Примерный план четырехдневного чередования
Как правило, четырехдневный план выглядит следующим образом:
Первый и второй дни – низкоуглеводные, когда количество углеводов в пище составляет около 0.5-1 г на килограмм веса человека;
Третий день – высокоуглеводный – 6-7 г на кг;
Четвертый день – среднеуглеводный – 3-4 г на кг.
При этом в течение всего периода диеты следует потреблять жиры в пределах рекомендаций наиболее близкого вам плана здорового питания, а содержание белков в рационе должно быть стабильно высоким.
Углеводное чередование рассчитано на беспрерывное соблюдение в течение 2-3 месяцев. После этого следует делать передышку примерно 5 недель до следующего рывка. Однако это не значит, что в период отдыха вам можно есть все, что вздумается в любых количествах. Помните, что после перехода к высококалорийному питанию вес начинает возвращаться. Поэтому передышкой считается свободный рацион с суточной калорийностью равной вашим примерным затратам энергии с учетом физической активности.
Дизайнерская шутка, стул Zig Zag
Ритвельд абстрагируется от довольно сложной,но структурно правильной формы, чтобы создать простой зигзаг, но логика построения страдает. На самом деле, был необходим целый ряд испытаний для достижения формы, которая будет реальным практическим решением. Стул Zig zag полностью противоречит нашим представлениям о полезной мебели, так как кажется, что его свободно стоящие поверхности потерпят крах под любым весом. Однако стул стабилизируется ласточкиным хвостом между сиденьем и спинкой, винтами и гайками, а также деревянными клиньями в углах. Ритвельд, говоря о несоответствии между простой формой и относительно сложной конструкцией, назвал стул «дизайнерской шуткой».
Подборки
Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»
Zig-Zag
Dviža se po teb s moeto podsăznanie!
Useštam če i ti njamaš kapka kolebanie!
Az săm pod kontrol i imam nužda ot teb!
Znaja iskaš i ti, ne se pravi na zaet!
Šte ti kaža pod sekret — hodim po tănăk led!
Veče njama vrăštane nazad, popadam dălboko v tozi trak!
Sled părvoto dokosvane do teb, az ošte hodja na zig-zag!
Mnogo păti probvah da ustoja, no taka i ne uspjah!
Veče njama vrăštane nazad, prevze mi celija svjat!
Vlizam v grăb pompa, direktno săm bomba
pisah go na kompa, prepuskam kato tomba.
Haa! Jako mi zvuči, jako mi sedi,
tăkmo da započna, a păk ti mi vikaš spri!
OKAY! Ready let’s go!
To the town, the show,
Ye! Gone on my floor,
I’ll be still in the show,
Take my time take you slow,
You in the sh*t! Like a bro!
I’ll be again and I feel like, you know!
Ko stana ue, brat, maj ti se vie svjat.
Ko napraj pak, hodiš mi na zig-zag.
Ama kak be, momče, pitam te kak?!
Ne si se napil, maj te kefi toja trak!
Pusni, usilvaj žestoko, bratle, spiram ti toka!
I nedej mi se mota, bratle, slizaj pred bloka!
Vse pretendiraš, če imaš misăl dălboka!
A păk vsăštnost vse si glamav, kato v taa posoka!
Veče njama vrăštane nazad, popadam dălboko v tozi trak!
Sled părvoto dokosvane do teb, az ošte hodja na zig-zag!
Mnogo păti probvah da ustoja, no taka i ne uspjah!
Veče njama vrăštane nazad, prevze mi celija svjat!
Vrăzvam te na stol ot «Javor»,
Dviža se po tvojto tjalo,
Poznavaš me, no ne izcjalo,
Neka počnem ot načalo!
Veče njama vrăštane nazad, popadam dălboko v tozi trak!
Sled părvoto dokosvane do teb, az ošte hodja na zig-zag!
Mnogo păti probvah da ustoja, no taka i ne uspjah!
Veče njama vrăštane nazad, prevze mi celija svjat!
Добавлено amateur в ср, 24/09/2014 — 06:29
Примерное меню по дням
В первые два дня цикла примерное меню выглядит так:
- Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог;
- Перекус: яблоко;
- Обед: постная куриная грудка без кожи или нежирная говядина, тушеные овощи без масла или чашка отварной фасоли;
- Перекус:яблоко;
- Ужин: салат из сырых некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, небольшая порция постной рыбы.
