Самый сухой бодибилдер хельмут штребль: биография и тренировки

Принципы питания

Фитнес-атлет Хельмут Штребль перекусывает шесть-семь раз в сутки. Белок обязательно добавляется в каждый прием пищи. Чаще всего это омлет из куриных белков, белая рыба и диетические сорта мяса (индейка, курица, кролик и говядина). Для пополнения углеводов Штребель употребляет картофель и коричневый рис. Вечером удельный вес углеводов снижается.

За четыре недели до начала соревнований, Хельмут постепенно увеличивает процент углеводов в рационе. За четыре дня Штребель доводит количество нутриентов со 100 до 400 г в сутки, а потом начинает цикл заново. Чтобы уменьшить процент телесного жира до 4, углеводы сокращаются, но повышается содержание жиров.

Пример суточного меню

» Завтрак: омлет из 6-8 яичных белков и одного желтка, птица, большая порция кофе, 3 бублика с джемом » Перекус: 50 г протеина, 80 г углеводов » Обед: пропаренный рис и индейка » Перекус: рис и вареная куриная грудка » Ужин: рис и белое мясо » Перекус: омлет из десятка яичных белков и 4 тоста

Биография

Мне часто говорили, что я веду богемный и вальяжный образ жизни. Несмотря на то, что мои друзья считают, что я пускаю все на самотек, ребята из спортзала, которые являются свидетелями моих тренировок, имеют другую точку зрения.

Я родился в Маниле (Филиппины) в 1968 году. Моя мама работала фармацевтом, а папа инженером в своей собственной консультирующей компании. В 1973 году мои родители бросили работу и переехали в Торонто, чтобы улучшить жизнь их детей. В Канаде моя мать предпочла взяться за воспитание своих пятерых детей, а отец был вынужден занять два штатных места синих воротничков, чтобы прокормить семью.

Всем известно, что жизнь первого поколения иммигрантов не была роскошной. Но благодаря усилиям моих родителей, братьев и сестер, я этого и не заметил. Когда я был маленький, мой папа каждое утро занимался художественной гимнастикой. Спустя почти 40 лет он по-прежнему начинает свой день именно с этого. Когда мне было 12, отец купил моему старшему брату штангу и гантели в комлекте с бетонными плитами и пластиковыми хомутами. Я был единственным, кто незамедлительно этим воспользовался. С 14 лет я начал тратить карманные деньги не только на комиксы, но и на такие журналы, как “Muscle & Fitness” и “Musclemag”.

В подростковом возрасте я впервые посмотрел «Качая железо». Арнольд выглядел впечатляюще, но меня вдохновило телосложение Сержа Нюбре. К моим 16 годам родители купили мне и моему младшему брату тренировочную скамью и набор чугунных плит. Также папа повесил турник. В моей спальне висели плакаты с изображением Фрэнка Зейна, Сержа Нюбре, Скотта Уилсона, Стива Ривза и моего любимчика Глэдиса Португеза.

Я увлекался не только тренировками, но и творчеством. После окончания школы я изучал английскую литературу в Университете Торонто. В 1991 году мне предложили работу тренера в спортзале. Мне нравилась моя работа, но спустя год я уволился для исполнения моих собственных желаний. 35 лет назад я впервые взял штангу в руки и по сей день продолжаю тренироваться. Мои цели, естественно, менялись в течение этого времени. Мои ранние амбиции выступать на сцене в качестве бодибилдера затмил кикбоксинг. В 25 лет я был доволен своим внешним видом.

Мое самодовольство взяло верх, и я перестал тренироваться. Я считал, что время, потраченное в спортзале помешало мне построить карьеру. Я ошибался. Я впал в глубокую депрессию. Страдала и профессиональная и личная жизнь. В конце 1998 года я все-таки вернулся к тренировкам и до сих пор верен этой страсти. С этого момента я совершил свои самые крупные достижения. В 2001 году я снова стал тренером. Мои цели усложнялись. Я пришел к выводу, что тренировки для меня — это самоцель. Я никогда не был в числе тех людей, для которых мотивацией является тоска или соперничество. Тренировки — моя страсть. Я наслаждаюсь преимуществами отличной формы, здоровья и силы. Я посещаю спортзал 6-7 дней в неделю по 2 раза в день.

Достижения в карьере

За свою карьеру Гельмуту удалось:

стать двукратным победителем United Nations Military Skills;
завоевать второе место на Mr. Europe и одиннадцатое место на Mr. World;
стать вторым на Bench Press Competitor, проходившем в 1997 году;
войти в ТОП-20 Men’s Health Competition;
быть участником European Muscle Model {amp}amp; Natural Bodybuilding Champion три года подряд — 2008, 2009 и 2010 годах, а также в FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion и Muscle Fitness Model Runner-Up;
принять участие в MiamiPro 2012 European Natura, а также в 2013 году, но в категории атлетов за 40 лет;
стать вторым на Open Class — Muscle Model Class B.

