Низкий уровень тестостерона у мужчины

Низкий тестостерон у мужчин — причины

На первом месте среди причин, приводящих к низкому тестостерону у мужчин, находятся нарушения в деятельности органов внутренней секреции.

К ним относятся изменения функции яичек, изменения в гипоталамусе и гипофизе, которые продуцируют гормоны, влияющие на уровень тестостерона.

Гормональный сбой в организме мужчины может произойти в любом возрасте, даже юном.

Согласно статистическим данным, за последние десятилетия уровень тестостерона снизился в мужском организме в 1,5 — 2 раза. Это свидетельствует о том, что в связи с быстрыми меняющимися ритмами жизни снижение тестостерона перестало быть прерогативой пожилых людей — это стало проблемой молодых мужчин.

Существует целый ряд причин, приводящих к снижению тестостерона:

1. Злоупотребление вредными привычками. Спиртосодержащие напитки, никотин, наркотики значительно снижают гормональный фон человека. Исследования показали, что у детей от наркоманов уровень тестостерона резко снижен изначально и по цифрам, как у 50 — летних мужчин.

2. Сильные стрессы и эмоциональные перегрузки вызывают нарушение гормонального баланса. Объясняется это повышенным выбросом адреналина в кровь, адреналин резко уменьшает выработку тестостерона.

3. Образ жизни: гиподинамия, воздержание в половой жизни, употребление продуктов, которые приводят к повышенному образованию женских половых гормонов — всё это причины низкого тестостерона у мужчин.

4. Плохая экология.

5. Причиной низкого тестостерона у мужчин являются многие лекарственные препараты. К ним относятся:

— бесконтрольный приём и передозировки лекарств, усиливающих половое влечение;

— болеутоляющие (морфин, кодеин);

— антидепрессанты (пороксетин);

— антипсихотропные старого поколения (галоперидол, хлорпромазин и подобные);

— некоторые препараты, применяемые для лечения язвенной болезни, гипертонической болезни, сотрясения мозга.

— дефицит прямых солнечных лучей.

Кроме вышеперечисленных, существуют физиологические причины низкого тестостерона у мужчин:

— перегрев яичек — больше 36,60 при норме 34,40

— ожирение, особенно жировая прослойка в области живота;

— артериальная гипертензия;

— гипергликемия: сахар крови больше 7 ммоль/л;

— гиперхолестеринемия;

-повышенный билирубин;

— болезни почек;

— остеопороз и, как следствие, другие проблемы с опорно — двигательным аппаратом.

Одновременно в организме пропорционально низкому тестостерону увеличивается количество женских половых гормонов. Это проявляется клинически:

— увеличением жировой ткани и снижением мышечной массы;

— уменьшением физической силы, выносливости, активности;

— немотивированными перепадами настроения, беспричинной апатией, агрессией.

Как разогнать тестостерон в организме естественным способом?

Получай больше цинка

Этот микроэлемент играет важную роль при производстве тестостерона в организме человека. Цинк не дает мужскому гормону превращаться в эстроген (то есть женский гормон), или наоборот. Ты можешь дополнительно употреблять около 50-100 мг цинка в день. Еда для выработки тестостерона, богатая цинком: устрицы и прочие морепродукты, печень, мясо птицы, семена, орехи.

Ешь больше полезных жиров

Другие источники тестостерона – это полезные жиры. В твоем суточном рационе должны присутствовать семена с орехами, жирная рыба (такая как лосось и тунец), авокадо, оливки, а также натуральные овощные масла. Но в употреблении жирной пищи надо знать меру. Лишь до 30% от суточной нормы калорий ты должен получать из жиров.

Избавься от подкожного жира

Помни, что чем больше % жира в организме, тем выше уровень эстрогена. Дело в том что в подкожном жире содержится вещество ароматаза, благодаря которому мужской гормон превращается в женский, вследствие чего уровень первого существенно снижается. Но не нужно резко ограничивать калории, этот опрометчивый поступок может спровоцировать перестройку организма на режим экономии энергии. А это, в свою очередь, может повлиять на остановку секреции мужского гормона.