Третий день цикла:
- Завтрак: чашка овсянки и изюмом, цельнозерновой хлеб;
- Перекус: любые фрукты;
- Обед: 1/2 куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;
- Перекус: любые фрукты;
- Ужин: порция макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.
Четвертый день:
- Завтрак: овсянка и изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;
- Перекус: яблоко;
- Обед: ½ куриной грудки, салат, порция риса;
- Перекус: яблоко;
- Ужин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.
На протяжении всей диеты разрешается пить неограниченное количество воды и 1 чашку черного кофе без сахара в день, если без последнего вы не представляете свое утро.
Варианты диеты
Диета Зиг-заг весьма вариативна. Существуют разновидности с циклами от трех до десяти дней, и после некоторого времени вы сможете решить, какой цикл подходит именно вам.
Довольно неплох и популярен метод, имеющий также разгрузочные и загрузочные дни. Он встречается в вариантах с циклом от недели. Например, по понедельникам вы можете устраивать себе разгрузочный день на обезжиренном кефире или овощах, а по субботам давать волю, разрешая какую-то «вкусную вредность», вроде пирожного или тарелки жареной картошки с пивом. Это хорошее решение, если вы планируете сбросить большое количество лишнего веса, так как оно не только дополнительно раскачивает обмен веществ, но и дает возможность побаловать себя, снижая вероятность срыва. Главное помните, что между разгрузочным и загрузочным днем должен быть минимум день среднего питания, иначе желудок может болеть. 
Зиг-заг относится к разряду так называемых здоровых диет. При творческом подходе и небольшой практике в подсчете калорий и БЖУ она позволяет худеть без перерыва и вреда для здоровья сколь угодно долго.
На принципе углеводного чередования основана, например, такая суперпопулярная система, как «Три кулака» Олега Терна, которая считается одной из самых здравых современных систем для потери большого и очень большого количества подкожного жира.
Зиг-Заг может быть адаптирован практически под любые индивидуальные предпочтения и потребности, что делает эту систему лишенной четких противопоказаний. Однако не стоит забывать, что если вы решили кардинально изменить свой способ питания на довольно длительное время, следует посоветоваться с врачом независимо от того, диагностированы ли у вас какие-либо заболевания на данный момент.
Диета Зигзаг: меню, рецепты, правила
Правила похудения:
- Нельзя в углеводные дни питаться только одними овощами, а в белковые – яйцами и мясом: необходимо всего лишь соблюдать установленные нормы этих веществ;
- Меню можно изменять самостоятельно пользуясь приведенными здесь примерами.
План питания на диете Зигзаг
Основой методики похудения ЗИГЗАГ является следующий план:
- Первые два дня являются низкоуглеводными, и расчет углеводов производится из учета на 1 кг веса 0,5 г. Количество белков должно быть увеличено до 4 г;
- На третий день все изменяется: углеводы повышаются до 6 г, а белки снижаются до 1 г;
- На четвертый день нужно сбалансировать белки и углеводы до 2,5 г.
После четвертого дня следует заново начинать с первого, и так продолжать чередовать далее.
Диета Зигзаг: меню на неделю по дням
Меню низкоуглеводных дней:
- Завтракаем отварными яйцами (2 шт.), пачкой маложирного творога и овощным салатиком;
- На ланч съедаем яблоко;
- Обедаем тушеными овощами, порцией отварной говядины или курицы;
- На полдник кушаем грушу;
- Ужинаем 100 г запеченной или вареной рыбы, салатиком из овощей.
Меню высокоуглеводных дней:
- Завтракаем 150 г овсяной каши с добавлением изюма, съедаем ломтик хлеба;
- На ланч кушаем абсолютно любые фрукты;
- Обедаем вареным рисом, овощным салатом и половинкой куриной грудки;
- Полдничаем фруктами;
- Ужинаем вареными макаронами с домашним соусом.
