Чай от нервов и стресса

Показания к применению седативных препаратов

Принцип действия седативных лекарственных средств сводится к стабилизации и успокоению центральной нервной системы за счет торможения отдельных ее процессов, снижения чувствительности нервных окончаний и воздействия на отдельные виды рецепторов. В результате у пациента наблюдается снижение раздражительности, нервозности, агрессивности, нормализация сердцебиения и потоотделения. Основными показаниями к применению седативных препаратов могут стать:

У взрослых:

быстрая раздражительность, нервозность;
нарушения сна, бессонница;
постоянное чувство тревоги;
потеря аппетита, быстрая утомляемость, как симптомы депрессивного состояния;
головные боли (если они не являются симптомом другого заболевания);
повышенная возбудимость, неконтролируемая агрессия, приливы злости;
частые беспричинные эмоциональные всплески, излишнее возбуждение;
наличие заболеваний, сопровождающихся дискомфортными состояниями, не позволяющими больному отдохнуть (боли, жжение, зуд и др.).

У детей:

повышенная активность и возбудимость;
нарушения режима сна-бодрствования;
плаксивость;
тревожность, неконтролируемые приступы страха;
повышенная агрессивность;
частые истерики, капризы, не поддающиеся контролю.

Появление этих симптомов может стать причиной для приема успокоительных препаратов только в случае их систематичности. Редкое проявление того или иного признака может быть лишь причиной становления характера или реакции на внешние раздражители (в том числе и воспитательные процессы родителей). Если же проблема не исчезает, то это может оказать негативное воздействие на развитие центральной нервной системы. Ребенка следует показать специалисту, который примет решение о назначении того или иного препарата.

Когда необходим рецепт на антидепрессанты

Антидепрессанты, которые продаются только по рецепту врача, назначаются при депрессии средней и тяжелой степени, при биполярном расстройстве, обсессивно-компульсивных нарушениях, панических атаках, сопровождающихся общими симптомами:

сниженным настроением длительностью более 2 недель;
неспособностью получать удовольствие (ангедония);
потерей мотивации к любой деятельности;
усталости, сонливости, отсутствия жизненных сил.

При легкой форме депрессии можно использовать антидепрессанты более мягкого действия, не требующие рецепта, которые способны устранить проявления таких симптомов, как:

нервозность;
сниженное настроение, апатия;
отсутствие концентрации;
уменьшение подвижности;
нехватка энергии;
нарушения сна и бессонница.

Легкие антидепрессанты нового поколения. В чем особенность?

Легкая форма депрессии может «корректироваться» при помощи препаратов, на которые в аптеках не спрашивают рецепт. Антидепрессанты нового поколения, как правило, не наносят такой вред организму, как лекарства, производимые в прошлом веке. Современные «безрецептные» антидепрессанты коренным образом отличаются от лекарств тяжелых и препаратов старого поколения.

Преимущества современных антидепрессантов:

более быстрое влияние на организм и устранение депрессивного состояния;
меньшее количество побочных эффектов;
возможность одновременного приема со многими другими лекарствами;
отсутствие значительного привыкания к действию препарата.

По тому, какое действие препараты оказывают на психическое состояние человека, различают антидепрессанты стимулирующего и седативного свойства.

Очень важно точное определение характера заболевания и последующий правильный выбор антидепрессивного лекарства (для возбуждения или торможения центральной нервной системы). От этого во многом зависит время и эффективность лечения

Также при борьбе с депрессией будет полезно почитать:

Топ-10 зелёных овощей против осенней хандры!
Как перестать жаловаться
Как справиться с депрессией самостоятельно: 10 новейших способов

«Ново-Пассит»

В данном медикаменте имеется целый перечень лекарственных трав:

боярышник;
зверобой – антидепрессант природного происхождения из мальпигиецветных;
пассифлора – растение страстоцветного семейства, содержащее аминокислоты, сахариды и гликозиды;
хмель входит в число коноплевых цветковых растений, в нем содержатся фенолкарбоновые кислоты, катехины и антоциониды;
лекарственная травянистая эфиромасличная мелисса – природный анксиолитик и антидепрессант;
бузина – цветковое растение из семейства адоксовых.

