Самая полезная рыба для сердца и сосудов

Влияние на организм

Рыбий жир полезен для сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем, для органов зрения, головного мозга, костей, для обменных процессов, кожи, волос, ногтей.

Полезные свойства для организма:

обладает противовоспалительным действием;
ускоряет метаболизм, помогает сжигать лишние калории;
снижает уровень холестерина в крови;
улучшает работу головного мозга (для хорошего функционирования мозга также нужно употреблять определенные продукты, подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ);
увеличивает чувствительность к инсулину;
участвует в строительстве липидного слоя клеток, «не откладывается про запас»;
снижает риск сердечного приступа;
укрепляет иммунитет (повысить защитные силы организма также помогут напитки, читайте ЗДЕСЬ, какие именно).

Для мужчин рыбий жир полезен тем, что помогает наращивать мышечную массу во время занятий спортом. Также он предотвращает разрушение мышечных волокон кортизолом, так как снижает его выработку.

Для женского организма полезен тем, что ускоряет метаболизм, а соответственно уменьшает жировые отложения. А еще добавки усиливают регенерацию клеток, поэтому поддерживают здоровье волос, ногтей и кожи. Подробнее о пользе рыбьего жира для организма женщин читайте ЗДЕСЬ.

Беременным рыбий жир необходим для нормального развития плода. В частности, он отвечает за здоровье нервной системы, головного мозга и органов зрения малыша.

Рассмотрим более подробно, как влияет рыбий жир на работу отдельных систем.

Сердечно-сосудистая система

В составе рыбьего жира есть холестерин. Что это дает? За счет этого повышается уровень «хорошего» и снижается концентрация «плохого» холестерина. Благодаря такому свойству, рыбий жир снижает риск болезней сердца и сосудов.

снижает артериальное давление;
предупреждает образование атеросклеротических бляшек, способствует размягчению существующих;
нормализует сердечный ритм.

Нервная система и головной мозг

Учеными был проведен ряд исследований, по результат которых стали известны следующие факты о влиянии рыбьего жира на нервную систему:

снижает риск психических расстройств;
уменьшает выраженность синдрома гиперактивности у детей;
улучшает настроение, помогает справиться с депрессией, хронической усталостью;
уменьшает клинические проявления биполярного расстройства, шизофрении.

Не меньшую пользу продукт приносит головному мозгу, который на 60% состоит из жира, большую часть которого занимают омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Потребление рыбьего жира способствует повышению концентрации внимания, когнитивных способностей. Именно поэтому добавки рекомендованы детям, у которых диагностирован синдром дефицита внимания или другие поведенческие расстройства.

Костная и мышечная ткань

Прием БАДов с маслом рыб предотвращает появление остеопороза и остеоартроза, поскольку добавки повышают плотность и прочность костной ткани, а также уменьшают концентрацию веществ, разрушающих костно-мышечную ткань.

О профилактике остеопороза читайте ЗДЕСЬ.

Лучший рыбий жир для беременных и кормящих

В статье не раз упоминалось, что обычный рыбий жир не подходит беременным женщинам и молодым мамочкам. Для этой категории разработаны специальные БАДы с высокой степенью очистки продукта для снижения риска аллергии.

Правильно выбранный препарат не только принесет пользу маме, но и поможет сформировать крепкую нервную систему и сердечную мышцу ребенка.

Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil Prenatal DHA

5.0

★★★★★
оценка редакции

100%
покупателей рекомендуют этот товар

Аляскинский рыбий жир разработан по строжайшим сертификатам и протестирован на содержание ртути, тяжелых металлов и прочих токсинов.

Добавка предназначена для женщин в период планирования, во время и после беременности. Она помогает эмбриону в развитии нервной системы, сердца и всего организма.

У кормящих мам стимулирует выработку молока и ускоряет восстановление сил после родов. Препарат расфасован в желатиновые капсулы и упакован в пластиковую банку.

Плюсы:

Высокое качество продукции;
Строгий контроль на наличие токсинов и тяжелых металлов;
Можно принимать в период планирования беременности и после родов;
Укрепляет организм мамы и ребенка;
Суточная норма всего 2 капсулы;
Изготовлено из филе аляскинской рыбы.

Минусы:

Дорого.

