Действие креатина
Количество молекул АТФ (аденозина трифосфат) в мышечной ткани атлета является решающим для спортивной активности, это непосредственный источник энергии для сокращения мускулатуры. Но количество это ограничено, всего одно высокоинтенсивное упражнение может полностью исчерпать эти запасы. Для проведения тренировок на пиковых уровнях частоты и интенсивности атлеты и принимают креатин моногидрат, способный восполнить энергетические депо.
Человеческий организм ежедневно синтезирует креатин в количестве примерно 1 грамма. Еще 1 – 1,5 грамма можно получить с пищей, если ваш рацион включает в себя различные виды мяса и рыбы.
Для повышения спортивной результативности, особенно в высокоинтенсивных видах спорта, атлетам необходимы дополнительные дозы креатина. Показательно, что креатин разрешен к применению действующим спортсменам. Он никогда не был отнесен Антидопинговым Комитетом к запрещенным препаратам, что однозначно подтверждает его безопасность и эффективность.
Много интересного можно сказать о других эффектах использования препарата. Кроме повышения общей атлетической результативности и роста мышечной массы, дополнительный прием креатина моногидрата оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Например, отмечено снижение общего уровня холестерина в плазме. Почти у половины пациентов, перенесших операцию по замене сердечного клапана, добавки креатина снижали аритмию на 75%. Нашли подтверждение и данные о противовоспалительном действии креатина как при остром воспалении, так и при хронических состояниях, например, при артрите.
Целый ряд экспериментов показал улучшение ментальной функции в результате приема пяти грамм креатина ежедневно. Участники лучше считали в уме, быстрее справлялись с тестовыми заданиями и демонстрировали ускорение реакции.
Полезные эффекты от употребления креатина
В случае приобретения профессионального спортивного питания за солидную сумму хочется быть уверенным, что вы получите гарантированный эффект от его применения и безопасность для организма.
Чистейший креатин от Optimum Nutrition обладает следующими преимуществами.
Повышает силовые показатели. Известно, активные занятия повышают потребность мышечных волокон в АТФ в несколько десятков, а то и сотен раз. Собственные запасы креатина в организме должны постоянно обновляться, иначе возникает его дефицит в клетках, что приводит к слабости, вялости, упадку сил и недостатку энергии для продуктивных тренировок. В результате спортсмену все труднее и труднее добиваться поставленных целей – организм попросту «не слушается» отдаваемых команд. Употребление креатина от бренда Optimum Nutrition позволяет устранить вялость и слабость мышц, сделать тренировочный процесс более активным и продуктивным.
Увеличение скорости наращивания мускулатуры. Эксперты бренда утверждают, что за пару месяцев регулярного приема можно приобрести до 5 кг чистой мышечной массы
Конечно, при этом важно соблюдать спортивную диету и режим, не пропускать тренировки. Ученые в свою очередь добавляют, что через 5-7 суток после начала приема дополнительного креатина возможно увеличение рабочего веса при упражнениях со штангой на горизонтальной скамье
Речь в этом случае может идти об увеличении веса блинов до 10 кг. Также наблюдается и цепная реакция: рост общей выносливости и силы приводит к усилению анаболических процессов, в результате которых мышцы прибывают.
Формирование рельефа. Благодаря приему дополнительного креатина не только растет объем мышц, но и меняется рельефность. Так, в клетки поступает большее количество жидкости и питательных компонентов, за счет чего наблюдается «пампинг» мышц при одновременном сокращении удельной массы жира. Чем больше креатина мускулы способны накопить и удержать, тем более выраженным будет рельеф. Главной причиной развития мышечного корсета при приеме креатина является повышенный синтез протеинов и гликогена.
Повышенная секреция анаболических гормонов. Регулярное применение Micronized Creatine Powder позволяет усилить производство тестостерона и соматотропина. При этом секреция эти гормонов запускается уже через пару часов после употребления добавки.
