Карьера
Сложно оценить, когда началась карьера легендарного спортсмена. Но сам Майкл О Херн выделяет два периода в своей биографии – детство, где примером служил его отец, а также знакомство с Джо Вейдером. С самого первого зала, куда ходил Майк, он видел вокруг огромных пауэрлифтеров, которые с легкостью брали вес в сумме в приседаниях и тяге в 350 кг. Для юного атлета это воспринималось, как норма, что сказалось на его мотивации в дальнейшем. Только потом он узнал, что те, за кем он наблюдал, были профессиональные атлеты и действующие чемпионы. В этот период Майк трудился за десятерых, что и позволило получить невероятные дивиденды от своих усилий. Помимо внушительных физических данных и формы, он также начал появляться в мире глянцевого фитнеса.
Второй и основной этап в развитии карьеры фитнес-звезды начался в 1990 году, когда на конкурсе Мистер Олимпия его заметил Джо Вейдер. Он увидел Майка в зале, позвал к себе и отметил, что тот просто обязан сняться в его журнале. После этого они провели фотосессию в Лос-Анджелесе, а через несколько недель Джо Вейдер подписал с Майком главный контракт в его жизни. В каком-то роде Майк пошел по стопам Арнольда, который долгое время был для него кумиром и объектом для вдохновения.
2008 год принес Майку максимальную славу, когда он сыграл роль Титана в перезапуске American Gladiators. Его персона привлекла больше фанатов, чем всё шоу вместе взятое. После этого Майк объездил почти весь мир, проводя тренировки, семинары и мастер-классы в рамках его программы «The Titan Tour». Также Майк неоднократно играл в различных фильмах и телесериалах. Среди наиболее известных его ролей можно выделить фильмы «Аферист», «Варвар», «Хранитель времени» и появление в сериале «В Филадельфии всегда солнечно».
Несмотря на невероятную форму, которую Майк демонстрирует даже перешагнув рубеж в 50 лет, его профессиональная карьера включала ряд громких побед. Среди них 4 победы на турнире «Мистер Вселенная», а также звание «Мистер Америка».
После этого он начал уделять больше внимания медийной сфере, где также стал одним из лучших. Майку принадлежит рекорд по появлению фото в фитнес-журналах. В общей сложности атлета публиковали более 500 раз, включая самые топовые журналы мира.
Советы Хэни Рэмбода
Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга. Если вы чувствуете скованность, добавьте перед началом растяжку.
Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга
Поскольку Джереми готовится к выступлениям, я не рекомендую ему использовать отягощения — мы не стремимся прокачать его торс. Если у вас есть напарник, попросите его или ее перед скручиванием прикасаться к участку пресса, который должен сокращаться.
Читать далее: Гюнтер шлиеркамп биография рост и вес программа тренировок
Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, чтобы добиться более эффективной проработки нижних широчайших. В концентрической (нисходящей) фазе слегка отклоняйтесь и тяните локти назад. В эксцентрической фазе (подъем) подавайте корпус вперед, так вы сможете полностью растянуть верхние широчайшие.
Увеличивайте рабочий вес в каждом подходе. Последний сет должен быть настолько тяжелым, чтобы вам пришлось оставить все силы в 8-10 повторениях. Если вам это по зубам, выполните на закуску несколько частичных повторений. Я большой поклонник частичных повторов, потому что они удесятеряют интенсивность тренировки. Если вам нужно прорваться через любое плато, тренируйтесь в таком ключе.
Важно контролировать снаряд на всех стадиях движения. Не позволяйте снаряду контролировать вас
Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир. Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути.
Если останутся силы, добавьте в концовке частичные повторения.
Тяга штанги
Во время выполнения этого упражнения важно удерживать грудь у, но не слишком высоко. Старайтесь держать туловище почти параллельно полу
Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги.
Напрягите мышцы поясницы и притяните штангу к пупку. Старайтесь делать так, чтобы локти двигались прямо назад. Контролируйте снаряд на всей траектории и не торопитесь.