Мамочкам разрешается употреблять не более 2 капсул в день, чтобы не вызвать аллергии у ребенка.

Концентрация DHA составляет 600 мг и 120 мг EPA, чего вполне достаточно для организма беременной женщины.

Стоимость баночки на 180 гранул 7300 рублей, но учитывая, что пить нужно по 2 капсулы в день, этого объема хватит на 3 месяца.

New Chapter Wholemega For Moms

4.9

★★★★★
оценка редакции

95%
покупателей рекомендуют этот товар

В водах Аляски водится самая полезная рыба – дикий лосось. Его и отлавливают для изготовления рыбьего жира для будущих мамочек.

Средство проходит несколько этапов очистки, многочисленные проверки и соответствует европейским стандартам. Мягкие желатиновые капсулы принимают во время вынашивания и после рождения младенца.

500 мг Омега-3 помогают в строении маленького организма, поддерживают сердце матери, зрение и мышление.

Плюсы:

Мягкие капсулы удобнее глотать, чем твердые;
Жир добывается из мяса дикого аляскинского лосося;
Продукт проходит строгий контроль качества;
Помогает в построении центральной нервной системы ребенка;
Улучшает зрение, укрепляет сердечную мышцу;
Не содержит ГМО;
Увлажняет кожу будущей мамы и предотвращает появление растяжек.

Минусы:

В день нужно пить по 4 капсулы препарата;
Возможна индивидуальная непереносимость продукта.

Как и любое другое средство, жир нужно принимать вместе с полноценным завтраком, иначе рыбная отрыжка гарантирована.

При курсовом использовании видны положительные результаты: волосы становятся крепче, кожа мягче и эластичнее, а это при беременности важно – не будет растяжек.

Multi-Tabs Raskaus Omega 3

4.7

★★★★★
оценка редакции

85%
покупателей рекомендуют этот товар

Добавка разработана специально для беременных и кормящих мам. Маленькие капсулы удобно глотать и они содержат достаточно Омега-3 для укрепления здоровья – 328 мг. Суточная норма – 2 капсулы.

Продукт не содержит рыбный белок, глютен, дрожжи и крахмал, но людям с аллергией на рыбу стоит быть осторожнее.

Плюсы:

Безопасный состав;
Продукт проходит несколько этапов очистки;
Не содержит ГМО, глютен и лактозу;
Капсулы мягкие и небольшого размера;
Укрепляет сердце и зрение.

Минусы:

Не указано, из чего произведен жир;
Противопоказания – аллергия на рыбу и проблемы со свертываемостью крови.

Для более выраженного результата можно дополнительно пропить витамины Multi-Tabs из той же серии, но только после согласования с лечащим врачом.

Дозировка Омега-3

1 г (1000 мг) — та дозировка, которая имеет наиболее доказанное, минимально достаточное и эффективное значение. Однако, в данном случае речь идет о препарате фармакологического толка Омакор с доказанной эффективностью. Для препаратов же, имеющих статус пищевых добавок, польза неочевидна. Хотя они также могут быть полезны.

На сегодняшний день позиция такова: нет смысла превышать дозировку 1 г. Потому что это не несет дополнительного лечебного эффекта. 1 г в сутки достаточно. Для пациентов, которые плохо переносят прием 1 г препарата за раз, стоит разбивать его на 2-3 раза с меньшей дозировкой.

Схема кровообращения

Сердце рыб соединяется с жабрами при помощи артерий, которые расположены по обе стороны от главной брюшной артерии. Она ещё называется брюшной аортой, кроме этого, со всего тела к предсердию ведут тонкие вены, по которым течёт кровь.

Кровь рыбы насыщена углекислым газом, который должен быть переработан следующим образом. Проходя по венам, попадает кровь в сердце рыб, где с помощью предсердия перекачивается по артериям в жабры. Жабры, в свою очередь, снабжены множеством тонких капилляров. Эти капилляры проходят по всем жабрам и помогают быстро транспортировать перекачанную кровь. После этого, именно в жабрах углекислый газ перемешивается и меняется на кислород

Вот поэтому важно, чтобы вода, где живут рыбы, была насыщена кислородом

Кислородная кровь продолжает своё путешествие по организму рыбы и направляется в основную аорту, которая находится над хребтом. Из этой артерии ответвляются множество капилляров. В них начинается оборот крови, точнее сказать, обмен, ведь как мы помним, из жабр вернулась кровь, насыщенная кислородом.