Полезные эффекты от употребления креатина
Дополнительно чистый креатин от бренда Optimum Nutrition демонстрирует следующие положительные эффекты:
- уменьшает уровень плохого холестерина, очищая сосуды и приводя их в тонус;
- препятствует воспалению суставов;
- защищает ЦНС в случае гипоксии или ишемии;
- производит противоопухолевый эффект;
- снижает нарушения ритма сердца на 70-75%.
Как принимать?
В 1 чайной ложке содержится 5 г (порция) чистого креатина моногидрата. Такое количество выбрано с учетом результатов исследований, в ходе которых выявлено, что более 5 г за один прием организм усвоить не способен. Именно поэтому превышение дозировки нецелесообразно и неэкономно.
Для приготовления суспензии растворите сухую массу в жидкости (вода, сок) до однородности и сразу выпейте. Сразу после употребления желательно употребить простые углеводы, которые тут же запустят производство инсулина. Последний обеспечит быструю транспортировку креатина к мышечным волокнам.
Как принимать креатин?
Также производитель советует пить биодобавку курсами. Так, после непрерывного приема в течение 1-2 месяцев следует сделать перерыв приблизительно на такой же период.
Многие спортсмены совмещают прием креатина с другим спортивным питанием, что позволяет усилить эффект от его действия.
Кому подходит креатин?
Биологически доступный и безопасный креатин подходит начинающим или опытным атлетам, которые делают ставку на рост силовых показателей и развитие мускулатуры. Креатин обеспечивает запас энергии организма, что благотворно сказывается на продолжительности и качестве тренировок.
Новички также оценят натуральную органическую добавку. Когда физически неокрепший и неподготовленный к усиленным нагрузкам организм начинаем тренировки, внутренние резервы быстро истощаются, замедляется рост мускулатуры, уменьшаются силовые показатели, растет период восстановления.
Кому подходит креатин
Для наибольшего эффекта креатин необходимо сочетать с употреблением белковых продуктов (рыба, мясо, морепродукты, бобовые и т. д). Очень важна биодобавка для вегетарианцев, в питании которых практически отсутствует моногидрат.
Как принимать креатин
В первые пять дней принимать по 5 грамм креатина 4 раза в день. Данный период можно увеличить до 7 дней — это так называемая фаза загрузки.
Далее, в течение 6-7 недель принимать по 5 грамм один раз в день. Весь цикл приема длится два месяца, затем следует перерыв 2–4 недели, и цикл повторяется снова.
Возможно применение моногидрата креатина без фазы загрузки. В этом случае принимают препарат по 2–5 грамма в день, но более длительный период
Во время цикла приема креатина важно увеличить потребление жидкости до 2,5 — 3 литров в сутки
Креатин моногидрат растворяют в воде или соке непосредственно перед употреблением. Хорошей комбинацией будет добавление порции креатина в гейнер. Можно добавлять креатин в послетренировочный протеиновый коктейль, всыпав в шейкер только порошки, — добавлять воду придется уже в зале. Приготовленный напиток должен быть использован в течение получаса.
Правила приема
Продукт, как мы уже писали выше, будет эффективно работать только при небольшом количестве подходов и использовании значительного веса. «Загружаться» креатином поначалу нежелательно, как рекомендуют некоторые бодибилдеры. Система, когда в первую неделю вы превышаете суточные дозировки, а потом возвращаетесь к нормальным, редко дает выраженные результаты, зато в разы повышает риски развития побочных реакций.
Чтобы моногидрат креатина усваивался максимально эффективно, ему нужен транспорт в виде углеводной среды. Чаще всего креатин принимают с фруктовым соком. Суточную норму нужно делить на отдельные порции около 5 г каждая. Когда тренируетесь, принимайте 5 г средства до тренировки и еще 5 кг при углеводном окне (50 минут сразу после тренировки). В углеводном окне креатин рекомендуется совмещать с гейнерами, протеинами, глютаминами, ВСАА. Жидкости можно употреблять немного – около 50 мл.