Помимо растений в препарате есть активный действующий компонент – гвайфенезин. Данное вещество является муколитиком, помогающим ликвидировать секрет при патологиях дыхательных органов. Однако в соединении с травами обладает седативными свойствами, помогает устранить подавленность и чувство тоски.

Ароматерапия эфирными маслами

Эфирные масла герани и розы также эффективно справляются с симптомами и проявлениями стресса. Улучшает настроение и масляная вытяжка из лимона. А витамин С, проникая через кожу, укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с вирусами.

Масло иланг-иланг имеет детоксирующий эффект, а, по заверениям некоторых сторонников аюрведы, еще и выводит негативную энергию.

Масла применяются разными способами:

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

по несколько капель добавляются в шампунь или кондиционер;
втираются в запястья в качестве парфюма;
носятся как ожерелье для создания устойчивого шлейфа и благоприятной ауры.

Хобби

Многие хобби из обычного приятного времяпрепровождения могут превратиться в способ борьбы со стрессом. Лидерами среди «успокаивающих занятий» считаются работы с глиной и керамикой, а также рукоделие.

Помимо духовного и физического отдыха после многочисленных стрессов, такие хобби помогут украсить дом или пополнить гардероб эксклюзивными и красивыми вещами.

Stress Re.Live

Все люди подвержены стрессу. Небольшие эмоциональные встряски могут стать толчком к покорению новых вершин. Однако в случае, когда стрессовое состояние доставляет ощутимый дискомфорт, отражается на здоровье и социальной жизни, стоит попробовать одну из техник управления стрессом.

Регулярные занятия помогут не только пережить сложный период, но и улучшить состояние здоровья, а также обеспечить благополучие.

Травы адаптогены, улучшающие настроение

Список таких трав шире. вот наиболее популярные.

Ашваганда

Корень этого растения часто используется в традиционной индийской медицине. Назначается при хроническом стрессе и связанных с ним симптомах:

Усталость;
Беспокойство;
Тревожность;
Депрессивное настроение.

Повышает выносливость. Усиливает либидо. Поддерживает работу надпочечников. Справляется с бессонницей, осенней и зимней хандрой.

Выпускается в виде порошка, капсул, настойки. Принимать нужно вместе с едой, т.к. она лучше усваивается с жирами.

Соблюдать осторожность нужно тем, у кого:

Повышена выработка андрогенов;
Имеется склонность к прыщам;
Рост волос на лице;
Выпадение волос.

Базилик или тулси

Не менее популярен в аюрведе, чем ашваганда. К тому же доступная круглый год в свежем виде. Базилик:

Стимулирует кровообращение в головном мозге;
Улучшает память и концентрацию внимания;
Помогает справиться со стрессом;
Оказывает успокаивающее действие на нервы.

Лучше пить перед сном в виде чая.

Корень женьшеня

Улучшает и повышает настроение. Адаптогенная трава, часто используемая для:

Повышения стрессоустойчивости;
Улучшения памяти, концентрации внимания;
Увеличения физической и умственной выносливости,
Снятия тревоги.

Лимонник китайский

Это растение, которое эффективно справляется с усталостью, психическим и физическим истощением. Лимонник подойдет тем, кто:

Постоянно работает в условиях стресса;
Испытывает сонливость и усталость.

В течение тысячелетий использовался в китайской медицине как средство повышения жизненной силы и борьбы с усталостью. Содержание витаминов, минералов и антиоксидантов укрепляет весь организм.

Гриб рейши

Гриб рейши или ганодерма содержит гормоноподобные соединения. Положительно влияет на нервную, эндокринную системы. Прием порошка или чая:

Снижает беспокойство;
Уменьшает депрессию;
Снимает усталость.

Виды антидепрессантов

В зависимости от фармакологического действия и влияния на обменные процессы в головном мозге и нервной системе выделяют три основные категории антидепрессантов – седативные, стимулирующие и сбалансированные.

Седативные

Успокаивающие или седативные средства способствуют изменению физиологических реакций ЦНС (усиливают реакцию торможения и ослабляют возбуждение при передаче импульсов между нейронами), в результате чего снижается нервозность, раздражительность, истерия, эмоциональное напряжение.

Лечебное действие успокаивающих средств обеспечивает снижение давления, улучшает сон и способствует восстановлению сил в ночное время, при этом не создается ощущения «заторможенности» и сонливости. Как правило, седативные антидепрессанты — это препараты на основе лечебных трав, — мята, валериана, пустырник, мелисса.