Тяга штанги обратным хватом
Я советую своим спортсменам использовать и обычный, и обратный хват. Но предпочитаю я второй вариант, потому что у большинства людей нижние отделы широчайших слабее верхних. Целенаправленно проработать отстающие нижние пучки помогает обратный хват.
Если сможете, сделайте несколько частичных повторений. С каждым следующим сетом ваш хват будет слабеть, так что вооружитесь ремнями. Не упускайте возможность прокачать мышцы из-за ослабевающего хвата.
Тяга нижнего блока
Если хотите, займитесь позированием между подходами. Потренируйте максимальное разведение широчайших в стороны. Удерживайте позу в течение 5-10 секунд.
Читать далее:
- Элис Матос (Alice Matos): принципы питания и тренировок, успехи в фитнес бикини
- Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу: несколько советов
- АтлетикБоди — тренировки здоровое питание и красивое спортивное тело вашей мечты
- Как питаться после тренировки. Правильное питание при тренировках. Правильное питание до и после тренировки
Комментарии пользователей
Всего 2 страницы 2
|
Ронни Колеман там не сросся. |
|
|
Опубликовано 10.04.2016 в 8:06 |
+1 -0 |
|
Видел его в фильме одном малобюджетном, про бои подпольные без правил в клетке. |
|
|
Опубликовано 10.05.2016 в 15:03 |
+0 -0 |
|
Дмитрий Тарасов, и это верно … но больше как-то спутал некий расклад Катлер , который заслонил путь к лидерству и Гюнтеру ,и Мартинезу (обоих многие прочили в лидеры Оли) |
|
|
Опубликовано 15.11.2016 в 17:13 |
+1 -0 |
|
Юрьевич, особенно Мартинез на 2007 Олимпии! |
|
|
Опубликовано 15.11.2016 в 17:25 |
+1 -0 |
|
Именно ! |
|
|
Опубликовано 15.11.2016 в 18:13 |
+1 -0 |
Всего 2 страницы 2
| Загрузить фотографии на сайт | Добавить видео на сайт |
Диета
- Первый прием пищи: 6-8 яичных белков, 1 желток, 1 куриная грудка, чашка натурального кофе, 3 булочки с вареньем ;
- Второй прием пищи: белково-углеводный коктейль (80 г углеводов и 50 г белка);
- Третий прием пищи: курица с рисом басмати;
- Четвертый прием пищи: курица, индейка или рыба с рисом басмати;
- Пятый прием пищи: То же, что и в четвертый прием пищи;
- Шестой прием пищи: 10 яичных белков без желтка и 4 ломтика Тоста Браун;
В период подготовки к соревнованиям я делаю все возможное, чтобы достичь 4% подкожного жира – своего пика. Это значит, что я сокращаю потребление углеводов и немного увеличиваю потребление жиров. Также стараюсь включать кардио на велосипеде в течение примерно месяца до начала турнира. Каждый из циклов во время подготовки длится четыре дня. В первые три дня потребление углеводов находится в диапазоне 150-200 граммов, которые делятся на четыре приема пищи. В четвертый день цикла потребление углеводов увеличивается до 300-400 граммов. По окончании четырехдневного цикла наступает новый, но уже с большим потреблением белка.
EasyFitness Денис Семенихин — Питание 079. Рацион Гельмута Штребля
Watch this video on YouTube
Тренировки
Еще в юности бодибилдер выделялся габаритами. Когда его спрашивали, как он накачал такой торс, он с удовольствием делился 6-ю принципами:
- Начинайте тренировку с наклонных жимов. Это позволит по максимуму нагрузить верхнюю зону груди.
- Крупные мышцы качайте тяжелыми жимами в Смите, подъемами штанги.
- Не забывайте о форсированных повторах в двух финишных сетах.
- Увеличивайте интенсивность, используя частичные повторы.
- Чередуйте жимы штанги и гантелей, чтобы не допустить перегрузки плеч.
- Не делайте больше 4 подходов. Если вам мало, используйте принцип № 4.
Совет от исполина: меняйте упражнения, темп, интенсивность, прорабатывайте мышцы со всех углов.
