10 лучших продуктов для хорошего сна: еда от бессонницы

Рецепты травяных чаев от бессонницы

Готовить травяные настои можно из какого-то одного растения или нескольких. Поскольку такие чаи в отличие от аптечных препаратов имеют накопительный эффект, то их рекомендуют пить курсами в течение месяца по 3 раза в день. Заваривать их нужно в глиняной, стеклянной или фарфоровой посуде, накрывая крышкой и закутывая в полотенце. Это необходимо, чтобы растения выделили максимум полезных веществ и эфирные масла не улетучились в воздух, а сохранились в напитке. В такой чай добавлять сахар не рекомендуется, если хочется его подсластить, выбирайте лучше мед. Также можно добавлять лимончик. Предлагаем пару рецептов эффективных травяных чаев в борьбе с бессонницей.

Чай из мелиссы и мяты

Еще со времен Средневековья эти травы были известны и активно использовались как эффективное снотворное средство. Для приготовления такого чая понадобится:

сухая мята – 1 ч.л.;
измельченная мелиса – 1 ч.л.

Травы засыпаются в заварник и заливаются стаканом кипятка. Накрываются крышкой и настаивается 15 минут. После чего получается вкусный настой с легким лимонным вкусом. Для приготовления такого напитка можно использовать и свежие листья этих трав, предварительно их нужно ополоснуть под водой и заваривать таким же способом.

Ромашковый чай с лавандой

Лаванда отлично сочетается с ромашкой и мятой, также можно готовить моночай. Мы предлагаем приготовить ароматный и полезный напиток из лаванды с ромашкой. Для этого смешайте 2 ст.л. цветков лаванды, 2 ст.л. ромашки в заварничке и залейте 2 стаканами горячей воды.

Оставьте чай настаиваться на 20 минут. Если вы любите более горячие нитки, его можно слегка подогреть в микроволновке, но опять же не доводить до кипения.

Чай с чабрецом

Это один из популярных и простых рецептов, который поможет нормализовать сон. Готовится он следующим образом: 1 ч.л. лечебной травы заливается стаканом горячей воды в стеклянной чашке, накрывается блюдечком и остаётся завариваться на 15 мин. Затем настой лучше процедить через сито и можно пить. Сладкоежкам и тем, кто простыл советуем добавить ложечку меда. Такой чай универсален, он не только улучшит сон, это отличное средство для профилактики простудных заболеваниями, также лечения органов дыхания и легочных недугов.

Копорский чай от бессонницы

Это простой способ приготовить чай, включает только одну траву — Иван-чай. Для его приготовления берем только соцветия иван-чая (2 ст.л.), заливаем стаканом горячей воды и настаиваем 15 мин. Пить его нужно как любой другой чай, можно вприкуску с печеньями, конфетками или домашней выпечкой.

Есть один вариант: 2 ст.л. травы засыпаем в термос и заливаем стаканом воды, оставляем настаиваться на ночь. Пить такой настой нужно строго 4 раза в день по ½ стакана в лечебных целях.

Чай из лаванды

Заварник обдайте кипятком, насыпьте 2 ч.л. цветов лаванды и залейте 0,5 л горячей воды. Накройте крышкой на 2 минуты, после чего слейте всю воду. В второй раз залейте такой же объем воды и оставьте на 10 минут настояться. Получится горячий ароматный напиток, который при регулярном употреблении успокоит нервы и поможет улучшить качество сна.

Чай из зверобоя с шиповником

В заварнике смешивается 2 ст.л. сухих плодов шиповника, 1 ч.л. сухой травы зверобоя заливаются 200 мл очень горячей воды. Накрывается крышкой и настаивается 10 минут, после чего нужно процедить и целебный напиток готов к употреблению.

