Самые тяжелые дни, когда бросаешь курить

Желание бросить курить всё чаще возникает даже у курильщиков со стажем, но многие даже не пытаются избавиться от вредной тяги к сигаретам. По сообщению «Известий» со ссылкой на доклад Минздрава в 2017 году смогли отказаться от табачной зависимости только 1,9% взрослого населения. Исследования Всероссийского центра изучения общественного мнения показали, что табакозависимые люди считают выведения никотина из организма мучительным и длительным процессом. Медицинская наука досконально изучила последствия отказа от никотина и доказала: трудности людей, бросивших курить, принципиально не отличаются. Помочь одолеть самые сложные дни поможет позитивный настрой и рекомендации, основанные на научных исследованиях и опыте экс-курильщиков.

[toc]

Первые две недели

После отказа от дополнительного никотина организм подвергается стрессу. Адаптация происходит в течение 16 недель. Самые сложные дни приходятся на вторую половину первой недели. Человеку, бросившему курить, необходимо знать физические и психические последствия освобождения от никотиновой зависимости. Потребуется сила воли, готовность организма для преодоления синдрома отмены табака и соблазна взять сигарету в первые же два часа. Индивидуальные особенности организма могут внести коррективы.

Дни	Физиологическое состояние	Эмоции	Что делать
Первый	Снижение аппетита, лёгкая тревога, плохой сон	Хорошее настроение, гордость за правильно принятое решение	Психологически настраиваться на преодоление следующего дня
Второй	Появление первых признаков никотинового голодания: одышка, сдавливающие ощущения за грудиной, частое мочеиспускание, кожный зуд, поверхностный сон	Раздражительность, нервозность	Появившееся желание закурить, нервозность легко подавляются усилием воли. Врачи советуют заняться утренней гимнастикой
Третий	повышенный аппетит, тяга к кондитерским изделиям, конфетам; изжога; головокружение; шум в ушах; боли в сердце.	Нарастающая нервозность, проблемы со сном, метания в поисках какого-нибудь занятия	Рекомендуются водные процедуры, приём аспирина по ¼ таблетки на ночь. Хорошо помогает мёд, растворённый в тёплой воде, сухофрукты
Четвёртый	Шум в ушах, повышение давления, головная боль, запор, лёгкие отёки лица и конечностей	Плохой сон, неустойчивое состояние психики, подавленность	Использовать настойку пустырника, препараты от бессонницы, чай с мятой. Резкую смену настроения убирает ароматическое масло сандала, лаванды
Пятый (тяжёлый день)	Дыхание затрудняется, при откашливании выходит тёмная слизь. Во рту образуются маленькие язвочки	Исчезает эйфория начальных дней. Самочувствие ухудшается, появляется острое желание закурить	Рекомендации врачей: принимать энтеросорбенты, полоскать рот препаратами от инфекционных болезней, раствором прополиса. Отвлекут от ощущения безысходности прогулки на свежем воздухе, не менее 4 км в день
Шестой (тяжёлый день)	Осложнение вегетативных расстройств: тремор; сильная потливость; боль в правом боку; плохой аппетит; жажда; горечь во рту; сильный кашель с мокротой.	Усиливается синдром отказа от никотина. Повышается агрессивность, нервозность. Начинаются поиски сигарет, возникают мысли о прекращении эксперимента	После консультации с врачом принимать препараты, блокирующие никотиновые рецепторы
Седьмой (тяжёлый день)	Ощущения шестого дня продолжаются. Повышается аппетит	Агрессивность сменяется равнодушием. Исчезает физическая тяга к табаку, возникает убеждённость, что курение − психологическая зависимость, ритуал	Убрать всё, что связано с сигаретами. Не смотреть рекламу, фильмы со сценами курения. Эффективным становится самовнушение, мотивация отказа от вредной зависимости

В течение второй недели продолжается процесс очищения организма. Физическое состояние остаётся напряжённым. Потребуется поддержка со стороны друзей и родственников.

11 день характеризуется улучшением цвета лица, появлением румянца. После четырнадцатого дня депрессия и слабость сменяется радостью за достигнутый результат. Появляется желание продолжить дальше.

До года

Достигнутые успехи трудно считать окончательной победой. Последующие месяцы потребуют усилия воли. Периодически возникающий соблазн выкурить одну сигарету и проверить себя, должен подавляться. Иначе любой стресс вызовет желание облегчить ситуацию с помощью никотина. Третий месяц − период восстановления нервной системы, нормализации сна. Позитивное настроение объясняется появлением дополнительной энергии, которая раньше направлялась на восстановление повреждённых клеток. Заметные улучшения отражаются на коже, работе сердца, сосудов, потенции у мужчин. Исчезает зависимость от никотина. В течение года происходит:

обновление клеток печени;
нормализация лёгочной ткани;
восстановление рецепторов;
способность различать тонкие ароматы;
отсутствие слизи при кашле;
лёгкое дыхание.