Гюнтер сейчас
Мужчина был в полном отчаянии из-за несложившейся карьеры. Ему катастрофически не хватало денег, чтобы содержать свою семью, поэтому пришлось согласиться на съемки в рекламных роликах.
Денег все равно не хватало. Культурист постоянно думал о том, где заработать. Снова выручили режиссеры — они пригласили мужчину на одну из ролей в комедии “Beerfes”. Дальше последовало предложение рекламировать продукцию бренда “Universal Nutrition”. Финансовое положение Гюнтера наладилось. Бывший культурист развелся с женой и переехал в Лос-Анджелес, где продолжил сниматься в кино.
Во второй раз мужчина женился на фитнес-тренере, после чего открыл свой тренажерный зал. А еще ему периодически поступают новые предложения о ролях в фильмах, которые он принимает.
Сейчас Гюнтер активно ведет соцсети, где освещает особенности спортивных тренировок. Поклонники с удовольствием смотрят видео и занимаются по его программам.
Тренировка О Херна
Майк публиковал огромное количество материалов по своим тренировкам и принципам. В основе он придерживается классического подхода, который практиковал еще с юношеского периода.
Основные принципы тренировки О Херна:
- База – основа всего, классика всегда работала и будет работать;
- Никакого насилия над собой. В итоге победит тот, кто будет тренироваться дольше по времени. Даже самые одаренные атлеты могут выдохнуться очень быстро, уступая дорогу тем, кто проявляет усердие даже без идеальной генетики;
- Каждое упражнение должно быть подконтрольным. Нейромышечная связь и концентрация на движении позволяют получать лучшие результаты даже для профессиональных атлетов, работая с меньшими весами;
- Использование максимально возможной амплитуды. Короткие и укороченные амплитуды движения конечно могут дать ощущение пампа и удовлетворение от работы с большими весами, но в перспективе именно полная амплитуда позволит построить идеальные формы;
- Восстановление – краеугольный камень в достижении любого физического развития, по мнению Майка. Фанатизм и сумасшествие могут служить «топливом» для прогресса, но на нем далеко не уехать. Это одно из главных откровений, которые О Херн переосмыслил с возрастом;
- Возраст и другие факторы не могут служить оправданием. Только стабильное прогрессирование и систематика позволяют добиться результата;
- Защита и предотвращение травм – одна из главных целей, которые должен ставить для себя любой атлет.
Программа тренировок на мышцы ног
Также Майк использует различные приемы для повышения эффективности. Например, для тренировки спины он применяет супермедленные сеты, которые позволяют концентрировать нагрузку и контролировать закисление мышц. Также в тягах он предпочитает чаще работать отдельно каждой рукой, чтобы лучше фокусироваться на конкретной мышце. Те же правила касаются работы над грудью, плечами и тренировки ног. Работа с большим весом в медленном темпе – ключ к развитию силы и объемов, по мнению Майкла.
Гюнтер Шлиеркамп: как он смог одолеть Ронни Колемана
| Соревнование | Место |
| Мистер Олимпия 2006 | 10 |
| Мистер Олимпия 2005 | 4 |
| Мистер Олимпия 2004 | 6 |
| Арнольд Классик 2004 | 4 |
| Шоу Силы Про 2003 | 5 |
| Гран При Голландия 2003 | 4 |
| Гран При Англия 2003 | 3 |
| Мистер Олимпия 2003 | 5 |
| Шоу Силы Про 2002 | 1 |
| Мистер Олимпия 2002 | 5 |
| Гран При Англия 2001 | 10 |
| Мистер Олимпия 2001 | 15 |
| Ночь чемпионов 2001 | 9 |
| Торонто/Монреаль Про 2001 | 6 |
| Мистер Олимпия 2000 | 12 |
| Гран При Англия 2000 | 4 |
| Чемпионат мира Про 2000 | 6 |
| Арнольд Классик 2000 | 6 |
| Айронмен Про 2000 | 4 |
| Арнольд Классик 1999 | 9 |