Среди последних достижений Штребля следует отметить первые места на Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding и Muscle Model Over 40.

Система питания Хельмута Штребля.

Для поддержания мышц атлет старается увеличить количество белка в рационе. Но в предсоревновательный период Штребль меняет тактику питания, используя чередование преобладания углеводов и белков. Первый цикл представляет собой 4 дня, в 3 из которых спортсмен потребляет от 150 до 200 грамм углеводов, разбитые на 4 приема пищи. В последний, четвёртый день первого цикла он съедает максимальное количество углеводов – от 300 до 400 грамм. Далее следует 4-дневный белковый цикл. В период «сушки» за месяц до выступления Хельмут обязательно добавляете к своим тренировкам кардио на велосипеде.

Антропометрические данные

Рост: 176 см
Соревновательный вес:121 кг
Вес в межсезонье: 141 кг
Окружность бицепса: 57 см
Окружность талии: 86 см
Окружность бедра: 79 см
Голень: 51 см
Окружность шеи: 50 см
Жим лежа: 250 кг
Приседания: 320 кг
Становая тяга: 305 кг

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера Часть1

Достижения в карьере

За свою карьеру Гельмуту удалось:

стать двукратным победителем United Nations Military Skills;
завоевать второе место на Mr. Europe и одиннадцатое место на Mr. World;
стать вторым на Bench Press Competitor, проходившем в 1997 году;
войти в ТОП-20 Men’s Health Competition;
быть участником European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion три года подряд — 2008, 2009 и 2010 годах, а также в FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion и Muscle Fitness Model Runner-Up;
принять участие в MiamiPro 2012 European Natura, а также в 2013 году, но в категории атлетов за 40 лет;
стать вторым на Open Class — Muscle Model Class B.

Среди последних достижений Штребля следует отметить первые места на Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding и Muscle Model Over 40.

Биография Штребля

Хельмута или Гельмута заслуженно прозвали человеком-рельефом. Этого культуриста среди прочих выделяют отточенные мышцы и минимальный процент подкожного жира. Подобного результата атлету удается достичь благодаря особому подходу к тренировочному процессу. Разменяв пятый десяток, он великолепно себя чувствует и не перестает выступать на различных соревнованиях.

Профессиональная карьера бодибилдера для Штребля не ограничивается исключительно участием на конкурсах. Он активно ведет дневник своих тренировок, а также проводит занятия в индивидуальном порядке. Хельмут обладает выдающейся атлетической фигурой и идеальными пропорциями, поэтому является отличным мотивирующим примером для многих культуристов. Осознавая собственную значимость, Гельмут не прекращает работать над собой уже больше тридцати лет.

Своему успеху Штребель «обязан» школьным годам. Будучи двенадцатилетним мальчишкой, он выделялся своей худобой и слабостью, поэтому нередко становился объектом насмешек со стороны сверстников. Это мотивировало парня начать работать над собой. В качестве первого тренировочного снаряда Гельмут, будучи мальчишкой, использовал наполненные водой пятилитровые бутылки.

Пареньку понравились силовые тренировки. Благодаря собственным усилиям, ему удалось быстро догнать в размерах хулиганов, которые подтрунивали над ним в школе. В тренажерный зал Штребль пришел только в шестнадцатилетнем возрасте. Свое отточенное рельефное тело, как говорит Гельмут, ему удалось «создать» в результате многолетних тренировок и без применения каких-либо химикатов.

Принципы питания

Пример суточного меню

Влияние качки на судно

По сравнению с бортовой и килевой качкой, влияние остальных четырех видов незначительно. Тем не менее, оно учитывается при определении условий работы оборудования и/или боевого применения бортового вооружения. Но в чистом виде они встречаются редко. В плавании судно сталкивается с комбинацией всех выше перечисленных, но в зависимости от преобладания выделяют поперечную и продольную.

Качка приводит к замедлению скорости судна. Ухудшаются условия работы механизмов и приборов. Возникают дополнительные напряжения в корпусе и надстройках, а при большой амплитуде килевой и вертикальной качки — удар корпуса о волну (слемминг

). Качка вызывает морскую болезнь.

При больших амплитудах качка может привести к потере Устойчивости судна и его затоплению.

Вызванные качкой колебания конструкций корпусов кораблей можно измерить с помощью прибора паллограф.

