8 симптомов отмены кофеина

Польза и вред продуктов

Что делать, как облегчить и избавиться

Синдром отмены кофеина не приговор, облегчить его течение, а вскоре и избавиться от него можно с помощью соблюдения таких рекомендаций:

Не спешите резко прекращать употребление кофе. Если выработалась привычка пить напиток несколько раз день, то покончить с этим занятием внезапно будет неправильно. Ведь вам придется испытать всю «красоту» кофеиновой абстиненции. Организм не способен так быстро адаптироваться к изменениям и нормально функционировать без кофеина. Отказываться от кофе лучше постепенно, если в сутки вы привыкли употреблять 3-4 чашки напитка, в первую неделю нужно сократить это количество вдвое. Если самочувствие будет в норме можно снова сокращать количество напитка на протяжении второй недели. Так удастся постепенно и без вреда отказаться от употребления кофеина.
Старайтесь отвлечь себя, переключаясь на другое занятие. Подавляющее большинство людей имеют привычку пить кофе утром или во время перерыва на обед. Именно в этот период, при попытке отказаться от кофеина, будет труднее всего
Чтобы избежать соблазна и отвлечься можно попробовать найти альтернативный выход, например, заменить кофе другим напитком, это может быть чай, или пойти в это время на прогулку.
Обратите внимание на рацион

В переходный период важно правильно питаться, больше внимания стоит уделить фруктам, овощам и продуктам, содержащим большое количество белка
Здоровое питание наделено способностью, положительно влиять на настроение и улучшать процессы обмена веществ, а это все уменьшит интенсивность проявлений абстиненции. Полезная пища поможет воздержаться не только от употребления кофе, но и от фаст-фуда.
Лучше начинать процедуру отказа от кофе на выходных, или когда вы находитесь в отпуске

Объясняется это тем, что симптомы отмены могут проявиться внезапно.
Отдыхайте в течение дня. Хотя бы в выходные дни попробуйте поспать часок в послеобеденное время.

Например, бросая пить кофе, рекомендуется направить все усилия на детоксикацию организма. Стоит заниматься физическими упражнениями, находиться больше времени на свежем воздухе, посещать сауну (оптимизируется передача нервных импульсов, стимулируется кровообращение, дыхание, потоотделение).

Соблюдение таких простых рекомендаций поможет безболезненно прекратить употребление кофеина и предупредит развитие синдрома.

Как избавится — 3 метода

Если человек действительно испытывает настоящую, а не психологическую зависимость, то резко прекращать употреблять напиток не желательно. Это может привести к болезненным последствиям. Но постепенно стоит вводить некоторые ограничения, пользуясь разными приемами. Так как же избавиться от пагубной привычки и суметь побороть кофейную зависимость? Вот 3 основных метода.

1. Перейти на чай

Во-первых, кофеин есть не только в кофе, но и в чае, особенно в зеленом.

Поэтому если применять щадящие способы отвыкания, то можно для начала хотя бы одну чашку в день, например, во второй половине дня, заменять на бодрящий зеленый чай.

Кроме этого, зеленый чай улучшает память и помогает бороться со стрессом.

Во-вторых, привычка пить кофе может быть в первую очередь связана даже не с кофеином, а с самим процессом. Не стоит с нею бороться: делать перерывы в работе, особенно если трудиться приходится за компьютером, чрезвычайно полезно.

2. Использовать другие бодрящие напитки

Существует большое количество бодрящих напитков, которые не имеют в своем составе кофеина, но другие его уникальные составляющие участвуют в создании бодрящего эффекта.