Избавься от избыточного эстрогена

Чрезмерный объем эстрогена увеличивает массу тела и снижает силу. Избавление от этого гормона естественным путем повышает уровень тестостерона. Для этого включай в суточный рацион овощи из семейства крестоцветных (все разновидности капусты, репа и редис). Они содержат дииндолилметан (DIM), который помогает организму терять лишний эстроген. Употреблять в пищу больше клетчатки. Это очистит организм от токсинов, избыток которых также повышает содержание эстрогена. Прислушивайся к нашим советам и тебе не придется мучаться с вопросом, как принимать тестостерон для похудения.

Старайся избегать ксеноэстрогенов

Ксеноэстрогены являются антропогенными эстрогенами. Они есть в пестицидах, синтетических гормонах роста и стероидах, средствах для освежения воздуха и пластмассе. Данные вещества повышают уровень эстрогена, а значит, уменьшают содержание мужского гормона в организме. Лучше употребляй органические овощи и фрукты без пестицидов, тщательно промыв перед едой.

Делай упор на мясо, выращенное в естественной среде. Это так называемый натуральный тестостерон для крс. Мясо и молоко с витрин магазинов часто добывают от животных, выращиваемых на стероидах и искусственных гормонах роста. Для хранения продуктов подходит стеклянная посуда. Не пользуйся духами и освежителями воздуха, на этикетке которых встречаются парабены.

Конечно, трудно на все 100% уберечь себя от ксеноэстрогенов. Но если ты будешь прислушиваться к советам (в особенности 3 и 4), тебе удастся естественным путем повысить уровень мужского гормона и не придется думать, тестостерон какой лучше купить.

Для повышения мужского гормона необходимо также:

Полноценно высыпаться (не менее 6 часов).
Быть стрессоустойчивым.
Получать ежедневно до 1000 мг витамина С.
В достатке получать витамин А, В и Е.
Выполнять кардиотренировки, при этом полноценно отдыхать.
Жить регулярной половой жизнью.
Выкинуть алкоголь из своей жизни и все остальные вредные привычки желательно тоже.
Вести здоровый образ жизни.

Причины снижения тестостерона вследствие определенных состояний организма

Пониженный тестостерон часто наблюдается при следующих состояниях мужского организма:

сахарный диабет. Последние исследования установили, что такие больные страдают от нехватки мужских гормонов;
метаболический синдром. Данное патологическое состояние включает в себя несколько характерных симптомов – повышение давления, уровня холестерина и сахара в крови, ожирение. Основная опасность такого синдрома – повышение в несколько раз риска развития инсульта или инфаркта;

последствия сотрясения мозга;
действие определенных болезнетворных микроорганизмов, вирусов, паразитов;
нарушение нормального функционирования яичек. Наблюдается вследствие травмирования, оперативного вмешательства. Также такое состояние характерно для мужчин, у которых отсутствуют яички (врожденная патология, после удаления);

нарушения работы гипоталамно-гипофизарной системы. Данная область отвечает за выработку веществ, которые необходимы для выделения тестостерона. При их отсутствии данный гормон не может продуцироваться вовсе или в недостаточном количестве. Чаще всего такое состояние наблюдается вследствие врожденных заболеваний – синдром Каллмана и другие;
генетические аномалии. Например, синдром Клайнфельтера, сопровождающийся необычным сочетанием хромосом, что приводит к нарушению гормонального фона. При синдроме Дауна, кроме многих патологий, наблюдается сниженный уровень тестостерона.

Что делать?

Физиологическое повышение тестостерона при физической нагрузке и прочих факторах лечения не требует. Не лишним будет пересдать анализ крови, исключив все препятствующие факторы. Если полученные результаты вновь не вписываются в норму, следует обратиться к врачу.

При патологическом повышении тестостерона прежде всего нужно найти причину такого состояния. С этой целью врач может предложить пройти дополнительное обследование (в том числе УЗИ, МРТ). При выявлении опухоли проводится ее удаление или оказывается паллиативная помощь при невозможности хирургической операции. В процессе лечения контролируется уровень тестостерона. Возможно назначение препаратов, снижающих концентрацию гормона.