Телосложение

При росте 191 см в межсезонье вес Штребеля составляет 97 кг, а к выступлениям он доводит его до 89 кг. Это большая редкость, поскольку в бодибилдинге считается, что одновременно иметь низкий процент жира в организме и большую мышечную массу практически невозможно.

Даже Брюс Ли, обладавший невероятной подготовкой, не имел тех объемов, которых достиг Хельмут, ведь низкий процент жира ставит под угрозу способность организма наращивать мышечную массу. Но благодаря усердной работе, преданности делу и продуманной диете Хельмуту удалось добиться потрясающих результатов.

Разумеется, австрийский бодибилдер на протяжении своей карьеры неоднократно сталкивался с обвинениями в приеме стероидов. Но он всегда утверждал, что такое телосложение стало возможным благодаря хорошим генам и тяжёлой работе. Кроме того, профессионалы отмечают, что натуральные культуристы удерживают гораздо меньше воды, чем потребители стероидов.

Сравнивая кожу Хельмута с кожей любого другого бодибилдера в том же диапазоне жировых отложений, становится совершенно ясно, что его кожа намного суше. На самом деле практически нет никаких признаков того, что он использует стероиды. Единственное, что может быть вызвано употреблением химии, – это васкуляризация, но этому тоже есть объяснение. Хельмуту почти 50 лет, а с годами кожа теряет коллаген, поэтому вены проступают гораздо сильнее.

Тренировки

Гельмут Штребль тренируется 5-6 раз в неделю. Каждый день посвящен конкретной группе мышц. Количество сетов составляет 4-6, а повторов – 10-30 в зависимости от тяжести упражнения. Единственный выходной день – суббота. Хельмут занимается в режиме суперсета. В специальном блокноте атлет отмечает в какой день какую группу мышц прокачивал.

Программа тренировок

Спина

1. Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12 2. Тяга блока широким хватом: 4 x 12 3. Тяга штанги в наклоне: 4 x 12 4. Подтягивания на перекладине: 3 x 12 5. Тяга нижнего блока: 4 х 12 6. Подтягивания: 1 x до полного отказа

Грудные мышцы

1. Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12

2. Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12 3. Бабочка: 4 х 12 4. Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12 5. Сведение рук в кроссовере: 3 x 12 6. Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12 7. Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

Мышцы ног

1. Жим ногами: 5 x 12 2. Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12 3. Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12 4. Икры «осликом»: 6 x 12 5. Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12 6. Выпады: 1 x до полного отказа.

Руки

1. Сгибание рук в Скотте: 4 х 12 2. Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12 3. Молотки: 4 х 12 4. Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12 5. Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12 6. Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

Мышцы пресса

1. Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» 4 х 12 2. Подъем туловища на фитболе: 4 х 12 3. Подъем прямых ног: 4 х 12 4. Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12 5. Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12 6. На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

1. Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12 2. Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12 3. Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12 4. Пожимание плечами (шраги): 4 х 12 5. Армейский жим: 4 х 12 6. Жим Арнольда стоя: 3 х 12

Достижения в карьере

За свою карьеру Гельмуту удалось:

стать двукратным победителем United Nations Military Skills;
завоевать второе место на Mr. Europe и одиннадцатое место на Mr. World;
стать вторым на Bench Press Competitor, проходившем в 1997 году;
войти в ТОП-20 Men’s Health Competition;
быть участником European Muscle Model {amp}amp; Natural Bodybuilding Champion три года подряд — 2008, 2009 и 2010 годах, а также в FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion и Muscle Fitness Model Runner-Up;
принять участие в MiamiPro 2012 European Natura, а также в 2013 году, но в категории атлетов за 40 лет;
стать вторым на Open Class — Muscle Model Class B.

Среди последних достижений Штребля следует отметить первые места на Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding и Muscle Model Over 40.

Биография Штребля

Турникмен

Отметим, что в кругу бодибилдеров и просто людей спортивного телосложения к слову «качок» относятся по разному: от нейтрального отношения до негативного. То есть термин «качок» сам по себе для многих оскорбительный. Существует даже такая поговорка:

М. Кокляев

А это значит, что турникмены, называя людей с мощным телосложением качками, уже рискуют нарваться на ответную грубость. Но это только одна из причин, по которым культуристы не любят турникменов. Остальные причины — стереотипы, которые массово распространены в кругах любителей уличных тренировок. Заранее скажем, что употребляя слово «качок» в статье, мы не хотим никого оскорбить — просто цитируем уличный жаргон.

