Физические упражнения и игры для формирования правильной осанки. воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам

Упражнения для формирование правильной осанки стоя

1 упражнение

Начните комплекс упражнений с ходьбы на носках, но на голову поместите небольшую подушечку или книгу. Небольшой груз на голове заставит вас удерживать голову прямо, а спину держать ровно. Походите так 2-3 минуты по комнате.

3 упражнение

Встаньте прямо, руки отведите назад и сцепите их в замок у себя за спиной. Отведя руки назад прогнитесь в спине. Повторите от 5 до 10 раз.

Упражнения для формирование правильной осанки лежа на полу

4 упражнение

Лягте на живот, руки, согнутые в локтя лежат на полу, а лоб упирается в пол. Ноги соединены вместе, пятки прислонены друг к дружке. Хорошо, если вы сможете зафиксировать ноги, например, пятками упретесь за кровать или шкаф. На вдохе, поднимите грудную клетку вверх и одновременно разведите руки в стороны. Нос при этом смотрит в пол, а руки находятся на уровне плеч. Опустите руки и туловище на пол – выдох. Повторите от 5 до 10 раз.

5 упражнение

Лежа на спине, ноги согните в коленях, расположите их как можно ближе к бедрам. Руки поместите в стороны ладонями вверх. Сильно упираясь рукам в пол, выгните грудную клетку, опираясь при этом на голову – вдох. Возвращаясь в исходное положение сделайте выдох. Повторите от 5 до 10 раз.

6 упражнение

Стоя на полу на коленях, обопритесь о пол руками. Руки расположены на ширине плеч друг от друга, колени слегка расставлены. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх-вперед – вдох. Возвращаясь в исходное положение сделайте выдох. Тоже самое проделайте, но с другой рукой и ногой. Повторите от 5 до 10 раз.

7 упражнение

Встаньте перед стулом прямо, ноги находятся на расстоянии двух шагов. Положите руки на спинку стула и прогнитесь считая про себя до трех в позвоночнике. Вернитесь в начальное положение. Дышите в своем ритме. Повторите от 5 до 10 раз.

8 упражнение

Сядьте на пол, руки поместите сзади себя. Приподнимите таз вверх, опираясь на руки, голова отведена назад. Несколько секунд задержитесь в таком положении и вернитесь в начальное положение. Повторите 5-10 раз.

9 упражнение

Исходное положение прежнее. Опираясь на левую ногу, поднимите правую ногу вверх и затем отведите ее в сторону. Вернувшись в исходное положение и сделайте тоже самое, но уже с другой ногой. Повторите 5-10 раз.

10 упражнение

Лежа на спине, ноги стоят согнутые в коленях на полу, руки лежат вдоль тела. Сделайте мостик – оторвите туловище от пола, при этом голова и стопы остаются на полу. Повторите 5-10 раз.

11 упражнение

Лежа на животе, руки находятся вдоль туловища, поднимите голову и плечи, задержитесь в этом положении на несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.

Лежа на животе, руки поместите на затылок. Поднимите одновременно голову, плечи и согнутые в коленях ноги, стараясь головой тянуться к стопам. Повторите 5-10 раз.

Кроме упражнений для формирования правильной осанки, хорошо будет, если вы не будете забывать по нескольку раз в день подходить к стенке, фиксировать у нее свою осанку: прислоняться к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. И затем сохраняя это положение ходить некоторое время по комнате, так вы будете привыкать к правильной осанке.

Вам будут также полезны занятия танцами, вы наверно обращали внимание на великолепную осанку у танцоров. Занятия плаванием, гимнастикой ушу, и атлетикой – великолепно укрепят мышцы, и так же будут способствовать формированию красивой и правильной осанки. Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео с упражнениями для правильной осанки, которые советует делать инструктор по фитнесу

Приятного вам просмотра.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео с упражнениями для правильной осанки, которые советует делать инструктор по фитнесу. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Влияние бодибилдинга на осанку

Силовые тренировки способны негативно отразиться на состоянии позвоночника. Это выражается в том, что колени излишне развернуты в стороны, голова вынесена вперед, а плечи становятся как у неандертальца.

Занятия бодибилдингом ухудшают любые проблемы c осанкой, могут стать причиной развития хронических патологий и болезненных ощущений. Со временем негативное влияние проявляется сильнее. Чем старше атлет становится, тем сильнее эти проблемы влияют на его самочувствие.

