Серджио олива- биография, личная жизнь, тренировки бодибилдера

Серджио Олива и Бодибилдинг

В 1961 году, в двадцатилетнем возрасте, он стал лучшим бодибилдером острова Кубы. Участие в «Pan American Games» и победа на этом турнире дала ему возможность переехать в Соединенные Штаты Америки, что стало переломным моментом в его карьере как спортсмена. Для этого он попросил у Америки политического убежища, которое ему и было предоставлено. С этого момента он перебирается жить в Чикаго, где впервые Серджио сталкивается с культуризмом.

Несмотря на хорошую спортивную форму, Олива также осознавал, что он еще не готов к профессиональным культуристским соревнованиям, так как он до этого практически не занимался бодибилдингом. Поэтому покорение Олимпа бодибилдинга Сержио отодвинул до 1965 года. Но это того стоило. В течении короткого периода времени он завоевал главные титулы США, мира, а также победил на «Мистер Олимпия». Никому не известный беженец с Кубы за короткий период времени он добился всех высших титулов в бодибилдинге. Еще через год ему также удалось победить на главном турнире для культуристов – профессионалов. Но это была его последнее крупное достижение. На тот момент уже начал себя проявлять молодой австрийский культурист, в будущем известный актер, Арнольд Шварценеггер.

Еще через 3 года он возвращается на главный турнир, но достигнуть там каких-то значительных результатов ему уже было не под силу. Это послужило переломным моментом в его спортивной карьере. Он понял, что в профессиональном культуризме ему уже ничего значительного не добиться. После этих соревнований Серджио покидает профессиональный культуризм и начинает свою тренерскую карьеру.

Еще дважды, в 1970 и 1972 году он поднимался на вторую ступень пьедестала «Мистера Олимпии». Также он неоднократно становился лучшим культуристом за все время существования бодибилдинга.

Серджио Олива (Sergio Oliva) — величайший бодибилдер

Watch this video on YouTube

Особенности питания в период тренировок

Рекомендации от Джеффа Кавальера:

Никаких подсчетов калорий. Употреблять можно только полезные продукты питания в том объеме, в котором требует организм.
Не нужно есть то, что не нравится. Выбирайте полезные продукты, которые хочется кушать с удовольствием.
Спортивные добавки разрешены. Это относится к протеиновым батончикам и коктейлям. Их используют только в качестве перекусов.
Прием пищи каждые 2,5 – 3 часа. Дробное питание поможет проконтролировать аппетит и убережет от переедания.
Готовьте еду заранее на несколько дней. Это дело только кажется сложным, в реальности за 2 – 3 часа можно приготовить еды на 3 дня.
Еда на гриле – вкусно и полезно. Готовить можно овощи, рыбу, мясо. При активных тренировках без такой еды не обойтись.
Стоп сладкому. Следите за своей диетой. Калории от булочек и печенья ничего не дают для мышц.
Употребляйте больше клетчатки. Она незаменимый элемент питания во время занятий. Содержится клетчатка в овощах. Следовательно – нужно есть много овощей.
Пейте много воды. Она ускоряет метаболизм и выводит из организма токсины.

Стоит взять программу подготовки как основу и уже через 2 – 3 месяца тело станет идеальным. Если вы попробуете заниматься, то скоро увидите, как работает программа.

Грег Плитт, программа тренировок.

Грег Плитт (Greg Plitt) — фитнес-модель и спортсмен, пропагандировавший собственную философию жизни, тесно связанную с тренировками. Мужчина с большой буквы, человек несгибаемой воли к победе над самим собой, продвижением здорового образа жизни и прекрасной физической формой Грег запомнился на долгие годы. Его трагическая гибель стала истинным потрясением для огромного числа фанатов по всему миру. Грег успел оставить свое наследие, создал интенсивную программу тренировок MFT28. Снялся в крутых вдохновляющих роликах с миллионами просмотров. Подробнее о ней мы поговорим в сегодняшней статье, попутно познакомимся с биографией великого спортсмена и настоящего мотиватора начала 21-го века.

