Еще 4 важных рекомендации

Связь нормального психического состояния и полезного для мозга питания очевидна. Рыбий жир в рационе — очень удобный и полезный продукт. Но, кроме него и кроме питания в целом, существует довольно большое количество способов предупреждения депрессивных состояний.

Включение в рацион полезных для мозга продуктов. Кроме рыбьего жира, предупреждению депрессии способствует большое содержание в рационе любых овощей, фруктов, неочищенных злаков, белого мяса, нежирных кисломолочных продуктов, яиц, семян, орехов и зелени и листовых овощей. Для нормального состояния нервов и психики полезны также горький шоколад, натуральный мед, зеленый и травяные чаи, умеренно крепкие черный чай и кофе, острые специи, вредно красное и жирное мясо, алкоголь, трансжиры, синтетические вкусовые добавки и консерванты, сладкая газировка, кондитерские изделия с рафинированным сахаром, избыток соли, фастфуд и полуфабрикаты и снеки, которые содержат массу вредных веществ и практически не имеют в составе ничего полезного.

Полноценный сон. Без нормального, 7-8-часового непрерывного сна мозг не может восстановить свои ресурсы. Хронический недосып, к тому же, приводит к хронической утомляемости, при которой невозможна нормальная психическая деятельность. Гормон радости серотонин тоже образуется только в том случае, если в ночное время суток было синтезировано достаточное количество гормона сна — мелатонина.

Физическая активность. Хорошо предупреждает и даже лечит депрессивные состояния занятия физкультурой и спортом. Но полезен и любой труд, требующий физических действий: он не просто отвлекает от печальных мыслей, но и помогает правильному гормональному обмену. Поэтому любое движение, перемещение, работа или даже игра, где задействованы хотя бы пальцы рук, будут во благо страдающему депрессией.

Общение

При лечении тяжелых психических состояний во всем нужно проявлять умеренность и осторожность, в том числе и в общении больного с окружающим миром. В зависимости от индивидуальных случаев может помогать общение со здоровыми людьми, забота о более слабых, даже обычные беседы по телефону могут иметь терапевтический эффект

Общение с природой, начиная с домашних животных и заканчивая пребыванием на природе чаще всего благоприятны при депрессии и при любых нервных расстройствах.

Как предотвратить побочные эффекты омега-3

Лучший способ предотвратить нежелательные побочные эффекты омега-3 — не превышать рекомендуемую дозировку. Другим способом избежать нежелательных побочных эффектов является регулярное получение жирных кислот из продуктов питания. Например, из жирной рыбы (лосось и сардины), семян чиа и льна, грецких орехов.

Покупка высококачественной добавки омега-3 также может помочь уменьшить нежелательные побочные эффекты, такие как неприятное послевкусие. Не все добавки рыбьего жира одинаково хороши. Многие слишком сильно обработаны и могут легко окисляться. Так как омега-3 жиры полиненасыщенные, имеют низкий тепловой порог и могут легко прогоркать.

Приобретайте рыбий жир в форме триглицеридов. Он должен содержать антиоксиданты для их сохранения, такие как астаксантин или эфирные масла.

Лучший способ избежать побочных эффектов Омега-3 — получать рыбий жир из питания

Заключительные мысли

Поскольку организм не может самостоятельно вырабатывать омега-3 жирные кислоты, добавки могут быть очень полезным и эффективным способом для некоторых людей включать эти важные питательные вещества в свой рацион. Тем не менее, важно, что вы принимаете добавки омега-3 правильно и безопасно, не превышая рекомендуемые дозы. Побочные эффекты омега-3 могут включать: рыбное послевкусие, неприятный запах изо рта

А также расстройство желудка, тошноту или жидкий стул. Более серьезные, но менее распространенные побочные эффекты омега-3 могут включать аномальное кровотечение. А также нарушенную иммунную функцию и токсичность витамина А (масло печени трески). Большинство из этих побочных эффектов можно избежать, если не принимать слишком большую дозу

Побочные эффекты омега-3 могут включать: рыбное послевкусие, неприятный запах изо рта. А также расстройство желудка, тошноту или жидкий стул. Более серьезные, но менее распространенные побочные эффекты омега-3 могут включать аномальное кровотечение. А также нарушенную иммунную функцию и токсичность витамина А (масло печени трески). Большинство из этих побочных эффектов можно избежать, если не принимать слишком большую дозу.