Стимулирующие

Стимуляторы или тонизирующие препараты активизируют нервную систему, увеличивают количество нейромедиаторов в нейронах, ускоряют передачу нервных импульсов, способствуют выделению гормонов стресса (адреналина и норадреналина), улучшают кровообращение и усиливают сердцебиение.

Лекарства, оказывающие тонизирующий эффект, могут применяться при апатии, сонливости, заторможенности, безразличии к происходящему, отсутствии сил.

Сильные стимуляторы, такие как флуоксетин, милнаципран, моклобемид, принимают только по назначению врача, но существуют лекарственные травы-адаптогены, обладающие тонизирующим эффектом (элеутерококк, женьшень, зверобой), для покупки которых не требуется рецепт.

Сбалансированные

Антидепрессанты со сбалансированным действием влияют на уровень одного или нескольких видов нейромедиаторов (дофамина, серотонина), нормализуют нейрофизиологические процессы в ЦНС, в результате чего проходит депрессия и улучшается психологическое состояние. В эту категорию входят:

ингибиторы моноаминоксидазы или ИМАО (ниаламид, моклобемид, трансамин);
ингибиторы обратного нейронального захвата моноаминов (имипрамин, фруоксетин, мапротилин);
трициклические (дезипрамин, мапротилин, имипрамин, кломипрамин);
агонисты рецепторов моноаминов (миансерин, миртазапин, тразодон, нефазодон).

Стресс

Все болезни от стресса! Все знают это высказывание. И мы с ним согласны. Недооценивать влияние стрессовых факторов на организм человека равнозначно самоуничтожению. Зная о пагубном влиянии напряжения, мы можем научиться влиять и бороться с этим.

Если посмотреть глобально, то стресс повсюду. Он сопровождает нас с самого рождения. Он возникает при любом изменении в нашей зоне комфорта и деятельности. Это может быть и реакция на какое-то событие, так и на внутренние домыслы или даже на физическое воздействие (диета, холод, смена климата, болезнь и т д). Причем это может быть стресс и с негативной и с позитивной окраской.

При возникновении напряжения (стрессовый фактор) гипофиз начинает вырабатывать гормон адренокортикотропин, который стимулирует надпочечники. Далее вступают в работу, так называемые «гормоны стресса» — адреналин, кортизол, норадреналин. Сердце начинает биться чаще и повышается давление.

Если стресс возникает постоянно, или человек психологически слабый, подверженный переживаниям, то физиологические процессы не приходят в норму.

Постоянно завышенный уровень кортизола приводит к проблемам с давлением, щитовидной железой, иммунной и костной системой. Организм, находясь в стрессе, постоянно пытается удержать уровень энергии, тем самым запасая жиры. Отсюда частое желание съесть что-то сладкое, жирное, крахмалистое и мучное. Однако бывает и обратная ситуация с потерей аппетита.

Логично, что невозможно исключить неприятные моменты из нашей жизни. Как утверждают специалисты в области психологии:

Чтобы стать более стрессоустойчивым, необходимо управлять своими эмоциями, научиться сдержанности, терпению и принятию.

Этапы стресса

Когда же стоит прибегать к лечению последствий стресса? И возможно ли заранее укрепить «антистрессовый иммунитет»?

Понятно, что работа над собой и своим мышлением поможет лучше бороться с негативными факторами. Существует определенная градация стадий, которые проходит человек, испытывающий стресс. Их выделил венгерский ученый биолог Ганс Селье в начале прошлого века.

Стадия тревоги. В этот период человек может потерять самоконтроль на фоне растущей тревожности, так как организм начинает процессы реакции на стрессовую ситуацию. В этот же период возможны проявления некоторых болезней, таких как аллергия, гастрит, мигрень и т. д.
Стадия сопротивления. Эта стадия проявляется, когда стрессовые факторы продолжают присутствовать в жизни человека. Однако организм мобилизуется, и человек осознает влияние тревожности. В этот период можно принять адекватное решение о борьбе со стрессом.
Стадия истощения. Данный этап характеризуется усталостью организма и психики из-за борьбы со стрессовой нагрузкой. На этом этапе уже нет резерва, чтобы мобилизовать силы. Усиливается тревожность и даже паника, а так же невозможность действовать самостоятельно.