| Айронмен Про 1999 | 5 |
| Гран При Финляндия 1998 | 6 |
| Гран При Германия 1998 | 6 |
| Мистер Олимпия 1998 | 15 |
| Ночь чемпионов 1998 | 10 |
| Торонто/Монреаль Про 1998 | 6 |
| Сан-Франциско Про 1998 | 9 |
| Ночь чемпионов 1997 | 9 |
| Торонто/Монреаль Про 1997 | 6 |
| Сан-Франциско Про 1997 | 11 |
| Айронмен Про 1997 | — |
| Сан-Хосе Про 1997 | 11 |
| Ночь чемпионов 1996 | 11 |
| Сан-Франциско Про 1996 | 9 |
| Арнольд Классик 1996 | 11 |
| Сан-Хосе Про 1996 | 9 |
| Гран При Украина 1995 | 10 |
| Торонто/Монреаль Про 1995 | 2 |
| Гран При Англия 1994 | 9 |
| Гран При Германия 1994 | 8 |
| Мистер Олимпия 1994 | — |
| Чемпионат Мира любительский 1993 | 1 в категории Тяжелый вес |
2. Херши Кола
Рыжий пацан-беспредельщик из рекламы Херши Колы на самом деле не Вовочка Сидоров, а Саша Лойе. В детстве он часто снимался в «Ералаше». Повзрослел — закончил Щепкинское училище, и стал сниматься в кино и сериалах.
Pcnika.ru
Бодибилдинг
Увидев фильм «Качай железо» с Арнольдом Шварценеггером в главной роли 13-летний Гюнтер Шлиеркамп прибывал в шоке. У него появилось огромное желание стать большим и сильным. Тогда он купил гири и начал тренироваться. На тот момент он работал лишь над руками.
По исполнении 16 лет Гюнтер Шлиеркамп начал работать в качестве механика, и у него появилась возможность заниматься в спортивном зале. Хозяин спортзалаговорил Гюнтеру Шлиеркампу, что у него были хорошие спортивные задатки. На тот момент он весил 77 кг. Проводя тренировки в спортзале 2 раза в неделю, он начал готовиться к первому соревнованию.
Он тренировался, не переставая. Его тренировки проходили по три часа, а иногда того больше. Он позволял себе отдых лишь раз в неделю. На тот момент он считал, что если он будет много тренироваться, то его достигнет больших результатов . В 1988 г. Гюнтер впервые принял участие в любительских соревнованиях тяжелоатлетов.
Последующие пять состязаний, в которых он участвовал, приносили ему лишь первые места.
Весной 1990 г. он одержал победу в любительском чемпионате Германии. В том же году, осенью, он победил в любительском мировом чемпионате. Потом, добившись лучшего результата, он принял решение попробовать себя во взрослой группе тяжелоатлетов. На протяжении следующих 2-х лет Гюнтер Шлиеркамп упорно тренировался, а в 1992 г.
принял участие в чемпионате Европы. Он добился титула чемпиона Европы. В том же году он победил в чемпионате Германии. В 1993 г. его наградили званием «Мистер Вселенная».Вскоре в 1994 году он познакомился с будущей супругой Кармен.
Они сочетались законным браком, но вместе прожилинедолго, так как поняли в итоге, что не подходят друг другу.
Весной 1997 года, по завершении чемпионата «Ночь Чемпионов», к Гюнтеру обратился Джо Вейдер с предложением совместного сотрудничества. Гюнтер Шлиеркамп согласился с предложенными условиями и подписал договор с Джо Вейдером. В 2006 г. Гюнтер принял участие в съемках голливудской комедии “Beerfest”.
Программа тренировки «Грудь титана»
- Наклонный жим. Четыре подхода. Количество повторений 15-20;10-12;8;4-6.
- Жим гантелей лежа. Четыре подхода. Количество повторений 15-20;10-12;8;4-6.
- Жим в тренажере «Хаммера». Три подхода. Количество повторений 10-12;8;4-6.
- Разведение гантелей на наклонной скамье. Три подхода. Количество повторений 10-12;8;4-6.
Культурист часто меняет последовательность, при исполнении двух последних сетов он выполняет форсированные повторения, считая это отличным способом увеличения интенсивности. Перед началом форсированных повторений Гюнтер выполняет частичные повторения, так же для увеличения интенсивности.