Избежать отрицательного воздействия позволяет включение в программу тренировок работы над нормализацией и улучшением осанки. Это касается абсолютно каждого атлета, занимающегося с отягощением.

3.1. Упражнения для формирования правильной осанки

1. Лягте
на спину, руки протяните вдоль
тела. Медленно поднимайте голову, шею
и плечи до тех пор, пока не обопретесь
на локти. Медленно сосчитайте до 10 и опуститесь.
Упражнение можно сделать эффективней,
если вы ляжете на доску или другую плоскую
поверхность. Один конец доски немного
поднимите, подложив под него что-нибудь.
После упражнения вы сразу же почувствуете,
как кровь приливает к лицу, внутренние
органы приняли правильное положение,
мышцы брюшного пресса отдохнули. Проходит
усталость ног и отеки лодыжек.

2. Положение
лежа. Ноги раздвинуты и согнуты в коленях,
пятки как можно ближе к тазу. Поднимите
таз, но крестец прижмите к полу, сосчитайте
до 10 и опустите таз.

3. Упражнение
выполняется так же, но колени
соединены. Руки положите на
живот и нажмите на него
в тот момент, когда поднимаете
таз.

4. В
том же положении, с приподнятым
тазом и прижатым к полу
крестцом, вытяните руки вверх.
Опустите и повторите это движение
снова. и т.д……………..

Упражнение «золотая рыбка» для исправления осанки

Давайте разберем, как сделать красивую осанку с помощью упражнения «золотая рыбка»? Многих интересует вопрос, можно ли исправить осанку, занимаясь дома и не посещая тренажерный зал? Для этого существует много упражнений, в том числе и «Золотая рыбка».

Техника выполнения следующая:

Нужно лечь на спину, вытянуть ноги и руки, сохраняя для них ровное положение. Стопы нужно поместить перпендикулярно полу, а носочки стараться тянуть по направлению к лицу.
Во время натяжения носков нужно считать до 10, чувствуя, как растягивается позвоночник. В это время в противоположные стороны в медленном темпе вытягиваются руки и пятка правой ноги, сохраняя контакт с полом. Затем тоже происходит и с пяткой левой ноги.
Ладони обхватывают шею сзади, носки снова тянутся к лицу.
В таком положении позвоночник должен быть неподвижным. Выполняются волнообразные движения затылком и стопами сначала слева направо, затем в обратную сторону.
Упражнение необходимо выполнять 1-2 минуты вечером и утром.

Оно позволит исправить осанку в 30-40 лет, укрепит мышцы спины и повысит общий тонус. Не нужно предполагать, что в домашних условиях нельзя провести эффективные тренировки на спину. Если следовать всем рекомендациям, даже одно упражнение сможет положительно подействовать на осанку.

Чем полезна ЛФК

Лечебная физкультура для детей с нарушениями осанки, искривлениями позвоночника — это эффективный консервативный метод решения проблем со спиной. Если вовремя начать заниматься, выполнять упражнения регулярно, то шанс излечиться и исправить ситуацию довольно высокий.

ЛФК детям до 16 лет назначают, чтобы:

Избавить ребенка от боли в спине.
Скорректировать уже полученные нарушения осанки.
Подстраховаться от искривлений, то есть в целях профилактики.
Натренировать мышцы, повысить их тонус. Это особенно необходимо дошкольникам для подготовки к длительному сидению за партой.
Закрепить навык правильного сидения, ходьбы.
Провести комплексное воспитание осанки.

Комплекс лечебных упражнений разделяют на две группы: общую и специальную.

Общая ЛФК

Необходима для профилактики нарушений осанки. Посещать занятия, делать упражнения дома из этого комплекса полезно всем детям для всестороннего укрепления тела. В процессе выполнения несложных заданий ребенок задействует все группы мышц спины, ног, шеи, рук.

Упражнения для осанки при сильном искривлении

Специальная гимнастика назначается, если у ребенка сколиоз или кифоз. Как определить сколиоз знает только ортопед, поэтому не стоит заниматься самолечением.