Меню сбалансированных дней:
- Утром кушаем обезжиренный творог и овсяную кашу;
- На ланч съедаем грушу или яблоко;
- Обедаем гречневой кашей, 70 г куриной грудинки и салатиком из свежих овощей;
- Полдничаем одним яблоком;
- Ужинаем рыбой с овощами и кусочком хлеба.
Рецепты для похудения
Рецепт овсяной каши:
- Доводим 0,5 л воды до кипения, насыпаем туда овсяные хлопья, варим до готовности;
- Заливаем горстку изюма кипятком, оставляем на 5 минут;
- В готовую кашу добавляем изюм, смешиваем.
Рецепт запеченной рыбы с овощами:
- Заворачиваем по отдельности в фольгу баклажан, помидоры, кабачки, сладкий желтый перец и чеснок, смешиваем, запекаем в духовке при 200 градусах 60 минут;
- Очищаем и нарезаем готовые и остуженные овощи, поливаем винным уксусом и оливковым маслом, перчим и солим, посыпаем рубленой петрушкой и базиликом;
- Запекаем на гриле филе семги, режем на куски, смешиваем с овощами.
Рецепт овощного салата:
- Режем на брусочки огурцы и очищенный дайкон;
- Посыпаем измельченным зеленым луком и салатными листьями;
- Смешиваем, заправляем соусом из 1 ст. л. оливкового масла с 1 ч. л. уксуса.
Советуем также ознакомиться со статьей Диета «Три кулака».
Зиг-Заг
Движа се по теб с моето подсъзнание!
Усещам че и ти нямаш капка колебание!
Аз съм под контрол и имам нужда от теб!
Зная искаш и ти, не се прави на зает!
Ще ти кажа под секрет — ходим по тънък лед!
Вече няма връщане назад, попадам дълбоко в този трак!
След първото докосване до теб, аз още ходя на зиг-заг!
Много пъти пробвах да устоя, но така и не успях!
Вече няма връщане назад, превзе ми целия свят!
Влизам в гръб помпа, директно съм бомба
писах го на компа, препускам като томба.
Хаа! Яко ми звучи, яко ми седи,
тъкмо да започна, а пък ти ми викаш спри!
OKAY! Ready let’s go!
To the town, the show,
Ye! Gone on my floor,
I’ll be still in the show,
Take my time take you slow,
You in the sh*t! Like a bro!
I’ll be again and I feel like, you know!
Ко стана уе, брат, май ти се вие свят.
Ко напрай пак, ходиш ми на зиг-заг.
Ама как бе, момче, питам те как?!
Не си се напил, май те кефи тоя трак!
Пусни, усилвай жестоко, братле, спирам ти тока!
И недей ми се мота, братле, слизай пред блока!
Все претендираш, че имаш мисъл дълбока!
А пък всъщност все си гламав, a летвата ти — висока!
Вече няма връщане назад, попадам дълбоко в този трак!
След първото докосване до теб, аз още ходя на зиг-заг!
Много пъти пробвах да устоя, но така и не успях!
Вече няма връщане назад, превзе ми целия свят!
Връзвам те на стол от «Явор»,
Движа се по твойто тяло,
Познаваш ме, но не изцяло,
Нека почнем от начало!
Вече няма връщане назад, попадам дълбоко в този трак!
След първото докосване до теб, аз още ходя на зиг-заг!
Много пъти пробвах да устоя, но така и не успях!
Вече няма връщане назад, превзе ми целия свят!
Добавлено CherryCrush в вт, 23/09/2014 — 17:31
В последний раз исправлено lt в чт, 21/05/2020 — 08:30
Саундтреки
Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки
Летний топ узором «зиг-заг»
Топ связан крючком простым узором «зиг-заг», красота которого открывается за счет чередования цветов пряжи от темно-бирюзового до белого цвета. Этот узор достаточно прост в вязании, раппорт узора можно вязать, расширяя и сужая, не сбивая рисунка, что удобно при вязании круглой кокетки и приталивания топа.
Для вязания топа понадобится по 100 гр. пряжи мерсеризованного хлопка «Нарцисс» темно-бирюзового, бирюзового, светло-голубого и белого цвета, крючок № 2,5.
Чередование цветов делайте через каждые 4 ряда.