Считается, что на первых двух стадиях можно обойтись без медикаментозного вмешательства, так как человек способен справиться с негативным влиянием самостоятельно, опираясь на свои внутренние резервы и опыт.

В реальности каждый проигрывает свой сценарий ответа на стресс. Дело в том, что некоторые люди привыкли к частым тревожным ситуациям, поэтому они будто закалены и способны бороться самостоятельно. И перечисленные стадии идут в другом порядке, или вовсе выбирается какой-то один из вариантов. Так же есть люди, которые подвержены сильному влиянию стресса и не могут справиться сами. Они реагируют очень тяжело на малейшие колебания тревожных чувств.

Продукты с антистресс-эффектом

Во время нервных переживаний желательно выбирать пищу, которая легко усваивается. Не стоит налегать на фаст-фуд и полуфабрикаты, желательно баловать себя пищей, приготовленной в домашних условиях. Имеет смысл употреблять сложные углеводы. Например, тарелка горячей овсянки увеличивает уровень серотонина, он обладает успокаивающем действием.

Какую еду лучше есть в стрессовых ситуациях? Список возглавляют овощи и фрукты, но не только. Ученые советуют включать в рацион при стрессе следующие продукты:

Помидоры содержат фенилаланин, он останавливает распад гормона, отвечающего за хорошее настроение. В ситуации депрессии томаты работают, как антидепрессанты.
Сельдерей использовали еще наши предки. Лечение от нервов в старину подразумевало включение сельдерея в ежедневное меню. И не зря: в нём содержатся фитовещества с седативным дейсвтием.
Все виды капусты богаты витаминами и избавляют от нервной возбудимости. Цветная капуста, брокколи, белокочанная – источник хорошего настроения.
Молочные продукты с высоким содержанием магния и кальция помогают бороться с беспокойством.
Для снятия нервного напряжения рекомендуются продукты, богатые белком. В меню должны присутствовать блюда из морской рыбы, нежирные сорта мяса. Регулярное употребление семги понижает уровень адреналина, а этот гормон напрямую связан с возникновением стресса.
Морская капуста необходима при депрессии , так как содержит много йода йода. Ученые определили закономерность, что реакции человека на стрессовую ситуацию связаны с работой щитовидной железы. Её работу поддерживает йод. К дополнительным преимуществам морской капусты можно отнести её низкую калорийность. Морскую капусту можно употреблять, не ограничивая себя.
Орехи содержат много витаминов, помогают вырабатывать серотонин. Но у них есть недостаток – высокая калорийность.
Наибольшее количество серотонина содержится в бананах.

Фасоль, бобовые

Их главное богатство — магний, элемент, расслабляющий мышцы и, соответственно, успокаивающий. Он помогает регулировать уровень кортизола, ответственного за стресс, способствует снятию таких неприятных симптомов, как усталость, вялость, физическое и психическое истощение, состояние утомленности и слабости. Все бобовые богаты витаминами группы В, кобальтом, молибденом, марганцем, кремнием.

Стоит воздержаться от употребления бобовых при гастрите, язве желудка с повышенной кислотностью желудочного сока, колите, холецистите, подагре. Не рекомендуется людям преклонного возраста. в Чеснок содержит большое количество хрома, влияющего на регуляцию образования серотонина.

Специалисты утверждают, что после стрессов, во время депрессии практически всегда наблюдается нехватка жидкости в мозговых структурах и во всем организме в целом. Чтобы этого не допустить и не столкнуться с недостатком энергии, кроме повышенного употребления овощей-антидепрессантов, рекомендуется выпивать каждый день не менее 2 л чистой воды.

Поднимаем настроение: фрукты — помощники радости, 5 самых «счастливых» фруктов

К сожалению, в нашей жизни все больше стрессов, проблем и самых разных негативных эмоций. Накапливаясь, они способны привести к очень тяжелому состоянию — депрессии. Которая, как правило, усиливается в осенне-зимний период, когда за окном холодно, пасмурно и тоскливо.