Медикаментозное лечение проводится синтетическими аналогами лютеинизирущего гормона. Препарат подавляет активность гипофиза, снижает выработку гонадотропинов и тем самым замедляет синтез тестостерона в яичках. Курс лечения определяется индивидуально исходя из тяжести состояния пациента. Гормональные лекарственные средства обладают большим количеством побочных эффектов и противопоказаний, поэтому могут применяться только по назначению врача и под его постоянным контролем.

Общие рекомендации по нормализации уровня тестостерона:

Полноценное питание (акцент на свежие овощи и фрукты, снижение доли мяса и сладкой пищи).
Адекватная двигательная нагрузка (тяжелые физические тренировки не рекомендуются).
Психоэмоциональная гигиена (стресс провоцирует выработку тестостерона).
Оптимальный режим сна (ночной сон должен быть не менее 8 часов).
Отказ от вредных привычек.

Соблюдение этих рекомендаций поможет облегчить состояние мужчины, но не станет заменой медикаментозному и хирургическому лечению. Только грамотно подобранная терапия с учетом выявленной причины позволит гарантированно снизить уровень тестостерона и избавить от неприятных симптомов этого состояния.

Биологическая роль тестостерона

Тестостерон – гормон, вырабатывающийся в яичках. В незначительном количестве тестостерон также синтезируется корой надпочечников. Синтез гормона в семенниках происходит из холестерина клетками Лейдига – особыми структурами, расположенными между семенными канальцами. Кроме тестостерона, в клетках Лейдига у мужчин образуются другие андрогенные гормоны. Выработка тестостерона регулируется гипоталамусом и гипофизом и зависит от концентрации ЛГ (лютеинизирующего гормона).

Сам по себе тестостерон не обладает выраженной биологической активностью и, по сути, является прогормоном. В клетках под влиянием фермента 5-альфа редуктазы тестостерон превращается в свою активную форму – дигидротестостерон. В этой форме гормон может связываться с рецепторами клеток-мишеней и, тем самым, воздействовать на организм. При врожденной недостаточности 5-альфа редуктазы развивается нечувствительность тканей к тестостерону и возникает гермафродитизм (состояние, при котором плод мужского генетического пола рождается с женскими наружными половыми органами).

Роль тестостерона в мужском организме:

Обеспечивает развитие половых органов по мужскому типу.
Отвечает за половое созревание и появление вторичных половых признаков в пубертатном периоде.
Определяет либидо и потенцию.
Отвечает за эмоциональные и психофизические особенности поведения мужчин.
Влияет на развитие костной и мышечной тканей.
Стимулирует выработку сала в кожных железах.
Влияет на синтез жиров в печени.
Участвует в метаболизме инсулина и влияет на углеводный обмен.
Стимулирует выработку эндорфинов (гормонов радости).

У мужчин концентрация тестостерона в крови повышается в период полового созревания и остается высокой до 55-65 лет. В течение суток отмечаются колебания уровня гормона. Максимальная выработка тестостерона происходит утром, минимальная – в вечернее время.

1 — Циркадный ритм синтеза тестостерона; 2 — Годичный ритм синтеза тестостерона.

Зная особенности выработки тестостерона, можно подобрать оптимальное время для его определения в крови и с точностью выставить диагноз при имеющейся патологии.

Низкий уровень тестостерона у мужчин — признаки

Общие признаки и симптомы низкого тестостерона у мужчин

1. Проблемы с эрекцией

Тестостерон стимулирует ткани полового члена для производства оксида азота, который приводит к эрекции. Если уровни гормона слишком низки, мужчина не сможет достигать эрекции.

Факторы, которые могут вызывать эректильную дисфункцию:

курение;
проблемы с щитовидной железой;
высокий уровень холестерина.

3. Уменьшение костной массы

Тестостерон помогает производить костную ткань и поддерживать объем кости. Низкий тестостерон может привести к уменьшению этого объема, что может сделать кости хрупкими и восприимчивыми к переломам.