Родился Джордж Грегори Плитт младший 3 ноября 1977г. в штате Мэриленд в небольшом городе Литервилль

В школе Грег уделял внимание футболу, ходил на борьбу и также ему нравился гольф. Интерес к занятиям фитнесом появился примерно в шестом классе, когда отец собрал домашний спортзал

На будущее Плитта во многом повлияла старшая сестра, которая поразила его своими изменениями за время пребывания в военно-морской академии. После окончания школы Грег отправился по стопам сестры, а после обучения проходил воинскую службу в 75-м парашютно-десантном полку, также известном как «Рейнджеры» в течение пяти лет. Он совершил более полутора тысяч прыжков с парашютом и тренировал роту солдат, которая находилась в его подчинении. Этот опыт помог найти ему правильный подход к тренировочному процессу и разработать MFT28.

Данная программа содержит в себе четыре недели (цифра 28 — количество дней) настоящего хардкорного тренинга, который потрясет и изменит ваше тело. Наверное, каждый из нас мечтал о молниеносном результате, начиная заниматься в зале. Тренировки Грега дадут вам этот результат, но приготовьтесь активно пахать — это будут непростые двадцать восемь дней вашей жизни.

Построены занятия на максимизации усилий, которые требуются от организма.

Тренироваться придется на полную, но вы координально улучшите собственную физическую подготовку, наберете мышечную массу, улучшите показатели в области своей выносливости. Что уж говорить о излишках жира, которые будут таять у вас на глазах с каждым днем. Стать мощнее, лучше, сильнее — вот цель данных занятий.

Черная сила

На пике формы, молодой Серджио Олива, снялся в фильме: «El Poder Negro» (Черная сила). В фильме, Серджио играет грузчика, по имени Педро, работающего в порту Каракаса. Педро стал свидетелем контрабанды оружия. И теперь, вынужден защищаться от нападения бандитов. Он убивает одного из контрабандистов, и оказывается в тюрьме. В это же время, с гастролями приезжает рестлер по прозвищу «Тысяча масок». Он ищет себе в напарники сильного парня. В газете рестлер видит фотографию Педро и понимает, он именно тот, кто ему нужен. Тысяча масок добивается освобождения Педро. Теперь среди рестлеров появился новый гигант по прозвищю «Черная сила». Такое положение дел не устраивает бандитов. В Педро влюбляется знаменитая певица Мариэла, за которой ухаживает сам главарь банды….Чем закончилось, не знаю, в испанском языке не силен.

Вот такой вот он, великий и бесстрашный культурист Серджио «Кубинский миф» Олива. После завершения спортивной карьеры, 25 лет отдал работе в полиции. Покинул этот мир в возрасте 72 лет, 12 ноября 2012 года.

Страницы: 1 2

Побег из страны

В 1959 году на Кубе происходит революция, и к власти на долгие годы приходит Фидель Кастро. Интуитивно Серджио предчувствует, что ему с новым режимом не по пути. И тогда он задумывает побег с острова Свободы – туда, где, по его понятиям, и есть настоящая свобода – в США.

План осуществился благодаря попаданию спортсмена вместе со сборной страны на Панамериканские игры. Этот турнир в 61-м году проводился на Ямайке, а оттуда до Штатов – рукой подать. Успешное выступление на турнире подстегнуло Оливу к решительным действиям. Улучив момент, он бросается в американское посольстве и просит политического убежища. Так сбывается мечта Серджио оказаться в стране, в которой каждый талантливый человек в состоянии реализоваться по полной программе.

Правда, реальность такова, что в Америке каждому эмигранту приходится доказывать свою состоятельность, преодолевать различные трудности. Перед двадцатилетним кубинцем открылась проза жизни: он не сразу привык к бытовой неустроенности и постоянной нехватке денег. Поначалу очутившись в Майами, ему пришлось на время забыть о бодибилдинге и поработать на разных местах: сначала потрудиться на разгрузке товаров, потом – в телеателье, на ремонте телевизоров. Путь не был усыпан розами, но Серджио не сдавался.