Чтобы избежать нежелательных побочных эффектов омега-3, не превышайте дозировку. Вам также следует приобрести высококачественные добавки. Они попомочь избежать  нежелательных побочных эффектов, таких как рыбное послевкусие.

Употребление продуктов, богатых омега-3 на ежедневной основе, всегда является отличным и безопасным способом получения этих незаменимых жирных кислот. Особенно если ваш организм плохо реагирует на прием пищевых добавок

Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо омега-3 добавки. Особенно если вы беременны, кормите грудью, больны диабетом. Или лечитесь от какого-либо заболевания или в настоящее время принимаете другие лекарства / добавки.

Вам также будет интересно:

Противовирусные травы для усиления иммунной системы и борьбы с инфекцией

Пальмитоилэтаноламид (PEA) — натуральное обезболивающее?

Аденомиоз — что это такое (доступным языком), причины и стандартное лечение

Молибден для организма — зачем нужен, функции, пищевые источники

Бетаин – препарат для оздоровления организма

Дозировка омега при депрессии

Какая дозировка EPA эффективна при депрессии и прочих эмоциональных расстройствах?

Важно! Эффективная дозировка: 1000 – 2000 мг EPA в день, и минимальное количество DHA. Потому что именно при лечении депрессии DHA блокирует действие EPA и результаты будут очень незначительные

В этом вся фишка.

Я просмотрела добавки омеги на iHerb и помимо Country Life, Omega 3 Mood, Natural Lemon Flavored с высокой дозировкой EPA есть Nordic Naturals, EPA Xtra Lemon , но уже дороже. Все остальные имеют низкую концентрацию эссенциальной кислоты.

Вот такие свойства у рыбьего жира и двух эссенциальных жирных кислот, которые помимо прочих полезных свойств, улучшают наше настроение, эмоциональную сферу и защищают от депрессий, приводящих к более серьезным заболеваниям.

Противопоказания к применению Омега-3

Для этой группы препаратов правильнее скорее говорить не о противопоказаниях, а о побочных эффектах:

При дискинезии желчно-выводящих путей

Избыточное жировое содержание будет раздражающим образом влиять на кинетику желчного пузыря и желчных путей.Тем, у кого есть желчно-каменная болезнь, это может быть противопоказано. Так как любое сокращение желчного пузыря в ответ на избыточное поступление жира в просвет желудка и двенадцатиперстной кишки может двигать камни и закупорить протоки. Это не является противопоказанием, но к этому надо быть готовым.

Для поджелудочной железы

Жирная пища, как и жирные кислоты Омега-3 могут компрометировать состояние поджелудочной железы. В ответ на большее количество жира в просвете поджелудочная железа вынуждена выбросить большее количество фермента липаза. Этот фермент она вырабатывает, для расщепления этого жира. И эта потребность может быть не обеспечена протоковой состоятельностью (сужение просвета, наличие кальцификата). В результате это может быть чревато развитием панкреатита — воспаления поджелудочной железы.

Для пищеварения

Маловероятно, что Омега-3 негативно действует непосредственно на стенку желудка, двенадцатиперстной кишки или кишечника. Но большее поступление жира в просвет тонкой кишки при несостоятельности кишечного переваривания жирового компонента может спровоцировать повышенную перистальтику и склонность к послаблению стула.

Точно нет побочных эффектов со стороны нервной системы и органов чувств. И точно есть исключительный позитив со стороны сердечно-сосудистой системы. Наверное, нет никакого отношения к почкам.

Омега-3 и холестерин

То, что Омега-3 снижает холестерин — заблуждение. Напротив, Омега-3 кислоты способны повысить уровень холестерина и вредного холестерина липидов низкой плотности. Но не настолько, чтобы бояться и не применять эти препараты. Нет таких данных, что Омега-3 провоцирует атеросклероз.

Инструкция по применению

Рыбий жир показан при гиповитаминозе (дефиците) витаминов A и D, депрессиях, неврозах, таком нарушении нервной системы, как нейроциркуляторная дисфункция — вегетососудистая дистония (ВСД), а также для улучшения проводимости ЦНС (центральной нервной системы). Для спортсменов этот жир животного происхождения незаменим. Он ускоряет происходящие в тканях метаболические процессы, способствует улучшению физических показателей.