4. Уменьшение размера яичка

Мужчина с низким уровнем тестостерона может заметить уменьшение размера яичек. Мошонка может стать мягче, чем обычно.

5. Уменьшение количества спермы

Сперма — это жидкость, которая содержит большинство мужских эякулятов. Этот тип жидкости помогает сперме двигаться к яйцеклетке. Тестостерон стимулирует производство спермы, а снижение количества спермы может указывать на снижение уровня тестостерона.

6. Проблемы со сном

Многие мужчины с низким уровнем тестостерона имеют апноэ во сне. Это серьезное расстройство временно прекращает дыхание, которое может нарушить сон.

7. Снижение сексуального влечения

Мужчины с низким тестостероном часто испытывают снижение сексуального влечения. Уменьшение сексуального влечения происходит естественным образом с возрастом, но причиной этого может быть низкий уровень тестостерона.

8. Уменьшение мышечной массы

Тестостерон играет определенную роль в развитии мышечной массы, а снижение уровня гормона может привести к значительной потере мышечной массы.

9. Приливы

В то время как многие женщины связывают приливы с уровнями эстрогена, которые колеблются во время менопаузы, низкий уровень тестостерона также может вызвать этот симптом.

10. Снижение уровня энергии

Низкий уровень тестостерона может привести к снижению уровня энергии и усталости. Человек может чувствовать усталость даже после отдыха, или у него может уменьшиться интерес к упражнениям или движению.

11. Увеличение жировых отложений

Снижение уровня тестостерона может привести к увеличению жировых отложений. В некоторых случаях у мужчин с дефицитом гормона развивается гинекомастия, которая вызывает увеличение груди.

12. Перепады настроения

Некоторые данные свидетельствуют о том, что люди с низким уровнем тестостерона испытывают недостаток внимания, раздражительность и депрессию.

Как повысить тестостерон

Чтобы выбрать правильную методику повышения уровня тестостерона мужчине нужно пройти обследование для исключения ряда опасных заболеваний. К ним относится, в том числе, и сахарный диабет.

Если какая-либо патология обнаружена — лечение должно быть направлено на ее устранение. В этом случае уровень тестостерона со временем придет в норму

Также важно сдать анализ на гормоны, включая эстроген, адреналин и ряд ферментов, содержащихся в крови

Изменяя образ жизни

Многие отклонения в функционировании организма вызваны неправильным образом жизни. К ним относится и снижение тестостерона

Поэтому важное значение имеет то, как мужчина относится к своему здоровью

Тестостерон повышается когда человек спит. Ученые измерили уровень этого гормона у мужчин и период их бодрствования, после чего получили любопытные результаты. У тех, кто спал менее 7 часов, содержание тестостерона опускалось до нижней границы нормального значения — до 200 нг/мл.

Напротив, если мужчина спал 7-8 часов, содержание тестостерона составило 500-700 нг/мл. Очевидно, что повысить уровень тестостерона можно если нормализовать сон. Особенно это актуально для молодых парней, у которых обнаружено снижение мужского полового гормона.

Также нужно повысить физическую активность. Известно, что у мужчины перед физической нагрузкой уровень тестостерона повышается на 40 %. Это объясняется тем, что организм, вне зависимости от воли человека, начинает готовиться к нагрузкам и продуцирует соответствующие гормоны, одновременно снижая уровень катаболитов.

Коррекция питания

На гормональный баланс оказывает влияние и режим питания. Некоторые продукты содержат эстрогены, которые способны, в конечном итоге, подавлять уровень мужских половых гормонов.

Такими продуктами являются:

пиво;
кофе и крепкий черный чай;
жареное жирное мясо;
фаст-фуд;
брокколи и все бобовые культуры.

Важно и то, как мужчина относится к самому питанию. Для восстановления нормального уровня тестостерона нужно кушать блюда небольшими порциями, не переедать, наладить режим питания

Нежелательно снижать поступление холестерина, это вещество способствует синтезу тестостерона, а потому его количество должно соответствовать норме.