Какие продукты и напитки помогают быстро уснуть и хорошо выспаться

Главное отличие обычных продуктов от тех, которые вызывают сонливость состоит в том, что последние богаты триптофаном – альфа-аминокислотой, которая входит в состав белков всех живых организмов. Но даже их можно употреблять за пару часов до отхода ко сну. В противном случае съеденная пища останется непереваренной, что вызовет тяжесть, либо, из-за замедленного метаболизма, лишние килограммы.

Исследователи доказали, что продукты с высоким гликемическим индексом вводят в сонное состояние, так как стимулируют выработку триптофана. Он же трансформируется в мелатонин и серотонин – гормоны, снижающие активность нервной системы.

Перечень продуктов с повышенным содержанием триптофана:

Молочные продукты

Кальций, содержащийся в них, тоже оказывает успокаивающий эффект – он снижает уровень стресса и стабилизирует нервные волокна в головном мозге.

Индейка

Американцы давно заметили, что в День Благодарения, когда на стол подают запеченную индейку, сонливость наступает очень быстро. Исследователи подтвердили этот факт, поэтому немного индейки с овощным ассорти – гарантия крепкого сна.

Миндаль

Содержит большое количество магния, вызывающего расслабление мышц. Белок ореха поддерживает нормальный уровень сахара крови во время сна, что препятствует выделению адреналина. Чтобы расслабиться перед сном надо выпивать 1 ст.л. миндального масла или съедать 50 г орехов за 2 часа до сна.

Сухофрукты

Эти продукты достаточно калорийны, поэтому лучше ограничиться 20-30 г. При этом они очень богаты триптофаном. Курага содержит 150 мг вещества, финики – 75 мг, чернослив – 69 мг, изюм – 54 мг.

Мисо-суп

Японский суп из риса, ячменя, пшеницы и соевых бобов с добавлением воды, водорослей, сыра и грибов способен вызвать крепкий сон. Он богат аминокислотами, повышающими уровень мелатонина.

Травяные чаи

Отвары мяты, ромашки и мелиссы обладают успокаивающим действием – снимают напряжение, расслабляют тело и нервную систему.

Зеленый чай

Некрепкий зеленый чай содержит теанин – вещество, продлевающее сон.

Вишневый сок

Ученые из Университета Пенсильвании доказали, что вишни повышают уровень мелатонина. Для здорового сна достаточно выпить стакан сока или съесть горсть свежих, сушенных или мороженых вишен.

Кунжутное масло

Способствует расслаблению нервной системы за счет высокого содержания триптофана, и вызывает младенческий сон.

Мёд

Одна ложка мёда перед сном заменяет таблетку от бессонницы.

Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба

В 100 г содержится около 100 мг триптофана. Кроме того, хлеб богат углеводами, стимулирующими выработку инсулина.

Печеный картофель

Продукт стимулирует выработку инсулина, который активизирует синтез белков, что в итоге приводит к повышению концентрации триптофана в крови.

Бананы

Ежедневное употребление способствует нормализации работы нервной системы, избавляет от раздражительности. Триптофан синтезируется в серотонин, и расслабляет нервные волокна. Кроме того, бананы богаты магнием и калием, которые являются прекрасными релаксантами. Они нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, усиливают мышечные сокращения.

Фрукты и ягоды

Все ягоды и фрукты, в том числе цитрусовые, не только не отражаются на фигуре, но и обладают расслабляющим эффектом для всего организма.

Рыба и морепродукты

Треска, окунь, минтай, скумбрия, палтус и кальмары содержат до 250 мг триптофана.

Овсяная каша

Она богата мелатонином, поэтому способствуют расслаблению и быстрому засыпанию.

Семена льна

Их можно добавлять к любому продукту, так как они улучшают настроение и помогают снять нервное напряжение.