Через два года эмигрант срывается с насиженного места в Майами и переезжает в Иллинойс. Вот где, наконец, ему удается заняться любимым делом – качать железо и усовершенствовать свое телосложение. Его берет под свою опеку местный качок, ставший впоследствии обладателем звания «Мистер Америка», Боб Гаджа. Боб угадывает в молодом эмигранте значительный потенциал, щедро делится своими методиками тренировок и обещает, что Серджио ждет небывалый триумф!

И действительно, мышцы Оливы росли не по дням, а по часам. Упорство бывшего кубинского гражданина не прошло даром. Впервые он одержал победу на соревнованиях под названием «Мистер Чикаго» все в том же 63-м году

Эксперты сразу обратили внимание на чернокожего культуриста с идеальными пропорциями тела

Жизнь в эмиграции

Сначала талантливый спортсмен живет на Ямайке, потом перебирается в Чикаго. Он усиленно зарабатывает себе на жизнь, не гнушаясь ни уборкой улиц, ни разгрузкой товаров, одновременно старательно занимается собой и спортом.

Рассказывают, что в первое время парень, не зная английского языка и плохо разбираясь в местных обычаях, работал грузчиком в две смены, даже не осознавая этого. Причем молодой человек ни разу не ощущал усталости или дискомфорта! Когда Олива указали на то, что он работает без перерыва в две смены, он хотел оставить такой же график работы и дальше, так как очень нуждался в деньгах. Однако профсоюз запретил Серджио работать таким образом, объясняя это тем, что его двойной труд смущает остальных рабочих. Олива было только лучше – он мог уделять работе первую часть дня, чтобы потом тренироваться в спортзале.

Личная жизнь

Бодибилдер был женат на Арлин Гарретт. В браке у них появилось двое детей — Серхио и Джулия. Сын пошел по стопам отца и сегодня занимается культуризмом, участвует в соревнованиях.

Известно о трудностях во взаимоотношениях между супругами. В 1986 году атлет был доставлен в больницу с пулевыми ранениями. Жена выстрелила в него из пистолета пять раз, одна пуля попала в живот. Арлин заявила, что сделала это в целях самообороны. Сам бодибилдер описывал происшествие как «несчастный случай». Считается, что эта трагедия — одна из причин, по которой Оливе пришлось уйти из профессионального спорта.

После развода пары, атлет остался в Чикаго, а Гарретт переехала в Алабаму. Младшему сыну, на момент расставания родителей, не исполнилось и двух лет. Дети жили как с матерью, так и с отцом, постоянно перебираясь из одного города в другой.

Уход и возвращение

В 1973 году Серхио практически победил на турнире «Мистер Интернэшнл», но под конец соревнований его дисквалифицировали. После этого кубинец полностью разорвал контракт с IFBB и начал сотрудничество с другими федерациями. Возвращение Оливы произошло спустя двенадцать лет. В 1984 году атлет вышел на сцену конкурса «Мистер Олимпия», но оказался лишь восьмым. Серхио был в прекрасной форме и многие посчитали судейство не вполне адекватным. Через год он совершил ещё одну попытку, но вновь занял восьмое место. И вновь большинство зрителей посчитало, что кубинец достоин статуэтки Сандова, ведь Олива выглядел просто идеально. Но судьи придерживались другого мнения.

Серджио Олива в бодибилдинге

В 1961 году пареньку исполнилось 20 лет, и именно тогда он завоевал титул лучшего бодибилдера Кубы. После победы в соревнованиях «Pan American Games» атлет получил шанс переехать в Соединенные Штаты Америки. Этот переезд стал переломным моментом в дальнейшей карьере спортсмена. Для этого Серджио попросил у Америки предоставить ему политическое убежище, которое вскоре получил. После переезда в Чикаго в 1963 году, Oliva не оставил спорт, и ближе познакомился с культуризмом в Америке. В тоже самое время кубинский эмигрант работал грузчиком, поэтому приходил на склад до восхода солнца, и работал до вечера.