По назначению применяется такой комплекс:

Нужно расположиться у стенки, прислонившись к поверхности спиной. Руки разводятся в стороны и поднимаются на уровень плеч. Затем медленно опускаются. Мышцы должны быть напряжены.
Исходное положение, как и в предыдущем случае. У стены осанка выравнивается. Затем нужно отходить, но не менять положение спины. За осанкой нужно следить в зеркало.
Также нужно расположиться стенки, а затем медленно садиться и вставать.

Красивая осанка является залогом хорошего кровоснабжения, нормальной работы легких и положительного настроя. Поэтому детей нужно с детства учить поддерживать спину в форме.

Простая тренировка поможет добиться колоссальных успехов. На сегодня все. До новых встреч, уважаемые гости!

Здоровая осанка: ключевые моменты и типичные ошибки

Ноги и коленные суставы

Правильное положение стоя — это выпрямленные ноги без излишнего напряжения в мышцах, параллельно расположенные на расстоянии примерно 15 сантиметров друг от друга стопы, смотрящие вперед колени. Сила тяжести при этом должна проходить строго вертикально.

Развороту коленных суставов предшествует выполнение приседаний со штангой и становой тяги. Чтобы не допустить этого, нужно делать не только обычные, но и фронтальные приседания, для которых характерна узкая постановка ног.

Таз и нижний пресс

Естественное положение таза подразумевает легкий прогиб в пояснице, втянутый — плоский живот. И поскольку оно поддерживается несколькими группами мышц (двумя набором антагонистов, абдоминальными пресса, спинными), преимущественно сидячий образ приводит к развитию так называемого переднего наклона таза — уменьшения прогиба поясницы, когда спина становится слишком прямой и риск получения травмы многократно возрастает. Профилактикой этому синдрому является правильно выполняемые становая тяга и гиперэкстензия.

Грудная клетка и позвоночник

Большой объем легких — залог спортивной красивой осанки. Он достигается поддержанием S-образного изгиба при прямом вертикальном положении позвоночника, выставлением вверх и вперед грудной клетки.

Постоянное сидение за компьютером, ношение за спиной рюкзака приводят к искривлению позвоночного отдела, влекущего за собой опускание грудной клетки. Тренировки тоже могут усугубить ситуацию. Искривление тела и подачу плечевого пояса чаще всего вызывает выполнение тяги к поясничному отделу.

Мышцы плечевого пояса, шеи, трапеции

В естественном положении ключицы расположены на горизонтальной линии, голова лишь слегка выставлена вперед, небольшое отведение плечевого пояса осуществляется мышцами трапеции, а ладони находятся параллельно друг другу.

О нарушении осанки свидетельствует разворот плеч, когда ладони расположены на одной линии, а тыльные стороны направлены вперед. Этому способствуют регулярные тренировки со штангой.

Чтобы обнаружить нарушения в осанке, достаточно проанализировать свою позу, стоя перед зеркалом. Если они есть, коррекцию следует начинать как можно скорее. Иначе в более позднем возрасте проблемы дадут о себе знать болями и осложнениями со здоровьем.

Суть упражнений для осанки

Любые методы коррекции осанки, прежде всего, направлены на восстановление мышечного баланса, а значит на расслабление напряженных мышц и на напряжение расслабленных. Такой подход позволяет восстановить нормальную работу мышечного корсета, направленную на удержание туловища в правильном положении. Физические упражнения лишь один из видов коррекции осанки, однако он наиболее действенный и эффективный из всех возможных. Регулярные гимнастические упражнения позволяют улучшить осанку, укрепляют сердце и скелетные мышцы, а также увеличивают объем легких и грудной клетки.

Что такое осанка у детей

Сам этот термин подразумевает под собой положение тела человека в расслабленном положении. От того, как себя ведут позвонки, мышцы и сухожилия, когда ребенок стоит, во многом зависит здоровье малыша, его физическое и психическое самочувствие.

Чтобы понять, как формируется и фиксируется осанка у человека, нужно заглянуть внутрь нашего тела и понять, как природой задумано удерживать человека в вертикальном положении.

Позвоночник и его роль в формировании осанки детей

Позвоночник — основа тела любого человека, позволяющая удерживать его в вертикальном положении, совершать множество разнообразных движений. Без этой гибкой, сложной системы, на которую крепятся все группы мышц и костей, невозможно представить жизнь ни одного человека.