Бобовые культуры

Полезные продукты при бессоннице

Общие рекомендации

При лечении бессонницы необходим комплексный подход, который включает
в себя изменение режима приема пищи, двигательной активности и трудовой
деятельности. Существует несколько основных принципов, которым необходимо
следовать для нормализации сна и более быстрому засыпанию:

ложиться спать и вставать в одно и то же время – если требуется
ежедневно вставать в 8 часов утра, то ложиться спасть необходимо
не позднее 22:00-24:00. Такой же режим должен сохраняться и в
течение выходных дней. В ином случае чрезмерное желание поспать
утром в воскресенье может привести к трудностям подъема в понедельник;
вечером нужно ложиться спать при возникновении сонливости;
температура в спальне должна составлять 16-19°С, а уровень
шума и освещения быть минимальным;
перед сном не следует выполнять какие-то активные действия,
а по возможности максимально расслабиться. Наиболее благоприятным
временем активных занятий считаются утренние часы и время с 16:00
до 19:00;
чтобы будничные мысли не тревожили сознание во время засыпания,
следует перед сном в течение 10 минут проанализировать завтрашний
день и спланировать все действия;
кровать не должна становиться рабочей зоной. Она должна быть
удобной, комфортной и использоваться только для сна и секса;
не следует употреблять тонизирующие напитки, тяжелую пищу и
лекарственные препараты возбуждающего действия после 16:00;
за 2 часа до сна можно есть только легкую пищу или пить кисломолочные
напитки;
не употреблять на ночь много жидкости. Излишняя жидкость может
спровоцировать ночной позыв в туалет, после чего сложно будет
заснуть;
если организму требуется дневной сон, то он должен быть не более
30 минут;
принимать теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами за
2 часа до сна;
сделать обязательным ритуалом проведение ежедневных вечерних
прогулок на свежем воздухе или занятие сексом.

Полезные продукты

Гормон мелатонин, который вырабатывается организмом человека,
является важным компонентом здорового и глубокого сна. Его низкий
уровень в крови приводит к возникновению причин бессонницы. Повысить
уровень данного гормона можно путем употребления определенных продуктов:

вишня,
черешня,
алыча
– природные источники мелатонина. Перед сном их следует съедать
100-120 г;
молоко и
кисломолочные продукты – триптофан и кальций в них способствуют
скорейшему засыпанию;
бананы
– стимулируют выработку гормонов, а калий и магний действуют расслабляюще
на нервную систему и мышцы;
орехи,
нежирное мясо и цельнозерновой хлеб – эти продукты богаты витаминами
группы В, которые участвуют в синтезе триптофана и мелатонина.

Также на нормализацию сна влияет правильное питание, включающее
в себя рационально подобранные продукты, сочетающих в себе сбалансированный
набор белков, жиров и углеводов. К таким продуктам относятся:

овощи (салат латук), зелень (укроп,
базилик), фрукты (шелковица, лимон);
микроводоросли (спирулина, хлорелла);
цельнозерновые продукты (неочищенный рис,
овес, зерно);
все виды съедобных грибов;
морская рыба
и моллюски.

Народные средства при бессоннице

В народной медицине существует большое количество лекарственных
рецептов помогающих справиться с бессонницей. Вот некоторые из них:

Смузи из банана

Банановый смузи ослабит состояние стресса и чувство тревоги, поможет расслабить мышцы тела благодаря калию и магнию. В составе смузи присутствуют:

банан;
сок из половины лимона;
100 г зеленого салата;
цветки ромашки.

Чтобы приготовить средство для борьбы с бессонницей берут несколько цветков ромашки из расчета на 250 мл, заливают кипятком. Накрывают блюдцем и оставляют настаиваться. Листья салата тщательно моют и мелко нарезают, затем нарезают банан.

В блендер заливают настой ромашки, засыпают измельченные листья салата и банан, а также добавляют свежевыжатый сок из половинки лимона. Смесь взбивают до получения однородной массы, охлаждают и выпивают 1\2 стакана за 1-2 часа до сна.

Чего не стоит есть на сон?

Полностью запрещенных продуктов для страдающих бессонницей людей нет. Есть та еда и напитки, которые помешают сну на какое-то время – пока выделяются определенные гормоны. Эти продукты стоит отложить на утренние приемы пищи – к ночи организму будет уже все равно, что вы ели утром.