Выпускают омегу-3 в капсулах. Принимают их только после еды. Если пить капсулы натощак или до приема пищи, это чревато различными расстройствами ЖКТ. Суточную норму приема капсул можно посмотреть на оборотной стороне упаковки. Когда жирные ненасыщенные кислоты принимаются в форме настойки, ее пьют трижды в день во время приема пищи, но не более 15 мл.

Получать ПНЖК можно из свежей рыбы. Главное, чтобы продукт хранился надлежащим образом. В этом случае достаточно будет съедать по 150 грамм рыбы в сутки.

Капсулы — наиболее удобная форма приема

Запрет этого лекарственного препарата во времена советского союза был обусловлен происхождением. Рыбий жир, получаемый из остатков печени трески либо рыбных остатков, содержит многие вредные для организма вещества, включая и тяжелые металлы. Сегодня препарат из этих источников встречается в свободной продаже, но не является рекомендованным к приему.

Полезный для организма рыбий жир на упаковке должен иметь пометку «рыбный», а не «из печени трески». «Рыбный» жир получают из мяса, а не из остатков или печени. Чем более дорогой сорт рыбы используется, тем качественнее полученный из него жир. Этим и обусловлено то, что приобретать слишком дешевые капсулы рыбьего жира не следует.

Дневная норма и способы употребления

Рыбий жир изготавливают из печени или мышечной ткани морской рыбы тресковых пород. Второй тип — дороже, поскольку для его производства используется гораздо больше ресурсов

Иногда он также дополнительно обогащается витаминными комплексами, что повышает его ценность как важной лечебно-профилактической добавки

Детям грудного возраста, находящимся на искусственном вскармливании назначают рыбий жир в обязательном порядке в целях предупреждения патологий развития интеллекта. В этом случае, и вообще для употребления детьми любого возраста, выбирается тот продукт, сырьем для которого стала мышечная ткань, а не печень рыб.

В качестве аптечного препарата он продается в жидком виде или капсулах. Вторая форма — предпочтительнее. Но дело не в том, что капсула защищает от специфического вкуса и запаха продукта: будучи запечатанным в съедобные капсулы, рыбий жир защищен от окислительных процессов.

Рыбий жир может вызывать индивидуальную непереносимость. При исключении аллергической реакции медики рекомендуют принимать 5-10 г продукта детям до 12 лет, и до 15 г — взрослым людям. Дозировка зависит от индивидуальной потребности, образа жизни, интеллектуальных и физических нагрузках человека.

Омега-3 при депрессии

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогают при серьезных депрессивных расстройствах, особенно у пациентов, принимающих антидепрессанты. Новое исследование выявило влияние Омега-3 жирных кислот на уменьшение симптомов тяжелой депрессии.

Омега-3 жирными кислотами богата жирная рыба, грецкие орехи и семена льна. Употребление этих продуктов благотворно влияет на весь организм, а также помогает справиться с депрессией. В настоящее время новый мета-анализ, опубликованный в Переводной Психиатрии, отмечает, что употребление Омега-3 в больших дозах может оказать положительное влияние также и на психическое здоровье.

«Этот новый мета-анализ дополнил более раннее исследование на тему влияния длинноцепочечных Омега-3 на управление серьезными депрессивными расстройствами”, — сообщил в своем заявлении Доктор Рул Мокинг, исследователь программы по расстройствам настроения в Амстердамском Университете. Мокинг и его команда рассмотрели 13 исследований, объединивших в общей сложности 1200 участников с серьезными депрессивными расстройствами, для того, чтобы оценить эффективность воздействия Омега-3 на их симптоматику. Ученые также пытались выяснить, зависела ли эта эффективность от доз и соотношения двух конкретных кислот: эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и декозагексаеновой кислоты (DHA), которые содержатся в рыбьем жире .

DHA и EPA схожи, но каждая из них влияет на организм по-своему. Например, DHA жизненно важна для развития мозга и глаз, в то же время она способна снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Что касается EPA , эта кислота доказала на практике свою способность уменьшать депрессивные и воспалительные явления.