Лучшие успокоительные средства на спиртовой основе

Седаристон

Капли на основе зверобоя, мелиссы и валерианы, показаны к применению при раздражительности, нервозности, повышенной возбудимости, снижении концентрации, вегетативной дистонии. Благодаря форме выпуска, препарат быстро всасывается в кровь, оказывая скорое терапевтическое действие.

Недостатки препарата заключаются в невозможности длительного применения, ведущего к развитию негативных последствий со стороны нервной и пищеварительной системы, невозможности использования вместе с рядом лекарственных препаратов (противовирусные, кроворазжижающие и др.).

Нервофлукс

Мягкий препарат на основе лаванды, мяты и корня солодки. Оказывает легкое седативное действие, эффективен лишь при незначительных расстройствах. Не имеет противопоказаний и побочных действий. Принимается в виде чая (1 столовая ложка смеси на 1 стакан горячей воды) 3-4 раза в день.

Корвалол

Растительный препарат на основе перечной мяты прочно зарекомендовал себя, как эффективное успокоительное. Несмотря на различную форму выпуска – таблетки и капли – наибольшую популярность «Корвалол» приобрел в виде капель. Эффективен при повышенном давлении, неврозах, дистонии. Имеет ряд противопоказаний, среди которых беременность, кормление грудью, печеночная или почечная недостаточность, заболевания головного мозга. При длительном употреблении может вызывать привыкание.

Валокардин

Еще один недорогой препарат с многолетней историей. Имеет сходный с «Корвалолом» состав: перечная мята, дополненная действием фенобарбитала. Результат – только непродолжительное применение, контролируемое лечащим врачом, невозможность употребления при беременности и нарушениях работы печени и почек, внушительный список возможных побочных эффектов в случае превышения курса лечения.

Валемидин

Препарат на основе пустырника, валерианы, мяты и боярышника. Выпускается в виде спиртового раствора для приема внутрь, оказывает устойчивое успокоительное действие. Боярышник нормализует работу сердечно-сосудистой системы, нормализует сердцебиение, мята способствует расширению сосудов, улучшению кровотока. Растительные компоненты препарата хорошо усваиваются организмом, помогая бороться с бессонницей, стрессом, не влияя при этом на память и концентрацию внимания.

Недостатком «Валемидина» можно считать ряд побочных эффектов и содержание димедрола, направленного на устранение спазмов гладкой мускулатуры.

Лучшие успокоительные средства на растительной основе

Персен

Популярное успокоительное средство на основе валерианы, мелиссы и перечной мяты. Эффективен в борьбе со стрессом, нарушениями сна, тревожностью и снижением концентрации. Не вызывает сонливости (в случае приема днем) и привыкания. Недостаток – ряд побочных эффектов и возможное усиление действия других снотворных и успокоительных препаратов при одновременном использовании, что может негативно сказаться на работе центральной нервной системы.

Ново-пассит

Комбинированный препарат растительного происхождения, в состав которого входит 7 лекарственных трав. Такой богатый состав делает Ново-пассит действенным средством при большом количестве симптомов. Действенен уже после первого применения, имеет небольшой список побочных реакций, разрешен к применению детям старше 12 лет. Эффективен при бессоннице, стрессах, нервозности, проблемах ЖКТ, приступах страха и панических атаках.

Пустырник форте Эвалар

Препараты на основе пустырника считаются мягкими, но вместе с тем эффективными успокоительными средствами для нормализации работы ЦНС, борьбы со стрессом. Показан также при астме, метеоризме, отдышке, повышенном давлении, нарушении сердечного ритма. Главное достоинство препарата – отсутствие противопоказаний и побочных реакций, а также высокая эффективность за невысокую цену.

Кальманервин

Препарат на основе валерианы и пассифлоры, дополненный действием витаминов группы В. Эффективно снимает раздражительность, нормализует сон. Среди противопоказаний – непереносимость отдельных компонентов, беременность, период лактации. Может влиять на концентрацию внимания, не рекомендуется к употреблению при работе с механизмами, вождении автотранспорта. Дополнительный недостаток – высокая стоимость.

Позитив

Еще один препарат, сочетающий в себе растительные компоненты, с витаминами группы В. Стимулирует выработку мелатонина и серотонина. Капсулы повышают устойчивость организма к стрессам, улучшают настроение, мозговую активность, нормализуют сон. Препарат не вызывает сонливости и привыкания, терапевтический эффект наблюдается уже после первого применения. Из недостатков – внушительный список противопоказаний (беременность, повышенное давление, нарушение сердечного ритма, атеросклероз).