К таким продуктам относятся соленья, копчености и вообще любые блюда с высоким содержанием пищевой соли. Из-за них вырабатывается «гормон стресса» кортизол, и о быстром засыпании речь уже не идет.

Также выспаться мешают любые сладости.

И, конечно же, не стоит забывать о кофеине, содержащемся в кофе, какао, чае, шоколаде. Есть генетически более или менее восприимчивые к кофеину люди. И если уж вам повезло ощущать себя бодрячком после чашечки кофе – то вам нужно ограничить себя в количестве этих чашечек за день, и, конечно, не употреблять ничего кофеиносодержащего на ночь.

Есть и еще одна антирекомендация – мочегонные продукты на ночь. Сами по себе они никак не влияют на сон, но выспаться после съеденного арбуза или грейпфрута все-таки будет проблематично по вполне очевидной причине.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Дарья Блинова. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта

Возможные причины нарушения сна по ночам

отдых в дневное время;
употребление алкоголя на ночь;
отход к ночному отдыху в сердитом или возбуждённом состоянии;
сильные эмоции;
употребление крепкого чая или кофе во время ужина;
спортивная тренировка перед сном;
тяжёлая физическая работа.

В любом случае основной задачей становится упорядочивание режима дня. Идеальным вариантом становятся регулярные прогулки на свежем воздухе, которые могут улучшить самочувствие и способствовать полноценному сну.

Если на постоянной основе отмечаются проблемы со сном, утром можно чувствовать разбитость и усталость. Более того, эта ситуация способна привести к общему ослаблению состояния здоровья. В этом случае лучше всего обратиться к опытному неврологу, который выяснит причину и найдет способ для улучшения ситуации, устранения психологических проблем и лишних переживаний.

Золотое молоко

Есть некоторые свидетельства того, что теплое молоко в отдельности может помочь вам лучше спать по ночам.

Золотое молоко не только использует снотворный потенциал теплого молока, но также может похвастаться куркумой.

Поскольку молоко содержит триптофан – предшественник мелатонина – оно может помочь повысить уровень мелатонина. Мелатонин является основным гормоном, который регулирует цикл сна и бодрствования вашего тела.

Между тем, куркума богата соединением под названием куркумин, который может смягчить некоторые последствия недосыпания, уменьшить воспаление и безопасно лечить симптомы тревоги и депрессии.

Например, исследование на мышах показало, что 72 часа лишения сна приводят к снижению массы тела, тревожному поведению и окислительным повреждениям.

Тем не менее лечение 10–20 мг экстракта куркумина в течение 5 последовательных дней уменьшало снижение массы тела и значительно облегчало тревожное поведение.

Чтобы приготовить золотое молоко, смешайте 1/2 чашки (120 мл) молока, 1 чайную ложку куркумы, 1 маленький кусочек имбиря и 1 чайную ложку мёда. Доведите до кипения, уменьшите огонь и заваривайте 3–5 минут.

Каждый из ингредиентов в золотом молоке обычно считается безопасным

Тем не менее люди, принимающие определенные лекарства, в том числе разжижающие кровь препараты и препараты для снижения желудочной кислоты и лечения сахарного диабета, должны соблюдать осторожность с куркумой и имбирем

Продукты, которые помогут не уснуть на работе

Согласно последним исследованиям лучшие продукты, которые придают нам бодрости это кофе, шоколад, чай и цитрусовые. Именно они помогут преодолеть усталость и сонливость, которая чаще всего настигает нас после обеда.

Конечно, вся еда, которую мы потребляем, приносит нам энергию. Тем не менее, это не означает, что все продукты, в равной степени придают нам бодрости. Для такого воздействия на наш организм они должны обладать свойствами, которые помогут увеличить метаболизм. Омега — 3 жирные кислоты и группы витаминов В и С являются одними из самых энергоэффективных.