  1. Аргентинский матэ. В настое растения матэ есть вещество, которое по своей химической формуле идентично кофеину. Условно его назвали матеином. А интересно оно тем, что при нарушении технологии сбора и заготовки сырья матэ выполнит функцию энергетика, но может сильно навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому, а также из-за сходства в химическом составе, его часто называют кофеином. Но что в случае правильного сбора, сушки и заваривания матеин обеспечивает невероятный прилив сил, но без побочных эффектов. Его можно даже пить на ночь без боязни вызвать бессонницу или резкий скачок артериального давления.
  2. Цикориевый или ячменный напитки. Настой корня цикория или напиток из ячменя по вкусу не очень близки к кофе. Но имеют в своем составе массу полезных минералов, витамины, ароматические вещества, которые хорошо тонизируют, но не вызывают эффекта перевозбуждения.
  3. Смесь имбиря с лимоном. Достаточно измельчить на мясорубке корень имбиря с лимоном, не счищая кожуру ни с того, ни с другого ингредиента (но удалив коточки из цитруса), и заварить массу кипятком.
  4. Индийский чай масала. В разных провинциях Индии существует свой рецепт этого напитка. Поэтому приготовить его можно по вкусу из молока, воды, черного чая и смеси специй: имбиря, корицы, мускатного ореха, гвоздики, фенхеля, черного и зеленого кардамона, черного и душистого перца и других специй. Масала пьется как утром, так и вечером: обладая бодрящими свойствами, напиток не нарушает биологических ритмов.

3. Дополнительные способы борьбы

Приемов, помогающих побороть пристрастие, довольно много. Нужно попробовать несколько, чтобы выбрать наиболее подходящие в каждом конкретном случае.

  1. Всегда выпивать стакан чистой воды через 20-25 минут после выпитой чашки кофе. Если этого не делать, то как раз после этого промежутка времени начинается мочегонный эффект и приступ сонливости, который требует новой порции энергетического питья.
  2. Выбирать напиток без кофеина. Чаще всего это растворимые формы. Но необходимо помнить, что и они могут причинить вред разным системам организма при передозировке.
  3. Заменить на что-то полезное. В некоторых случаях кофе полезнее постепенно заменить не только на напиток-энергетик, но и на просто вкусный травяной отвар или вообще на обычную питьевую воду, которой почти все пьют слишком мало.
  4. Добавлять молоко. Если привычка пить кофе связана не только или не столько с его свойствами, сколько с его вкусовыми качествами, то можно попробовать для начала снизить количество употребляемого кофеина за счет добавления молока.
  5. Ложиться раньше спать. Проблема необходимости постоянно тонизировать организм может быть решена, если просто ликвидировать хронический недосып.

Причины возникновения

Причин возникновения кофейной зависимости может быть довольно много: от желания соответствовать социальным нормам — до объективной нехватки каких-то веществ в организме.

К примеру, человеку не хочется выделяться в коллективе, если в офисе, где он проводит свой рабочий день, есть традиция без конца делать кофейные паузы.

Или из-за незнания, что хроническую гипотонию можно и нужно лечить у врача, кто-то искусственно взбадривает себя, пытаясь довести артериальное давление до физиологической нормы.

Но основных причин появления болезненного пристрастия все же несколько.

Хронический недосып

Если ночной сон постоянно прерывается по каким-то причинам, или человек работает посменно и вынужден иногда вообще не спать ночью или спит менее 7-8 часов в сутки, то сонливость — естественное последствие такого режима дня. Причем возникает она, как правило, не менее трех раз в сутки: с утра, когда трудно встать с кровати, в послеобеденное время и ранним вечером, после 16-17 часов, когда отходить ко сну еще рано, но ресурсы организма уже иссякли.


Хроническая нехватка сна и появляющаяся из-за этого усталость – основная причина злоупотребления кофе

По этой причине любитель кофе и обращается к напитку как к последнему спасению на протяжении всего светового дня. По этой же причине у него затруднено засыпание: приходится ложиться после полуночи, что сразу же значительно снижает качество и продуктивность ночного отдыха. Времени на сон остается снова меньше, чем могло бы быть… И весь цикл повторяется вновь.

Искусственный свет

В последние десятилетия человек проводит много времени в окружении электроники и под искусственным дневным светом. В результате нарушаются биохимические процессы в головном мозге. После искусственного света он требует искусственной бодрости кофеина.

Никотиновая зависимость

Никотин отравляет организм: это доказано давно и окончательно. После курения возникает слабость, упадок сил, апатия. Отсюда — желание снова и снова пить кофе или другие кофеиносодержащие напитки.

Механизм зависимости

К примеру, девушка познакомилась с парнем. Она много думала о нем, возможно, у них уже было несколько свиданий. Женщина долго готовилась к ним, размышляла, что сказать и что надеть.

Она перекраивала свое расписание, шла на уступки, отказывалась от других планов. Купила себе платье и новое белье. Все это – энергия, которую потратила женщина.