По результатам исследований, Омега-3 добавки имели положительное воздействие на испытуемых с тяжелыми депрессивными расстройствами. Однако, лучшие результаты были получены в ходе тех исследований, в которых использовались более высокие дозы EPA и у тех участников, которые уже принимали антидепрессанты.

«Употребление Омега-3 ЕРА может быть особенно эффективным для пациентов, страдающих депрессией и использующих антидепрессанты”, — сказал Доктор Мокинг. “Это могло быть следующим шагом к ее применению при лечении депрессии и других заболеваний”.

Депрессия – одно из наиболее распространенных психических заболеваний в США. Приблизительно один из 10 взрослых пребывает в плохом настроении: постоянно испытывает чувство печали, тревоги и апатию. Согласно данным Национального Института Психического здоровья, в 2014г почти 16 миллионов американцев в возрасте 18 лет и старше пережили за последний год по крайней мере один тяжелый депрессивный эпизод.

Однако, нет никакого универсального лечения депрессии. Есть обычно предписываемые методы, такие, как антидепрессанты и познавательная поведенческая терапия, но результаты у пациентов могут быть разными. Согласно предшествующему исследованию, “серое вещество” – именно тот орган, для которого добавки и продукты, содержащие Омега -3, могут быть наиболее полезными. Такая простая вещь, как ежедневное дополнение Омега-3 к рациону питания, могла бы иметь огромное значение для пациентов, которые не нашли облегчение при традиционном лечении.

Исследователи заключили: “Это исследование подчеркивает важность Омега-3 EPA и DHA для здоровья и благополучия всего организма и подтверждает множество других исследований о связи между Омега-3 жирными кислотами и депрессией”. При копировании текстов гиперссылка на сайт первоисточник обязательна

Использование материалов без одобрения автора запрещено

При копировании текстов гиперссылка на сайт первоисточник обязательна. Использование материалов без одобрения автора запрещено.

Факты о сердечных-сосудистых заболеваниях

Многие заболевания сегодня становятся малосимптомными, например, 70% гипертоников не ощущают своего повышенного АД.

Атеросклеротическая бляшка растет бессимптомно, иногда до 50-70% и более от просвета артерии. Большинство инфарктов миокарда случается не при холестерине 10-20 ммоль/л, а при умеренно высоком. И этот холестерин считается наиболее провокационным.

Большинство инфарктов случается не при закупорке коронарной артерии, и не при значимом стенозировании (сужении) 80-90%, а при сужении 50%.

Существуют исследования, что при гипертонической болезни любые дозы алкоголя не несут положительного эффекта. Но исследования — одно, а клиническая практика — немного другое. Андрей Обрезан отмечает исключительно чистые сосуды у тех, кто употребляет алкоголь больше нормы, но, увы, с негативными социальными последствиями.

Социум (в т.ч. вредные привычки) влияет на заболевания на 70%, наследственность — на 20%, а лечение — на 10%. Поэтому, прогноз продолжительности и качества жизни каждого из нас в большей степени зависит от нас, нежели чем от врачей.

Побочные эффекты

  • Может повлиять на уровень сахара в крови (если это случилось, обратитесь к врачу)
  • Может ухудшить липопротеин низкой плотности (ЛПНП), известный как «плохой» холестерин
  • Может вызвать аллергию на рыбу
  • Может повышать уровень витаминов А и D (только в коммерческих добавках)
  • Может вызывать гипервитаминоз А в редких случаях, когда масло рыбьего жира используется в высоких дозах.

Побочные эффекты и взаимодействия с лекарственными средствами такие же, как еда рыбы, и кажутся минимальными.

Наиболее вероятным эффектом является расстройство желудка, которое лучше всего решать путем приема омега-3 (или рыбы) с другой пищей и, принимая приёмы, принимать меньшие дозы в разное время суток, а не принимать все сразу. Учитывая побочные эффекты и вероятные выгоды, использование омега-3 при беременности и кормлении грудью и у маленьких детей представляется разумным.

Побочные действия

Самые распространенные побочные эффекты рыбьего жира – отрыжка с рыбным привкусом и появление на кожных покровах прыщей. Такие действия не представляют опасности для здоровья, не требуют отмены препарата. Но возможно возникновение побочных эффектов после употребления рыбьего жира, при которых прекращение приема обязательно.