Алвоген

Импортный препарат пользуется невысоким спросом по причине своей дороговизны. Тем не менее, он отличается высокой эффективностью при широком спектре показаний: стрессы, раздражительность, нарушения сна, мигрени и др. Помимо этого, препарат практически не имеет противопоказаний (за исключением одновременного приема других средств и индивидуальной непереносимости) и побочных эффектов.

Еще 3 важных рекомендации

Невозможно вылечить депрессию, употребляя лечебные чаи, но не обращая внимание на полезный для нервной системы образ жизни. Имея вероятность получить это заболевание, нужно тщательнее следить за режимом дня и привычками

Режим питания. Рацион должен быть максимально разнообразен, с преобладанием полезных для мозга овощей и фруктов, круп, растительных масел, зелени, орехов и морепродуктов, при минимуме полуфабрикатов, колбас, кондитерских изделий, белого хлеба и соли. Категорически нельзя употреблять алкоголь, особенно в сочетании с медикаментами-антидепрессантами.
Режим сна. Это условие даже важнее, чем правильное питание. Для того, чтобы вырабатывался в достаточном количестве гормон радости серотонин, не должно быть дефицита мелатонина — гормона сна, который вырабатывается только во время ночного отдыха. Взрослому человеку работоспособного возраста нужно спать не менее 7-8 часов для того, чтобы поддерживать нормальное состояние нервной системы.
Информационная диета. Больному депрессией нужно тщательно контролировать всю информацию, которая поступает в его сознание. Особенно не рекомендуется смотреть телевидение и читать новости, публикуемые на интернет-ресурсах.

Что же в общем?

Я понимаю, что после чтения этих рекомендаций голова может пойти кругом: как же спланировать свою диету, ведь столько разных советов? На самом деле, все проще, чем кажется. Сейчас суммирую.

Ваша пища должна быть как можно более разнообразной: в ней должно присутствовать не только мясо с макаронами, но и обилие как свежих, так и приготовленных овощей, свежей рыбы, качественных молочных продуктов. Не упускайте из вида фрукты и ягоды, содержащие массу ценных витаминов. Избегайте фаст-фуд.

Мое личное мнение состоит в том, что домашняя еда, приготовленная для себя и с любовью, намного лучше и полезнее ресторанной.

Следите за тем, сколько вы пьете воды: возьмите привычку при пробуждении первым делом выпивать стакан чистой воды. Не злоупотребляйте сладким. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Откажитесь от сигарет. Сведите в минимуму употребление кофеина, предпочтительнее употреблять его в составе зеленого чая (только не пакетированного).

Понятно, что нельзя ожидать от каждого из вас точного и 100%-ного применения этих советов. Это нормально, все мы люди, которым иногда хочется сладкого или чего-то вкусного, но вредного. И, конечно же, свежие фрукты и овощи не всегда являются доступными круглый год. Ничего страшного. Не относитесь к этому с фанатизмом, прошу вас, фанатизм ведет к напряжению, которое, в свою очередь, приводит к тревоге. Будет замечательно, если вы интегрируете хотя бы часто этих советов в жизнь. Хотя я, конечно, настаиваю на том, чтобы от курения вы отказались полностью.

Многие из вас, должно быть, заметили, что в этих советах нет ничего волшебного. В принципе, их можно отнести не только к анти-стрессовой диете, но к здоровому питанию вообще! Почему же так? Потому что наш уровень тревожности очень тесно связан с состоянием иммунной, сердечно-сосудистой, нервной систем, работа которых отчасти завязана на питании.

Тем не менее, я не хочу, чтобы у вас после прочтения этой статьи сформировалась фобия в отношении еды, которая будет выражаться в том, что вы начнете жестко избегать каких-то продуктов, а в момент приступа панической атаки судорожно ворошить память на предмет: «что же я сегодня съела, что вызвало панику?» Поэтому, еще раз напоминаю, что диета в большинстве процентов случаев не уберет приступы тревоги и паники. Она их просто может снизить.