Мужчина почувствовал, что девушка «залипла». И он стал отстраняться – сухо говорить по телефону, игнорировать сообщения в соцсетях.

Но что происходит в душе женщины? Бессознательно она пытается получить компенсацию затраченной энергии, вернуть «свое». Она хочет такого же внимания в свой адрес.

И женщина начинает думать об этом мужчине все больше и больше. Мониторит его аккаунты, ведет с ним диалоги в собственной голове. Предъявляет претензии, ждет от него вложений, возвращения своей энергии.

И тем самым снова тратит еще больше ресурсов! Соответственно, потребность в компенсации возрастает.

В желании этой компенсации можно потерять многое – не только свое время, деньги и душевные силы, но даже собственную личность.

Девушке кажется, что она жить не может без этих или других отношений. И это похоже на бег по замкнутому кругу. Поэтому выбраться из ловушки любовной зависимости так сложно.

В чем реальная опасность кофемании

Очевидные симптомы «ломки» – лишь верхушка сокрушительного айсберга. Избыточно потребляемый кофе медленно, но верно наносит вред целому комплексу внутренних систем, при этом налицо цепная реакция:

  • Вещества, содержащиеся в напитке, многократно увеличивают выброс кортизола, известного как стрессовый гормон. Его избыток приводит к общему гормональному сбою, в частности, вызывает дефицит прогестерона, отвечающего за наступление и благоприятное течение беременности. Из рамок нормы выбивается и тестостерон, что приводит к снижению полового влечения.
  • Нарушения функций щитовидной железы пагубно сказываются на обмене веществ. Существует большая вероятность того, что кортизол замедлит метаболизм и тем самым вызовет появление лишних жировых отложений. Чтобы расстаться с набранным весом, придется полностью отказаться от излюбленного напитка.
  • Еще одной жертвой щитовидных неполадок становится иммунитет. Замечено, что люди, злоупотребляющие кофе, подхватывают простудные болезни гораздо чаще других.

Помимо сказанного, кофе «славится» излишне будоражащим влиянием на нервную систему, а это чревато раздражительностью, нарушениями сна и, как следствие, полным бессилием с самого утра. Долгое время бытовало мнение, что напиток повышает настроение, однако, как выяснилось, действие полностью противоположно – подавляются нейромедиаторы, связанные с выработкой гормона счастья серотонина. При хандре и депрессии такое питье категорически противопоказано.

Нарушения в работе печени – еще один неутешительный итог кофейной мании. Кофеин не позволяет органу работать в «штатном режиме», поскольку очень плохо усваивается. На печень ложится повышенная нагрузка: приходится усиливать производство энзимов, способных-таки расщепить проблемный элемент. На обработку прочих вредных веществ после такого ударного труда может попросту не хватить ресурсов.

Признаки того, что проблема есть

Для того чтобы не упустить назревающую проблему, нужно прислушиваться к своему состоянию. Итак, признаки зависимости от кофе:

  • Вы готовы приготовить ароматный кофе практически где угодно. Вам для этого не нужна даже кофеварка.
  • Вам знаком вкус всех напитков, содержащих кофе.
  • Услышав одно лишь упоминание о кофе, вы испытываете наплыв положительных эмоций. У вас сразу срабатывает предвкушение того, что последует доза столь желанного удовольствия от кофейного напитка.
  • Если утром вам не удается выпить кофе, вас лучше не трогать.
  • Вы можете по запаху определить настоящий кофе.
  • Вы категорически не приемлете кофе без кофеина.
  • Американо может заменить вам завтрак, а капучино – даже обед.
  • Вас не останавливает высокая стоимость кофе. Вы готовы максимально тратиться на него.
  • Вы не являетесь бариста. При этом можете отличить сорта и смеси кофе по их аромату.
  • Вас уже хорошо знают практически во всех ближайших кофейнях.
  • Бариста готов приготовить для вас кофе, как только увидит вас на пороге кофейни.
  • Вы не признаете чай и другие легкие напитки.
  • Все упоминания о том, что кофе может принести вред, вы считаете несерьезными или заказными.
  • Вы предпочитаете заказывать десерты, ликеры и мороженое со вкусом кофе.


