ГЛАВНОЕ — БЫТЬ РЕАЛИСТИЧНЫМ
У меня такой склад ума, что, когда
я решаю чем-то заняться, то даю себе некоторое время на то, чтобы реально увидеть
какие-то результаты. Когда же ничего существенного не случается — это как раз
тот момент, когда надо начинать шевелиться, а не жить в мире грез. Слишком много
людей растрачивают драгоценное время и проводят свою жизнь в надеждах и мечтах,
которым они не преданны целиком и полностью. Я использую выражение «стопроцентная
преданность» довольно часто, и имею для этого свои соображения: чтобы преуспеть
в жизни, особенно в бодибилдинге, требуется приложение исчерпывающих усилий, желание
и решимость не сдаваться до тех пор, пока вы не достигните вашей цели.
Я всегда воспринимал бодибилдинг
как поэтапный процесс. Начал тренироваться и отметил некоторые результаты. Я
отрегулировал отдельные детали моего тренинга и диеты и отметил еще какие-то
результаты. После двух лет тренировок я выиграл мое первое в Англии шоу для
новичков. И так далее. Всякий раз, когда я рассматривал в журналах фотографии
культуристов, я думал, что эти парни были пришельцами из космоса! Я всегда считал,
что другие выступающие в соревнованиях, опережали меня на много световых лет
в смысле физического развития. Все это изменилось после того, как я выступил
на моем первом культуристическом соревновании.
|
|
| &Меню | 1999-2021 ATHLETE.RU |
| | тренинг | питание | фармакология | фотогалерея | ссылки | книги | |
|
ATHLETE.RU 1999-2021
Успех Ятса
Впрочем, я отвлекся. Система Ятса – это тема отдельного разговора. Через пару лет серьезного тренинга Дориан Ятс принял участие в своем первом конкурсе. Это было там же в Англии, в 1985 году. Когда он вышел на сцену, зрители взревели и повскакивали со своих мест. Фанаты орали, свистели и эта незамысловатая реакция едва не лишила Ятса победы. Поначалу он не разобрался, в чем дело и начал обескураженно оглядывать себя. Он решил, что в суматохе вышел на сцену без плавок! За кулисами к нему сразу же подскочили «шишки» из национальной английской федерации бодибилдинга и начали вызнавать, кто он и откуда.
Дориан Ятс отвечал, что он новичок и тренируется всего два года. Те с хохотом хлопали его по плечам: мол, не морочь нам голову, парень, такого не бывает! Тут же, за кулисами, последовало приглашение вступить за английскую команду на Мировых Играх, которые должны были состояться в Лондоне ровно через неделю. Из 13 соперников он обошел шестерых и занял 7 место. В 1986 году Дориан Ятс выиграл первое место в своей категории на ежегодном чемпионате Англии.
Потом сильно травмировался и пропустил 1987 год. В 1988 году он выиграл титул абсолютного чемпиона Великобритании, по правилам ИФББ профессиональную карту и сразу же замахнулся на профессиональный турнир «Ночь чемпионов-90». Подготовка заняла у Ятса ни много, ни мало полтора года. И каждый день был подчинен одной цели – выиграть! Но победа Ятсу здесь не далась. Он финишировал вторым после Мохаммеда Беназиза. Разочарование? По правде сказать, да. Но оно только подлило масла в огонь. Еще год Дориан Ятс фанатично тренируется и снова выходит на тот же подиум. На этот раз он – победитель!
ПОЗДНЕЕ НАЧАЛО
Я рос
в сельской местности на маленькой ферме в графстве Стаффордшир, которое находится
в центральной Англии. Меня окружали лошади, куры, собаки и многие другие животные
и домашние зверюшки. Отец мой умер, когда мне исполнилось 13 лет. После его
кончины . моя мать решила, что она, моя сестра и я должны перебраться во второй
по величине город в Англии — Бирмингем.
Это — хороший город,
хотя, по мне, порой там слишком много толкотни и суеты Через три года мать
затосковала по сельской жизни и решила вернуться в Стаффордшир. Конечно,
я быстро приспособился к городской жизни, и принял решение остаться в Бирмингеме.