Узор «зиг-заг»: наберите цепочку из воздушных петель, учитывая раппорт узора 16 + 3 петли подъема; 1-й ряд вяжите столбиками с накидом, для формирования изгибов через 5 ст.с/н, следующие 5 ст. с/н вяжите с общей вершиной, 5 ст. с/н, 5 ст. с/н из одной петли, повторяйте необходимое количество раз; 2-й ряд вяжите по схеме, чередуя ст. с/н и одну воздушную петлю.
Для того чтобы расширить раппорт узора делайте прибавления по боковым частям изломов раппорта, прибавляя по 2 ст. с/н, т.е. вместо 5 ст. с/н вяжите: 7 ст. с/н, затем 5 ст. с/н с общей вершиной, 7 ст с/н, 5 ст с/н из одной петли. Делайте прибавления через ряд, пока раппорт не достигнет желаемой ширины. Убавления выполняйте по тому же принципу, убавляйте столбики по боковым частям провязав 2 столбика с одной вершиной.
Описание вязания топа:
По схеме выполните пробный образец узора, измерив ширину одного раппорта, рассчитайте необходимое количество раппортов для желаемого выреза горловины (помните, что окружность горловины не должна быть меньше окружности головы). Наберите цепочку воздушных петель для расчетного количества раппортов, замкните ее в круг и вяжите кокетку узором зиг-заг, заканчивая каждый ряд соединительным столбиком в последнюю петлю подъема. С третьего ряда начинайте делать прибавления для расширения кокетки: в 3-м ряду вяжите вместо 5-ти 7 ст. с/н по боковым частям переломов, в 5-ом ряду 9 столбиков. Делайте прибавления, пока длина кокетки не достигнет окружности плеч, затем можете уменьшить или прекратить прибавления. Кокетка должна принимать форму круга или конуса, облегая плечи, если узор начинает фалдить, делайте меньше прибавлений равномерно по кругу. Вяжите кокетку в длину до уровня проймы. Внешняя окружность кокетки должна быть не меньше обхвата плеч с руками, расположенных по швам.
Затем распределите круговое полотно кокетки на 6 частей: рукава по бокам, спинку и переднюю часть. Продолжайте вязать по кругу узором зиг-заг, исключив раппорта рукавов, под которыми для проймы наберите дополнительно цепочку воздушных петель для одного раппорта узора зиг-заг в первом ряду основной части вязания топа.
Далее вяжите основную часть и через 5-6 рядов начинайте постепенно делать убавления в узоре приталивая топ по фигуре, а затем прибавления для расширения бедренной части. Связав топ до желаемой длины закончите вязание.
Страница 37: Расширение строчки, Punto pieno (satin), Posizione dei punti
Il filo superiore può apparire sul rovescio del tessuto a
seconda del filo, del tessuto, del tipo di punto e della velocità
di cucitura. Il filo della bobina, invece, non deve mai apparire
sul diritto del tessuto.
Se il filo della bobina viene trascinato sul diritto o se notate
delle grinze, riducete leggermente la tensione con il Controllo
di tensione del filo.
IMPOSTAZIONI :Piedino — Piedino standard
:Controllo di tensione del filo — AUTO
Il riquadro grigio scuro indica il valore predefinito,
impostato automaticamente quando viene selezionato il
Per il Punto Zig Zag, la lunghezza è impostata su 2 mm
e l’ampiezza su 5 mm.
I riquadri in grigio chiaro indicano tutti i possibili valori
Допускается незначительное перетягивание верхней нити
с изнаночной стороны, но перетягивание нижней нити на
лицевую сторону недопустимо.
Если нижнюю нить видно на лицевой стороне или
строчка морщит ткань, незначительно ослабьте регулятор
натяжения верхней нити.
НАСТРОЙКИ: Прижимная лапка — Универсальная
Натяжение верхней нити — AUTO
Темно-серый квадрат показывает соответствие
ширины и длины стежка при выборе строчки.
Например для строчки Зиг-Заг длина стежка 2мм
соответствует ширине стежка 5мм.
Светло-серый квадратик соответствует ручной
REGOLAZIONE DI LUNGHEZZA E
AMPIEZZA DEL PUNTO
НАСТРОЙКА ШИРИНЫ И ДЛИНЫ
ВНИМАНИЕ: цифры на табло обозначают длину и
ширину стежка, но не номер операции.
