроз стремительно молодеет. Причина тому – вовсе не плохая наследственность. Зачастую проблема возникает из-за неправильного образа жизни, недостатка движения, пагубных привычек. Повлиять на это – полностью в ваших силах. Действуйте!