И сейчас я чувствую себя горожанином, хотя до сих пор испытываю любовь ко
всем домашним и диким животным. Итак,
в 16-летнем возрасте я оказался предоставленным самому себе и стал самостоятельно
добывать средства к существованию. Это меня быстро заставило повзрослеть.
Оглядываясь назад, я вспоминаю, что то были трудные времена.
Я
начал тренироваться в мае 1983 года, когда мне пошел уже двадцать первый год.
Это, наверное, более поздний возраст, чем тот, в котором начинает тренироваться
большинство профессионалов. Конечно, до того, как я начал заниматься, у меня
появился интерес к бодибилдингу. Я занимался рукопашным боем, покупал «мускульные»
журналы, чтобы быть в курсе всех событий в бодибилдинге.
С самого начала я любил
тренироваться. Мне нравились физические ощущения. Во-вторых, это было полностью
индивидуальным делом. Выиграю я или проиграю, добьюсь больших результатов
или нет — все это зависело от меня. Я мог выслушивать советы, обдумывать
варианты, предлагаемые другими, но в итоге все зависело от меня. А это как
раз то, что мне всегда нравилось. Вы можете сделать вывод, что мне по душе
быть ответственным за собственную судьбу, и будете правы.
Мне никогда не нравились
командные виды спорта, потому что я мог рвать задницу во время игры, а кто-то
другой этого не делал. Я всегда негодовал, когда видел, что кто-то не выкладывается
на 100 процентов.
Бодибилдинг — другое
дело. Этот вид спорта открыл для меня такие двери и такие возможности, о
которых я раньше и не мечтал. Я всем ему обязан. Я могу сравнить, взглянув
на тех людей с которыми рос. Они никогда не покидали этого города. Они закостенели
в своих корнях и приняли тот образ жизни, который в действительности не
должны были принимать. Бодибилдинг позволил мне вырваться в свет, встречаться
с людьми со всего мира и испытывать бесценные ощущения
Карьера
Что касается карьеры и работы, то Дориан открыл фитнес клуб,
что именуется как «Храм», а так же основал спортивную школу для детей и
подростков, в которой воспитывают будущих чемпионов и чемпионок.
Ятс сейчас занимается производством, точнее разработкой
тренажеров для спортивных залов под своей маркой «DY» — аббревиатура имени и фамилии. Совсем недавно Дориан открыл новенький
тренажерный зал в Испании. Теперь зал Йейтса не только в Бирмингеме, но и в
Испании
Он отличается от Английского и более современен, а не по-хардкору.
Культурист ко всему подошел с осторожностью, в зале очень качественные
тренажеры, так же при нем расположен ресторан с видом на море. В Бирмингемском
зале сейчас всем заправляет сын Дориана Льюис
Он тренируется по отцовской
философии в хардкорном стиле.
Фото. Дориан Ятс сейчас
Помимо изготовления тренажеров легенда принимала участие в
разработке линейки спортивного питания «Double H», которая очень популярна в его стране. Это не тот случай,
когда атлет вкладывает средства, а всем занимается кто-то другой. Это личная
компания Йейтса, процессы которой контролирует владелец, вникает во все
тонкости, работает над качеством во благо доверия потребителей.
Дориан Йейтс разработал не одну методику и программу
тренировок, что сейчас расходятся на весь мир через сеть интернет. Одной из
самых популярных стали его пошаговые видеокурсы, в которых лично Йейтс
демонстрирует выполнения упражнений, и готовит спортсменов к выступлениям.
Успехи
Атлет «обкатал» ее на «Мистер Бирмингем» в 1986 г., где стал победителем. Через год получил травму бедра, перенес операцию и потерял на восстановление 10 месяцев. Однако проблемы со здоровьем не помешали снова выиграть это же соревнование. В 1990 г. бодибилдер удачно выступил на «Ночи чемпионов» и стал серебряным призером, уступив первенство Мохаммеду Беназизу. Турнир открыл дорогу в мир профессионально спорта. Йейтс переехал в Америку и стал участвовать в престижных соревнованиях.
В 1991 г. показал 2-й результат на Олимпии. Однако он мечтал подвинуть Ли Хейни и занять его место на пьедестале. Проигрыш и честолюбие придали сил и вдохновения для тренировок. В 1992 г. события выстроились по сценарию Дориана.