Но самое главное это то, что здоровое питание (и, как следствие, здоровое состояние тела, нервной системы) просто облегчит вам психологическую работу с тревогой и паникой. Я имею в виду работу над принятием и отпусканием страха, контролем тревожных мыслей, улучшением концентрации и способностью расслабляться, избавлением от негативных установок, устранением частных фобий и т.д. и т.п.

Чтобы избавиться от паники и тревоги, одной диеты недостаточно, также как и недостаточно занятий физкультурой. Тем не менее, обе этих вещи облегчат вам путь к окончательному избавлению от тревожности. Нельзя избавиться от психологических недугов в одночасье. Необходимо провести комплексную и последовательную работу, одним из элементов которой является анти-стресс диета. И я желаю вам успехов на этом пути. Надеюсь, эта статья была для вас полезной!

Рейтинг лучших успокоительных гомеопатических средств

Тенотен

Таблетки для рассасывания обладают мощным противотревожным эффектом, не вызывают сонливости и привыкания, не влияют на скорость реакции. Свою популярность получили благодаря высокой эффективности, удобной форме выпуска и наличии детской формы препарата. Помогают справиться с раздражительностью, стрессом, депрессией, действенны при вегето-сосудистой дистонии. Имеют незначительное количество возможных побочных эффектов, повышают работоспособность и настроение.

Гомеостресс

Гомеопатический препарат на основе натуральных компонентов эффективно борется с тревожными расстройствами, нарушениями сна и повышенной возбудимостью. Не подходит для длительного курса – прием препарата не должен превышать двух недель. Разрешен к употреблению детьми старше трех лет, не имеет побочных эффектов, не влияет на скорость реакции, совместим с другими лекарственными средствами, разрешен к применению при беременности (после консультации с врачом).

Рескью Ремеди спрей

Гомеопатическое средство, обладающее удобной формой – подъязычный спрей. Эффективен в борьбе с сильным нервным истощением, стрессами, тревожностью, вызванной определенными ситуациями (экзамен, похороны, авиаперелеты и т.д.). Обладает моментальным эффектом, не вызывает привыкания, не влияет на скорость реакции. Разрешен к употреблению детям после трех лет, не имеет противопоказаний (кроме индивидуальной непереносимости компонентов).

Успокой

Таблетки или гранулы являются эффективным средством для борьбы с нервной возбудимостью. Обладают накопительным терапевтическим эффектом, курс лечения составляет от полутора до двух месяцев. На время приема рекомендуется полностью отказаться от приема алкоголя. Среди противопоказаний – беременность, период кормления, возраст до 18 лет.

Нервохель

Гомеопатический лекарственный препарат, назначаемый при легких нервных расстройствах, депрессии, климаксе, нарушениях сна. Благодаря натуральности компонентов, разрешен для употребления в период беременности и лактации (при условии контроля специалиста). Не вызывает привыкания, не влияет на скорость реакции, разрешен детям с трех лет.

Невросед

Еще один гомеопатический препарат, выпускаемый в виде гранул, обладающий легким, но стойким седативным эффектом. Действенен при легких формах нервной возбудимости, стрессах, климаксе, нарушениях сна. Является относительно безопасным средством, не вызывает привыкания, не влияет на скорость реакции. Не рекомендован к использованию детям до 18 лет, а также людям, страдающим аллергией.

Как быть со сладостями

Сладкие продукты стали любимым домашним средством помощи при стрессе. Конфеты, мороженое, шоколад – такое «лечение» использует множество людей в трудных ситуациях.

Ученые из Германии подтверждают: шоколадные конфеты и батончики положительно влияют на психику. В шоколаде много триптофана, он повышает уровень серотонина, приводя человека к умиротворению. Не зря многие вспоминают о радостных мгновениях детства, когда в доме были шоколадные конфеты и удалось ими полакомиться.

Однако, действие шоколадных конфет на психику быстрое, но эффект мимолетен. Из-за чего можно начать злоупотреблять шоколадом, пытаясь вернуть мгновения радости и счастья. Это приводит к проблемам с лишним весом и пищевым расстройствам. Специалисты рекомендуют употреблять не более 40 грамм шоколада в день.

Чем можно заменить шоколадные конфеты и батончики? Орехи, сухофрукты, мёд. Также интересный рекомендации дают испанские учены, которые в своих исследованиях пришли к выводу, что жевательная резинка помогает победить стресс.