Интересно! Кубинец трудился в две смены, так как не понимал английского, когда работодатель отправлял его домой. После выяснения правды парень сказал, что абсолютно не устает, и хочет продолжить такой график. Такой ударный труд обеспокоил даже профсоюз, поэтому он перешел работать на 1 смену, уделяя все свободное время тяжелой атлетике.

Первым серьезным достижением Миф смог похвастаться в 1963 году, когда завоевал титул «Мистер Чикаго».
В 1964 году спортсмену покорился титул «Мистер Иллинойс».
На состязаниях «Мистер Америка» в 1965 году Серджио оказался вторым, и после этого примкнул к Международной Федерации Бодибилдинга.
В 1966 году Олива получил престижные награды победителя соревнований Mr. World и Mr Universe.

В том же 1966 году занял 4 позицию в самом престижном конкурсе «Мистер Олимпия».
В 1967 году на «Мистере Олимпия» Sergio стоял уже на наивысшем пьедестале.
На «Олимпии» 1968 года Oliva был единственным участником, так как слава о непобедимом бодибилдере нагнала страха на других участников, и никто не пожелал с ним соревноваться. Мужчина автоматически занял первое место.

Молодой и амбициозный, по амбициям похожий на Мохаммеда Али, Арнольд Шварценеггер в 60-е годы только становился на ноги как атлет. Прознав о том, что спортсмены даже не желают выставлять свои кандидатуры против Мифа, он пристыдил коллег по цеху, и заявил, что именно он станет тем мужчиной, который собьёт Оливу с небес на землю. В 1969 году состоялась грандиозная дуэль. Главными соперниками стали Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер. Прекрасно сложенный с грандиозной мускулатурой и пропорциями Арни бросил вызов титулованному Sergio, и внес раздор в судейскую коллегию. Однако когда на подмостки взошел Серджио, Шварценеггер оказался раздавлен превосходством конкурента.

В 1970 году на «Олимпии» негласное противостояние продолжилось. По некоторым источником произошло интересное событие. Арни и Sergio позировали, не уступая друг другу в позициях и эстетике тела. В один момент Арни сказал: «Я устал. Давай заканчивать». Серджио ушел со сцены, а Арнольд быстро вернулся, заявив, что противник сбежал и испугался. В результате чемпионом стал Шварценеггер.

В 1971 году встреча спортсменов не состоялась, кроме того Олива проиграл в «Мистере Вселенная», после чего из-за конфликтов с организаторами участвовать атлету в «Олимпии» было запрещено. Арнольд снова выиграл.
В 1972 году из-за травмы ноги Арни значительно проигрывал Серджио в состоянии бедер и корпуса, однако из-за поддержки зрителей он все равно выиграл.

Sergio расстроился, и надолго ушел «в подполье». Тогда же гигантский атлант стал сниматься в кино и сдал экзамен для того, чтобы работать в полиции.

Возвращение культуриста произошло в 1984 году. Он выглядел просто блестяще, и оставался одним из самых массивных спортсменов на конкурсе. Подвели только бедра, которые были не столь великолепно накачаны из-за предыдущих травм. Публика неистовствовала из-за низких баллов, выставленных Мифу

Став только 8-м на конкурсе «Мистер Олимпия», 43-летний атлет вышел на сцену с 4-недельным ребенком в руках, и сказал: «Не важно, какое место я заслужил, ведь даже через 12 лет я для вас тот же Миф. Кто знает, может у меня на руках сейчас лежит будущий Миф младший». Отец не ошибся, так как Серджио Олива младший также добился больших высот в бодибилдинге

Несложно догадаться, что тренировал мальца с ранних лет именно известный папа

Отец не ошибся, так как Серджио Олива младший также добился больших высот в бодибилдинге. Несложно догадаться, что тренировал мальца с ранних лет именно известный папа.