Повышение уровня сахара в крови

Омега 3, содержащиеся в рыбьем жире, могут повышать сахар у людей, страдающих сахарным диабетом второго типа из-за способности усиливать выработку глюкозы. Диабет второго типа вызван повреждением инсулиновых рецепторов из-за возрастных изменений. Осложнения возникают после приема добавок в высокой дозировке, более восьми грамм. Если употребление omega не будет превышать 3,9 грамма, опасности для диабетиков не будет.

Кровотечения

Рыбий жир обладает свойством разжижать кровь, препятствовать тромбообразованию. Но эти положительные свойства могут вызвать побочные действия в виде разнообразных кровотечений:

  • носовые – часто встречаются у подростков;
  • кровоточивость десен;
  • желудочно-кишечные кровотечения – при язвенной болезни;
  • усиление маточных кровотечений.

Нельзя принимать рыбий жир одновременно с антикоагулянтами и препаратами, которые разжижают кровь, в таких случаях риск возникновения кровоточивости увеличивается.

Снижение артериального давления

Многочисленные исследования доказывают способность Омега-3 снижать артериальное давление. Это свойство полезно для людей, страдающих гипертонией, но может представлять опасность для гипотоников.

Диарея

Рыбий жир может вызвать диарею при использовании высоких дозировок. Маслянистая консистенция добавок может действовать как слабительное, вызывая понос. Проблему можно решить, снизив принимаемую дозу.

Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс – патологическое состояние, при котором содержимое желудка забрасывается в пищевод. Агрессивная кислая среда желудочного сока может вызвать раздражение, язвы, воспаление в пищеводе, который не имеет защиты от кислоты. Состояние характеризуется симптомами:

  • отрыжка горечью;
  • вздутие живота;
  • изжога;
  • приступы тошноты;
  • рвота, иногда с кровью;
  • черный стул;
  • боль в области груди;
  • затруднения во время приема пищи.

При возникновении подобных симптомов прием БАДа необходимо уменьшить, разделить на несколько приемов либо полностью прекратить.

Инсульт

Инсульт – острое нарушение мозгового кровообращения. Потребление рыбьего жира напрямую не связано с возникновением геморрагического инсульта, во время которого происходит кровоизлияние в мозг. Но в высоких дозах, при имеющейся предрасположенности, способность разжижать кровь может увеличить риск возникновения патологии.

Увеличение массы тела

Несмотря на способность Омега-3 ускорять сжигание жира в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, высокие дозировки могут привести к обратному результату. Это связано с высокой калорийностью продукта. 4,5 грамма рыбьего жира содержат 40 калорий.

Токсичность витамина А

Рыбий жир содержит витамин А, высокие дозировки которого могут вызвать отравление организма. Суточная норма для взрослого человека не должна превышать 3000 мкг, но некоторые добавки содержат большую дозу. В случае хронического превышения ретинола, могут возникнуть симптомы:

  • суставные боли;
  • диспепсические проявления – тошнота, рвота, боли в эпигастральной области, жидкий стул;
  • нарушения функции зрительного анализатора, светобоязнь;
  • сухость, раздражение кожных покровов, выпадение волос;
  • головная боль, раздражительность;
  • повреждение печени;
  • желтуха.

Прием ретинола в высоких дозах опасен для беременных женщин – может вызвать нарушение развития плода.

Бессонница

Прием умеренных доз добавок с жиром рыб способен сбалансировать нервно-психическое состояние человека, улучшить качество сна. Но высокие дозы приводят к противоположному результату – возникает бессонница. Нарушения режима сна и бодрствования могут возникнуть на фоне депрессивных состояний, нервного возбуждения во время стресса, повышенной тревожности.

Если вам известны другие побочные действия, делитесь своим опытом.

Влияние на вязкость крови

Основная функция омега-3-ненасыщенных жирных кислот заключается в регулировании липидного (жирового) обмена практически во всех тканях человеческого организма. А достигается это за счет стимуляции и регуляции межклеточных метаболических процессов.

Говоря простым языком, омега-3 «раскрывает» поры клеточных оболочек, которые начинают более активно перерабатывать углеводные и жирные биохимические соединения.

Также омега-3 регулирует обмен холестерина низкой плотности, который как раз увеличивает риск возникновения тромбов.