Зачем в силовом спорте креатин
Первые исследования, которые доказали эффективность применения креатина в бодибилдинге, были проведены около четырех десятков лет назад. Ежедневный прием вещества повышает процентное содержание креатина в мышечных тканях примерно на одну пятую. Спортсменам понравился данный показатель, особенно если учитывать минимальное количество побочных реакций, и они начали активно применять препарат в ходе тренировок. Позже исследователи опытным путем доказали, что креатин повышает силовые показатели мышц, увеличивает массу тела. Прибавки идут за счет сухих мышц, а не воды, жира.
Действия креатина:
- Сила – ее показатели возрастают в сотни раз. Для активных тренировок запасы АТФ нужно постоянно пополнять.
- Рост массы – активизируется. Прибавки в 3-5 кг за пару недель реальны при строгом соблюдении спортивного режима.
- Мышечный рельеф – становится более выраженным, поскольку добавка как бы закачивает воду в ткани. Получается, чем больше вещества в мышцах, тем больше воды оно связывает.
Также активизируется выработка анаболических гормонов, уходят хронические боли в суставах, укрепляется нервная система, снижаются риски заболевания раком, уменьшается содержание вредного холестерина.
Лучшие креатины в жидкой форме
Эффективность жидкого креатина у многих вызывает сомнение по причине нестабильности такой формулы. Однако современный спортпит дополнен гелем алоэ-вера, маслом соевых бобов и другими компонентами, которые повышают не только его стабильность, но и эффективность в сравнении с другими формами за счет быстрой усваиваемости.
VPX Creatine Plasma
5
★★★★★оценка редакции
100%
покупателей рекомендуют этот товар
Жидкий моногидрат креатина от бренда VPX имеет множество положительных отзывов от бывалых спортсменов. Он увеличивает физическую силу гораздо быстрее других форм креатина и имеет отменный вкус. Американский продукт принимается по 10 мл после тренировок, насыщая организм 2500 мг аминокислоты.
Жидкий креатин быстро усваивается, даря взрывную энергию, богатырскую силу и внушительную мускулатуру. Продукт не провоцирует неприятных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта, а его прием разрешен даже атлетам, проходящим допинг-контроль.
Достоинства:
- Представлен в разных вкусах – виноград, тропические фрукты;
- Минимальный расход;
- Удобная форма для приема;
- Повышает физическую силу;
- Увеличивает мышечную массу.
Недостатки:
Высокая цена (около 1550 рублей за 240 мл).
Creatine Plasma от VPX подойдет спортсменам, организм которых не переносит креатин в других формах.
Vitol Creatine Monohydrate
5
★★★★★оценка редакции
100%
покупателей рекомендуют этот товар
Принимая креатин в каплях от бренда Vitol, вы воплотите свою мечту о железных мускулах. В составе концентрата – чистая форма аминокислоты, представленная молекулами креатина и воды. Для запуска анаболических процессов, повышения тонуса, физической силы и роста сухой мышечной массы принимайте по 10-12 капель жидкости подъязычно за 30 минут до занятий спортом. Продукт не содержит синтетических примесей, способных навредить вашему здоровью.
Достоинства:
- Хороший состав;
- Удобная форма выпуска;
- Повышает физическую силу;
- Способствует наращиванию мускулатуры;
- Тонизирует.
Недостатки:
Высокая цена (около 1800 рублей за 60 мл).
Креатин в каплях от Vitol рекомендован для поддержания хорошей физической формы профессионалам и любителям при совместном приеме с другими добавками.
Ultimate Nutrition Creatine Liquid
5
★★★★★оценка редакции
98%
покупателей рекомендуют этот товар
Креатин в жидкой форме от Ultimate Nutrition содержит 3 грамма аминокислоты в 1 порции. Комплекс быстро усваивается организмом благодаря современной формуле, улучшая общее физическое самочувствие и повышая продуктивность занятий в тренажерном зале.