В результате получается замещение крови в организме рыбы. Кровь из артерий, которая обычно выглядит насыщенно-красной, меняется на кровь из вен, которая намного темнее.

Смотреть галерею

Лучший рыбий жир для спортсменов

Людям, активно занимающимся спортом, необходимо большое количество витаминов и Омега-3, которые способствует сжиганию жира, укреплению суставов и росту мышечной массы.

Комплексы для спортсменов состоят из концентрированного рыбьего жира из мякоти океанической рыбы или печени трески.

San Lipidex 180

4.9

★★★★★
оценка редакции

97%
покупателей рекомендуют этот товар

Комплекс разработан для мужчин и женщин любого возраста и физической подготовки. Спектр действия препарата довольно широк: активизация роста мышц, укрепление иммунитета, похудение и улучшение общего состояния здоровья.

В состав входят три ненасыщенные жирные кислоты: Омега 3, 6 и 9, которые способствуют увеличению выносливости и быстрому восстановлению организма после тяжелых тренировок. Для полноценной работы продукта нужно выпивать по 6 капсул 2 раза в день.

Плюсы:

Не содержит вредных компонентов;
Подходит мужчинам и женщинам, занимающимся спортом;
Улучшение здоровья и укрепление иммунитета;
Способствует быстрому восстановлению организма;
Укрепляет мышечную ткань и делает ее эластичной;
Большая упаковка – на 180 капсул.

Минусы:

В день нужно употреблять 12 капсул;
Дороговато.

В состав препарата входят три необходимые ненасыщенные кислоты. Рыбий жир проходит стандартизацию и тщательно проверяется на токсины. Цена флакона со 180 капсулами – 2000 рублей, но качество и результат оправдывают стоимость.

RLine Omega-3 1000

4.9

★★★★★
оценка редакции

93%
покупателей рекомендуют этот товар

Положительное влияние на спортивные результаты имеет средство от фирмы RLine. Продолговатые капсулы легко проглатывать.

В одной таблетке содержится до 900 мг Омега-3. В день нужно всего 3 капсулы – перед каждым приемом пищи, то есть флакона хватает на месяц.

Польза от препарата существенная: восстановление клеток после тренировок, сжигание жиров, ускорение метаболизма и увеличение синтеза тестостерона у мужчин.

Плюсы:

Прозрачная упаковка позволяет видеть содержимое;
Капсулы продолговатые, золотистого цвета;
Одного флакона хватает на курсовую профилактику;
Принимать нужно по 1 грануле перед каждым приемом пищи;
Препарат улучшает свойства крови, ускоряет метаболизм;
Купируется болевой синдром;
В составе нет вредных веществ.

Минусы:

Перед началом курса нужна консультация доктора;
Запрещено принимать препарат во время беременности.

Бренд специализируется на выпуске спортивного питания и добавок, поэтому ему можно доверять. Продукт проходит необходимые тестирования и очистку.

В составе препарата – только рыбий жир (какого именно вида рыбы – не указано), желатин, глицерин и вода.

Be First Fish Oil

4.7

★★★★★
оценка редакции

80%
покупателей рекомендуют этот товар

Более доступным является рыбный жир отечественного производства, но он не уступает по качеству импортным аналогам.

За основу продукта взята океаническая рыба с содержанием Омега-3 не менее 20%. Она выращивается на специальных фермах с использованием натуральных, экологически чистых кормов.

Детям старше 14 лет и спортсменам рекомендуют пить по одной капсуле 2 раза в день. Гранулы безвкусные, легко глотаются, не имеют неприятного запаха.

Баночка маленькая, и ее удобно брать с собой на тренировку или на работу, если нет времени принимать препарат дома.

Плюсы:

Жир добыт из океанических рыб, но выращенных на специальных эко-фермах;
Капсулы удобной формы легко глотаются;
Нет специфического запаха;
Благоприятно воздействует на сердечнососудистую систему и кожу;
Восстанавливает мышечные волокна;
Одной банки хватает на курсовой прием, еще и немного остается.