Это эффектные плотные строчки для выполнения
аппликаций, закрепок и т.д. Для выполнения гладьевой
строчки необходимо незначительно ослабить натяжение
верхней нити и вручную установить длину стежка от 0,5 до
2мм. Для предупреждения стягивания материала, следует
с изнаночной стороны подложить стабилизатор.
ВАЖНО: Используйте прижимную лапку для
Изменение ширины строчки происходит относительно
центрального положения иглы, как показано на рисунке.
PUNTO PIENO (SATIN)
E’ un punto molto fitto e molto attraente, utilizzato per
applicazioni, travettature, ecc. Per cucire con il punto
satin, allentate leggermente la tensione del filo e regolate
manualmente la lunghezza del punto tra 0,5 e 2,0. Per evitare
che stoffe molto leggere possano arricciarsi utilizzare un
rinforzo in carta (stabilizzatore) o in tessuto.
Indicazioni utili: per cucire motivi molto densi, DEVE
ESSERE utilizzato il piedino per punti pieni.
POSIZIONE DEI PUNTI
Come mostra la figura, l’ampiezza del punto aumenta a partire
dalla posizione centrale dell’ago.
NOTA: la tabella mostra i valori effettivi di lunghezza
e ampiezza, che non corrispondono necessariamente
alla scala e ai numeri indicati sulla macchina per
Зигзаг диета
Этот диетический план, как и следует из названия, основан на принципе чередования дней с различной долей углеводов в рационе. По отзывам, он помогает сбросить до 10 килограмм веса за месяц. Кроме того, многие поклонники указывают на возможность избежать многих недостатков других низкоуглеводых диет, таких как заторможенность и постоянная слабость.
Действие диеты основано на мнении, что основной виной набора веса является потребление излишнего количества углеводов. Кроме того, именно углеводы являются идеальным топливом для организма, а значит, он начинает расставаться с запасами жира только после того, как запасы углеводов недоступны. Однако сведение к минимуму количества углеводов в рационе на постоянной основе приводит к тому, что организм начинает запасать энергию, что грозит быстрым наступлением «плато», а также постоянной усталостью, снижением умственных способностей, бессонницей и другими последствиями.
Быстрые углеводы — это то, что способствует набору веса. Чередуя периоды их минимального и высокого употребления, можно похудеть и сохранить здоровье.
Чтобы этого не произошло, питание в диете Зиг-заг (другие вариации названия — «Зигзаг», «Зиг Заг») организовано «волнами» – от экстремально низкого до высокого содержания углеводов в рационе. Это не позволяет организму привыкнуть к какому-то одному плану питания и замедлить метаболизм. Поэтому наличие «загрузочных» дней в диете не только приветствуется, но и содержит в себе весь смысл углеводного чередования.
Этот диетплан популярен не только среди худеющих, но и спортсменов и просто людей «на сушке». Бодибилдеры, решившие «подсушиться», любят углеводное чередование за то, что эта диета не делает мышцы плоскими и сохраняет их тонус.
Бескомпромиссный дизайн Zig Zag
Фактическая цель дизайна заключалась в создании функциональной формы, которая не угнетает пространство, но позволяет ему быть воспринятым как континуум. В самом деле, стул Zag Ритвельда представляет собой наиболее экономичный вариант подобной формы. Это бескомпромиссное снижение требований к стулу до такой степени, что даже винты, кажутся декоративными. В стуле заложена идея, всегда сопровождающая историю мебельного дизайна: механически производить стул из цельных частей, непрерывно. Геррит Ритвельд начал свои изыскания в 1927 году, а функциональный дизайн стула был создан только к 1934. С 1935 он производится с различными пропорциями, соединением и обработкой поверхности. Ритвельд использовал стул Zig Zag во многих своих более поздних интерьерах. Архитектор создал несколько вариаций Zig Zag стула, в том числе некоторые с лакированными цветами и белыми участками, которые представлены в Центральном музее в Утрехте. Также стул существует в разных цветах: яркий цвет дает возможность нейтрализовать форму.