Единый позвоночный столб состоит из 33-34 отдельных позвонков, между которым находятся хрящевые образования — межпозвонковые диски. Сами позвонки — косточки, которые обеспечивают устойчивость, а межпозвонковые диски позволяют смещаться позвонкам относительно друг друга, чтобы каждый человек мог принять определенную позу, совершить движение. Межпозвонковые диски — амортизаторы позвоночника, защищающие позвонки от ударов, излишнего давления.

Чтобы позвонки и межпозвонковые диски могли работать совместно, они объединены между собой большим количеством связок, контролирующих движение, препятствующих неправильному смещению и разрыву.

Условно позвоночник разделяют на 5 отделов:

шейный, состоящий из 7 позвонков;
грудной, состоит из 12 позвонков;
поясничный — 5 позвонков;
крестцовый — 5 позвонков;
копчиковый — 4-5 позвонков.

Каждый из отделов выполняет свою функцию и позволяет выполнять движения разным частям тела. Например, на шейный отдел крепится череп, обеспечивается подвижность головы: появляется возможность наклонять ее, поворачивать, запрокидывать. К грудном отделу крепятся руки, а также ребра, которые защищают сердце и легкие. Изменения в любом из отделов позвоночника сильно влияют на здоровье и двигательные возможности человека.

Вся эта конструкция поддерживается большим количеством мышц, удерживающих позвоночный столб. На протяжении всего периода взросления именно мышечный корсет, обтягивающий позвоночный столб, обеспечивает формирование s-образной формы позвоночника, которая позволяет организму правильно функционировать.

Правильная осанка — соответствие положения всех элементов позвоночного столба физиологическим нормам.

При правильной осанке у человека должно быть 4 физиологических изгиба:

шейный — небольшая выпуклость вперед;
грудной — небольшая выпуклость назад;
поясничный — небольшая выпуклость вперед;
крестцовый — выпуклость назад.

Шейная и поясничная выпуклость называются лордоз, грудная и крестцовая выпуклость — кифоз.

Правильная осанка — нахождение позвоночника, мышц, сухожилий в положении, обеспечивающем наибольшую стойкость, защищая все внутренние органы от смещения, сдавливания, перемещения.

Когда начинает формироваться осанка

Формирование осанки человека начинается с первого дня жизни и проходит через несколько этапов.

Выгибание спины дугой наблюдается у детей до 10 — 11 месяцев, пока мышцы, поддерживающие позвоночник, не обретают силу.

С развитием мышц, обеспечивающих поддержку позвоночного столба, ближе к году, у ребенка появляется возможность ходить. Обретя это умение, малыш вступает в активную фазу формирования осанки.

Физиологические изгибы появляются постепенно, очень медленно. В дошкольном возрасте лордоз (выгибание позвоночника вперед) и кифоз (выгибание позвоночника назад) только намечаются. Позвоночный столб преимущественно прямой, без изгибов.

В младший школьный период и подростковый возраст происходит активное формирование лордоза и кифоза, спина приобретает s-образный вид.

Какой должна быть правильная осанка у детей

Правильная осанка отличается у детей дошкольного и школьного возраста. Если посмотреть на ребенка до 7 лет внимательно, то в норме у него должны быть:

симметричная грудь;
выступающие плечи;
немного выступающие назад лопатки;
выпуклый живот;
прямые, симметричные ноги;
к 6 годам едва заметный поясничный и шейный лордоз;
прямой позвоночник;
намечающийся кифоз.

Правильная осанка школьника подразумевается под собой:

симметричные плечи;
прижатые к спине лопатки, выступы характерные для дошкольного возраста исчезают;
небольшой лордоз поясницы и шеи, небольшой кифоз груди и крестцового отдела позвоночника;
втянутый живот;
едва заметный выступ брюшной стенки над грудью;
полная симметричность сосков, локтей, колен.

Причины способствующие формированию неправильной осанки детей

недостаточно физически развиты мышц спины, живота, шеи, груди. Такое ослабленное физическое состояние мышц способствует выработке ходьбы с опущенной головой. При положении сидя. у ребенка опущены плечи вперед, согнута спина.
несоответствующая росту ребенка мебель.
неудобная и тяжелая одежда и обувь. Тело ребенка только начинает формироваться, поэтому неправильно подобранная одежда и обувь усугубить положение осанки.
однообразные движения. Ношение в одной и той же руке предметов, при езде на самокате малыш отталкивается одной и той—же ногой.
нерациональный режим питания
недостаточный сон
частые болезни, особенно острыми респираторными заболеваниями, ухудшающие физическое развитие организма и тела ребенка.