Но, к сожалению, уже сформировавшиеся бляшки никоим образом «растворить» нельзя – их возможно удалить только механическим путем с помощью операции. Довольно часто на разного рода форумах встречаются рецепты, как можно «растворить» тромбы и бляшки, но, по словам врачей, такое даже в теории невозможно.

А ещё под действием омега-3-ненасыщенных жирных кислот регулируется (снижается) концентрация арахидоновой кислоты в мембранах тромбоцитов, благодаря чему снижается риск слипания тромбоцитов. Вместе с этим концентрация эйкозапентаеновой кислоты в плазме крови увеличивается, что также способствует её разжижению.

Итого, омега-3 (а ещё омега-6) действительно помогают снизить вязкость крови. И при всем этом такие жирные кислоты имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому их регулярное употребление крайне положительно сказывается на общем состоянии сердечно-сосудистой системы, уменьшает риск инфарктов, инсультов, образования холестериновых бляшек.

Психическое нездоровье

Депрессия

Распространенность депрессии в обществе обратно пропорциональна потреблению рыбы этим обществом: чем больше людей едят рыбу, тем здоровее население, как физически, так и умственно. Но исследования разделяются, когда речь идет о доказательстве связи между потреблением индивидуума омега-3 и депрессией.

Все восемь источников, которые обсуждают омега-3, подтверждают, что есть многообещающие доказательства успешности омега-3 в лечении депрессии. Пять из этих исследований рекомендуют добавку омега-3 для лечения депрессии. Три исследования не рекомендуют это, заявив, что доказательства недостаточно убедительны.

Биполярное расстройство

В тех же пяти источниках утверждается, что омега-3 могут оказывать стабилизирующее действие и помочь с краткосрочными симптомами биполярного расстройства и могут использоваться в качестве дополнения к психотропным препаратам, особенно антидепрессантам.

Другие условия психического здоровья

Эксперты изучают потенциальные эффекты омега-3 на:

  • когнитивные нарушения / деменция
  • перинатальная и послеродовая депрессия
  • шизофрения
  • пограничное расстройство личности
  • синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
  • сезонное аффективное расстройство
  • насильственное и импульсивное поведение
  • дислексия
  • причинение себе вреда
  • детские расстройства настроения

Свидетельства тонкие, но это дополнительные причины для рассмотрения здорового для здоровья диеты, богатой омега-3.

Топ-5 побочных эффектов омега-3

Возможные побочные эффекты омега-3 могут включать как отрицательные, так и положительные побочные эффекты.

Некоторые из лучших положительных побочных эффектов омега-3 включают в себя:

  • улучшенное здоровье сердца,
  • поддержка психического здоровья,
  • уменьшенное воспаление,
  • управление аутоиммунными заболеваниями,
  • потенциально более низкий риск рака,
  • поддержка костей и суставов,
  • улучшенный сон,
  • облегчение симптомов ПМС,
  • анти-возрастной эффект.

Подробнее о том, что такое Омега-3, польза или вред, читайте на нашем сайте.

Тем не менее, есть также некоторые негативные побочные эффекты омега-3, которые, как правило, возникают при получении слишком большого количества этой жирной кислоты, включая следующие:

1. Рыбное послевкусие

Побочные эффекты омега-3 жирных кислот могут варьироваться в зависимости от источника омега-3 в добавке, которую вы принимаете. Если вы принимаете рыбий жир в качестве источника омега-3, то вы можете испытать некоторые рыбные побочные эффекты.

Побочные эффекты таблеток рыбьего жира и масла криля могут включать рыбное послевкусие или даже дыхание с запахом рыбы. Это часто связано с некачественным продуктом, который успел прогоркнуть. Хотя пищевые добавки с рыбьим жиром нормально пахнут или даже имеют вкус рыбы, в идеале они не должны оставлять после себя этот вкус и запах, но это определенно возможный общий побочный эффект.

2. Проблемы с пищеварением

Плохие побочные эффекты омега-3 могут включать проблемы с пищеварением, включая тошноту, вздутие живота, отрыжку, расстройство желудка и жидкий стул. Эти возможные последствия вероятны при приеме высоких доз (более 3 грамм в сутки).