Видео: «Супер-еда для радости. Продукты-антидепрессанты».

Топ-5 успокаивающих напитков

А теперь ознакомимся со списком из 5 наиболее эффективных успокаивающих трав и сортов чая.

1. Зеленый чай

Является суперантиоксидантом с весьма своеобразным воздействием на организм.

Содержащиеся в нем антиоксиданты и флавоноиды избавляют от депрессий и стресса, и при этом не воздействуют на восприятие. А успокаивающий эффект зеленого чая не сопровождается снижением работоспособности, она наоборот повышается. Уходит усталость, поднимается настроение.

Схожий эффект дает чай с жасмином, бергамотом, лаймом.

Еще 4 сорта чая для борьбы с депрессией смотрите в отдельной статье на нашем сайте.

2. Мелисса

Напиток с мелиссой – настоящая находка. Обладая приятным вкусом и ароматом, она мягко избавляет от раздражительности, усталости, депрессии и даже головной боли. Пропадает «разбитость», бессонница и упадок сил, а также нормализучется психическое состояние в общем.

Однако длительное либо чрезмерное употребление такого напитка приводит к сильному понижению давления, поэтому необходимо контролировать количество приемов.

3. Валериана

Фиточай с валерианой поможет при бессоннице, снимет нервное напряжение и беспокойство. Пропадет раздражительность и тревожность.

Помимо успокаивающих свойств, он обладает и другими положительными эффектами: снимает боль в горле, нормализует давление и сердечный ритм.

Есть у валерианы и побочные действия

Большие дозы приводят к сонливости, путается внимание, ухудшается зрение и память. Во избежание осложнений валериановый чай пьют не чаще двух раз в день, а перед операцией с применением анестезии вообще не пьют

Еще древним римлянам настой с валерианой известен как мощное снотворное средство.

4. Пустырник

Для снятия нервного напряжения чаев можно использовать только лист пустырника. Это антиоксидант с ярко выраженным седативным эффектом.

Он снимает спазмы, успокаивает центральную нервную систему, позволяет снизить восприимчивость к внешним раздражителям и выступает в роли антистресса.

В то же время, есть данные, что пустырник улучшает когнитивные функции.

Однако беременным и кормящим женщинам стоит воздержаться от его употребления.

5. Ромашка

В цветах ромашки содержится много апигенина, который оказывает положительное влияние на мозг и нервную систему.

Он позволяет снять стресс и успокоить нервы, расслабиться и восстановить сон, уменьшить панику и снять мышечные зажимы.

Успокаивающее действие – не единственный плюс ромашкового чая. Этот безвредный практически для всех напиток избавляет от менструальных болей, борется с ангиной, простудой, гриппом. Его употребление рекомендовано тем, кто постоянно страдает от мигреней и головных болей.

Также ромашковый фиточай улучшает память и внмание.

Другие варианты

Существует еще множество других полезных чаев из трав. Они не вызывают привыкания, обладают приятным вкусом и ароматом, часто бывают под рукой. Для усиления эффекта в них можно добавлять такую пряность, как анис.

Зверобой. Ценится за расслабляющее и противовоспалительное действие. Борется с тревожностью и страхами.
Мята. Прогоняет бессонницу, избавляет от внутреннего напряжения.
Чабрец. Подойдет, если вам нужен легкий снотворный и успокоительный эффект.
Горицвет. Не только успокаивает нервную систему, но и повышает интерес к жизни.
Полынь. Избавляет от нервных припадков и бессонницы.

Также ознакомьтесь с информацией на инфографике:

Если добавить в травяные сборы немного меда, лечебный эффект усилится.

Мелисса

Мелисса
— источник
большого количества полезных веществ:
эфирных масел, дубильных веществ,
органических кислот, витаминов С и В,
кальция, железа, калия, магния, цинка,
селена. Седативный эффект оказывает
уже сам аромат растения. Настой из
мелиссы используют не только для
успокоения нервной системы и приведения
сна в норму, но и в других целях, таких
как улучшение
пищеварения, стабилизация обмена веществ
и так далее. Для борьбы с каждой конкретной
болезнью мелиссу сочетают с другими
травами. А сейчас делимся с вами рецептом
мелиссового чая для снятия стресса,
депрессивного состояния и преодоления
бессонницы.