Сок репчатого лука способствует повышению уровня тестостерона у мужчин. К такому выводу пришли иранские ученые, когда искали средство против импотенции. Причем сок можно пить даже одновременно с применением анаболических стероидов. Норма лукового сока для взрослого мужчины 0,65/1 кг веса. Среднесуточная дозировка составляет 50 мл.

Повысить уровень тестостерона можно и с помощью куркумы. Это приправа желтого цвета, содержащая вещество куркумин. Установлено, что она восстанавливает уровень мужского полового гормона, для этого нужно употреблять в пищу 1-2 г пряности.

Хороший результат дает употребление маточного молочка. Достаточно 4-6 г в день, чтобы увеличилось производство тестостерона, улучшился состав спермы и восстановилось репродуктивное здоровье. Также маточное молочко замедляет процесс старения тканей в семенниках, что помогает поддерживать уровень тестостерона и в пожилом возрасте.

Препараты для повышения тестостерона

В случаях, когда падение тестостерона не связано с возрастом, а ограничения в питании и коррекция образа жизни не дают нужного эффекта, врач может назначить лекарственные препараты. Часть из них стимулирует синтез гормона, другие же его полностью замещают. Последняя группа назначается в случае, если организм мужчины не способен сам продуцировать тестостерон.

В зависимости от показаний, результатов анализов, самочувствия мужчины врач может назначить:

Тестостерон пропионат. Назначается в дозировке 1 мл, вводится внутримышечно. Показаниями к применению являются дистрофия предстательной железы, недостаточность половых гормонов, олигоспермия.
Сустанон. Заместительный гормональный препарат, который при неправильном применении может спровоцировать рак простаты.
Андрогель. Гель, назначаемый при дефиците тестостерона по результатам анализов.
Небидо. Маслянистый раствор для инъекций, назначается мужчинам для нормализации уровня тестостерона в составе заместительной терапии.
Ариматест. Стимулятор выработки андрогенов.

К стимуляторам относятся и другие лекарственные препараты — рыбий жир, настойка родиолы розовой или корня женьшеня. Они помогут, если в организме производится тестостерон, но в недостаточном для жизнедеятельности количестве. По поводу заместительной терапии в научной среде идут споры. Несмотря на то, что 90 % мужчин чувствуют себя лучше, врачи опасаются проводить такое лечение из-за непредсказуемости результата и невозможности понять длительности курса.

Причины низкого тестостерона у мужчин

Существует несколько факторов, влияющих на снижение тестостерона у мужчин.

Возраст

Производство тестостерона в организме усиливается в период полового созревания, но уже после 30 лет начинает постепенно снижаться: с каждым годом примерно на 1%.

Согласно Американской урологической ассоциации примерно 2 из 10 мужчин в возрасте 60 лет имеют низкий тестостерон 1.

Экология и лекарства

На уровень тестостерона у мужчин среднего возраста может оказывать отрицательное влияние экология, о чем все больше говорят в последнее время ученые.

Достоверно известно, что некоторые химикаты (гербицид Roundup, например), использующиеся сегодня в сельском хозяйстве для борьбы с сорняками, попадая в организм угнетают естественную выработку тестостерона 7.

Медикаменты

Некоторые лекарственные препараты также приводят к снижению выработки тестостерона в организме мужчин. Это в частности касается препаратов для понижения холестерина в крови 8.

Образ жизни

Как известно естественными факторами стимулирующими выработку тестостерона является сон, физические упражнения, здоровая диета, отсутсвие вредных привычек.

Очевидный факт, что все они сегодня пренебрегаются большей частью человечества и даже многими спортсменами.

Достаточно красноречиво эту позицию обозначил в свое время Марк Твен: «Единственный путь быть здоровым — есть то, чего не хочется, пить то, что не нравится и делать то, что лень.»

Далее поговорим о том, какие симптомы при нехватке тестостерона, что это значит для мужчин, насколько опасно и можно ли что-то с этим сделать.