Выявить у себя зависимость от кофе несложно

Если в этих описаниях есть близкие вам моменты, то будьте осторожны! Вы зависимы! Нужно ли избавляться от этой пагубной привычки? Этот вопрос должны решить только вы сами. Сейчас медики способны помочь избавиться даже от самой запущенной кофейной зависимости. Но они будут бессильны, если вы сами не захотите устранить ее.

Что такое кофеиновая зависимость

Бесспорно, любителям кофе есть что ответить на критику о его вреде:

  • Кофеин проясняет сознание, помогает зарядиться энергией для активной деятельности. Особенно ценят его вклад работники интеллектуальной сферы, для которых принятие 2-х, а то 3-х чашек в день становится незыблемым ритуалом.
  • Та же пара порций уменьшает риск образования камней в желчном пузыре, предохраняет от развития диабета и снижает вероятность возникновения слабоумия.
  • Напиток значительно улучшает самочувствие при гипотонии – сужает кровеносные сосуды, поднимая уровень артериального давления.
  • Кофе относится к категории бронхолитических средств, облегчает дыхание и препятствует развитию астматической болезни.
  • Снабжая целой группой антиоксидантов, напиток защищает клетки от разрушения, а в целом организм – от раннего старения. Вдобавок он является источником витаминов В2 и РР, магния с кальцием, фосфора с калием, органических кислот и теофиллина.
  • Кофе обладает свойством притуплять болевые ощущения в мышцах, за что высоко ценится спортсменами.

Примечательно, что восприятие кофеина у всех людей совершенно разное. Одним с лихвой хватает единственной порции в день, другие же готовы пить чашку за чашкой. И эта, казалось бы, безобидная любовь часто играет злую шутку – запускает механизм самой настоящей зависимости, сравнимой с тягой к алкоголю или наркотику. По сути, вожделенный кофеин и есть наркотическое вещество, стимулирующее центральную нервную систему: медики ставят его в один ряд с кокаином и амфетамином.

Кофеиномания: причины заболевания, основные симптомы, лечение и профилактика

Патологическое состояние, характеризующееся хроническим злоупотреблением кофеином, сопровождающимся привыканием, увеличением толерантности и развитием зависимости.

Причины

Кофеин – это натуральный алкалоидом, который содержится в чае, мяте и зернах кофейного дерева. Данное вещество может синтезироваться искусственным путем.

К числу кофеинсодержащих напитков относятся кофе, чай, кока-кола, пепси-кола, а также различные энергетические напитки. Например, в одной чашке кофе содержится от 90 до 150 мг кофеина, в чашке чая – от 45 до 75 мг, в чашке пепси-колы или кока-колы – от 30 до 50 мг.

Кофеин является мягким стимулятором, который оказывает активирующее воздействие на психическую деятельность.

После употребления кофе изменение физического и психологического состояния обусловлено его способностью блокировать аденозиновые рецепторы в головном мозге, сердце, сосудах и бронхах.

После употребления от 500 до 1000 мг кофеина исчезает вялость, сонливость, усталость и заторможенность, появляется ощущение бодрости и прилива сил.

На начальных этапах кофеиномании выявляется некоторое увеличение скорости и улучшения качества моторных и вербальных действий. Совместно с этим, кофеин активирует мочеотделение, секрецию желудочного сока и усиливает желудочную перистальтику.

После употреблениякофеинсодержащегонапитка сердцебиение учащается, отмечается незначительное повышение артериального давления.

Возникает ощущение активности, бодрости и повышенной работоспособности, которые сопровождаются развитием чувства внутреннего удовлетворения, побуждающего пациента, страдающего кофеиноманией, снова употреблять кофеинсодержащие напитки.

Симптомы

Кофеиномания сопровождается развитием толерантности к кофеинув следствии чего, для достижения прежнего эффекта человеку необходим прием более высоких доз психостимулятора. Вместе с этим исчезают объективные признаки улучшения мышления и моторных реакций.

Сохраняется только возбуждение, посредством которого больной, страдающий кофеиноманией, подстегивает себя на совершение каких-либо действий. Прием кофеина при сердечнососудистых заболеваниях может становится причиной развития острых состояний и усугубления симптомов основного заболевания.

У лиц страдающих кофеиноманией чаще чему у других пациентов возникают приступы тахикардии, стенокардии, аритмии и гипертонические кризы.