Упражнения для школьников

Возрастных ограничений у комплексов лечебных упражнений нет. Дети любого возраста могут научиться выполнять их правильно. Если будут внимательно смотреть за тренером или повторять действия дома за мамой. Школьникам будет легко освоить следующие упражнения за один урок:

Ходьба с руками на поясе. Маршировать нужно в свободном ритме одну минуту, потом под счет на носках, затем на пятках по две минуты. Это задание — хороший способ настроиться на тренировку и разогреть мышцы.

Наклоны. Для увеличения нагрузки потребуется палка. Ее берут в руки и вытягивают перед собой. Наклоны делайте вперед – назад, в стороны.

Дыхательные упражнения. Лягте на пол. Положите ладони на живот и грудь. Дышите так глубоко, чтобы руки поднимались и опускались одновременно.

Мостик. Руки лежат на полу, ноги согнуты в коленях. Пятки прижаты к полу. Поднимайте таз, не отрывая плечи от коврика.

Упражнения с мячом

Их можно использовать в вариативной форме. Приведем несколько примеров:

Катание мяча. Нужно сесть на пол, мячик катать вокруг себя. Следите за напряжением спины.
Стоя взять мячик в руки. Поднять высоко вверх, опустить, положить снаряд себе на грудь. Опустить вниз, хорошо нагнувшись.
Потребуется маленький мяч, который хорошо удерживается в одной руке.

Держите снаряд в ладони, заведите одну руку за голову, другую за спину снизу, перехватите мячик другой рукой.
Собачка. Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимайте руку и ногу вверх, потом меняйте опоры.

Какие бывают нарушения осанки у детей

При нарушении правил поддержания правильной осанки или под влиянием внешних факторов у детей дошкольного и школьного возраста могут наблюдаться различные отклонения. Среди наиболее часто встречаемых можно выделить:

Круглая спина — позвонки грудного отдела смещаются дальше нормального положения, грудь становится впалой и плоской, плечи сутулятся, лопатки сильно выпирают назад. При круглой спине заметно ослабление мышц пресса и спины, ребенку очень сложно принять правильное положение, стать у стены и прикоснуться к ней 5 точками: затылком, лопатками, ягодицами, голенью и пятками.
Сутулость — грудной отдел сильно изогнут, лопатки торчат, голова сильно наклонена вперед. Внешне малыш выглядит будто скукожившимся;
Патологический лордоз — поясничный отдел выгнут больше нормы. Заметно изменение угла наклона таза, живот сильно выдается вперед. При развитии патологического лордоза происходит смещение внутренних органов, проявляются различные заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта;
Патологический кифоз — сильное искривление грудного отдела, наступающее после прохождения 3 стадий круглой спины. Внешне патологический кифоз — появление в районе грудного отдела горба;
Плоская спина — патологическое состояние, при котором не происходят физиологические изменения позвоночного столба (лордоз и кифоз). В вертикальном положении тела явно заметны выступающие ключицы, смещение угла наклона таза;
Асимметрия — нахождение на различном уровне плеч, лопаток, сосков;
Сколиоз — искривление позвоночного столба в сторону. Чаще всего встречается вместе с другими нарушениями осанки..

Каждое из этих нарушений, в зависимости от выраженности, может быть трех стадий. Для лечения чаще всего используются:

лечебная физкультура;
массаж и мануальная терапия;
корректирующие корсеты;
хирургическое вмешательство в сложных случаях.

В чем риск и опасность неправильной осанки

Если своевременно не заметить и не начать лечить искривление позвоночника, то в организме ребенка могут произойти различные нарушения.

Позвоночник связан со всеми основными системами, обеспечивающими жизнедеятельность человека, нарушение в одном отделе позвоночника может стать причиной сложных патологических изменений в органах и системах, находящихся вблизи.