Помимо этих 4-х продуктов для увеличения есть и другие такие как лосось, яйца, фасоль, листовые овощи и орехи, однако, ни один из них не сравнится с этими 4-мя по силе своего воздействия.

Все цитрусовые фрукты богаты витамином С и при частом употреблении повышают иммунитет. Цитрусовые повышают нашу энергичность не только за счет употребления их внутрь, даже запах этих фруктов (особенно, если это апельсины или грейпфруты) оказывает на нас тонизирующее воздействие.

3. Вода

Отрицать силу воздействия воды на организм не имеет смысла. Каждая клеточка нашего организма страдает, когда мы обезвожены. Если организму не хватает воды, вы также будете чувствовать себя уставшими и вялыми. Попробуйте выпить стакан воду, как только почувствуете усталость и вам сразу станет легче. Можете поставить бутылочку с водой у себя на рабочем столе, чтобы не забывать чаще пить воду.

4. Кофе

Вероятно этот пункт вас совсем не удивил. Наверное, практически каждый начинает свое утро с чашечки ароматного кофе, а некоторые не расстаются с ним весь день. Кофе не только придает нам бодрости и не дает уснуть на рабочем месте, но и повышает концентрацию внимания. Однако, при частом употреблении кофе способно вызывать обезвоживание организма и делать нас раздражительными, здесь главное — соблюдать меру.

Вы узнали о 4 продуктах, которые помогут вам не уснуть на работе, придадут бодрости и помогут лучше сконцентрироваться в решении сложных задач.

Что пьют от храпа

Существует заблуждение, что храп мешает спать окружающим, но не самому спящему. Это в корне не верно. Храп не является безобидным отклонением, он отрицательно влияет на качество сна, а в тяжёлых случаях может привести к хронической бессоннице и стать причиной гипертонии. Избавиться от храпа могут помочь народные средства:

Сок белокочанной капусты с мёдом. В стакане сока размешать столовую ложку мёда и тщательно размешать. Пить по полстакана на ночь.
Отвар медуницы. Залить столовую ложку сушёной медуницы 200 мл воды, довести до кипения и варить на медленном огне шесть минут. Остудить, процедить и принимать по 100 мл на ночь.
Порезанный корень одуванчика, листья и ягоды шиповника смешать в равных пропорциях. Берут по одной ложке сбора на 200 мл воды. Кипятят и варят на медленном огне 10 минут (можно довести до кипения, снять с огня и укутать на полчаса). Процеживают и пьют за один приём перед сном.

Народная медицина имеет большой арсенал напитков, которые можно употреблять на ночь для борьбы с бессонницей. Как правило, они дополнительно укрепляют иммунную и нервную системы, оказывают общеоздоровительное действие на организм. Их применение гарантирует полноценный ночной отдых.

Мне нравитсяНе нравится

Вишневый сок

Вишни – косточковые фрукты, которые различаются по вкусу в зависимости от сорта.

Они известны не только тем, что могут служить отличной начинкой для пирогов, но и рядом полезных свойств, включая улучшение качества сна.

Считается, что содержащийся в вишнях триптофан является одной из причин, по которым эти фрукты помогают спать. Триптофан – это аминокислота, которая является предшественником гормона мелатонина, который помогает регулировать то, когда вы засыпаете и просыпаетесь.

Одно исследование показало, что в вишне может содержаться в 6 раз больше мелатонина, чем в черешне.

7-дневное исследование с участием 20 человек показало, что ежедневное употребление концентрированного вишневого сока значительно повышает уровень мелатонина по сравнению с плацебо.

Аналогичное исследование, проведенное с участием 30 человек, показало, что употребление продукта на основе вишни два раза в день улучшало ночной отдых, уменьшало количество ночных пробуждений и приводило к повышению уровня мелатонина в моче в первую очередь утром.