С 1992-1997 гг. он 6 раз становился абсолютным чемпионом на Олимпии.
Самой значимой стала последняя победа. За 20 дней до начала Дориан порвал мышцу плеча, но доказал себе и другим, что у него есть характер. Однако не долеченная травма в 35 лет положила карьере конец.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1990 | Мистер Олимпия | 2 |
| 1991 | Ночь чемпионов | 1 |
| 1991 | Мистер Олимпия | 2 |
| 1991 | Гран При Англия | 1 |
| 1992 | Гран При Англия | 1 |
| 1992 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1993 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1994 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1994 | Гран При Испания | 1 |
| 1994 | Гран При Германия | 1 |
| 1994 | Гран При Англия | 1 |
| 1995 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1996 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1996 | Гран При Испания | 1 |
| 1996 | Гран При Германия | 1 |
| 1996 | Гран При Англия | 1 |
| 1997 | Мистер Олимпия | 1 |
Спортивная карьера
По возвращению он записался в подвальный спортзал, тренировался сам, и уже в 21 год участвовал на соревнованиях.
- 1986- впервые выиграл Чемпионат Великобритании, категория 100+. Для столь молодого возраста иметь сухую мышечную массу, превышающую 100 кг, мало кому удавалось.
- 1987- Ятс приобрел себе маленький зал с тренажерами, но случилось непредвиденное- атлет порвал себе мышцу бедра, но как настоящий боец, он вскоре вернулся в стройные ряды бодибилдеров.
- 1990- «Ночь чемпионов» в Нью-Йорке, где культурист занял второе место, уступив только Мохаммеду Беназизу. Там же Йейтс получил карту ПРО, которая давала возможность ему участвовать с профессиональных турнирах.
- 1991- участие в «Олимпии», где Дориан стал только вторым, проиграв восьмикратному победителю Ли Хейни. После такого результата Ятс очень огорчился, ведь был настроен исключительно на победу. И это при том, что второй результат для других культуристов порой оставался недосягаемым.
1992, 1993, 1994, 1995, 1996 и 1997- цель достигнута, а план перевыполнен, ведь все это время Дориан Ятс 6 раз «Мистер Олимпия». Причем последнее выступление оказалось для тяжелоатлета наиболее тяжелым, ведь за три недели до начала соревнований бодибилдер порвал трицепс, но Дориан не прервал тренировочный процесс, и оказался готовым к борьбе на сцене. Однако на пике карьеры Dorian Yates ушел из большого бодибилдинга, причиной послужила та самая злополучная травма, которую культурист получил на «Олимпии 1997».
В результате в копилке бодибилдера 15 побед и 2 вторых места за профессиональный соревновательный период. Такими показателями не могут похвастаться такие раскрученные атлеты, как Фил Хит или Флекс Уиллер.
Питер МакГоуч редактор одного британского издания окрестил Йейтса «Тенью», так как на его фоне другие атлеты выглядят очень блекло, а второе прозвище вплотную связано с его родным городом «Бирмингемский лев».
Тренировка Йейтса для спины
Программа тренировок Дориана Ятса весьма эффективна, ведь в результате мы видим накачанные мускулы, которые тенью закрывали соперников на соревнованиях.
В своих обучающих видео чемпион объясняет, как правильно выстраивать свой тренинг, чтобы достичь столь весомых результатов. Тем же образом он тренировал новичков перед ответственными соревнованиями.
Пуловер. В результате тренируются зубчатые мускулы, грудь, трицепс, а кроме этого широчайшие мышцы спины. Тренировки Дориана Ятса проходили по следующей схеме: 2 подхода, первый 12 повторов, а в последнем подходе нужно делать 8 и больше повторов, желательно до отказа. Между подходами отдыхать больше минуты нельзя, поэтому второй подход будет даваться труднее.
Тяга верхнего блока к груди. Цель данного упражнения- тренинг широчайших мышц спины, что по действию напоминает подтягивания широким хватом). Выполнялась тяга Дориана Ятса в два подхода по 10-12 повторов первый, а второй- 8-10 повторов.
Любимое упражнение тяжелоатлетов тяга гантели к поясу. Отлично тренирует широчайшие мышцы, а выполняется в двух подходах. 1- 10-12 повторов, 2- 8-10 повторов. Отдых меньше минуты.