В 1985 году именитый атлет навсегда покинул бодибилдинг.

Умер Серджио Олива 13 ноября в 2013 года. Причина смерти- почечная недостаточность. На момент смерти великому бодибилдеру исполнился 71 год.

В тени Австрийского дуба

С 1970 года «Миф» становиться реальностью, весьма неприглядной для Серджио. Теперь он, в тени «Австрийского дуба». Вечно второй. Арнольд Шварценеггер одерживает череду побед на международных турнирах. На турнире «Мистер Олимпия» 1970 года в том числе. Что послужило такому повороту событий? Организм Оливы начал давать сбой или замешана политика федерации в лице Джо Вейдера? На Олимпии 1970-72, многие утверждают, Олива был великолепен. Видео с турниров, говорят о том же. Олива готовился к соревнованиям, уверенный, что организаторы не дадут ему выиграть. Он продолжал готовиться, хотел продемонстрировать, лучшую форму в своей жизни. Все понимали, не смотря на проигрыш — он лучший. Выводы делайте сами! Судя по фото, оба выглядят великолепно и сложно сказать, объективными были судьи или нет.

Прощай Куба!

Будучи феноменально одаренным атлетом, Серджио увлекся тяжелой атлетикой. Руководство Кубы, приняло решение, отправить Оливу в составе кубинской команды по тяжелой атлетике. Принимать участвовать в Центральноамериканских играх на Ямайке, для поднятия престижа страны. Серджио Олива одержал победу. Набрав в общей сумме:

в толчке и рывке 401,5 кг. при весе в 90 кг. На Ямайке, Серджио Олива прочувствовал, что значит свободная жизнь. Существенная разница в отличие от кубинского тоталитаризма и нищеты. Серджио принимает решение больше не возвращаться на родину. Принимает решение эмигрировать в США. Так гласит, одна из версий его побега.

Олимпийские интриги

Многие думали, все это связанно с расовой дискриминацией. Истинная причина была в другом. Серджио был независимым и упрямым человеком, это не нравилось руководству IFBB. Олива выступал за другие организации и на европейских турнирах. Ему не нравилось монополия братьев Вейдеров. Они запрещали атлетам, участвовать там где они пожелают. В Париже проходил конкурс «Мистер Олимпия». За организацию конкурса отвечал Серж Нюбре. Нюбре человеком был честным и также не пошел на поводу у Вейдеров. Он пригласил Оливу на участие в конкурсе. Руководство IFBB, убеждало Нюбре присудить победу Арнольду. В его раскрутку вложили много денег. Нюбре ответил: победит достойный и подтасовывать результаты конкурса, не будет. При таком раскладе, у Арнольда не было шансов выиграть. Естественно «Миф» не был в курсе всех этих дел и выступал уже в качестве гостя, а не как участник. Победу одержал Арнольд. После турнира, Арнольд заявил: «победа досталась мне не заслуженно!

Как «Миф» Арнольда напугал

В США, Арнольд впервые потерпел поражение, от Френка Зейна. Второй раз он терпит поражение от Серджио Оливы. История эта известна всем, кто интересуется культуризмом. Перед выходом на сцену, я находился в одной раздевалке с Серджио. Серджио ходил в комбинезоне мясника. Через одежду было видно, он не цыпленок. Он закончил качаться и разделся, я не верил в то что вижу. Он прошел мимо меня и небрежно расправил плечи – этого было достаточно, мое сердце замерло. Я проиграл! Серджио Олива оказал на меня психологическое давление. Когда я вышел на сцену, демонстрировать мышцы, я просто выполнил положенные движения. Я проиграл Оливе, будучи за сценой — делится впечатлениями Арнольд, после соревнований. Как жаль, что никто не снял этот момент на камеру.