Рекомендуем: Рейтинг бустеров тестостерона: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона

Влияние диеты при гиперандрогении

Экспериментально было выявлено, что некоторые продукты способны понизить тестостерон. В основном это «вредное» питание. Использовать такое меню длительное время не стоит – оно ведет к прибавке веса, ожирению. Следовать такому рациону можно, когда выявлены соответствующие признаки и есть лабораторное подтверждение диагноза.

Повлиять на гормональный баланс могут следующие продукты:

сахар и содержащие его блюда и напитки;
выпечка, кондитерские изделия, конфеты;
фастфуд, копчености, соления, консервация, полуфабрикаты;
картофель, бобовые, соя;
мясо животных, содержащее гормоны;
напитки с кофеином.

Сахар повышает выработку инсулина, в результате снижается тестостерон. Для снижения гормона можно увеличить употребление соли. Повышение в крови натрия задерживает жидкость, возрастает нагрузка на организм. Можно пить коровье молоко, есть жирные сорта рыбы, яйца. Полезны льняное масло, соевые продукты, красный виноград – они содержат фитоэстрогены – естественные антагонисты тестостерона.

Медицинские тесты показали, что сокращение ночного сна тоже снижает тестостерон, но не стоит прибегать к этому методу. Следует соблюдать режим дня, правильно чередовать нагрузки и отдых. Добиться снижения тестостерона помогут систематические физические упражнения, посещать спортивный зал нужно 2–3 раза в неделю.

Лечение низкого тестостерона у мужчин

Для того чтобы поднять низкий уровень тестостерона с помощью терапевтических мероприятий, необходимо точно определиться с причинами и степенью выраженности патологии.

На основании диагностических исследований врач может посоветовать как медикаментозное лечение, так и растительные пищевые добавки. Иногда удается обойтись народными средствами и коррекцией образа жизни.

Лекарства

Вмешательство в гормональную систему должно быть максимально осторожным – механизм ее работы не до конца изучен, поэтому на каждый препарат возможна индивидуальная реакция пациента.

В настоящее время очень низкий уровень тестостерона у мужчин восстанавливается при помощи таблеток для приема внутрь, местных кремов и мазей, жидкостей для укола. Наиболее эффективными считаются:

Энантат тестостерона. Производится в форме эфира. В основном применяется для быстрого набора мышечной массы профессиональными спортсменами;
Сустанон 250. Комплексный инъекционный раствор, содержащий 4 вида гормонов. Хорошо переносится пациентами;
Тестостерона Пропионат. Форма выпуска – ампулы для уколов в мышцу. Для восстановления необходимого уровня достаточно 2-3 инфекций. Дополнительное положительное свойство – стимулирование естественного синтеза белка;
Андрогель. Допустим для продолжительного применения. Местное средство для нанесения в область живота и рук;
Адриол. Капсулы или таблетки, восполняющие андрогенный дефицит без угнетения естественного синтеза гормона;
Небидо. Масляный раствор для укола в мышечную ткань. Применяется по необходимости однократно не чаще раза в квартал.

БАДы

Биодобавки на основе натуральных компонентов содержат природные вещества, восполняющие недостаток тестостерона у мужчин. Основной плюс такой формы лечения – минимум противопоказаний и побочных действий.

Кроме того, формулы разрабатываются таким образом, чтобы фитопрепараты имели комплексное положительное воздействие на мужской организм.

На современном рынке присутствует несколько десятков добавок различного назначения. При необходимости поднять уровень тестостерона, необходимо убедиться, что в составе присутствуют:

Любое соединение цинка;
Крапива;
Стелющиеся якорцы;
Реликтовый Гинкго;
Женьшень.

Специалисты выделяют следующие органические добавки, положительно сказывающиеся на уровне мужского полового гормона:

Erofertil – препарат на основе цинка;
Biomanix – капсулы со стелющимися якорцами;
Либидо Драйв – БАД в капсулах, имеющий многокомпонентный состав, необходимый для стимулирования тестостерона и восстановления эректильной функции;
Eroxin – таблетки, которые содержат лактат цинка и женьшень;
EroForce – фотосредство, решающее проблему андрогенного дефицита, сниженной потенции и урологических патологий;
Секрет Императора – препарат на основе женьшеня и аминокислот, нужных для активизации синтеза гормона.

