10 упражнений, которые помогут убрать жир с коленей

Меры, направленные на сжигание жира в коленных суставах

Чтобы убрать жировые отложения с колен нужно применять целый комплекс мер, который включает в себя:

правильное питание;
физические упражнения;
маски.

Питание

Чтобы избавиться от жира на коленях, в первую очередь, необходимо позаботиться о правильном питании. Предпочтение стоит отдавать более легкой пище, такой как овсяная каша, йогурты и соки, фрукты и овощи. Нужно избегать чрезмерного употребления острой, соленой и жирной еды.

Необходимо стараться питаться по определенному нормированному графику. При этом плюсом будет употребление пищи в небольших количествах.

Комплекс физических упражнений

Не нужно пренебрегать любыми физическими упражнениями, которые направлены на похудение. Они все рассчитаны на сжигание жира по всему телу, в том числе на животе, ногах, в коленных суставах.

Идеальным решением для сжигания жировых отложений в области колен будет скандинавская ходьба.

Она подразумевает быстрое перешагивание без лыж, но с лыжными палками. Плюсом подобного упражнения будет тот факт, что выполняется оно на свежем воздухе, где организм сжигает большее количество энергии, чем в закрытом помещении.

Далее, рассмотрим небольшой ряд упражнений, направленных на сжигание жира в коленях, которые можно выполнять дома в любое удобное для вас время.

Упражнение 1.

Массу тела необходимо перенести на одну ногу, а вторую немного приподнять над уровнем пола и начать выполнять ей круговые вращения в коленном суставе, после каждых 10-15 вращений сменяя направление.

Упражнение 3.

Руки располагаются на поясе, правую ногу нужно поднять, чтобы колено находилось на уровне таза. Наружная часть стопы ставится перед собой, носок натягивается внутрь. Теперь нужно постараться скрутить ногу в обратную сторону, чтобы перед собой оказалась внутренняя часть стопы. Подобные скручивания проделываются поочередно в разные стороны по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 4.

Нужно расположить ноги на ширине плеч, ладони на бедрах. Сделав выдох, сгибается правое колено и переносится на правую ногу масса тела. Далее, выполняются пружинистые наклоны на правой ноге в течение 10-15 секунд. Сделав глубокий вдох, нужно вернуться в исходное положение. Последующий выдох должен сопровождаться сгибанием правой ноги и повторением описанного упражнения. Пружинистые сгибания повторяются 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 5.

Руки располагаются в области пояса, ноги сводятся вместе. Делая выдох, правая нога сгибается в колене, направляется к себе носок, она максимально возможно выпрямляется. На вдохе ногу нужно вернуть в обратное положение. Подобный подъем нужно выполнить каждой ногой около 20 раз.

Упражнение 6.

Нужно раздвинуть ноги чуть больше, чем на ширине плеч, развернуть стопы вовнутрь и выдвинуть перед собой руки. Далее на вдохе необходимо присесть, на выдохе встать. Упражнение выполняется от 15 до 20 раз.

Упражнение 7.

Ноги располагаются на ширине плеч, руки вытягиваются перед грудной клеткой, сцепив в замке пальцы. Делая выдох, нужно присесть до уровня, когда бедра расположатся параллельно полу. Данную позицию нужно сохранять в течении 15-20 секунд. На вдохе требуется привстать и отдохнуть в течении 5 секунд. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Упражнение 8.

Необходимо лечь набок. Нижняя нога располагается на полу перед верхней в согнутом состоянии в колене. Второй ногой нужно выполнить 10-15 вертикальных подъемов.

Маски для колен

Одним из самых распространенных рецептов маски является состав, основанный на капусте. Молодую капусту нужно мелко нарезать, добавить в нее сметаны или кефира. Далее масса тщательно перемешивается, намазывается на колено и накрывается пленкой или хлопчатобумажной тканью на 20-25 минут.

Действенным способом от жира является нанесение составов из меда. Обертывание выполняется по описанному выше принципу. До принятия душа рекомендуется сделать массаж с применением косметических кремов.

Эффективным средством против жира на коленях является компресс из голубой глины. Глина смешивается с водой и тщательно размешивается, чтобы образовалась густая консистенция. Смесь наносится на коленный сустав и оборачивается тонкой клеенчатой пленкой. Затем надеваются теплые подштанники, компресс не снимается на протяжении 2-3 часов.