Верх спины тренируется тягой нижнего блока с поясу, выполнение которого также проходит в двух подходах по 12 и 10 повторений с минимальным отдыхом.
Следующей в списке упражнений стала становая тяга до области колен, которая будет тренировать как верх, так и низ спины, а кроме того и мышцы бедер. Количество подходов- 2, повторений- 12 и 10 соответственно, также с небольшой передышкой.
Тренировка получается довольно жесткой, после такой нагрузки спина требует отдыха не менее недели.
ОТ РАЗОЧАРОВАНИЯ К ЖАЖДЕ ОТМЩЕНИЯ
Да, я испытал разочарование.
Но если бы за шесть месяцев до этого конкурса кто-то спросил меня, буду ли я
радоваться второму месту, я бы ответил — безусловно! По мере того, как соревнование
с Ли приближалось, я все больше и больше верил, что смогу победить, и тем труднее
становилось допустить что-то другое. Только первое место! Насколько бурно вы
прогрессируете, настолько же изменяется и ваша точка зрения, и это вполне естественно.
Оглядываясь назад, я могу оценить
очевидное: это было всего лишь первое мое соревнование за титул «Мистер Олимпия».
Некоторые моменты выступления, а также мое сложение нуждались в совершенствовании.
Еще один год жестокого тренинга поможет мне добиться этого. Я уехал с жаждой
отмщения и стал атаковать снаряды со всей решимостью.
В этом смысле мое второе место
обещало обернуться удачей. Поражение многому научило меня. Когда я выступал
на соревнованиях «Мистер Олимпия» в 1991 году, я верил, что смогу стать победителем.
У меня не было никакого представления о том, как выступать на таких шоу.
Вы можете планировать и представлять
себе как оно будет, но единственный способ познать истину — это выйти на сцену
и все испытать на себе.
Так что в следующем году я
был уверен в себе и физически, и психологически. Я верил, что стану «Мистером
Олимпия». Всякий раз, когда я входил в тренировочный зал, все мое естество,
все, во что я верил, вкладывалось в каждое повторение и каждый сет. Это давало
мне силы работать с еще большими весами, укрепляло мою волю, стремление к продолжению
тренировок, хотя тело уже «визжало» и просило пощады. И, наконец, это давало
мне мотивацию к постоянному поиску ценных советов и критическим оценкам, что
также помогло усовершенствовать тело до пределов, которые я прежде и представить
не мог!
(Dorian Yates) Англия
| Галерея спортсменов | Кари Ятс >> |
| Галерея фотографий Дориан Ятс | Видео Дориан Ятс |
| Оценка фото | (324 голоса) | Оценить фото | В избранное | 768 x 781 |
| Галерея фотографий Дориан Ятс. Фото 1 из 1816 | ||||||
| Фото 1 | Фото 2 | Фото 3 | Фото 4 | Фото 5 | Фото 6 | Фото 7 |
| Родился | 19 апреля 1962 года (58 лет) |
| Антропометрия: | ||||||||
| Рост | 178 см | Бицепс | 54 см | Бедро | 81 см | |||
| Соревновательный вес | 121 кг | Грудная клетка | 148 см | Голень | 56 см | |||
| Вес в межсезонье | 131 кг | Талия | 86 см |
Дориан Эндрю Менжес Ятс родился 19 апреля 1962 года в Англии.
Он рос в Хели (поселок Стаффордшир) неподалеку от города Бирмингема в Англии. Его мать была инструктором по конному спорту. В 13 лет Дориан потерял своего отца, который умер от сердечного приступа в 42 года. Когда Ятсу исполнилось 14 лет, они с матерью и сестрой переехали в Бирмингем. Его мать встретила другого мужчину, но тот скончался до того, как они успели пожениться. После второй трагедии, его мама решила вернуться в Хели, но Дориан остался в городе (на 16 лет). Он был в банде скин-хедов, бритоголовый, в джинсах и ботинках с подтяжками. В городе ему приходилось много работать, чтобы оплачивать свои счета, притом на достаточно интересных местах, например, некоторое время он работал на бойне.
Дориана арестовали в 19 лет из-за участия в массовых беспорядках. В Англии лица, не достигшие 21 года, считаются “молодежью”, поэтому его приговорили к шести месяцам содержания под стражей в исправительном Молодежном центре Уоттон.