Минусы:

Для видимого результата нужно пройти 2-3 курса за год;
Не рекомендуется беременным и кормящим.

В составе нет ничего лишнего – только жир и желатин с водой для капсулы. Сам флакон не выделяет запаха пластика и очень компактен, помещается в кармане спортивной кофты или рюкзаке. Цена за упаковку 90 капсул вполне подъемная – 400-500 рублей.

Лучший рыбий жир для детей

Малыши плохо едят рыбу, но в ней содержится много полезных веществ, необходимых растущему организму. Единственный выход – добавки с Омега-3.

Если еще 10-15 лет назад рыбий жир продавался исключительно в жидком виде с противным запахом, то сегодня он превратился в ароматные сиропы и жевательные таблетки с фруктовым вкусом.

Moller’s Pharma Min Forste Tran

5.0

★★★★★
оценка редакции

97%
покупателей рекомендуют этот товар

Из норвежской рыбы изготавливают полезный и вкусный жир в жидком виде для самых маленьких пациентов. В нем содержатся питательные вещества, незаменимые жирные кислоты, витамины А и D.

Продукт разрешено давать малышам с 4 недель по 2,5 мл, постепенно увеличивая дозировку до 5 мл к 6 месяцам.

Польза от препарата очевидна: он улучшает зрение, мозговую активность, укрепляет иммунитет и сердце, а витамины помогают при построении костной ткани.

Плюсы:

Легко пить;
Можно давать младенцам с одного месяца;
Состав обогащен витаминами А и D;
Способствует умственному развитию ребенка;
Дети реже страдают от простудных заболеваний;
Не имеет запаха и вкуса.

Минусы:

Нужно покупать шприц для дозировки;
Обязательна консультация педиатра.

Бутылки объемом 250 мл хватит на 50 доз по 5 мл – это почти 2 месяца.

Norwegian Fish Oil Forte Omega 3

4.9

★★★★★
оценка редакции

95%
покупателей рекомендуют этот товар

За основу сырья взяты тушки анчоусовых, скумбриевых, ставридовых и сельдевых рыб. Препарат подходит детям от 3 лет, взрослым и даже беременным женщинам. Детская дозировка – 1 капсула во время еды.

После курса применения заметно улучшается состояние кожных покровов ребенка, улучшается мышление и настроение, снижается болевой порог и склонность к ОРВИ.

Жир не имеет ни запаха, ни вкуса, поэтому ребенку не противно раскусывать капсулу. Впрочем, ее можно просто проглотить.

Плюсы:

Содержит витамин Е;
Подходит взрослым и детям;
Без запаха и вкуса;
Подавляет воспалительные процессы;
Укрепляет иммунитет;
Изготавливается из тушек рыб;
Проходит дополнительную очистку и сертифицирован.

Минусы:

Не все дети могут проглотить капсулу целиком;
Цена высоковата.

Жир порционно расфасован в желатиновые бляшки, но не каждый ребенок сможет ее съесть целиком. При раскусывании нет приторного вкуса и специфического рыбного запаха – масло нейтральное и не вызывает отвращения.

Lysi Omega-3 Moomin с витамином D

4.8

★★★★★
оценка редакции

89%
покупателей рекомендуют этот товар

Куда приятнее для ребенка жевательные таблетки с фруктовым вкусом, да и упаковка мгновенно заинтересует малыша яркими миниатюрами.

В состав продукта входит 400 мг Омега-3 и 10 мкг витамина D3 для лучшего усвоения кальция и укрепления костной ткани.

Рекомендуемая суточная доза – 2 гранулы

Удобный формат и приятный вкус не вызывает отвращения, что очень важно для детей, которые не любят рыбу

Плюсы:

Интересный детский дизайн упаковки;
Мягкие жевательные капсулы с фруктовым вкусом;
Не пахнет рыбой;
Разрешено детям от 3 лет;
Одной упаковки хватит на месяц приема;
Положительно влияет на работу сердца и мозга.

Минусы:

Есть противопоказания – индивидуальная непереносимость и проблемы со свертываемостью крови;
Продается не во всех аптеках.

Малыши с удовольствием будут съедать мягкие и вкусные таблетки даже не думая, что это жир рыбы. Особая ценность продукта в его безопасности – ребенок точно не подавится, глотая жесткую капсулу.