1 Правильное питание

В борьбе с жиром в первую очередь нужно ограничить его поступление в организм извне, то есть с пищей. Такое ограничение касается животных и транс-жиров, растительные же жиры можно не исключать из рациона, но употреблять их в умеренных количествах. Преимущество отдавайте белковой пище и сложным углеводам. Минимизируйте количество соли, сахара и острой пищи. В ваше меню должны входить легкие блюда (овсянка, отварная нежирная рыба или мясо, морепродукты), соки, йогурты и нежирный творог, фрукты, овощи, зелень. Также старайтесь питаться дробно, разбивая суточный рацион на 4-5 приемов пищи.

Как убрать жир с коленей — еще 4 метода

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений

Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания. Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений

Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Это интересно! Профессор И.П. Неумывакин разработал технику «Хождения на ягодицах» о невероятных свойствах для здоровья области таза которой Вы можете узнать на нашем сайте.

Как убрать жир с коленей: последовательность действий

Откуда он берётся?

Не кричи: «Что делать?» — пока не разберёшься, в чём причина твоей неприятности.

Избыточные отложения возле сустава и вокруг него, могут провоцироваться различными факторами:

генетической предрасположенностью;
специфическими заболеваниями, вызывающими отёчность и провоцирующими накопление жировой ткани в данной области;
нарушением обмена веществ;
малоподвижным образом жизни;
погрешностями в питании, приводящими к общему увеличению твоего веса.

С каждой из причин нужно бороться правильными методами. Для любой есть одно кардинальное средство: подвижный образ жизни и правильная еда.

Как себя изменить?

Есть одна старая мудрость: лечить нужно всё тело, а не конкретный орган. То же самое касается похудения. Если у тебя избыточный вес, нужно сбавлять его весь. Жирные коленки при нормальном сложении или даже недостатке массы тела — это уже серьёзная патология, с которой тебе не справиться самостоятельно.

Например, это могут быть отёки от того, что ты мало пьёшь или отказываешься от белковой пищи. Недостаток жидкости провоцирует организм накапливать её, и именно это приводит к отёкам, которые захочется убрать с ног выше колен, и с прочих частей тоже. Бороться с этим просто: надо обязательно пить воду, не менее 2-х литров за день.

При недостаточном поступлении белка в организм, может развиваться так называемый безбелковый отёк. Помнишь, как пишут про блокадников, у которых от голода ноги пухли? Механизм именно такой. Поэтому если ты сидишь на растительной диете и твои ножки отекли — срочно бросай это дело, обратись к калькуляторам и вычисли, сколько тебе надо съедать белка в день.

Общее ожирение надо лечить прежде всего двигательной активностью. Тебе понадобятся интенсивные кардионагрузки (на выбор):

велосипед;
длительные пешие прогулки;
бег;
регулярные занятия на кардиотренажёрах.

Можно включить в программу плавание, для разгрузки суставов и интенсивной работы мышечного аппарата. Так же нужен комплекс упражнений для регулярного выполнения дома.

Домашние упражнения, которые избавят от жира на коленях

От их правильности и регулярности исполнения зависит то, насколько быстро вы получите желаемый результат.

Разминка коленных суставов. Корпус слегка согнут, ноги на ширине плеч. Ладони положить немного выше коленных чашечек. Выполнить вращение коленями наружу и во внутреннюю сторону не менее 20 раз. Это упражнение поможет разогреть мышцы, избежать растяжек.
Подъем на дополнительную поверхность. Это может быть стул, невысокая скамья. Спина ровная, одна нога ставится на выбранную поверхность, на неё переносится вес тела и поднимается вторая нога. После того, как обе ноги будут на стуле, поочередно опустить ноги на пол. В день повторить не менее 15 раз на одну ногу. Дополнительная поверхность, на которую нужно вставать, не должна быть выше 75 см.
Вытягивание ноги перед собой. На одной ноге нужно стоять, а вторую поднять перед собой. При этом поднятая нога должна быть параллельно полу. Задержаться в данном положении не менее чем на 5 секунд.
Поможет убрать ненужный жир с коленей и езда на велосипеде. Для этого можно ездить на настоящем велосипеде или имитировать эти движения: лечь на пол, поднять ноги и проделать ими вращения.
Приседания. Элементарное и всем знакомое задание требует правильного исполнения. Ноги на ширине плеч, во время приседания угол сгибания ног строго 90°. Лучше сделать меньше упражнений, но правильно. Если тяжело, то для первого раза достаточно будет и 10 приседаний. При регулярном выполнении эффекта стоит ожидать тем, кто хочет убрать жир над коленями и с внутренней стороны. Можно значительно ускорить результат, для этого стоит научиться держать равновесие и делать приседания на одной ноге.
Исходное положение: сесть на пол, одна нога согнута в колене, прижата, вторая поднимается и опускается. Как только нога привыкнет к такой нагрузке, стоит применять утяжелители. Задание можно исполнять неограниченное количество раз, но ощущения боли быть не должно. Упражнение можно выполнять и стоя или сидя.
Бег по местности или на месте. Чтобы избавиться от жира на коленях, достаточно заниматься 10-12 минут в сутки.
Одно из самых эффективных средств – прыжки на скакалке. Этот вид занятий сжигает много калорий. Но людям, которые имеют проблемы с позвоночником или заболевания суставов, лучше не использовать такие меры.
Убрать лишний жир над коленями и по бокам помогут поднятия и спуски по лестнице или упражнения на степпере в спортивном зале. Для первых тренировок достаточно 6-8 минут упражнений. Дадут свой результат и танцы или использование в качестве упражнений некоторых танцевальных движений.