Интересные факты

В 2006 году стла для Дмитрия Голубочкина знаковым — атлет завоевал титулы и медали на всех чемпионатах, соревнованиях и турнирах, организованных Федерацией Бодибилдинга России.В номинации «свыше 100 кг» по бодибилдингу Дмитрий 4 раза становился абсолютным чемпионом России.Атлет был вынужден сделать операцию и удалить подкожные вены на ногах, чтобы уменьшить проявления варикоза.За один раз Голубочкин съедает 10 яичных белков.У бодибилдера вторая группа крови.Голубочкин принял участие в съемках таких кинокартин, как «Нулевой километр», «Кремень. Освобождение» и «Качалкв».

Что вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна?

1. Ваша подушка должна быть достаточно твердой, чтобы держать позвоночник прямым.

2. Вы должны заполнить пространство между шеей и матрасом, чтобы держать голову и шею в нейтральном положении.

3. Если у вас болит плечо, попробуйте положить подушку перед вашим телом и расположить на ней руку. Это поможет облегчить боль.

4. Чтобы избежать боли в бедре или избавиться от нее, попробуйте положить подушку между коленями, чтобы держать бедра ровно.

5. Чтобы избежать провисания груди, попробуйте положить под нее небольшую подушку, чтобы связки не растягивались. Или просто спите на спине.

6. Если вы просыпаетесь утром с опухшим лицом и с отечностью под глазами и более глубокими морщинами, чем прошлой ночью, вам следует сменить положение для сна. Сон на спине может предотвратить нежелательный контакт вашего лица с подушкой.

7. Хороший матрас — это самое главное, когда речь идет о здоровом и спокойном сне. Если вы спите на боку, вам нужно выбрать матрас с хорошей поддержкой плеча и бедра от средней до высокой жесткости. Пенные матрасы и матрасы, способные «запоминать» ваше положение тела (вязкоупругие) являются наилучшими вариантами, поскольку они очень эффективны для снятия точки давления.

Отечность, например, может быть вызвана питьем большого количества воды перед сном или/и потреблением соленой и острой пищи.

В любом случае, спите так, как удобно вашему телу, чтобы избежать любых последствий.

Краткая биография: Детство и юность

Знаменитый богатырь родился в с. Гибаловка, Винницкой области в Украине в семье милиционера и школьного преподавателя. В возрасте 15 лет Бадюк всерьез занялся боевыми искусствами, чтобы иметь возможность защитить себя от нападок хулиганов.

Путеводителем в спортивную жизнь для Сергея стала книга «Атлетическая гимнастика». А первым спортивным снарядом для подростка стала 16-кг гиря, которую атлет выменял у бабушки на камень. Через некоторое время Бадюк с разрешения отца начал брать уроки карате под руководством тренера Федоришина Брия Михайловича. В СССР занятия восточными боевыми искусствами было карались лишением свободы.

Режим питания и тренировок

После многих лет проб и ошибок Хельмут самостоятельно разработал тренировочный цикл, позволяющий ему достичь оптимальных результатов. Его обычная тренировка включает выполнение суперсета до отказа с короткими перерывами между подходами. Вот его основные правила при выполнении физических упражнений:

Всегда разогревайтесь (растяжение мышц и ускорение кровотока помогут избежать травм).
Следите за осанкой (если правильная осанка не соблюдается, существует высокая вероятность травм).
Дышите правильно (дыхание является неотъемлемой частью поддержания хорошего насыщения крови кислородом, что способствует здоровью мышц).
Прекратите тренироваться, если почувствовали боль (боль – это предупреждающий сигнал тела, поэтому учитесь слушать себя).
Выполняйте полный диапазон движений (гибкость жизненно важна для хороших мышц).
В ходе упражнений стабилизируйте корпус, при этом соблюдая правильную технику.

Что же касается питания, то в этом вопросе Хельмут Штребль ещё более осторожен. Для поддержания сверхнизкого уровня жира в организме он использует в рационе метод цикличности углеводов. Его меню построено на чередовании дней с высоким и низким содержанием углеводов в течение определенного периода времени. Так периоды потребления пищи с высоким содержанием углеводов пополняют запас гликогена и сохраняют мышечную ткань, а дни с низким сжигают жир.

Таким образом, все достижения Штребля – это результат изнурительных тренировок и соблюдения сверхстрогой диеты. Его невероятная настойчивость в достижении собственных целей вдохновляет всех начинающих спортсменов, поскольку человек-рельеф доказал, что ни возраст, ни отсутствие спортивных снарядов, ни насмешки окружающих не являются препятствием для построения сильного и здорового тела.