Наконец, одно исследование отметило, что употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока каждый день в течение 2 недель увеличивало общее время сна на 84 минуты и помогало лечить симптомы бессонницы у взрослых в возрасте 50 лет и старше.

Если вы решили пить вишневый сок, чтобы улучшить сон, вы можете выбрать количество, аналогичное тому, которое использовалось в этих исследованиях. Употребление 2 чашек (480 мл) в день не было связано с какими-либо побочными эффектами.

Какие растения наделены снотворным действием

Чтобы узнать, какие именно чаи хорошо помогают уснуть, требуется внимательно изучить состав и лечебные свойства некоторых трав. Если бессонница протекает в легкой степени тяжести, врачи советуют больному принимать в вечернее время теплое молоко с медом.

Такой напиток поможет расслабиться и успокоиться. Если его принимать регулярно, можно заметить, что у человека пропадет чрезмерная чувствительность к внешним раздражителям, а также устранится внутреннее напряжение, которое часто становится виновником наступления бессонницы.

Еще один проведенный рецепт, вызывающий успокоение – не слишком крепкий черный чай с лимоном и имбирем. Этот напиток помогает расслабиться, а также нормализовать работу всего организма, благодаря чему человек сможет успокоиться и крепко уснуть.

Иногда людям приходится прибегать к бабушкиным или народным рецептам, которые помогут восстановить здоровье, а также полноценный ночной сон.

Наиболее известными средствами, имеющими седативный состав, считаются:

Чай на основе валерианы

Такой напиток еще в древности помогал людям нормализовать деятельность ЦНС. Седативный эффект на здоровье производится при помощи валерины, изовалериановой кислоты и хатинина. Принимать чай из валерианы можно при бессоннице, боли в голове, мигрени, спазмах и частых неврозах.

Напиток способен быстро улучшать самочувствие, а также оказывать положительное действие на работу всего организма.

Хмель

Еще одно известное растение, которое нормализует деятельность ЦНС, улучшает качество ночного отдыха, а также снимает неприятные симптомы и болевые ощущения. Правильно сделанный чай окажет мощное седативное действие, благодаря нахождению в хмельных шишках лупулина.

Мята

Листья и цветы этого растения содержат в себе ментол и изовалериановую кислоту. Издавна мята используется в роли успокаивающего и сосудорасширяющего препарата. Чтобы хорошо спать ночью, а также принести существенную пользу для здоровья, рекомендуется принимать по 3 чашки чая в сутки (мужчинам количество напитка можно увеличить).

Душица

Это растение, благодаря нахождению в его составе флавоноидов, оказывает мощный снотворный эффект, а также проводит нормализацию здоровья. Такой напиток особенно хорош тем, что он получается полезным, с интересным ароматом и необычным вкусом.

Чабрец

Эта трава вызывает восстановление сна у взрослого человека и малышей. Вещества, присутствующие в растении, успокаивают организм, нормализуют кровообращение, восстанавливают работу нервных клеток, а также улучшают сон, благодаря мощному седативному действию. Также чай из чабреца достаточно полезный для здоровья.

Кипрей

В его составе находится множество полезных компонентов, а также витаминов, которые регулируют сон и проводят активную выработку серотонина. Благодаря этому свойству получается излечить бессонницу, устранить инсомнию, а также нормализовать деятельность ЦНС.

Человеку достаточно принимать по 1 чашке лечебного чая перед походом ко сну, чтобы выспаться и быть активным в утреннее время. Судя по отзывам, принимать целебное средство можно в детском и взрослом возрасте.

Мелисса

Главным активным веществом лекарства считается линалол, который успокаивает организм, а также расслабляет его и нормализует деятельность ЦНС. Чтобы добиться положительного эффекта от лечения, готовить чай требуется строго по рецепту, не превышая дозу целебного растения.

Ромашка

Этот цветок устраняет причины, по которым у человека развивается бессонница. Это головная боль, судороги, боли разного характера. Ромашковый чай разрешено пить каждому человеку, так как он не вызывает побочных действий.