Культурист отдает предпочтение жиму лежа – жиму с гантелями, так как считает жим лежа опасным для плеч.
«Молот»[править | править код]
ЦЕЛЬ
: Плечевая и плечелучевые мышцы
СТАРТ
: Примите положение стоя, удерживая гантели по бокам бедер нейтральным хватом.
ВЫПОЛНЕНИЕ
: Не меняя положения кисти, согните локоть одной руки и поднимите гантель к плечу. Медленно распрямите руку и верните гантель в исходное положение. Повторите движение другой рукой.
ПРИМЕЧАНИЯ
: Вот тут нужно взять гантели потяжелее. Однако даже с гантелями критического веса следует соблюдать правильную технику, иначе основную нагрузку примет на себя бицепс. Держите гантель строго нейтрально.
СУПЕРСОВЕТ
Выполняя последний сет, в верхней точке подъема поворачивайте кисть ладонью книзу и опускайте гантель, удерживая ее прямым хватом. У бедра меняйте хват на нейтральный.
Источник Журнал Muscle and Fitness 2011 №2
Принципы тренировок
Силач придерживался следующих основ:
- Тренировался практически все свободное время.
- Составлял правильно все выполняемые физические упражнения.
- Подбирал массу снарядов с учетом своего возраста и исходных физических данных.
- Выполнял упражнения перед зеркалом, что позволяло добиваться ему отличной техники исполнения.
- Двигаться в спокойном ритме, когда на каждое сокращение приходится по 2 секунды.
- Каждые тридцать дней регулярных тренировок он прибавлял вес для гантелей.
- Обязательно делал каждое занятие статические упражнения, которые позволяют силовым показателям быстро расти.
- Никогда не начинал заниматься сразу после трапезы.
- Всегда принимал ванну сразу после занятия с прохладной водой либо обертывался влажным полотенцем, а затем вытирался сухим.
Эти девять принципов позволяли Фридриху добиваться отличных результатов.
Тренировка отца фитнеса и бодибилдинга — Евгения Сандова! Гантельная гимнастика!
Watch this video on YouTube
Интересные факты и ответы на вопросы
Трухоновец пробегает 100 м за 12,5 сек. Дистанцию в 3 км спортсмен преодолевает в нормальном темпе за 11 мин 30 сек.
На данный момент Максим тренируется с еще одним стрит воркаутером Михаилом Кушнеровым.
На фестивале «TAIFIT Заруба» Трухоновца пригласили быть судьей и экспертом. В турнире было всего 5 дисциплин: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания лежа, отжимания в стойке на руках вниз головой, подтягивания с уголком внутренним хватом. В финале 5 спортсменов соревновались в каждой категории отдельно.
Любимый фильм
«Начало» К. Нолана.
Любимая книга
«Властелин колец», Дж. Р. Толкина.
Любимый музыкант
Мерилин Мэнсон.
Химик или нет?
Мышцы Трухоновца – результат усиленных ежедневных тренировок. Спортсмен придерживается позиции, что если качаться с умом, то можно достичь выдающихся результатов. Стрит воркаутер не против спортивного питания, но категорически не приемлет стероидов и допинга.
Где живет, чем занимается, сколько зарабатывает сейчас
Маским Трухоновец живет в Минске, столице Беларуси. Работает программистом в одной из IT-компаний. Программирование – не только работа, но и одно из любимейших хобби спортсмена. Свободное от тренировок время Максим частенько посвящает кодированию.
Трухоновец пишет программы для Android. Body Control – дополнение, которое помогает контролировать вес, процент жира и объемы тела.
Летом 2018 г. Трухоновец участвовал в съемке промороликов и зарубах Vortex Sport Battle в Санкт-Петербурге. Атлет вместе с Виталием Фещуком и Алексеем Шредером представлял канал True Gym MMA.
Победы
» Золото на Iron Lion Cup 2016 г. в Могилеве.Серебро на Чемпионате РБ 2016 г. по бодибилдингу в номинации «Менс Физик 174 см.