Разъезды по миру

Так как энциклопедия состоит из пяти томов, один из них точно должен быть посвящен самым важным событиям в жизни культуриста — соревнованиям. Четвертый том основывается на событиях, которые происходили после того, как армия осталась позади.

Арнольд отправился в Мюнхен, где начал работать в тренажерном зале. На первых порах ему даже приходилось спать в клубе прямо на полу, пока не появилась возможность снять квартиру. То время сам Шварценеггер вспоминает как весьма агрессивное, он постоянно лез в драки, получал штрафы и так далее. Вскоре он дорос до того, что стал управлять фитнес-клубом, но долгов от этого меньше не стало.

Уже в 1966 году Арнольд завоевал второе место в конкурсе «Мистер Вселенная», и это стало настоящим потрясением для него самого в первую очередь, так как он не рассчитывал на столь высокий результат. И уже через год, в 1967 году, Шварценеггер завоевал первое место в этом престижном конкурсе. Как правильно принимать участие в таких конкурсах, знаменитый культурист описал в энциклопедии бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, книга 1 стала для многих очень полезной.

В тени Австрийского дуба

Принципы тренировок

Принцип стар как мир. Он работал, работает и будет работать для всех кто не ищет обходных путей, которых нет. Точнее обходные пути есть. Стоит ли игра такая свеч, а результат труда?

Велан предлагает 4 пути повышения интенсивности тренировок:

Прогрессирующий тренинг, планомерное увеличение рабочих весов в упражнениях.
Повышение количества повторений в подходе.
Сокращение времени отдыха между подходами.
Выполнения упражнений с идеальной техникой, жертвуя при этом весом отягощений.

Есть общие положения, но конкретных правил нет. Вы можете экспериментировать с разными тренировочными принципами. Принцип пирамиды, сверхмедленная или взрывная манера упражнений. Выкладывайтесь в одном подходе или в нескольких. Вариаций множество, программа тренировок для новичка должна включать базовые упражнения и грамотную периодизацию. А для этого к тренировкам нужно подойти с умом, пока не поймете что и как именно для вас работает должным образом.

Тренировочная программа Джеффа Сейда

Свои тренировки спортсмен начал проводить еще в 5 лет, именно тогда он открыл для себя прекрасный мир бодибилдинга и железа. Со временем он понял, что усердные тренировки над своим внешним видом помогут ему завоевывать высокие места в рейтингах атлетов мира

Тренировки Джефф Сейда всегда привлекали внимание других людей и не случайно

Джефф Сейд перепробовал множество видов спорта, пока в возрасте 12 лет не пришел в тренажерный зал. Он сразу полюбил его и поэтому сильно преуспел в телостроении. Рвение и желание к вершинам выделяли его среди сверстников, со временем это начало приносить первые плоды. Тренировки Джефф Сейда всегда проходили в серьезном темпе, т.к. он хотел достичь как можно больше.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

На турнирах он занимал все более высокие места и начинал становиться примером для многих. Тренировки Джефф Сейда помогали ему совершенствовать своё тело с огромной скоростью, от части поэтому он заслужил столько внимания. Рост и вес Джеффа Сейда были чуть больше нормы, это также помогло ему в становлении как звезды спорта.

Обратите внимание

Сам спортсмен считает, что от части в тренажерный зал его привел Футбол. Он очень любит этот спорт, поэтому все детство занимался именно им и весьма успешно.

Какое то время он даже получал спортивную стипендию, которая частично покрывала расходы на образование.

К сожалению или к счастью, из за полученной травмы, ему пришлось искать новое предназначение в жизни, поэтому он и пришел в спортивный зал.

Кумир миллионов

Программа тренировок Джеффа Сейда состоит из 5-ти дневного сплита. На каждый день приходится по одной группе мышц. Именно благодаря этому у него получается прорабатывать своё тело во всех мелочах и выглядеть замечательно. К этой системе тренировок он пришел не сразу, а только спустя десяток проб и ошибок.