Нежелательные последствия − появление лишнего веса после 3 месяца. Проблема объясняется повышенным аппетитом, тягой к сладкому. Восстановить форму легко с помощью диет и физических упражнений

Плюсы и минусы в организме бросившего курить

Отказ от сигарет увеличивает адаптационные возможности организма, пострадавшие от воздействия никотина и смеси вредных химических веществ. Согласно Википедии дым среднестатистической сигареты содержит 196 ядовитых соединений, из которых 14 − наркотические. 69 компонентов − канцерогены. Избавление от табачной зависимости освобождает организм от вредного воздействия «химического коктейля». Наградой за отказ от курения станет восстановленный и очищенный организм, снижение риска рака лёгких (80%), инфаркта (50%), инсульта (30%).

Минус борьбы с зависимостью − синдром отказа от табакокурения. Организм, лишённый привычной дозы никотина, вызывает агрессию, повышенную нервозность, депрессию. Возникают проблемы с нарушением способности внимания к концентрации, сном, аппетитом. Однако симптомы исчезают быстро (3 − 30 дней). Учёные доказали: положительные изменения в организме наступают после двух часов после отказа от табака. Плюсом для бросивших курить является экономия денежных средств и времени.

Ваш Нарколог рекомендует: женский вариант отказа

Учёные Международного центра экономики, управления и политики в области здравоохранения установили: при снижении уровня зависимости у мужчин, доля курящих женщин увеличивается. Результаты опроса выявили факторы женской привязанности к сигаретам, среди которых названы свойства никотиновой кислоты концентрировать внимание в стрессовых ситуациях, повышать настроение, испытывать удовлетворение и временный покой. Исследователи считают ощущения ложными сигналами психики и настаивают на необходимости женского отказа от табакокурения до 30 лет. Очевидный вред никотиновой зависимости дополняют другие причины, которые побуждают женщину бросить курить.

Беременность. Химические соединения сигарет увеличивают токсикоз, вызывают отёки, повышают давление. Никотиновая интоксикация повышает риск абортов в 10 раз.
Рождение ребёнка. Вредные соединения разрушают витамин С, негативно влияют на развитие плода. Младенцы рождаются с отклонениями в развитии.
Ответственность за собственную жизнь, здоровье семьи.
Уход за кожей лица, волосами, зубами.
Пример здорового образа жизни для детей.

Организм женщины быстро реагирует на отказ от курения: улучшается кровоснабжение, дыхание, кожа, волосы. Самое значимое следствие отказа от никотина − восстановление клеток мозга.

Бросившая курить женщина избавляется от головной боли, сонливости, депрессии. Обновлённые нервные окончания позволят чувствовать аромат цветов, парфюмерии, вкус и запах еды. Чтобы не набрать лишний вес, следует включить в рацион питания овощи, хлеб с отрубями, кисломолочные продукты. Поможет белковая диета, насыщенная пищевыми волокнами.

Что запрещено и как помочь?

После отказа от курения период адаптации осложняется следующими ограничениями:

рекомендуется на три месяца отказаться от приёма лекарств;
женщинам не следует бросать курить во время менструации из-за риска быстро набрать вес;
исключить из рациона вредные продукты: чипсы, колбасно-сосисочные изделия, шоколадные батончики, майонез, соусы, заправки, сладкую газировку и т.д.;
пересмотреть рацион питания, включить богатые витаминами компоненты;
первые две недели употреблять только растительную пищу, молочные продукты.

Как помочь?

Первую помощь окажет организму психологический настрой на отказ от курения, который обеспечит выполнение следующих правил:

Насыщение организма в первый месяц витаминами растительной пищи и медикаментозных комплексов (Мультитабс, Аевит и др.)
Каждый день натощак выпивать стакан тёплого молока.
Пить много воды, когда хочется курить.
Ввести в рацион отвары из травяных сборов.
Заняться спортом, плаванием.
Посещать сауну, баню (при отсутствии проблем с сердцем, сосудами).
При развитии синдрома отмены, после консультации с врачом, рекомендуется принимать блокирующие никотиновые рецепторы средства.
Увеличить время прогулок на свежем воздухе.

Вывод: Сложный и длительный отказ от курения сопровождается временными неприятными симптомами. Прекращение поступления сигаретного дыма в организм насыщает ткани и органы кислородом, обеспечивает прилив жизненных сил. Преодолев самые сложные дни, появляется 100% шанс навсегда избавиться от никотиновой зависимости.

Отказ от курения: какие дни самые тяжелые?