Так, Creatine Liquid увеличивает частоту мышечных сокращений и выносливость, препятствует катаболизму и обеспечивает выраженный прирост мускулов. Для достижения положительного эффекта от комплекса принимайте его в течение месяца в количестве 15 мл до и после тренировки.
Достоинства:
- Высокоусваиваемая формула;
- Повышает физическую силу;
- Препятствует синтезу кортизола;
- Увеличивает мышечную массу;
- Улучшает самочувствие.
Недостатки:
Специфический вкус.
Надоел креатин в порошке и в капсулах? Попробуйте жидкую формулу от Ultimate Nutrition – и она порадует вас высокой усваиваемостью, отсутствием побочных реакций и видимым положительным влиянием на рост мускулатуры.
Обзор креатина Weider
Подробнее о каждом виде креатина:
Weider Pure Creatine Capsules
Pure Creatine Capsules бренда Вейдер сделан в Германии.
Креатиновый комплекс Pure Creatine Caps – это заряд силы и энергии для интенсивных и сложных силовых тренировок. Рекомендуется для силовых спортсменов как во время сушки, так и во время набора массы.
Пью Креатин — 100% чистый и качественный креатин моногидрат, ультратонко измельчен и упакован в капсулы для удобства приема.
Пью Креатин предназначен только для взрослых, занимающихся спортом с интенсивной физической нагрузкой. Прием 3 г креатина ежедневно повышает физическую работоспособность и скоростно-силовые показатели атлетов.
Состав
На 1 порцию (3 капсулы) — 3400 мг креатина моногидрата (Creapure). Ингредиенты: креатин моногидрат, желатин, соли магния и пищевых жирных кислот, диоксид кремния, краситель E172. Может содержать следы лактозы, клейковины, сои и куриного белка.
Рекомендации по применению
Принимайте по 3 капсулы в день между основными приемами пищи, запивая водой или сладким соком. Можно принимать в дни тренировки за 30-60 минут до ее начала.Необходимо следить за потреблением достаточного количества воды – около 3-х л в сутки.
Weider Pure Creatine
Weider Pure Creatine – один из самых важных продуктов для тех, кто интенсивно посвящает свое время тренировкам и силовым упражнениям, а также тем, кто хочет принимать правильное питание и при этом полезное. Weider Pure Creatine незаменим для людей, которые любят свое тело.
Креатин – это отличная добавка для спортсменов, которая поможет повысить интенсивность тренировок, как результат вы сможете тренировать ваши мышцы интенсивней и эффективней.
Есть правило, как принимать креатин Weider Pure Creatine:
На первой неделе пейте четыре раза в день по одной чайной ложке с горкой. Потом уже пейте по одной чайной ложке в день, но пять-шесть недель. Потом делайте перерыв в месяц и этот курс можно повторять снова и снова. Принимая Pure Creatine от weider нужно помнить о рекомендациях по приготовлению, а именно: продукт можно принимать, как разведение порошка или воде, или некислом соке, но можно и употреблять без разведения, просто запивая этот порошок.
Основной ингредиент продукта – это моногидрат креатина.
Основная питательная ценность в пяти граммах порции – моногидрата креатина пять грамм.Вейдер Креатин – это в основном порошковая креатиновая формула, она стимулирует рост и силы, и мышечной массы.
Креатин — является натуральным веществом и это высококалорийный источник энергии. Он поддерживает необходимый уровень в организме АТФ, а также и в мышечной, и также нервной ткани во время нагрузки.
Заключение
Креатин – важный компонент цепочки энергетического обмена человеческого организма. Он способствует увеличению содержания кретин фосфата – природного вещества, которое отвечает за накопление мышечной энергии. Энергия имеет вид АТФ и длительное время хранится в мышцах, высвобождается она во время интенсивных физических нагрузок.
Обязательно учитывайте перечень противопоказаний и не превышайте дозировки, поскольку в данном случае применение БАДа может быть не безопасным для здоровья. Желательна предварительная консультация специалиста. Максимально допустимые суточные дозы рассчитываются с учетом массы тела. Возможно комбинированное применение Power System с другими добавками.