Видео с Джефф Сейд

В сети также существует огромное количество видео с Джефф Сейдом, которое он записывает как на тренировках, так и в повседневной жизни. Каждый фанат может подчеркнуть для себя что то своё и полезное. К сожалению из за плотного графика спортсмен не может постоянно записывать видео, но он старается радовать своих поклонников почаще.

Параметры Джефф Сейда всегда особенно привлекали девушек и заставляли завидовать парней. Шикарные форма и фигура, которая была достигнута благодаря огромному труду. Ставьте себе цели и вы получите все что захотите.

По его словам, необходимо постоянно менять тренировку. Нельзя давать мышцам привыкнуть к нагрузкам. Менять программу нужно часто. Конечно, не всегда самым кардинальным образом, но, как только приходит ощущение, что мышцы начали «привыкать» — это сигнал к тому, что пришло время задуматься хотя бы о небольших изменениях…

Примечательно, что для развития мышц брюшного пресса Джефф Сейд выбирает самые разные упражнения.

суперсет из жимов на наклонной скамье средним хватом и разведения рук на наклонной же скамье;
суперсет из «бабочки» и жима гантелей лежа;
кроссовер;
суперсет из жима штанги лежа головой вниз и отжиманий на брусьях;
упражнения на голень в тренажере;
«ослиные» подъемы для голени;
Пресс.

Вторник (день ног):

классические приседы;
приседы со штангой на груди;
суперсет из гакк-приседаний и сгибании ног в тренажере из положения лежа;
жимы ногами.

Среда (руки):

суперсет из подъема штанги на бицепс и французского жима штанги из положения стоя;
суперсет из бицепса на тренажере Скотта, французского жима лежа и сгибания рук на бицепс обратным хватом;
суперсет: французский жим гантели, подъем гантелей на бицепс сидя, французский жим со штангой из положения лежа;
изолированные сгибания на бицепс;
пресс.

Четверг (спина):

классическая становая тяга;
суперсет из тяги штанги в наклоне и подтягивания за голову;
тяга горизонтального блока и подтягивание к подбородку широким хватом – суперсет;
Т-тяга, тяга широким хватом блока к подбородку – также суперсет;
пресс.

Пятница (плечи):

суперсет: подъемы гантелей перед собой из положения стоя, махи гантелями в стороны из положения сидя в наклоне;
суперсет: махи гантелями в стороны из положения лежа лицом вниз и отведение блоков в стороны сидя, жимы штанги стоя из-за головы;
тяги штанги стоя к подбородку;
шраги со штангой;
пресс.

Суббота:

идет повторение программы понедельника.

Воскресенье:

восстановление.

Побег из страны

Эксперты сразу обратили внимание на чернокожего культуриста с идеальными пропорциями тела

2 место- «Арни» Арнольд Шварценеггер

Сейчас даже самые большие культуристы мира, отдают дань уважения Арнольду. Он обладал наиболее выдающимися параметрами за всю историю:

рост- 187;
вес- 107/118 кг;
бицепс- 56 см;
грудина- 145 см;
талия- 86 см;
бедра- 72 см;
окружность голени- 51 см.

Когда-то Арни сказал: «Мои фавориты- Рег Парк и Стив Ривз». Это очередной раз говорит о том, что крупные и накаченные культуристы, которые засветились в кинематографе, оказывали большое влияние на сознание молодежи всего XX века. Достоинства Шварценеггера настолько велики, что заслуживают отдельного внимания. Родившись в небольшой деревушке Таль, он сумел достичь головокружительных результатов в бодибилдинге: в 20 лет стал самым молодым «Мистером Вселенная», после чего еще 4 раза получал тот же титул, «Олимпия» покорилась Арни 7 раз, кроме того, он завоевывал звание «Мистер Мир». Фамилия «Шварценеггер» уже давно стала именем нарицательным, так как культурист добился мирового признания и славы на всех континентах планеты. С 1980 года он передает свои знания в спорте через книги и журналы.