Как и многие заключенные, в тюрьме Дориан занялся спортом, и мгновенно заработал репутацию сильного и приспособленного парня среди 300 заключенных. Будущий чемпион задумался, что если он не сделает что-нибудь, то в конечном итоге так и проведет всю свою жизнь, мотаясь по тюрьмам. Когда Дориан освободился из-под стражи, он решил, что больше не вернется на нары.
Атлет начал ходить в небольшой подвальный тренажерный зал, а в 21 год уже выступил на первых соревнованиях. В 1986 Дориан выиграл Чемпионат Британии в супертяжелом дивизионе. Через год он приобрел свой спортзал в Англии. В 1987 году Дориан порвал бедренную мышцу, и ему пришлось делать операцию. Но это не остановило бойца.
Ятс уехал в Нью-Йорк, чтобы участвовать в Ночи чемпионов 1990. Затем, получив статус профессионала, он занял второе место после Ли Хейни на конкурсе Мистер Олимпия в 1991 году. На следующий год он вернулся, чтобы выиграть конкурс.
Дориан Ятс – шестикратный победитель Олимпии с 1991 по 1997.
В 1997 году он одержал наиболее доблестную победу, когда разорвал трехглавую мышцу плеча за три недели до конкурса, но все равно боролся за победу. Из-за травмы, Ятс был вынужден уйти в отставку, и его умопомрачительная карьера в 15 побед и два вторых места закончилась.
Сейчас он живет в Вомли, Саттон Колдфилд в Англии вместе с женой Дебби и двумя детьми – Льюисом и Тании. Дебби и Дориан поженились 2 ноября 1991 года. У Дориана есть сестра Лиза (на пять лет моложе), она занимается конным спортом и купле-продажей лошадей. Еще у Дориана две собаки-боксера – Конан и Самсон.
В свое время Дориан был самым большим из профессиональных бодибилдеров. У него есть прозвище “Тень”. Это прозвище придумал Питер Мак Гоуч, в настоящее время редактор журнала Flex, но тогда (в 1988 году) он работал на британское издание. Совместно с Питером Дориан написал книгу “История Бойца”. Пожалуй, лучшего названия для описания жизни этого великолепного спортсмена не найти.
Основные принципы тренировок
Суть тренировочного режима Дориана составляла умеренность нагрузки и достаточный отдых для мышц. Он сочетал интенсивные и силовые упражнения, давая загрузку мышцам с определенной частотой. За днем тренировки следовал отдых, который был необходим для восстановления и роста мышцы. Это имеет под собой физиологическую основу: чрезмерная постоянная нагрузка истощает мышечную систему, кровь не успевает полноценно снабжать работающие части тела и удалять вредные продукты распада. Это способствует росту усталости и даже атрофии мышечной ткани со временем. Поэтому грамотное чередование “труда и отдыха” необходимо для успеха культуриста. Программа Дориана Ятса представляет собой определенную философию спортивных занятий.
Регулярность
Основа успеха непременно базируется на регулярности занятий. Основной упор делается на кратность тренировок, которую Дориан предлагает определять индивидуально. Невозможно достичь роста без интенсивных и регулярных занятий, потому что для роста нужен стимул и нагрузка. Но нельзя также и истощать организм постоянными тренировками. Дориан советовал нагружать какую-то группу мышц раз в 5-7 дней. Длительность промежутка отдыха определялась индивидуально, потому что в процесс восстановления включаются и нервная и эндокринная системы. Они устраняют стресс загрузок и помогают мышцам развиваться. Тренировки несколько дней подряд Ориан советует вовсе не практиковать. Для начинающих спортсменов целесообразно приступить к тренировкам раз в неделю, увеличивая кратность до 4 раз в течение нескольких месяцев.
Объем тренировки
Увеличение числа подходов и повторов в объеме тренировки не всегда положительно сказывается на успехе. Дориан пришел к выводу, что высокоинтенсивные занятия с большим весом, но краткие по количеству повторений способствуют лучшему набору массы и росту мышц. Он приводил легкие сравнения: люди, занятые монотонной физической работой на заводах и фабриках выполняют в день тысячи повторений одних и тех же движений иногда и со значительным весом, однако они не растут в массе, а наоборот худеют. Это обусловлено низкой интенсивностью и большим объемом движений. У систем организма нет времени на отдых, а маленький вес и нагрузка не стимулируют рост в достаточной мере, мышцы начинают “сушиться”. Поэтому при развитии спортсмена нужно тщательно следать зи подходами и нагрузкой и не увлекаться увеличением их количества.