Таблица возможных осложнений от искривления позвоночного столба

Отдел позвоночника	Возможные осложнения
Шейный отдел	головные боли; нарушение зрения; заболевания щитовидки; эмоциональные проблемы; нарушение нервной системы.
Грудной отдел	появление астмы и других заболеваний легких; болезни сердца; нарушения работы печени; эмоциональная нестабильность; желудочно-кишечные расстройства и болезни; нарушение работы почек, надпочечников, толстого и тонкого кишечника; заболевания лимфы и суставов; появление аллергий; нарушение сна; повышенная тревожность; слабость, вялость.
Поясничный отдел	нарушение пищеварения; боли в коленях; болезни почек и мочевыводящих путей; болезни ног и ступней; запоры; отсутствие уверенности в себе, чувство бессилия.
Крестцовый отдел	болезни почек; нарушение кровообращения; лишний вес; повышенная тревожность

2.1. Нарушения осанки в сагиттальной плоскости

Нарушение
осанки в сагиттальной плоскости
может быть связано как с увеличением
одного или нескольких физиологических
изгибов, так и с уменьшением
их.

Нарушения
осанки с увеличением
физиологических
изгибов позвоночника.

Сутулость
– нарушение осанки в основе которого
лежит увеличение грудного кифоза с одновременным
уменьшением поясничного лордоза. Шейный
лордоз, как правило, укорочен и углублен
вследствие того, что грудной кифоз распространяется
до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья
приподняты. Плечевые суставы приведены.
Сутулость часто сочетается с крыловидными
лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы
или внутренние края лопаток отстают от
грудной стенки.

У сутулых
детей укорочены и напряжены
верхние фиксаторы лопаток, большая
и малая грудные мышцы, разгибатели шеи
на уровне шейного лордоза. Длина разгибателя
туловища в грудном отделе, нижних, а иногда
и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного
пресса, ягодичных, напротив, увеличена.
Живот выступает.

Круглая
спина (тотальный кифоз) – нарушение
осанки, связанное со значительным увеличением
грудного кифоза и отсутствием поясничного
лордоза. Шейный отдел позвоночника частично,
а у дошкольников бывает и полностью кифозирован.
Для компенсации отклонения проекции
общего центра масс кзади дети стоят и
ходят на слегка согнутых ногах. Угол наклона
таза уменьшен и это тоже способствует
сгибательной установке бедра относительно
средней линии тела. Голова наклонена
вперед, надплечья приподняты, плечевые
суставы приведены, грудь западает, руки
свисают чуть впереди туловища.

Круглая
спина часто сочетается с крыловидными
лопатками 2 степени.

У людей
с круглой спиной укорочены и напряжены
верхние фиксаторы лопаток, большая и
малая грудные мышцы. Длина разгибателя
туловища, нижних, и средних фиксаторов
лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных,
напротив, увеличена. Живот выступает.

Кругло-вогнутая
спина – нарушение осанки, состоящее
в увеличении всех физиологических изгибов
позвоночника. Угол наклона таза увеличен.
Ноги слегка согнуты или в положении легкого
переразгибания в коленных суставах. Передняя
брюшная стенка перерастянута, живот выступает,
либо даже свисает. Надплечья приподняты,
плечевые суставы приведены, голова бывает
выдвинута вперед от средней линии тела.
Кругло-вогнутая спина часто сочетается
с крыловидными лопатками 1-2 степени. С
таким нарушением осанки укорочены верхние
фиксаторы лопаток, разгибатели шеи, большая
и малая грудные мышцы, разгибатель туловища
в поясничном отделе и подвздошно-поясничная
мышца. Длина разгибателя туловища в грудном
отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов
лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных
увеличена.

Нарушения
осанки с уменьшением
физиологических
изгибов позвоночника

Плоская
спина – нарушение осанки, характеризующееся
уменьшением всех физиологических изгибов
позвоночника, в первую очередь — поясничного
лордоза и уменьшением угла наклона таза.
Вследствие уменьшения грудного кифоза
грудная клетка смещена вперед. Нижняя
часть живота выстоит. Лопатки часто крыловидны.
Это нарушение осанки наиболее резко снижает
рессорную функцию позвоночника, что отрицательно
сказывается на состоянии центральной
нервной системы при беге, прыжках и других
резких перемещениях, вызывая ее сотрясение
и микротравматизацию.

У детей
с плоской спиной ослаблены как
мышцы спины, так и мышцы груди,
живота. Есть точка зрения, что такие
дети наиболее предрасположены к
боковым искривлениям позвоночника.