Как выбрать качественный продукт

При выборе рыбьего жира в аптеке, можно впасть в ступор от изобилия различных фирм-производителей. Не всегда цена соответствует качеству продукта, цена может варьироваться от 20 рублей до пары тысяч. Для определения оптимальной цены и качества следует понять принцип ценообразования продукта.

Качественный продукт

Некачественный продукт

Получают из мяса холодноводных рыб семейства лососевых.

Тщательная очистка сырья.

Содержание Омега – 3 от 60%.

Достаточно для приема пары капсул в сутки.

Получают из мелкой непотрошеной рыбы.

Возможное содержание примесей ртути, свинца и пр.

Содержание Омега – 3 от 15 до 20%.

Необходимо принимать большое количество капсул.

Страна-производитель так же влияет на качество товара, поэтому важно учитывать, что в России намного проще получить лицензию на производства продукта, так что доверять или нет отечественному производителю, – решать вам

При выборе продукта так же важно обращать внимание на надписи, которая содержит упаковка. На баночках иностранного производства необходимо найти обозначение «fish body oil», что гарантирует получение продукта из мяса и жира лососевых. Так же важно обнаружить надпись, говорящую о том, что продукт очищен от посторонних примесей

Если вы хотите с помощью рыбьего жира устранить уже существующий недуг, то следует отдать предпочтение медицинскому, а не пищевому

Так же важно обнаружить надпись, говорящую о том, что продукт очищен от посторонних примесей. Если вы хотите с помощью рыбьего жира устранить уже существующий недуг, то следует отдать предпочтение медицинскому, а не пищевому

Почему рыба лучше подсолнечного масла

Где содержатся омега-кислоты? Конечно же, в рыбе! В рыбных диетах наиболее широко используются скумбрия и лосось, ежедневно по 130–800 г.

Альфа-линоленовая кислота (одна из омега-3) имеет растительное происхождение и образуется в зеленых листьях, мхах, лишайнике (ягель) и водорослях. Растительные масла – льняное, рапсовое и грецкого ореха также содержат ее в значительном количестве. В организме животных и человека она может превращаться в длинноцепочечные омега-3 кислоты, которые мы можем получить и напрямую из морской жирной рыбы, обитающей в холодных водах (лосось, макрель, тунец, сардина, палтус), а также в мясе животных, питающихся этой рыбой.

Чем старше мы становимся, чем больше накапливается хронических заболеваний, тем труднее нам синтезировать омега-3 кислоты самостоятельно. Если врач прописал вам принимать их дополнительно – не пренебрегайте его советом и помните, что минимальная продолжительность приема омега-3 кислот, необходимая для коррекции их дефицита, составляет не менее трех недель.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Если вы молоды, здоровы, не беременны, не имеете хронических заболеваний – не спешите в аптеку, лучше вспомните, как важно включать в свой рацион жирную морскую рыбу. Эта привычка сохраните вам много сил и здоровья!

Использованная литература

Омега‑3 ПНЖК в практике врача акушера-гинеколога, руководство под редакцией В.Н.Серова, В.М.Сидельниковой
Место омега-3 ПНЖК в лечение и профилактике атеросклероза и ИБС, Аронов Д.М, Русский Медицинский Журнал, №20, 2006
Полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3 в профилактике и лечении атеросклероза, , Е.А.Прохорович, Н.Н.Владимирова, Лечащий врач, №3, 2006.

4.02.2016

витамины, БАДы и лекарства, для беременных Другие статьи автора

История открытия омега-кислот

Еще в 70-х годах прошлого века зачем-то исследовали пищевые привычки и здоровье коренных народов Гренландии. В ходе обследования выяснилось, что из 6800 аборигенов почти никто не болел сахарным диабетом, бронхиальной астмой, тиреотоксикозом, псориазом, правда, частота инсультов и эпилепсии у местных была такой же, как у жителей материковой Дании (а этот крупнейший остров — ее автономная единица).

Феномен объяснили питанием – в рационе островитян была преимущественно морская рыба, а не свинина, говядина и молочные продукты. Традиция есть рыбу была у скандинавов настолько крепка, что в средние века власти настаивали на поедании мяса законодательно, ограничивая дни, когда можно было готовить треску. До жителей Гренландии же эти волюнтаристские инициативы не докатились.