Цикличность
Работа стрессовых систем организма во время упражнений находится на максимуме. Это со временем истощает его, не давая возможности прийти в себя. Поэтому тренер предложил выполнять циклы из интенсивных тренировок в среднем в течение месяца для начинающих культуристов. Затем нужно несколько недель держать интенсивность на меньшем уровне, не доходя до прежнего предела упражнений. За это время нервная и эндокринная регуляция восстановятся на новом уровне, произойдет адаптация к нагрузкам. Со следующим циклом можно будет переходить на новую ступень развития и интенсивности занятий.
Количество повторений
Каждый сет упражнений состоит из подходов, а те из повторений движений. Оптимальным числом таких повторов для одного подхода тренер считал 6-8 раз. На ноги и нижнюю часть тела число повторов можно увеличить, потому что их мышечная масса значительнее и требует большей проработки. На верхнюю половину тела достаточно 6 раз. В среднем Дориан редко доходил до десяти повторений в подходе, обосновывая это низкой эффективности вне зависимости от генетической предрасположенности спортсменов к росту. Можно увеличить число повторов до двенадцати на тренировке самых нижних мышц голени.
Упражнения
Тренер отдавал предпочтение таким видам упражнений, в которых задействовано несколько групп мышц сразу. Изолированная проработка какой-то одной группы по его мнению низкоэффективна. Такие упражнения называются комплексными, они максимально нагружают брюшко мышцы при работе в нескольких областях, что невозможно достичь при работе на одну из них. Но полностью избегать изолированных упражнений не стоит: они должны составлять часть тренировки. Эти упражнения лучше делать при максимальном растяжении мышцы или максимальном ее сокращении: разгибать ноги на тренажере. Дориан в отличие от своих наставников делал акценты на комплексном подходе с добавлением изолирующих упражнений.
ИГРА В МУСКУЛЫ
Хельсинки был тем городом, в
котором, как я знал, я буду коронован титулом «Мистер Олимпия». Многие журналы
и предсказатели говорили, что Лу Ферриньо вернулся после 17-летнего перерыва,
и он выглядит лучше, чем когда-либо. Много разговоров велось вокруг Винса Тэйлора,
Кевина Леврона, Шоуна Рэя, Ли Лабрады. Это были те парни, которые способны представлять
собой наибольшую угрозу.
Чем больше говорили об этом,
тем упорнее я тренировался. Я и малейшим деталям в подготовке отдавал все силы.
Если кто-то тренировался более интенсивно, питался лучше, имел больше отдыха,
был массивнее и жестче, более рельефным и преданным делу, чем я, то дай ему Бог
успеха. Так я тогда думал, хотя в глубине души был уверен, что второго такого
фаната не существует.
Все что я планировал изменить,
я изменил: улучшил позирование, тонус кожи, верх грудных мышц, и руки стали более
объемными, более симметричными и рельефными. А введение дополнительных занятий
аэробикой уменьшило на полдюйма окружность моей талии и дало больший конус и лучшую
симметрию.
К этим соревнованиям я снизил
вес тела до 242 фунтов. Я знал, что такие ребята, как Шоун Рэй и Ли Лабрада
приедут на это шоу с потрясающе резким рельефом, и мой план игры был таков:
превзойти именно в мускулистости, жесткости и рельефности.
Многие конкурсанты были в великолепной форме, и все дрались не на жизнь, а на
смерть. Но в конце этого вечера я был провозглашен «Мистером Олимпия», и это был
один из самых величайших моментов в нашей жизни. Я сказал «нашей жизни» потому,
что моя жена Дебби постоянно была рядом со мной, очень помогала мне. К сожалению,
Ли Хэйни в Хельсинки не приехал. А я очень надеялся, что он будет выступать. Я
уважаю Ли, восхищаюсь им. В книге я называю его великим бодибилдером и чудесным
человеком. В 1991 году я вынудил Ли бороться не на жизнь, а на смерть, и он сумел
показать свою лучшую в жизни кондицию. Я верю в то, что если бы он встретился
со мной на турнире в Хельсинки, я все равно был бы коронован титулом «Мистер Олимпия».