Народные средства

В закромах народной медицины также имеются рецепты, помогающие поднять уровень мужского полового гормона. Отвары и другие снадобья возвращают сексуальную состоятельность, внешнюю привлекательность и радость жизни.

Основные рецепты:

Отвар. Понадобится один из видов сырья: муира пуама, женьшень, элеутерококк, якорец. 2 столовые ложки сухих трав залить стаканом кипятка и варить на медленном огне 2 часа. Процедить. Пить по столовой ложке 2 или 3 раз в сутки;
Настой. Такое же количество сырья поместить в бутыль и залить спиртом до краев. Оставить в темном месте на неделю. Принимать по 10 капель до завтрака;
Приправа из куркумы. Обычной пряностью необходимо сдабривать все блюда, с которыми специя сочетается;
Имбирный чай. Приготовить по любому рецепту, сдобрить лимоном и медом. Употреблять вместо чая;
Семена пажитника. Съедать по чайной ложке каждое утро, запив небольшим количеством воды.

Вспомогательные средства и способы

Иногда медикаментозное лечение низкого тестостерона не требуется. Для того чтобы восстановить нормальный уровень, достаточно:

Избавиться от факторов стресса или перестать воспринимать ряд ситуаций, как негативные;
Ограничить пребывание в жаре или холоде;
Выделить на сон не менее 8 часов;
Делать гимнастику каждое утро, 2-3 раза в неделю посещать бассейн или спортзал;
Чаще бывать на солнце – лучи активизируют производство полового гормона.

Кроме того, если у мужа имеются низкие показателя уровня тестостерона, то супруге рекомендуется готовить блюда на основе следующих продуктов:

Устрицы и морепродукты;
Фасоль;
Нежирную говядину;
Яйца;
Репу;
Специи;
Орехи.

1 Симптомы низкого тестостерона

оказывает влияние на функционирование всех органов и систем в организме. По этой причине его недостаток приводит к существенным проблемам со здоровьем, ухудшая не только физическое, но и психоэмоциональное состояние.

Выделяются следующие симптомы пониженного уровня тестостерона:

1. Уменьшение сексуального влечения. Недостаток андрогена в мужском организме в первую очередь проявляется к интимной близости. В этом случае снижение либидо сопровождается ухудшением эректильной функции.
2. Снижение количества мышечной ткани в организме. Тестостерон является мощным анаболиком, т. е. принимает непосредственное участие в синтезе белка, построении и удержании от разрушения мышечных волокон. При недостатке полового гормона также происходит уменьшение физической силы и выносливости.
3. Падение жизненного тонуса. Недостаток жизненной энергии, вызванный пониженным содержанием тестостерона, проявляется в апатии, быстрой утомляемости во время физических нагрузок, медленном восстановлении функций всего организма.
4. Изменения вторичных половых признаков. Проявляются в замедлении роста волос, повышении тембра голоса. У подростков во время полового созревания нехватка тестостерона приводит к нарушениям формирования кадыка, половых органов, фигуры.
5. Остеопороз. Мужской половой гормон участвует в усвоении кальция из пищи. Именно по этой причине наиболее прочные кости у мужчин наблюдаются в возрасте 20-28 лет, когда уровень тестостерона в крови максимально высок.
6. Снижение умственных способностей. Недостаток мужского полового гормона в организме приводит к нарушениям функций мозга. Из-за сбоев в работе центральной нервной системы возникают нарушения сна, перепады настроения, депрессии.
7. Частое мочеиспускание. Низкое количество андрогена приводит к тому, что активизируются процессы катаболизма (разрушения тканей), в результате чего высвобождается большое количество жидкости. С этим связано и быстрое снижение массы тела мужчины.
8. Анемия. Дефицит тестостерона приводит к уменьшению уровня гемоглобина в крови. Проявляться это может бледным цветом кожи, одышкой, быстрой утомляемостью.