Скумбрия (4107 мг на порцию)

Если вы задаетесь вопросом, в каких продуктах больше всего омега-3, обратите внимание на хорошо известную вам рыбу под названием скумбрия. Скумбрия – небольшая по размеру, жирная рыба

Скумбрия – небольшая по размеру, жирная рыба.

В западных странах ее обычно коптят или едят в засоленном виде.

Скумбрия невероятно богата питательными веществами – 100-граммовая порция содержит 200% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) витамина B12 и 100% селена (1).

Помимо того, что эта рыба очень полезна, она в добавок восхитительна на вкус.

Содержание омега-3: 4107 мг в одном кусочке (80 г) соленой скумбрии или 5134 мг на каждые 100 грамм (1).

Подробно о пользе скумбрии для здоровья человека вы можете узнать на этой странице – Скумбрия: польза и вред для организма.

Польза

Как уже было упомянуто, рыбий жир имеет две формы выпуска – жидкую и капсульную. Так как жидкая форма имеет специфический запах и вкус, который способны оценить лишь настоящие ценители и гурманы, ее стоимость намного ниже по сравнению с капсулами, которые практически безвкусны и ничем не пахнут.

Полезные свойства Омега — 3

Для определения пользы продукта, необходимо взглянуть на состав рыбьего жира. Основными его составляющими являются:

олеиновая кислота;
пальмитиновая кислота;
омега – 3;
омега – 6.

Данные кислоты являются жирными полиненасыщенными и, несмотря на то, что слово «жир» является пугающим и ассоциируется с ожирением, повышенным холестерином и тромбами, в данном случае все совсем наоборот. Именно за эти составляющие так ценится рыбий жир, так как человеческий организм не способен их вырабатывать. Полиненасыщенные жиры благоприятно воздействуют на организм, а именно:

Способствуют расширению и увеличению эластичности сосудов.
Риск образования тромбов снижается.
Оказывается благотворное влияние на предотвращение воспалительных процессов в организме.
Снижается уровень холестерина.
Способствуют снижению веса.
Способствуют выработке серотонина – гормона радости.

Омега – 3 жиры способны предотвратить развитие страшной болезни стариков – Альцгеймера. Так же они положительно влияют на умственную деятельность человека, и если вы чувствуете легкую заторможенность в мыслительных и аналитических процессах, то рыбий жир станет вашим неотъемлемым помощником и другом в устранении данного недуга.

Польза рыбьего жира

Рыбий жир содержит в себе витамины А и D, что особенно полезно для волос, ногтей и кожи. Такой дуэт способен оказывать прямое воздействие на цветовосприятие и способность лучше видеть в темноте, другими словами – улучшает зрение. Можно сказать, что это «волшебная палочка» для женщин, которые хотят быть здоровыми и привлекательными, а так же надолго сохранить молодость, ведь витамин А способствует нормализации обменных процессов в организме и играет важную роль в работе нашей иммунной системы.

Рыбий жир для похудения

Многие отнесутся скептически к тому, что рыбий жир способствует снижению веса, но данный факт научно подтвержден японцами. Это обусловлено воздействием на ускорение метаболических процессов, которые напрямую влияют на устранение или набор лишнего веса. Не стоит забывать принимать его регулярно, так как именно в таком случае снижение веса осуществимо.

Пищевая ценность рыбьего жира

Но не забывайте, что необходимо придерживаться правильного питания, очевидно, что регулярное переедание будет препятствовать благотворному воздействию БАДа. Так же не стоит переоценивать возможности продукта. Если у вас более 20 лишних килограмм, то не стоит возлагать все надежды на БАД, так как он способен лишить вас лишь пары лишних кило.

Влияние на волосы

При регулярном приеме рыбьего жира отмечается положительное влияние на структуру волоса. Так же БАД способен регулировать пигмент, который содержится в нем, поэтому способен предотвратить появление преждевременной седины, насытить волосы цветом, блеском и эластичностью. Как мы все знаем – волосы это практически самая важная составляющая при оценке женской красоты. Женщина со здоровыми и красивыми волосами всегда вызовет восхищение.