Но он не приехал.
Биография автора
Дориан Ятс прошел нелегкий жизненный путь. Неблагополучная семейная обстановка способствовала ранней криминализации молодого человека, который уже в юности попал в исправительный центр за массовые беспорядки. Дориан рос сильным и агрессивным юношей, поэтому пребывание в заключение способствовало развитию его спортивных навыков. Однако там он также переосмыслил свое будущее, перед юношей встал выбор продолжать криминальный путь или же попытаться выбраться. И он выбрал второе. Помог ему в этом спортзал, который Дориан нашел в исправительном центре. Там он начал свои уникальные тренировки, которые были направлены не только на красоту внешней формы, но и на силу и выносливость: в тюрьме приходилось отстаивать свои принципы и условную “свободу” среди других заключенных.
Жесткая дисциплина и организованность помогли Дориану добиться значительных результатов уже в центре, где он начал набирать себе учеников и последователей. В 21 год он уже набрал хорошую мышечную массу почти в центнер веса при росте 178 сантиметров. Тренировки на массу Дориан Ятс использовал и для личного развития, и для укрепления авторитета в своей среде.С этого возраста Дориан начал принимать участие в соревнованиях, где одерживал победы или занимал призовые места. Дориан стал титулованным культуристом, одержав победу на состязании “Мистер Олимпия” 6 раз. Большой вклад в развитие системы тренировок сделал наставника спортсмена Майк Ментцер. Он тренировал восходящую звезду в течение нескольких лет и заложил практические и философские основы в систему подготовки Дориана Ятса.
Питание атлета
Питанию Дориан уделял всегда особое внимание. Ведь половина успеха спортсмена заключается именно в нем. Он советует употреблять больше белка, ведь благодаря этому веществу и растут мышцы
Но стоит и не забывать про медленные углеводы и насыщенные жиры. Потому что человек занимающийся спортом, может получить максимум энергии и полезных веществ для построения качественной формы тела именно благодаря грамотному соотношению белков, жиров и углеводов в сочетании с высокоинтенсивным тренингом и налаженным режимом сна
Он советует употреблять больше белка, ведь благодаря этому веществу и растут мышцы. Но стоит и не забывать про медленные углеводы и насыщенные жиры. Потому что человек занимающийся спортом, может получить максимум энергии и полезных веществ для построения качественной формы тела именно благодаря грамотному соотношению белков, жиров и углеводов в сочетании с высокоинтенсивным тренингом и налаженным режимом сна.
Как заключение можно отметить, что Дориан с ранних лет был одаренным спортсменом, о чем свидетельствуют его победы на многочисленных соревнованиях в категории Про. Он обладал особым упорством и энтузиазмом, так как продолжал тренироваться не взирая на боль и травмы. Этот атлет — легенда культуризма.
Пятый тренировочный день
Для тренировки ног Дориан Ятс советует выполнять разгибание ног в тренажере, жим двумя нижними конечностями и сгибание ног на тренажере с положения лежа. Также он рекомендует делать подъемы на носки, для чего следует стать на платформу так, чтобы пятки с нее свисали, взяться руками за опору, распрямить спину и смотреть перед собой. Затем нужно опустить пятки так, чтобы почувствовать напряжение в ногах, потом на вдохе поднимаемся на носочки максимально высоко, а на выдохе возвращаемся в исходное положение.
И конечно, обязательно нужно будет сделать гакк-приседания, которые хорошенько прокачают бедра, ягодицы да подколенные сухожилия. Для выполнения упражнения нужно будет сесть за тренажер, прислонится к спинке, завести плечи под подплечники, поставить ноги на ширине плеч и слегка прогнуть поясницу. Затем выпрямляем ноги, и на вдохе опускаем платформу вниз, сгибая колени до тех пор, пока между икрами и верхней частью ноги не образуется угол в 90°, после чего делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
В отзывах спортсмены говорят, что если строго придерживаться всех правил и рекомендаций, можно добиться впечатляющих результатов.