Разводка с гантелями стоя Многие эксперты сходятся во мнении, что наилучшим упражнением для целенаправленной проработки средних дельт является разводка с гантелями в положении стоя. Поскольку данное движение является изолированным, выполнять его стоит после жимов. Делается оно следующим образом: Возьмите гантели, встаньте, опустите руки вниз, слегка наклонитесь вперед. Делая выдох, разведите руки на ширину плеч. Делая …
Жим с использованием одной гантели Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье — это комплексное упражнение, в нем должны участвовать непременно обе руки. Однако это не всегда справедливо. Очень часто одна половина тела существенно отстает от другой, ведь человек в принципе очень непропорционален. В этом случае стоит либо брать разные по весу гантели, либо догружать более …
Жим лежа на наклонной скамье в машине смита Читать полностью »
Какие мышцы работают в жиме гантелей сидя? Жим гантелей сидя на дельты относится к базовым, многосуставным упражнениям. В ходе движения задействованы несколько групп мышц. На участке от уровня подъема до верхней точки, где рука полностью выпрямлена, приходится максимальное сокращение. За вращение лопатки отвечает передняя зубчатая и трапециевидная мышца. Что же качает упражнение? Рассмотрим более детально …
Какие бывают вариации выполнения? В положении стоя, статическая нагрузка ложится на корпус, так как нужно удерживать баланс и равновесие. С одной стороны это позволяет укрепить мышцы-стабилизаторы, а с другой повышает осевую нагрузку на позвоночник. С поворотом кистей. Заключается в изменении вектора движения и разворотом кистей на 180 градусов в нижней точке. Данную вариацию придумал Арнольд, …
Жим свенда. изучаем все тонкости и секреты Читать полностью »
Калифорнийский жим Калифорнийский жим – это упражнение в бодибилдинге, которое помогает накачать трицепс, а также создать красивый рельеф. Это одно из немногих упражнений, с помощью которого можно прокачать трицепс, не создавая при этом большой нагрузки на локтевой сустав. Однако оно весьма травмоопасно, поэтому нужно знать технику его выполнения. Общие рекомендации Калифорнийский жим рекомендуется выполнять спортсменам …
Секреты выполнения упражнения Из-за высокого риска получения травмы такое упражнение стоит выполнять максимально внимательно, четко соблюдая технику и учитывая рекомендации в статье. Не забудьте и еще о нескольких секретах: при выполнении упражнения контролируйте положение своей спины — она должна быть максимально прямой. Отклонения чреваты «вылетом» позвонков или другими серьезными проблемами; старайтесь «выдавливать» грудь немного вперед; …
Жим штанги из-за головы: техника выполнения Читать полностью »
Какие упражнения нельзя сочетать: приседания и становая тяга Эти упражнения очень похожи по технике исполнения. Различаются положением отягощения (на плечах или на полу) и, как правило, постановкой ног. Оба упражнения комплексные, задействуют ноги, ягодицы, спину. Поэтому и появилось мнение, что для одной тренировки два тяжелых упражнения на одинаковые группы мышц — перебор. «Если вы занимаетесь …
Жим гантелей на наклонной скамье: техника головой вверх, под углом 30 и 45 градусов В бодибилдинге жим гантелей на наклонной скамье относится к числу основных упражнений для проработки грудной группы. Работа с гантелями под углом имеет несколько выраженных преимуществ над штангой и должна обязательно присутствовать в тренировочной программе. Польза и недостатки упражнения Первое и основное …
Правильное выполнение Инструкция: В начальной позиции гриф расположен над ключицами. Это позволяет облегчить подъем штанги к верхней части грудной клетки. Поднимают и опускают снаряд по одной линии, то есть точно по вертикальному направлению. Лопатки сведены и постоянно удерживаются в данном положении. Грудь держат выставленной вперед на каждой фазе движения. Наклонный вариант предполагает усеченную амплитуду. Не …