Влияние на кожу

Регулярное употребление рыбьего жира способствует предотвращению появления воспалительных процессов на коже, положительно влияет на ее эластичность, борется с морщинками

Если Вы страдаете акне или угревой сыпью, то необходимо обратить внимание на устранение причины их появления изнутри, в этом вам поможет продукт. Но помните, если лечение не удается и не дает результатов более месяца, то лучше обратиться к специалисту

Так же витамины, входящие в состав, способны снизить проявление внешних аллергических реакций. Помимо употребления внутрь, рыбий жир можно использовать в различных масках для лица и волос, просто вскрыв желатиновую оболочку.

Влияние на скелет, кости

В качественном рыбьем жире содержится достаточное количество суточной нормы витамина D, который необходим человеку для активного усвоения микроэлементов, а именно кальция и фосфора. Данные микроэлементы необходимы для нашей костной ткани, ее корректного роста и укрепления. Особенно актуально для людей предпожилого и пожилого возраста, ведь всем известен факт, что с возрастом кальций и фосфор вымываются из костей, что способствует развитию их хрупкости. Для поддержания состояния зубов, рыбий жир – неотъемлемый элемент.

Как выбрать “правильный” рыбий жир

Итак, мы определились с тем, что ЭПК и ДГК необходимы для сохранения и поддержания здоровья организма. И если нет возможности регулярно употреблять в пищу рыбу жирных сортов или морские водоросли, то единственным источником ценных жирных кислот будет рыбий жир. Производство рыбьего жира – огромная индустрия и разобраться с изобилием баночек и упаковок не так просто. Вот несколько практических советов по выбору “правильного” рыбьего жира:

Лучшими производителями рыбьего жира являются страны, специализирующиеся на рыбном промысле – Норвегия, Финляндия, Ирландия, Северная Америка (Аляска) и Россия.
Лучшим сырьем является тушка океанической рыбы. Такой продукт маркируется Fish oil, что в переводе обозначает “рыбный жир”. В рыбном жире будет меньше вредных примесей, но и меньше витаминов. Это не должно вас смущать, ведь витамины можно получить и из других источников. Маркировка Cod liver oil обозначает что данный продукт получен из печени трески и других рыб.
На упаковке должно быть указано происхождение сырья и вид рыбы, из которого рыбий жир получен. Если производитель скрывает эти данные – то это не ваш продукт.

Предпочтение лучше отдавать рыбьему жиру, полученного из диких рыб. Содержание омега-3 в фермерских (искусственно выращенных) рыбах ниже на 30-50%.

Самым важным параметром является количество ценных жирных кислот ДГК и ЭПК

Поэтому, чем оно выше – тем лучше.
Обращаем внимание на вид рыбьего жира. Как мы помним, он бывает четырех видов

Нам необходим “медицинский” рыбий жир.
Срок хранения качественного продукта должен быть не более 2 лет.
Желатиновые капсулы желательно выбирать не из животного желатина (он дешевле), а из рыбного (он полезнее).
Очень желательно попробовать продукт на вкус. Он не должен быть прогорклым и иметь тухлый запах. Это скорее всего говорит о несоблюдении технологии.

Несмотря на то, что эффективность рыбьего жира, а конкретнее омега-3 в профилактике и лечении некоторых заболеваний не подтвердилась, ВОЗ утвердила и одобрила так называемую средиземноморскую диету. Она предполагает прием жирных сортов рыбы трижды в неделю или ежедневный прием рыбьего жира 2-4 г в день.

Рыбий жир, как любая пищевая добавка имеет свои противопоказания и побочные эффекты:

Аллергические реакции. Если у вас есть аллергия на рыбу, то с большой долей вероятности рыбий жир может вызвать аналогичный побочный эффект.
Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь (например, аспирин), то рыбий жир вам противопоказан.
Нельзя принимать рыбий жир и гипотоникам (людям с пониженным артериальным давлением).
Не рекомендуют этот продукт в период обострения заболеваний пищеварительного тракта – гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
Рыбий жир нежелательно принимать при желчекаменной болезни. Жирный продукт стимулирует выброс желчи и может спровоцировать выход камней.
Перед приемом рыбьего жира желательно проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать адекватную дозу. Избыток витаминов А и D так же нежелателен, как и дефицит.