Достижения в карьере

За свою карьеру Гельмуту удалось:

стать двукратным победителем United Nations Military Skills;
завоевать второе место на Mr. Europe и одиннадцатое место на Mr. World;
стать вторым на Bench Press Competitor, проходившем в 1997 году;
войти в ТОП-20 Men’s Health Competition;
быть участником European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion три года подряд — 2008, 2009 и 2010 годах, а также в FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion и Muscle Fitness Model Runner-Up;
принять участие в MiamiPro 2012 European Natura, а также в 2013 году, но в категории атлетов за 40 лет;
стать вторым на Open Class — Muscle Model Class B.

Среди последних достижений Штребля следует отметить первые места на Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding и Muscle Model Over 40.

Биография Хельмут Штребль

Хельмут всерьез задумался о своей физической подготовке в возрасте 12 лет. Подросток был худощавым и хилым, что делало его мишенью насмешек и добычей для задир и хулиганов. Сперва Хельмут работал с весами, чтобы нарастить массу и суметь защитить себя. Своеобразная конкуренция с одноклассниками привела к тому, что Штребель решил попробовать себя в качестве фитнес-модели.

Первым фитнес-снарядом для Хельмута стала пара бутылок из-под моющего средства, наполненных водой. Самодельные гантели весили пять килограмм. В 16 лет парень наконец-то присоединился к местному спортзалу.

Хельмут не только профессиональный атлет но и дипломированный Национальной Академией Спортивной Медицины персональный инструктор. Бодибилдер также окончил курсы спортивного массажа и имеет сертификат тренера по плаванью. У Штребеля есть диплом в диетологии и спортивной биологии. Атлет нередко вступает с мотивационными речами.

Принципы питания

Ганнибал из Street Workout не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе. Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок. Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.

Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.

Биография

В детстве Хельмут был очень худым. Будучи школьником, постоянно терпел издевательства одноклассников. Именно это заставило его начать заниматься спортом. В самом начале своих тренировок он использовал бутылки с водой.

Штреблю понравились силовые упражнения. Благодаря этому мальчишка очень быстро набрал мышечную массу. После тренировок он смог постоять за себя. Когда ему исполнилось 16, парень записался в тренажерный зал. Сейчас самый сухой бодибилдер утверждает, что рельефное тело ему удалось сделать без химии и стероидов.

Сейчас Хельмут участвует в различных конкурсах и подрабатывает тренером в свободное время. Этот человек записывает каждое свое занятие в спортзале. Щтребль мотивирует практически всех своих подчиненных таким высоким результатом. Уже на протяжении тридцати лет бодибилдер остается в прекрасной физической форме.

Программа тренировок в тренажерном зале

День 1-й: Спина

Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
Тяга блока широким хватом: 4 x 12
Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
Подтягивания на перекладине: 3 x 12
Тяга нижнего блока: 4 х 12
Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
Бабочка: 4 х 12
Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

Жим ногами: 5 x 12
Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
Икры «осликом»: 6 x 12
Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
Выпады: 1 x до полного отказа.

День 5-й: Руки

Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
Молотки: 4 х 12
Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
Подъем прямых ног: 4 х 12
Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
Армейский жим: 4 х 12
Жим Арнольда стоя: 3 х 12

Телосложение

Хельмут Штребль стал легендарным спортсменом именно благодаря своему уникальному телосложению. За четко очерченную мускулатуру и минимальный процент подкожного жира его начали называть «живой скульптурой».

Гельмут/Хельмут Штребль (Helmut Strebl). Человек-рельеф

Соотечественник Андреаса Мюнтцера, из Австрии, который тоже имеет очень низкий процент жира (4% — это не шутка). Но в отличии от Андреаса он живой, и продолжает радовать великолепной формой в 47 лет.

Причины заставившие Андреаса и Гельмута пойти в тренажерный зал разные. Первый пошел в зал, потому что у него были свободные 2 часам пока он каждый день ждал автобус в свой городок. Гельмута хотел стать здоровее, чтоб защитить себя от избиений со стороны взрослых сверстников. Оба атлета так и не стали по-настоящему знамениты как титулованные культуристы. Однако, они известны как самые сухие культуристы за всю историю спорта.

Видео — Хельмут Штребль. История жизни

Штребель долгое время пробовал себя в самых разны дисциплинах. В частности, он много лет выступал в альтернативных федерациях по категории «ФитМодел». Гельмут Штребель был очень успешным «менсфизиком» еще до того, как появилась подобная категория.

В чем секрет такой предельной сухости Гельмута? Секрет в правильном балансе питательных веществ, с точки зрения собственного обмена веществ. Мужчина является ярко выраженным ЭКТОМОРФОМ. Одно это позволяет ему быть достаточно сухим в межсезонье (100 кг при росте 190 кг).