При кофеиномании может возникать психомоторное возбуждение, повышение уровня тревожности, нарушение сна, появляется раздражительность, усиление чувствительности к яркому свету и громким звукам.

Иногда у больных с такой формой зависимости может выявляться нарушение деятельности внутренних органов, проявляющееся тошнотой, частым мочеиспусканием, подергиванием мышц, возникновением болей и неприятных ощущений в области желудка. Иногда может появляться гиперемия лица.

У лиц, которые в течении длительного времени страдают кофеиноманией, может обнаруживаться снижение скорости реакций, расширение зрачков, покалывание в руках и ногах. При остром отравление кофеином у больного могут возникать судороги, развитие дыхательной недостаточности, нарушение сознания и образование пептических язв.

Диагностика

Постановка диагноза кофеиномания происходит на основании анамнеза, в котором указано, что человек на протяжении длительного времени злоупотребляет кофеином и наличия у больного характерных симптомов.

Лечение

В большинстве случаев кофеиномания не требует специального медицинского лечения, так как при отказе от кофеинсодержащих напитков симптомы абстиненции исчезают через 3 либо 5 дней.

Таким больным рекомендуют пересмотреть режим дня, оптимизировать физическую и психологическую нагрузку, чтобы не создавать ситуаций, которые требуют постоянного приема стимуляторов.

В часы традиционного приема кофе или черного чая можно пить сок или зеленый чай, что поможет облегчить отказ от кофеина за счет сохранения привычных паттернов поведения. Людям, которые страдают кофеиноманией, рекомендуют употреблять больше свежих овощей и фруктов.

В тяжелых случаях может быть рекомендован прием растительных седативных средств.

Профилактика

Профилактика развития кофеиномании основана на нормализации режима для и отказе от слишком частого употребления кофеинсодержащих напитков.

Почему мы привыкаем к кофе?

Если кофеин не наркотик и не вызывает привыкания к себе, то почему все больше людей ощущают потребность в чашечке бодрящего напитка?

Зависимыми становятся не за день, и даже не за неделю. Чтобы развить в себе устойчивую зависимость от кофе нужно изрядно постараться.

Причин возникновения привыкания к кофе несколько, но самыми главными являются:

  • нарушение сна. Так потребление кофе увеличивается по мере того, как человек все чаще не высыпается. В данном случае каждая чашка кофе нужна для того, чтобы взбодриться, отогнать сонливость и привести себя в рабочее состояние. Избавиться от кофейной кабалы в данном случае можно, пересмотрев свой распорядок дня и выделив побольше времени на сон;
  • высокие технологии (то есть компьютеры). Научно доказано, что искусственное освещение оказывает сильное воздействие на биологические часы человеческого организма. То есть, свет излучаемый монитором, сигнализирует организму что сейчас «день», даже если далеко за полночь. В результате такого сбоя наступает нарушение сна, для минимизации последствий которого требуется регулярное употребление кофе. Если при обычном недосыпе, вызванном неправильным распорядком дня, решить проблему достаточно просто, то избавиться от потребности в кофеине компьютерной природы гораздо сложнее. Единственный вариант – ограничить время сидения за монитором, особенно вечером.

Одно из основных условий «избавления» от зависимости это признать, что она у человека есть и захотеть от нее избавиться.


Вернутся к содержанию

https://youtube.com/watch?v=eQzf1fVnfZ0

Каковы симптомы абстинентного синдрома (ломки)?

Спустя 7-15 часов после употребления вещества появляются первые симптомы. Они выглядят как:

  • раздражительность человека (особенно это заметно у спокойных по натуре людей), нервозность. Появляется эмоциональная несдержанность, человек не контролирует себя и свое поведение;
  • озноб. В комнате может быть оптимальный климат, но человек будет дрожать, словно замерз, причем озноб может проявляться вплоть до стука зубов, повышенного слюноотделения, слез. Человек может резко вспотеть, как будто ему стало жарко;
  • невосприимчивость зрачков к свету. Проходит еще час, и глаза больного перестают адекватно реагировать на световые раздражители;

    Ломка — это адская боль!