Выбирайте правильный рыбий жир и будьте здоровы!

Польза

Выше только частично затронута тема, зачем нужен рыбий жир. На самом деле спектр действия добавки шире. Рассмотрим каждое из направлений:

Влияние на сердце. Последние годы ученые все активнее изучают свойства продукта, проводят десятки различных исследований. В экспериментах участвуют представители разных возрастных категорий (18-90 лет). Результаты показали, что прием жирной рыбы хотя бы дважды в неделю — путь к здоровью сердца и чистым сосудам. Это качество объясняется способностью добавки снижать холестерин до безопасного уровня. При этом наибольшую пользу несет скумбрия и сардина.Рыбий жир для взрослых — надежная защита от сердечной недостаточности или приступа. Проведенные исследования показали, что повысив объем потребления жирных сортов рыбы всего на треть, удается продлить жизнь после сердечного приступа. Кроме того, снижается риск закупорки коронарных сосудов.
Влияние на мозг. В составе добавки содержится достаточный объем омега-3 — кислоты, которая улучшает память и работу мозга. Ученые уверены, что регулярное поступление такого вещества — шанс избежать болезни Альцгеймера в старческом возрасте. Их мнение подтверждено и исследованиями: люди, которые употребляли омега-3 кислоты регулярно, имели отличную память, а мозг проявлял активность не хуже, чем у молодых людей. В свою очередь, снижение потребления этой кислоты ускоряет процесс старения мозга и приводит человека к опасной болезни. Объясняется это действием докозагесаеновой кислоты, которая способствует нормальному взаимодействию клеток между собой. По этой причине рыбий жир считается одним из главных помощников для мозга.Недавно была проведена еще группа исследований учеными из США. В экспериментах приняли участие более 1000 людей в возрасте от 18 лет, которые пили добавку в течение двух месяцев. Ученые хотели оценить, полезен ли рыбий жир взрослым с позиции работы мозга. У участников, которые принимали препарат, объем мозга увеличился на 0,7 процента, а также на 2,7 процента зона мозга, отвечающая за память (гиппокамп). Вот почему медики всего мира выписывают рыбий жир во избежание нарушения работы мозга в преклонном возрасте.
Влияние на психику. Люди с проблемами ЦНС страдают от резкого изменения настроения и депрессивных состояний. Чтобы нормализовать работу центральной системы выписываются успокоительные или антидепрессанты. На самом деле, все проще. Чтобы избежать таких проблем, достаточно включить в рацион продукты с содержанием омега-3. Тот же рыбий жир повышает объем серотонина в организме — вещества, которое отвечает за хорошее настроение. Вот почему упадок и депрессия уходят навсегда.Также доказано, что прием рыбьего жира устраняет или уменьшает признаки шизофрении. Кроме того, препарат выписывается детям, обладающим гиперактивностью или дефицитом внимания. Особенность таких детей — импульсивность, чрезмерная возбудимость. На этом фоне поступление рыбьего жира весьма кстати.Но и это не все. Ученые доказали, для чего нужно пить рыбий жир с позиции борьбы с психозами. Судя по результатам проведенных экспериментов, у людей, принимающих добавку, риск появления приступов снижается на 25 процентов. Кроме того, поступление омега-3 уменьшает опасность поражения клеток головного мозга в молодом возрасте.
Влияние при глаукоме. Сегодня все больше людей страдают глаукомой, при которой сложно держать под контролем глазное давление. Жирные кислоты, входящие в состав препарата, обеспечивают своевременный отток лишней жидкости. Рыбий жир не излечит от болезни, но облегчит самочувствие.
Влияние на вес. Многие ученые занимались вопросом, как употреблять рыбий жир с позиции нормализация веса. В этом секторе проведено больше двух десятков исследований, каждое из которых подтвердило предположение — добавка помогает бороться с лишним жиром. Наибольший интерес вызывает эксперимент, проведенный учеными из Исландии. Ими было подобрано 324 участника, которые страдали ожирением. В течение 30 дней участникам давались продукты, насыщенные омега-3: рыба жирных сортов, рыбий жир (в капсульной форме) и подсолнечное масло. В сочетании с физическими нагрузками удалось обеспечить отличные результаты. Минус только в том, что снижение массы было незначительным.