Плосковогнутая
спина – нарушение осанки, состоящее
в уменьшении грудного кифоза при нормальном
или увеличенном поясничном лордозе. Шейный
лордоз часто тоже уплощен. Угол наклона
таза увеличен. Таз смещен кзади. Ноги
могут быть слегка согнуты или переразогнуты
в коленных суставах. Часто сочетается
с крыловидными лопатками 1 степени.

Причины формирования неправильной осанки у ребенка

Причин нарушения осанки у детей дошкольного и школьного возраста много. Достаточно часто встречаются случаи, когда к неправильной осанке приводит целый комплекс разнообразных факторов.

Наиболее часто патологические изменения у детей появляются из-за:

низкой физической активности. Для формирования сильных мышц спины, ребенку необходимо достаточно двигаться, тренировать тело. Мальчики и девочки в дошкольном и школьном возрасте должны активно двигаться, как минимум, в течение 1,5 часов в день.
неправильного или неполноценного питания. На протяжении всего периода взросления позвоночный столб проходит несколько стадий развития, на каждой из которых ему необходимо полноценное снабжение питательными веществами. При недостаточном обеспечении клеток витаминами, минералами крепость и здоровье костной, мышечной и сухожильной массы может снижаться, приводя к нежелательным искривлениям.
несоответствия роста мышц и костей. Кости детей растут быстрее, чем мышцы. Чтобы поддерживать позвоночный столб, организму ребенку нужно постоянно подстраиваться под новые условия. При недостаточной развитости мышечной массы перестроение может происходить медленнее, приводя к патологическим изменениям.
неправильной организации рабочего и спального пространства. Стол и стул для ребенка должны быть подобраны под его рост, чтобы обеспечить телу положение с наименьшим давлением на позвоночник. Также внимательно нужно относиться к спальному месту ребенка: следить, чтобы его спина ночью отдыхала в ортопедически правильной позе.
генетических особенностей организма. Некоторые искривления позвоночника наследуются ребенком от родителей. Таким малышам нужен грамотный медицинский подход с самого рождения, постоянный контроль на протяжении всего срока формирования осанки.
неправильно подобранной обуви. Положение стоп и голеностопа во время ходьбы отображается на позвоночном столбе. Чтобы избежать искривлений по этой причине необходимо подбирать ребенку удобную обувь из невредных материалов, а также по размеру.
нарушений правил ухода в раннем возрасте. С первых дней жизни ребенка следите, чтобы он попеременно спал на разных боках, берите его на руки с разных сторон по очереди, а когда водите за ручку, то меняйте стороны.

Профилактика нарушений осанки

Чтобы избежать нарушений осанки у вашего малыша, нужно стараться придерживаться правил:

В первые 12 месяцев жизни:

следите, чтобы движения совершаемые ребенком производились попеременно в разные стороны;
кормите попеременно с разных сторон;
чаще меняйте положение ребенка в кроватке, перекладывайте с бочка на бочок;
старайтесь не заставлять ребенка садиться, ползать, вставать. Эти навыки должны осваиваться сыном или дочкой самостоятельно, после укрепления необходимых мышц.

В дошкольном и школьном возрасте:

следите, чтобы рабочее место ребенку подходило ему по росту. Во время сидения за столом между коленями и бедрами, бедрами и спиной, плечом и предплечьем должен образовываться угол в 90 градусов;
обеспечьте рабочее место сына или дочки достаточным светом, чтобы не приходилось сильно наклоняться или прищуриваться во время занятий;
купите в кровать малышу ортопедический матрас, обеспечивающий телу нормальный отдых ночью;
подушка для сына или дочки должны быть небольшой, обеспечивающей правильное положение головы во время сна;
приучайте с ранних лет выполнять комплекс утренней зарядки для активизации работы мышц в начале дня;
обеспечьте сына или дочку достаточной двигательной активностью в течение дня для тренировки всех мышц тела;
в рационе ребенка обязательно ежедневно должны присутствовать продукты, содержащие белок и кальций: молочные продукты, мясо, рыба, яйца;
приучайте сына или дочку к соблюдению режима дня. Перегрузка организма при неправильном сочетании сна и бодрствования негативно сказывается на мышцах, суставах, костях;
научите ребенка выполнять комплексы упражнений для профилактики искривления осанки (см. ниже), напоминайте выполнять их как можно чаще;
будьте примером для своего ребенка, старайтесь правильно сидеть, питаться, следить за своей осанкой.