Исходное положение: лечь на пол, на бок, одну согнутую ногу поставить перед другой. При этом опускать и поднимать нижнюю ногу. Более быстрый результат можно получить, используя утяжелитель. Лучше всего уходит жир сбоку колен. Обязательно сделать не менее 2 подходов на каждую ногу.
Выпады вперед и в стороны. Известное всем упражнение стало универсальным в борьбе с лишним весом, помогает быстро убрать жир над и под коленями.

Вес тела переносится на правую ногу, левая при этом слегка приподнимается в сторону над полом. Поднятой ногой проводят круговые движения в коленном суставе. Проделать минимум по 3 подхода на каждую ногу.

Ноги разведены максимально широко, стопы повернуты внутренней стороной, руки перед собой. В таком положении делают приседания на выдохе и подъем на вдохе. За 1 подход не менее 10-15 таких приседаний.

Необязательно терзать себя тяжелыми физическими упражнениями. Для того чтобы коленки были красивыми и манили взгляды мужчин, нужно больше двигаться.

Сюда же можно отнести и плавание, катание на роликах.

Тем более, такие меры подойдут тем, кто не имеет времени или сил после работы на упражнения в домашних условиях.

После полного комплекса упражнений проводить заминку в форме растяжки, чтобы закрепить результат упражнений, которые направлены на избавление жира с колен. Для этого достаточно будет 2 упражнений.

Встать возле стены на расстоянии около 25 см. Одной рукой беретесь за лодыжку, второй упираетесь в стену. Поднимите ногу, чтобы пятка уперлась в ягодицы. Выполнить 10-12 покачиваний согнутой ногой.
Растяжка икроножных мышц. Встать не ближе, чем за 45 см от стены, упереться в неё руками и постараться потянуть все тело. Поочередно переносить центр тяжести с одной ноги на вторую.

Как убрать жир с коленей эффективные упражнения

Важно! Вставать, после того как закончите выполнять упражнение необходимо очень осторожно, так как напряжение в бедрах будет довольно ощутимым. Некоторые в этот момент ощущают неприятное покалывание или даже легкую боль. Чтобы на следующий день боль, после выполнения упражнения не усилилась делать его необходимо в два подхода по десять повторений

Чтобы на следующий день боль, после выполнения упражнения не усилилась делать его необходимо в два подхода по десять повторений

Чтобы на следующий день боль, после выполнения упражнения не усилилась делать его необходимо в два подхода по десять повторений.

— Разгибание-сгибание ног – также весьма эффективный способ убрать ненавистные складки в области коленок. Исходное положение – необходимо удобно сесть на пол. Руки нужно согнуть в локтях и упереться ими в пол за спиной. При этом обе ноги сгибаются в коленках. Теперь медленно сгибайте и разгибайте попеременно обе ноги. В первый раз упражнение выполняется в два подхода по пятнадцать раз каждой. — Подъемы – данное упражнение выполняется в положении лежа. Лежать лучше всего на твердой поверхности, так как ноги, согнутые в коленках, должны иметь хороший упор

Важно при этом чтобы икры были расположены параллельно полу. Теперь аккуратно вытягивайте ноги вверх, по очереди, то правую, то левую. В первый раз будет достаточно всего пятидесяти подъемов