Побочные эффекты капсул Омега-3 также могут включать отрыжку. Некоторые люди находят жидкие добавки рыбьего жира более подходящими для пищеварительной системы. В жидком виде поглощение жидкого рыбьего жира организмом может быть быстрее и проще.

3. Кровотечения и кровоточивость

Если у вас начнутся носовые кровотечения или кровоточивость десен после приема омега-3, возможно, именно рыбий жир стал этому причиной. Это один из возможных побочных эффектов, которые омега-3 добавки могут вызывать у людей.

Исследование 2013 года показало, что возможные побочные эффекты добавок омега-3 могут включать снижение свертываемости крови у здоровых взрослых, принимающих 640 мг рыбьего жира в день. В целом, исследователи пришли к выводу, что более высокие дозы омега-3 являются более подходящей рекомендацией для пациентов с заболеваниями сердца, а не для здоровых людей. Вероятность аномального кровотечения — это то, почему люди, принимающие лекарства, разжижающие кровь, не должны принимать омега-3 без предварительной консультации с врачом.

4. Снижение функции иммунной системы

Омега-3 обладают впечатляющим противовоспалительным действием, которое может помочь при широком спектре проблем со здоровьем. Тем не менее, высокие дозы рыбьего жира могут снизить активность иммунной системы, что может снизить способность организма бороться с инфекцией.

В научном обзоре, опубликованном в 2013 году, говорится следующее. Избыточное количество омега-3 жирных кислот может иногда изменять иммунную функцию. Это может привести к дисфункциональному иммунному ответу на вирусную или бактериальную инфекцию. Описанный побочный эффект особенно важен для тех, кто страдает ослабленной иммунной системой, а также пожилые люди.

5. Переизбыток витамина А

Одним из возможных побочных эффектов омега-3 (рыбьего жира), особенно масла печени трески, является токсичность витамина А. Масло печени трески, безусловно, имеет свои преимущества для здоровья. Но вы должны быть осторожны, чтобы оно подходило вам и не принимало слишком много. Всего одна столовая ложка масла печени трески содержит около 270% ежедневной потребности большинства людей в витамине А.

Витамин А является жирорастворимым питательным веществом. Это означает, что при приеме избытка витамина А он сохраняется в нашем организме (главным образом в печени). Уровни витамина А могут накапливаться и иногда приводить к опасной токсичности. Хроническое потребление избытка витамина А может привести к повышению внутричерепного давления, головокружению, тошноте, головным болям, раздражению кожи, боли в суставах и костях, коме и даже смерти.

Доказано, что депрессию нельзя лечить рыбьим жиром

Исследователи из Великобритании сообщили, что при лечении депрессивных состояний и плохого настроения не следует рассчитывать, что от данных недугов можно избавиться путем употребления рыбьего жира.

Ученые отмечают, что если жирными кислотами Омега-3 пытаться лечить депрессии, то в результате будут лишь потрачены время и деньги, а эти важные для пациента ресурсы можно было бы использовать более рационально.

В ходе научного эксперимента великобританские специалисты не смогли обнаружить существенных доказательств, подтверждающих, что данные пищевые добавки помогают решить проблему серьезных психических нарушений. Как известно, депрессии считаются опасным психическим расстройством, способным нанести человеку огромный вред. А между тем, последствия заболевания могут быть непредсказуемыми, если своевременно не начать адекватную терапию.

Не секрет, что рыба уже довольно длительное время превозносится, как натуральный и качественный антидепрессант. Поэтому миллионы людей, предпочитающих использовать добавки с содержанием жирных кислот Омега-3, уверены, что подобные препараты положительно влияют на настроение.

Медики провели мета-анализ двадцати шести исследований, участниками которых стали тысяча четыреста человек. Выяснилось, что если Омега-3 жирные кислоты употребляются как антидепрессанты, то это лишь пустая потеря времени.

Эксперименты помогли установить, что имеются лишь очень незначительные доказательства действенности подобных добавок, если речь идет о депрессии. Наибольшее количество данной кислоты содержится в рыбе жирных сортов, в лососе, тунце, сельди. Удивительно полезное вещество в данном случае не поможет преодолеть плохое настроение, избавить человека от депрессии.