Если от бессонницы страдает грудничок или маленький ребенок, принимать напитки можно только после показаний врача

Особое внимание родителям стоит обратить внимание на детское питание фирмы «Хипп», которые выпускают чай, предназначенный для малышей грудного возраста. Он поможет улучшить самочувствие и нормализовать сон крохи, не затратив слишком много времени на приготовление напитка. https://www.youtube.com/embed/QFblgCaDPgo

Запускаем гормоны для глубокого сна

Триптофан – аминокислота, считается незаменимой для организма и должна поступать извне. Из нее синтезируется мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует наш ночной отдых. Если его недостаточно (а с возрастом он вырабатывается меньше), то возникают проблемы со сном.

Итак, больше триптофана – больше мелатонина – лучше сон. Однако не спешите резко увеличивать продукты с триптофаном. Имеются и отрицательные стороны.

Промежуточным соединением между триптофаном и мелатонином является серотонин, нейромедиатор. При его избыточном образовании может возникнуть серотониновый синдром. Он проявляется нарушением сна, гиперактивностью, тошнотой, галлюцинациями и другими явлениями, способными даже привести к смертельному исходу.

Также не следует есть пищу, богатую этой аминокислотой на протяжении всего дня. Такой рацион вызовет сонливость и будет мешать активной деятельности. Лучше оставить ее на ужин, за 3–4 часа до сна.

Питание и сновидения

Издавна считается, что переедание на ночь вызывает плохие сны. Есть даже соответствующая поговорка: «Кошмары слетаются на ужин». А помните «Рождественскую историю» Диккенса? Когда к Скруджу является привидение, он восклицает: «Наверное, вы – непереваренный кусок говядины, или лишняя капля горчицы, или ломтик сыра!»

Стоит отметить, что прямой связи между перееданием и кошмарами нет, однако такая причинно-следственная связь возможна. Человек засыпает, его мозг начинает руководить восстановлением физических ресурсов организма, запоминанием информации… И тут в эти тонкие процессы вмешиваются сигналы от переполненного желудочно-кишечного тракта. Это может внести смуту в сложную работу нервной системы и вызвать в мозге тревожные образы, которые мы увидим и запомним как кошмары.

Другие предположения о связи питания со снами несостоятельны и даже бывают абсурдны. Так, существует мнение, что если каждый день есть яйца, то будут сниться птицы, а если постоянно кушать апельсины, то человек начнет видеть оранжевые сны. В теории было бы забавно управлять своими сновидениями, меняя рацион, но это, конечно, невозможно.

Зато в целом режим сна и питания связаны очень тесно. Приятный момент заключается в том, что, изменив свою диету на более здоровую, вы сможете спать гораздо лучше.

Мятный чай

Мята относится к семейству Яснотковые, и хорошо известна своими кулинарными применениями. Существует несколько видов мяты, включая мяту перечную, которая, кажется, обладает мощными лечебными свойствами и универсальна в использовании.

Мята перечная использовалась в народной медицине на протяжении длительного периода времени. Считается, что чай обладает противовирусными, антимикробными и даже антиаллергенными свойствами. Мята перечная также может помочь при желудочно-кишечных заболеваниях, таких как расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника (СРК).

Хотя было выявлено, что она помогает облегчить расстройство желудка по вечерам, чтобы определить, как она напрямую влияет на сон необходимы дополнительные клинические исследования.

Мятный чай легко приготовить. Просто вскипятите 2 чашки (480 мл) воды и добавьте горсть листьев мяты перечной. Вы можете отрегулировать количество листьев в зависимости от того, насколько крепким вы любите пить чай. Настаивайте листья в горячей воде не менее 5 минут.

Мятный чай, как правило, безопасен, но он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами для снижения кровяного давления, от расстройства желудка и сахарного диабета. Если вы принимаете какие-либо лекарства, перед тем, как вы начнете пить мятный чай вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.