Однако постепенно это количество стоит увеличить до двухсот. — Укрепляем переднюю часть бедер – для чего важно постоянно выполнять следующее упражнение. Исходное положение – встаньте на одну ногу и положите согнутые в локтях руки на поясницу. Вторую ногу согните в колене и расположите таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Теперь согнутую ногу аккуратно и медленно распрямляйте, словно собираетесь дать пинок. Упражнение повторяется по десять раз каждой ногой. Если все делать правильно и регулярно, то уже через 2-3 недели станет, заметен положительный результат. — Приседание – один из самых простых, но тем не менее достаточных способов убрать жировые складки на коленках. Исходное положение – ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты вперед. Теперь потянитесь вверх привстав на носочки, после чего присядьте. При этом основной упор должен приходиться на пятки. В завершении упражнения опять встаньте на выпрямленные ноги. В первый раз приседание выполняется не более 15 раз. Впоследствии каждую неделю количество приседаний разрешается увеличивать на 5-10 раз. — Еще один вид приседания подходит тем, кто уже не первую неделю выполняет весь комплекс упражнений. Исходное положение такое же, как и в предыдущем пункте, однако, в процессе приседания руками, отведенными назад, необходимо дотронуться до пяток

В первый раз будет достаточно всего пятидесяти подъемов. Однако постепенно это количество стоит увеличить до двухсот

— Укрепляем переднюю часть бедер – для чего важно постоянно выполнять следующее упражнение. Исходное положение – встаньте на одну ногу и положите согнутые в локтях руки на поясницу

Вторую ногу согните в колене и расположите таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Теперь согнутую ногу аккуратно и медленно распрямляйте, словно собираетесь дать пинок. Упражнение повторяется по десять раз каждой ногой. Если все делать правильно и регулярно, то уже через 2-3 недели станет, заметен положительный результат. — Приседание – один из самых простых, но тем не менее достаточных способов убрать жировые складки на коленках. Исходное положение – ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты вперед. Теперь потянитесь вверх привстав на носочки, после чего присядьте. При этом основной упор должен приходиться на пятки. В завершении упражнения опять встаньте на выпрямленные ноги. В первый раз приседание выполняется не более 15 раз. Впоследствии каждую неделю количество приседаний разрешается увеличивать на 5-10 раз. — Еще один вид приседания подходит тем, кто уже не первую неделю выполняет весь комплекс упражнений. Исходное положение такое же, как и в предыдущем пункте, однако, в процессе приседания руками, отведенными назад, необходимо дотронуться до пяток.

Круговые вращения, подтягивание коленок к груди, выпады, растяжки альпиниста, а также подтягивание согнутых коленок к голове, так же как и другие упражнения, дают положительный результат, избавляя модниц от проблемы под названием – складки под коленками.

Как убрать жир с коленей? Упражнения, перечисленные ранее, непременно помогут решить неожиданно появившуюся проблему и позволят красавицам всегда выглядеть шикарно, привлекая внимание противоположного пола стройными ножками и идеальной формы коленками

Способы борьбы с жиром в области колен

Вначале нужно изменить питание, затем присоединить упражнения, обертывания, массаж и другие действия.

Меняем рацион

Избавиться от скопления лишнего жира на коленях можно изменив свой рацион. При готовке любого блюда, старайтесь его не солить. Так как соль и слишком солёные блюда задерживает воду и жиры в организме

Полностью от соли отказываться не следует, важно сократить её употребление к минимуму

Меньше ешьте жиров и жирных продуктов. Куриная шкурка очень вкусная, но она вредит фигуре и красоте ног.

Старайтесь ужинать за три часа до сна. Если же вы проголодались, можно порадовать себя нежирным йогуртом без добавок или обычным кефиром. Такие напитки насытят организм до самого утра, при этом они не отложатся в виде жира.

Готовьте на пару или ешьте в сыром виде овощи – морковку, капусту, помидоры, огурцы.

Старайтесь также есть сезонные фрукты и ягоды. Наиболее полезными для сжигания жира в области колен считаются крыжовник и черника.

Косметические процедуры

Если перед вами стоит вопрос, как убрать жир с колен, обязательно сделайте обертывание. Они бывают разными:

Хорошо вымойте ноги, распарьте кожу и нанесите на колени состав из водорослей. Его можно купить в специализированном магазине. Плотно обмотайте ноги плёнкой и тканью. Походите с компрессом в течение получаса, а затем остатки смойте водой;
Измельчите обычную капусту. Залейте её кефиром с высоким процентом жирности. После принятия ванны, на распаренные коленки нанесите полученную смесь. Также обмотайте ноги пленкой и наденьте теплые штаны. Через 50 минут снимите компресс;
30 грамм мёда смешайте с маленьким кубиком сливочного масла. Нанесите маску на проблемную область колен, зафиксируйте пакетом и тёплым шарфом. Полежите в течение получаса. Затем смойте тёплой водой;
Купите в аптеке специальную голубую глину для косметических процедур. Разведите её по инструкции и нанесите на проблемные участки колен. Зафиксируйте маску пакетом и теплым пледом. Через полчаса смойте остатки средства.