Научные исследования уже доказали, что жирную рыбу обязательно следует включать в рацион, так как для здоровья сердца она очень полезна. Но ранее в научной среде появилась тема, обсуждающая способность рыбьего жира положительно влиять на психические нарушения. В том числе, на шизофрению, биполярное расстройство и послеродовые депрессии.

В одной из теорий говорилось, что в обществе увеличился уровень депрессии, потому что человечество стало меньше употреблять кислот Омега-3. Эксперты посчитали, что добавки рыбьего жира поднимут людям настроение. Недавний мета-анализ полностью опроверг такое предположение.

Похожие материалы:

Из-за всеобщей инфантильности ценность брака у россиян падает

Мировая статистика говорит о том, что многие сегодня не стремятся построить серьезные отношения. Люди больше озабочены тем, чтобы стать.

Неуверенность помогает человеку обучаться

Последние исследования британских ученых показали, что чувство неуверенности способствует лучшему усвоению материала и обучению в целом. Более того, оказалось.

Томские ученые создали инновационный препарат от болезни Паркинсона

Специалисты компании «Инновационные Фармакологические Разработки» рассказали о начале экспериментального этапа создания нового лекарственного препарата для борьбы с болезнью Паркинсона.

Пристрастие к вяленому мясу приводит к маниакальным расстройствам

Ученые считают, что нитраты, которые используются в производстве и придают аппетитный розовый цвет колбасным изделиям, могут привести к серьезным.

Жизнь в многоэтажных домах опасна для здоровья

Издательство «Манн, Иванов и Фербер» выпустило книгу известного психолога Пола Кидуэлла. В ней освещается тема влияния урбанистических и архитектурных.

Определено, почему мужчины чаще страдают от шизофрении

Новые исследования специалистов из Мэриленда в Балтиморе еще подтвердили статистику, которая указывает на то, что у мужчин шизофрения диагностируется.

Шумные соседи могут довести до нервного срыва

Жизнь вблизи с шумными соседями очень сильно удваивает возможность появления психологических болезней и практически утраивает шансы познать сильнейший стресс.

Эксперты сомневаются, что игровая зависимость официально станет болезнью

Некоторые любители компьютерных игр могут быть признаны страдающими от психического заболевания под названием «игровое расстройство». В новой классификации заболеваний.

Определено, что происходит с человеком, когда он злится от голода

Многим из нас знакомо чувство злости, которое охватывает при сильном голоде. Более того, с голодным людьми часто просто невозможно.

Как выяснилось, обстоятельства, в которых приходится трудиться большей части населения планеты, влекут за собой негативное воздействие на психоэмоциональное состояние.

Дозировка Омега-3

1 г (1000 мг) — та дозировка, которая имеет наиболее доказанное, минимально достаточное и эффективное значение. Однако, в данном случае речь идет о препарате фармакологического толка Омакор с доказанной эффективностью. Для препаратов же, имеющих статус пищевых добавок, польза неочевидна. Хотя они также могут быть полезны.

На сегодняшний день позиция такова: нет смысла превышать дозировку 1 г. Потому что это не несет дополнительного лечебного эффекта. 1 г в сутки достаточно. Для пациентов, которые плохо переносят прием 1 г препарата за раз, стоит разбивать его на 2-3 раза с меньшей дозировкой.

Рыбий жир может навредить

Важно помнить, что, несмотря на очевидную пользу, витамин D не является безобидным препаратом. Самостоятельное и бесконтрольное употребление рыбьего жира вместо положительного эффекта может привести к таким последствиям:

  • повышение глюкозы крови;
  • почечная недостаточность;
  • ацидоз;
  • снижение массы тела;
  • остановка роста у детей.

Страх перед возможностью заражения COVID-19 может привести к тому, что граждане будут интенсивно применять рыбий жир в целях профилактики коронавируса. Чтобы не навредить собственному здоровью, необходимо перед началом употребления биодобавки посоветоваться с врачом, выяснить уровень витамина D в организме и соблюдать рекомендованную дозировку.

Читайте далее:

Детям и беременным будет доступна вакцина Спутник V только весной 2021 года

По мнению ВОЗ перелом ситуации с коронавирусом придется на март 2021 года

Эксперты составили прогноз касательно экономического кризиса на фоне пандемии

Мне нравится3Не нравится

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: