Тренажеры для похудения
Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:
- «гребля»;
- велотренажер;
- степпер;
- орбитрек;
- беговая дорожка.
Велотренажер для похудения
Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.
В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.
Степпер для похудения
Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.
Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.
Беговая дорожка для похудения
Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.
В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.
Эллиптический
Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.
Гребной
Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться. Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий. Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.
Лучший тренажёр для похудения: топ-4 эффективных тренажёров
Беговая дорожка
Это самый популярный кардиотренажёр в залах. Он имитирует бег или ходьбу – обычные естественные вещи, поэтому многие люди, работая на нём, чувствуют себя комфортно. Прогулка на беговой дорожке делает возможным потерять около 300-400 калорий за час, а пробежка от 600 до 1200 калорий за то же время. Конечно многое зависит от уровня сложности. Эффективно использовать наклон. Работа против силы тяжести увеличивает интенсивность и расход калорий. Двигаясь по крутому склону, старайтесь не держаться за поручни. Используйте их, чтобы стабилизировать себя, изменяя настройки или если у вас проблемы с балансом.
Эллиптический тренажёр
Люди, добившиеся успеха в потере веса с помощью этой машины, скажут, что это лучший тренажёр для похудения. При работе на нём в работу включаются как нижняя, так и верхняя часть тела. Интенсивность увеличивается за счёт добавления сопротивления. Эллиптический тренажёр позволит сжигать такое же количество калорий, как и беговая дорожка, но при этом вы не будете чувствовать нагрузку на суставы. Это фитнес-оборудование включает в работу практически все мышцы тела. Работая на нём, вы теряете около 700-800 калорий за час.
Велотренажёр
Отличный инструмент для потери веса и довольно простой кардиотренажёр в использовании. Как правило, машина содержит различные программы уровней и интервалов, что делает возможным увеличить работу на выносливость. Для большей интенсивности можно настроить сопротивление педалей. Занимаясь на велотренажёре, есть шанс израсходовать от 500 до 800 калорий в час. Во время работы на нём вы долгое время остаётесь в сидячем положении, поэтому при наличии проблем со спиной лучше выбрать другой вариант.
Гребной тренажёр
Эта машина в сравнении с предыдущими немного сложнее в использовании так как требует правильных техничных движений во время работы. Гребной тренажёр имитирует греблю на лодке. Это может быть очень сложно, но ваши старания не пройдут напрасно. Машина помогает проработать большие группы мышц верхней и нижней части тела одновременно. Гребля является эффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы, при которой возможно сжечь до 1000 калорий в час.
Итак, какой лучший тренажёр для похудения? Выбирайте исходя из своих предпочтений и не забывайте – тренажёры способствуют потере веса, только когда вы их используете. Удачи!
Польза, вред и общие показатели: что лучше эллипсоид или велотренажер
Чем похожи тренажеры
Оба спортивных снаряда для новичка могут показаться очень похожими, практически идентичными. На самом деле различия имеются, и они весьма существенные. Однако сперва стоит поговорить о том общем, что есть у двух этих устройств.
- Оба устройства можно отнести к кардио-тренажерам. Это означает, что они предназначены в первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития гипертонии, диабета и других заболеваний подобного плана.
- Велотренажер и орбитрек подходят для занятий в любом возрасте. На них смогут тренироваться как дети, так и взрослые, и даже люди преклонного возраста.
- Устройства значительно повышают выносливость организма при регулярных занятиях.
- Тренировки на подобных машинах понижают риск повредить суставы.
- Такое оборудование подходит для снижения избыточной массы, а также поддержания нормального веса в будущем.
Как велотренажер, так и эллиптический тренажер, являются исключительно кардио-машинами. Они предназначены именно для аэробных нагрузок, поэтому в деле наращивания мышечной массы окажутся практически бесполезными. Это оборудование будет поддерживать ноги, пресс, ягодицы и другие группы мускулов в тонусе, но вырисовать красивый рельеф с помощью него не получится. Для бодибилдинга такая аппаратура не подходит.
Немного о пользе и преимуществах
Оценивая полезность, проще определиться что конкретно для вас лучше, эллиптический или велотренажер. Давайте рассмотрим оба устройства по отдельности сравним, опираясь на поставленные перед собой цели.
Эллипсоид
О том, какие типы эллиптических тренажеров для дома существуют и как правильно их выбрать уже есть обзорная статья на нашем сайте, стоит ознакомиться с ней более подробно. Заодно не помешает выяснить, какие мышцы и группы мышц работают во время занятий.
- Расход калорий за час работы на таком устройстве составляет примерно 455-830 килокалорий, в зависимости от выбранной нагрузки. Это немного больше, чем у веломашины.
- Универсальность эллипсоида очень впечатляет, на нем сможет заниматься практически любой человек, возрастом от 7-10 лет до самой глубокой старости.
- Во время занятий тренируется кардио-система организма, выносливость и прочие показатели.
- На тренажере работают многие группы мускулов как в нижней, так и в верхней части тела.
Для многих огромным плюсом является наличие в продаже компактных моделей орбитреков, которые легко разместить даже в малогабаритной квартире.
Велотренажер
Полную информацию о том, какие бываю велотренажеры и как правильно выбрать их для дома легко отыскать нашем сайте. Заодно можно ознакомиться с рейтингом лучших моделей велотренажеров для дома.
- Сжигание калорий на таком оборудовании тоже внушительно, хотя и уступает эллипсоиду, составляет 400-750 килокалорий в час.
- Цена велотренажеров на рынке более лояльна и доступна практически для любых слоев населения.
- Во время езды можно задействовать и проработать многие группы мускулов нижней части тела.
- Подходит для людей, которым чрезмерно высокие физические нагрузки противопоказаны.
Тренировки на велотренажере «разгоняют» метаболизм за счет интенсивного притока крови, ввиду хорошей кардио-нагрузки.
Эллипсоид
- Высокая стоимость тренажера для многих может стать непреодолимым препятствием для многих. Хороший, качественный аппарат действительно обойдется недешево, однако можно рассмотреть приобретение бюджетной модели на первое время.
- Очень большое количество подвижных деталей и частей всерьез усложняет обслуживание эллипсоида.
- Разбираясь, что лучше для суставов эллипсоид или велотренажер, многие все же отдают предпочтение второму варианту, так как нагрузка там будет меньше. То есть, для людей с патологиями голеностопа орбитрек не подойдет.
- Травмоопасность у эллипсоида выше, чем у велотренажера, потому что, даже при меньшей амплитуде движений, тело постоянно меняет положение.
Велотренажер
- Все мускулы, что размещены выше пояса, то есть верхняя часть тела, практически не принимает участия в процессе тренировки. Поэтому для проработки их придется выполнять еще и другие упражнения.
- Нагрузка во время занятий концентрируется на колени, поэтому лучше на велотренажере не заниматься людям, у которых имеются заболевания этих суставов.
- Многие пользователи говорят, что занятия на велотренажере – скучное и нудное дело. Поэтому для тех, у кого есть серьезные проблемы с мотивацией, их лучше не выбирать. Хотя это утверждение довольно спорное, ведь можно включить любимый трек или поставить фильм и наслаждаться ими во время занятий.
Вопросы и ответы
Если нет возможности проконсультироваться с фитнес-тренером, ищите ответы на свои вопросы на форумах или в нашем информационном блоке.
Какой тренажёр лучше для похудения?
Если брать во внимание расход калорий, то это орбитрек, велотренажёр и гребной тренажёр. Как выбрать тренажёр для дома?
Как выбрать тренажёр для дома?
Если остро стоит проблема площади, которую он будет занимать в доме, то выбирайте компактные модели. В идеале это степпер. Если такой трудности нет, см. ответ на предыдущий вопрос.
Где лучше заниматься — в зале или дома?
Что хорошо для похудения в тренажёрном зале, так это постоянное наблюдение профессионального тренера и ответственность перед окружающими. Что касается непосредственно оборудования, то в дом сегодня при наличии денег можно купить всё то же самое, что есть в фитнес-центре.
Есть разница между тренажёрами для мужчин и женщин?
Нет. Хотя степперы особенно хороши для женщин. Гребной тренажёр идеален для мужчин. Все остальные одинаково полезны.
И запомните, никакие отзывы и статьи не дадут вам полного представления о плюсах или минусах той или иной модели. В идеале нужно провести несколько занятий в зале, чтобы испробовать разные варианты и только после этого определиться, что вам подходит, а что нет.
Какой тренажер лучше подходит для похудения?.
Доброго времени суток, дорогие друзья. Первое, о чем задумывается человек, который решил начать борьбу с избыточным весом, какой тренажер лучше для похудения?
Редакция «Я и Фитнес» тщательно изучила данный вопрос, плюсы и минусы различного оборудования для дома и спортивных залов, отзывы владельцев, и подготовила статью, в которой мы расскажем, какой самый лучший тренажер для применения в домашних условиях и в спортзале для мужчин и женщин. Опираясь на наши советы и рекомендации, вы сможете сделать вывод, какой спортивный инвентарь эффективнее и стоит ли его купить домой.
Беговая дорожка
Одной из наиболее популярных машин аэробного воздействия является беговая дорожка. Такие аппараты стоят в любой качалке.
- Чтобы начать занятия на тренажерах для похудения, нужно просто включить дорожу, подобрать на информационном табло нужную скорость и угол и после этого жать кнопку «старт».
- Подобрать интенсивность нагрузки можно индивидуально под себя. Это зависит от угла наклона двигающегося полотна, и от того, с какой скоростью оно передвигается. Людям, которые только начинают осваивать тренинги, специалисты советуют начинать с наиболее простых шагов, которые бы имитировали обычную ходьбу.
- С каждым новым занятием его скорость и интенсивность следует наращивать.
Рейтинг по эффективности
Беговая дорожка
Плюсы дорожки:
- можно регулировать скорость;
- позволяет увеличивать и уменьшать нагрузки, программируя их на дисплее;
- на некоторых видно, сколько в среднем потрачено калорий и другую информацию.
Минусы:
- не подходит для тех, кто страдает варикозом, тромбофлебитом;
- нужна специальная обувь, легко поскользнуться;
- громоздкая и тяжелая;
- стоит дорого 10-35 тысяч рублей.
Беговая дорожка подходит тем, кто привык делать разминку, но не хочет выходить на улицу. Дает хорошую нагрузку на сердечнососудистую систему.
Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 1, 5 -2 часов в среднем темпе, так как жир начинает сгорать только после 20-30 минут интенсивных занятий. Для улучшения качества похудения лучше всего воспользоваться пищевой пленкой, теплым шерстяным костюмом или специальным поясом, шортиками из неопрена.
Все это позволяет сильно пропотеть. Не все правильно ставят стопу на дорожку. Поэтому бывают случаи падения. Лучше всего задавать небольшую скорость, чтобы привыкнуть, после нескольких тренировок можно включать ускоренный режим, но бегают далеко не все, а лишь те, у кого нет проблем с вестибулярным аппаратом.
Велосипедный тренажер
Велосипедный тренажер достаточно востребован у молодежи, пожилые пользуются им редко, так как устают колени и болят суставы. Не у всех моделей удобные сидения, поэтому перед покупкой лучше не стесняться, а примериться к нему. Чем больше наворотов, типа измерения пульса и установки режима, тем дороже модель. Подумайте, а так ли важны все эти электронные предложения.
Плюсы:
- тренажер более компактный по размеру;
- регулируется по высоте, силе нагрузки.
- позволяет отслеживать сожженные калории.
- он удобен в использовании, когда нет желания ездить по улицам на обычном велосипеде.
Минусы:
- тяжелый;
- нагрузка дается в большей степени на ноги, ягодицы, плечевой пояс почти не задействован;
- занимает достаточно места в квартире;
- стоит дорого 10-35 тысяч рублей.
Эллипс
Один из самых лучших тренажеров для похудения, так как задействованы все мышцы, как плечевого пояса, так и ноги. Эллиптический тренажер в чем-то напоминает ходьбу на лыжах, только в более удобном варианте. Получасовая тренировка дает возможность сжечь около 350 килокалорий.
Эллиптический тренажер соединил в себе несколько качеств: велотренажера, беговой дорожки и степпера. Он не дает сильно устать во время занятий, и время тренировки пролетает быстро.
Преимущества:
- дает нагрузку на все виды мышц;
- возможность программирования;
- позволяет сразу сжечь достаточно калорий;
- занимает не много места, примерно как велотренажер.
Недостатки:
Дорогостоящий от 5 до 20 тысяч рублей.
Степпер
Одним из самых экономичных и миниатюрных тренажеров можно считать степпер. Он займет совсем мало места, зато принесет максимум пользы, особенно тем, кто хочет подкачать мышцы ног и ягодицы. Кроме ног и ягодиц больше не подкачает ничего, поэтому похудеет в верхней части туловища с ним проблематично. Хотя его можно использовать в комплексе с велотренажером или беговой дорожкой.
Преимущества:
- малый вес, миниатюрность;
- недорогой;
- возможность использовать в любом возрасте.
Минусы:
- не за что держаться;
- нет программируемого дисплея;
- нагрузка только на нижние конечности.
Гребля
Тренажер гребля рассчитана на тех, кто хочет улучшить осанку и мышцы верхнего плечевого пояса, подтянуть живот.
Этот тренажер в основном рассчитан на здоровых людей, потому что дает колоссальную нагрузку на сердце и легкие. Не стоит им пользоваться, когда есть отклонения в данных органах, кроме этого увеличивать на нем нагрузку дополнительно. Сам по себе тренажер дорогой, есть не во всех магазинах.
Можно сымитировать греблю обычным резиновым эспандером, привязав его к батарее и упираясь в нее ногами. Суть действий одна, качание пресса и рук при натягивании ленты.
Плюсы:
- мощная нагрузка на верхний плечевой пояс;
- быстро помогает похудеть;
- занимает немного места.
Минусы:
- практически нет нагрузки на ноги и ягодицы;
- однообразные движения;
- нельзя программировать, только можно увеличить нагрузку.
Обычные ручные тренажеры с пружинами, эластичными лентами тоже могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Главное выполнять правильные упражнения и делать повторы по несколько раз.
Лучшие тренажеры для быстрого похудения
Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом. Виды и ассортимент тренажеров достаточно широк. Различают по степени нагрузки на определенные группы мышц и масштаб воздействия на организм в целом.
Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.
Виды и особенности тренажеров
Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:
- Гребной тренажер.
- Велотренажер.
- Степпер.
- Беговая дорожка.
- Эллиптический тренажер.
Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.
Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.
Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.
Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.
Эллиптический тренажер. Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности, боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.
Силовые тренажеры – помогут ли они похудеть?
Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно. Лучше заниматься на силовых тренажерах в спортивном зале под руководством компетентного тренера. Тогда и эффект удвоится — вес сброшен, а мышцы укреплены. Не следует злоупотреблять тренировками. Постарайтесь найти для себя «золотую середину», иначе неизбежны срывы.
Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.
Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.
Самые эффективные тренажеры для похудения
Беговая дорожка
Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.
Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.
Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.
Велотренажер
Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры — , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.
«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья, высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов». По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.
Гребной тренажер
Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.
«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.
Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».
Степпер
Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».
Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории. Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.
«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.
http://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/
Тренажер для похудения в домашних условиях: кардио
Как уже сказано, кардиотренажеры не зря самые популярные. Нагружают весь организм, все группы мышц – раз. Есть несколько разных видов, можно выбрать из них тренажер специально под себя, свою физическую подготовку, материальный достаток, жилищные условия – два. Кардиотренажеры разрешены всем, и пожилым, и беременным, и с заболеваниями сосудов, и с лишним весом – три. Но последнее, опять же, зависит от вида тренажера.
Какие наиболее популярные модели есть:
Степпер.
Степпер иммитирует подъем по лестнице. Хороший и, чаще всего, компактный тренажер, который можно расположить в любой точке дома. Цена доступная, можно найти от 3 тысяч. Очень много вариантов: и просто балансировочные, и усложненные поворотные степперы с рулём или эспандерами.
К примеру, знаменитый кардио слим. Такие усложненные модели хороши тем, что нагрузка идёт не только на ноги, но и на корпус. Задействуются мышцы рук, верхней части туловища. И, конечно, бёдер и ягодиц – самых проблемных женских участков.
Если у вас есть ожирение, проблемы с сосудами или суставами ног, лучше выбрать что-то другое.
Велотренажер.
Велотренажеры довольно крупные, зато именно их выбирают пожилые и люди с большой массой тела, больными ногами или позвоночником. Вообще, конечно, лучше предпочесть обыкновенный велосипед – поездки на свежем воздухе гораздо эффективнее занятий в помещении.
Цена велотренажера начинается от 4 тысяч.
Беговая дорожка.
Этот тренажер чаще предпочитают достаточно тренированные люди. И здоровые, без проблем с лишним весом, сердцем, сосудами, суставами, позвоночником. Хотя дорожка менее травмирует суставы, чем тот же асфальт в парке.
Если говорить о тренажере для мужчин, то лучше выбрать именно беговую дорожку. Ничто так не развивает общую выносливость организма, как бег.
Выбрали беговую дорожку — обязательно подберите хорошую обувь. Кроссовки должны быть с амортизирующей подошвой, обязательно беговые. На некоторых моделях даже указывают, для какой массы тела подходит.
Эллиптический.
Такой тренажер напоминает лыжи. Отличная альтернатива им в тёплое время года. Хорошо прокачивается всё тело – и верх, и низ, включая мышцы пресса, ягодицы, грудь. И мягко, без лишнего перегруза.
Стоят эллиптические тренажеры от 8 тысяч, и дальше цена варьируется в зависимости от оснащения.
Как правильно выбрать тренажер для дома?
Перечисленные выше тренажеры, помогающие избавиться от лишнего веса, можно приобрести для домашнего пользования. Основополагающими критериями, которыми руководствуются при выборе, — это внешнее исполнение и размеры. Чтобы иметь представление о разнообразии моделей, можно ознакомиться с рейтингами и обзорами лучших.
И если с основными требованиями к устройству все предельно ясно, выбор конкретного тренажера для многих остается сложным. Самым эффективным для тех, кто желает похудеть, является орбитрек. Тем, кому он по определенным причинам не подходит, следует рассмотреть другие, перечисленные выше варианты, то есть беговую дорожку, степпер, стационарный велосипед или гребной тренажер. Они лишь немного уступают эллиптическому, но не менее полезны. Не следует игнорировать и дополнительный спортивный инвентарь.
Правила тренировок
Домашний тренинг удобен тем, что практиковаться можно в любое время и погоду. Вы находитесь в комфортной обстановке, и ничто вас не отвлекает. Чтобы задать ритм и повысить настроение включите веселую музыку. Также для повышения эффективности домашних упражнений на тренажерах следует придерживаться ряда простых правил и рекомендаций:
- разогревайтесь перед началом тренировки, а заканчивайте занятие растяжкой;
- начинайте с небольшой нагрузки, и плавно увеличивайте сложность занятий;
- длительность тренировки должна составлять 30-40 минут и больше;
- занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю, лучше через день, чтобы дать мышцам время на отдых и восстановление;
- не забывайте правильно дышать;
- пейте много воды в течение дня, суточная норма жидкости составляет 2 литра.
Многие жалуются, что приобретают тренажер, а он потом стоит годами без пользы. Чтобы не забросить тренировки, повесьте перед орбитреком или дорожкой свое фото до начала занятий. Потом повторяйте снимки каждый месяц. Так вам удастся отследить прогресс и найти вдохновения для того, чтобы продолжать занятия.
Вот и все, теперь вы знаете о том, как выбрать тренажер для домашнего использования. Каждый из представленных вариантов по-своему эффективен, и позволяет справиться с определенными эстетическими проблемами. Универсальным решением для всей семьи станет эллипсоид.
Лучшие тренажеры для похудения.
Хорошее самочувствие и физическая форма — это два фактора, свидетельствующие о здоровье человека. Никакие научные и медицинские достижения не позволяют получить и того, и другого. Совершенно иначе обстоят дела со спортом. Тренировки позволяют обрести хорошую форму и уверенность, повысить стрессоустойчивость и защитные функции организма.
Актуальность спорта на сегодняшний день велика по причине ожирения, которым страдает большое количество людей из-за отсутствия сбалансированного правильного питания и активной ежедневной деятельности. Интерес к физическим упражнениям неуклонно растет и вызван он, прежде всего, стремлением похудеть.
Существует много различных упражнений, которые выполняют без какого-либо спортивного снаряжения, но заниматься и в домашних условиях, и в зале можно на различных тренажерах, способствующих похудению. И если такое оборудование решено приобрести для дома, заранее рекомендуется ознакомиться с основными типами этих устройств.
Выбираем эффективный тренажер для похудения: скакалка
Самым дешевым и в тоже время самым эффективным средством для самостоятельных тренировок в борьбе с килограммами можно считать скакалку. При минимальных денежных вложениях можно получить отличный результат. Прыжки как средство к похудению могут конкурировать даже с бегом. Скакалка дает кардионагрузку на организм, развивает работу рук и ног. 15-20 минут прыжков на скакалке ежедневно помогут сбросить вес. Прыжки на скакалке в течении 5 минут можно использовать как небольшую разминку перед силовой тренировкой. Такая программа позволит телу получить полноценную разнообразную нагрузку. Это секрет быстрого сброса веса с помощью спорта и тренажеров.
Хороши каждый из перечисленных по отдельности и все вместе тренажеры для дома для похудения. И как их выбрать, если ассортимент так широк? Стоит ориентироваться на тот результат, который планируете получить в итоге, а также на сумму, которую вы можете потратить. Если нужен универсальный и дешевый способ — выбор лежит между фитболом и скакалкой. Хочется похудеть в области талии и не тратить много денег — значит, выбирайте обруч. Есть средства и сбрасывать вес нужно по всему телу – велотренажер, беговая дорожка, степпер или орбитрек помогут.