Обертывания рекомендуется делать каждый день, чередуя составы для нанесения на кожу. Чтобы избавиться от жира на коленях быстрее, после нанесения действующего вещества и его фиксации рекомендуется двигаться. Уберите дома или выполните комплекс физических упражнений.

Массаж против жира

Если вы хотите убрать жировые скопления из любой области колен рекомендуется делать массаж. С этой целью сходите к массажисту. Специалист проведет курс лимфодренажных сеансов, остановившись более подробно на ногах.

Если вы не можете посетить массажиста, попробуйте делать массаж в домашних условиях.

Лягте на спину. Потрясите прямыми ногами поднятыми вверх. После этого сядьте удобно, и начинайте делать массаж. Разомните кожу колен пальцами. Затем постучите кулачками в тех местах, где вы заподозрили скопление жира. Будьте осторожны возле лимфатических узлов. Действовать нужно мягко под коленями.

Для красоты ног можно делать массаж струёй воды из душа.

Чтобы массаж предоставлял удовольствие, используйте эфирные противоцеллюлитные масла, массажные рукавички, имеющие ребристую или пупырчатую поверхность. Для тонуса кожи выбирайте мандариновое, лимонное, апельсиновое, морковное или лавандовое эфирное масло.

Упражнения

Комплекс упражнений для сжигания жировых отложения на коленях:

Сидя на стульчике, вытяните вперед ножки и подержите их в таком положении несколько минут. Выполните упражнение 10 раз подряд;
Приподнимайте ножки, согнутые в коленках. Приподнимать нужно по очереди. Угол сгиба всегда должен быть 90 градусов;
Сидя на стульчике, ноги поставьте на пол. Крутите коленками по кругу;
Лягте на спину. Приподнимайте согнутые в коленках ноги и вытягивайте их вперед. Опускать нужно плавно;
Сев на коленки, руки отведите назад и обопритесь на них. Отклонитесь всем телом назад. Разгибайте ножки по-очереди. Вытягивайте вперед и снова сгибайте. Старайтесь удержать равновесие, не откидывайтесь назад слишком сильно, опирайтесь на руки. Будьте предельно внимательны и осторожны;
Сев на колени, выпрямите спину. Отклонитесь телом назад и замрите в таком положении на несколько минут. Повторите упражнение 20 раз.

Чтобы комплекс упражнений действительно помог, рекомендуется прыгать на скакалке, махать ногами, выполнять выпады.

Прыгайте на скакалке

Непрерывно прыгайте на скакалке одну минуту. Затем на следующий день увеличьте время тренировки. Контролируйте количество и качество прыжков за одну минуту.

Скакалка поможет согнать лишний жир не только с ног, но и со всего тела.

Прыжками на скакалке можно заменить пробежки на улице.

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Румынская тяга с гантелями	3	15
Обратная гиперэкстензия	3	15
Зашагивания на платформу	2-3	10-12
Кардиотренировка на степпере	1	15-30 мин

Читайте: Упражнения со штангой для ягодиц для девушек

Румынская тяга с гантелями

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Румынская тяга с гантелями

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 сета, 15 повторов.

Вариант тяги со штангой, аналогично выполняется с гантелями

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Обратная гиперэкстензия

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Обратная гиперэкстензия

Техника выполнения:

Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Зашагивания на платформу

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Зашагивания на платформу

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Кардиотренировка на степпере

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Кардиотренировка на степпере

Техника выполнения:

Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.
На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.

Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.

Основные выводы

Похудеть в коленях можно, если убрать жир сразу со всего организма. Любое жиросжигание производится комплексно, невозможно уменьшить прослойку только в одном конкретном месте, не затронув другие.

Поэтому выполнять упражнения только на конкретную часть тела с целью уменьшить её нецелесообразно, это может привести к обратному результату, так как мышца увеличится в размере.

К любому похудению лучше подойти разносторонне. Не стоит зацикливаться только на тренировках или питании, так как процедура имеет сложный характер и требует подхода сразу с нескольких направлений. Комплекс мероприятий будет максимально эффективным, в отличие от его отдельных компонентов.