  • рвота и потеря аппетита. Эти признаки будут указывать на то, что человек отравился (что недалеко от истины, ведь наркотик является отравой). Наркоман не будет испытывать аппетита, его будет воротить и тошнить даже от любимой еды. Если же человек через силу что-то съест или попьет жидкости, то это приведет либо к рвоте, либо к отечности и припухлостям на лице.

На этом этапе есть два пути: употребить наркотик или продолжать терпеть неприятные ощущения. Если человек употребит вещество, то все неприятные симптомы отступят, но если откажется, то ломка продлится еще сутки или двое:

  • повышение давления;
  • сильная диарея, расстройство желудка, понос;
  • сильная до нестерпимости боль в костях, суставах, мышцах. Отсюда и пошло название «ломка» — человек ощущает себя машиной, которую сплющивает и раздирает на части какая-то сила. Мышцы при этом сводит бесконечными судорогами. Измученный болью человек не может уснуть, даже если очень этого захочет;
  • у мужчин ожжет появиться эякуляция;
  • моральные муки. Люди даже бездуховные и не имеющие моральных устоев в момент ломки переживают самые страшные моменты. Что может быть ужаснее беспричинного страха, когда, казалось бы, ничего человеку не угрожает, а ему хочется бежать на край света? Также во время абстинентного синдрома больному кажется, что за ним следят и глаза врагов повсюду, что его хочет убить близкий ему человек, развивается паранойя.

Ломка у наркомана — это страшное состояние, которое сопровождается болью физической и моральной

Именно поэтому важно вызвать специалиста, который поможет уменьшить болевые ощущения

Этап №4 – повышайте уровень энергии без помощи кофеина

Слушайте энергичные песни

Если вы можете слушать музыку на работе, почему бы не взять наушники и сделать музыку на несколько тонов выше? Это заставит ваше сердце стучать быстрее, появиться желание танцевать. Согласитесь, отличный способ победить послеобеденный упадок сил.

Включите свет

Тело реагирует на освещение. Если в месте, где вы отдыхаете или работаете слишком темно, это может негативно повлиять на физические и психические процессы. Старайтесь держать жалюзи/шторы открытыми утром, чтобы чувствовать себя хорошо при пробуждении. Если на вашем рабочем месте слишком темно, добавьте освещение, чтобы организм не чувствовал себя сонным и утомленным из-за недостатка света (и не требовал в итоге кофеин).

Перестаньте сутулиться

Сгорбленная поза за столом перед компьютером не рекомендована по многим причинам, так как помимо снижения уровня энергии является причиной искривления позвоночника и нарушения осанки. Сидите в прямой эргономичной позе, которая настроит ваше тело на высокую концентрацию энергии и активную работу. Старайтесь вставать и двигаться в течение рабочего дня. Если есть возможность, делайте серии упражнений сидя – это повысит уровень энергии и ускорит метаболизм.

И еще пару советов напоследок:

— Некоторые люди достаточно быстро избавляются от кофеиновой зависимости и легко отказываются от кофе, несмотря на симптомы «ломки». Слабость и головная боль показывают, как на самом деле влияет кофеин на организм, поэтому избавление от кофеиновой зависимости — это первый шаг в более счастливую и здоровую жизнь.

— Если вы начали, не сдавайтесь. Идите к цели постепенно вместо того, чтобы резко отказаться от кофе и почувствовать все прелести синдрома отмены.

— Ели вы хотите оставить кофеин в своем ежедневном рационе, то остановитесь на одной чашке кофе в день. Такое количество безопасно для организма. Более того, с помощью небольшой чашки кофе можно уменьшить аппетит и избежать переедания.

Очень важно все делать в меру. То же правило касается кофе и напитков с кофеином

 Если энергетики и прочие кофеиносодержащие напитки прочно вошли в ваш рацион, то придется поработать над собой и сделать все, чтобы ограничить потребление или совсем отказаться от кофе. Это сделать вполне реально, но при условии полного осознания вреда от потребления избыточного количества кофеина.

Если же вы ограничиваетесь небольшой ежедневной порцией кофе, то вам совсем не обязательно отказываться от кофе полностью. В следующей статье я расскажу, как правильно пить кофе без вреда для здоровья, какое кофе считается лучшим и почему, а также расскажу вам стоит ли пить кофе до и после тренировки. Не пропустите, будет интересно=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!