Ронни колеман

История выступлений (достижения)

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мистер Олимпия 2007	Бодибилдинг абсолютка	2007	Лас-Вегас, США	4
Гран-при Румыния 2006	Открытая категория	2006	Тимишоара, Румыния	2
Гран При Австрия 2006	Открытая категория бодибилдинг	2006	Граз, Австрия	2
Мистер Олимпия 2006	Бодибилдинг абсолютка	2006	Лас-Вегас, США	2
Мистер Олимпия 2005	Бодибилдинг абсолютка	2005	Лас-Вегас, США	1
Мистер Олимпия 2004	Бодибилдинг абсолютка	2004	Лас-Вегас, США	1
Мистер Олимпия 2003	Бодибилдинг абсолютка	2003	Лас-Вегас, США	1
Шоу Силы 2002	Открытая категория бодибилдинг	2002	Новый Орлеан, США	2
Мистер Олимпия 2002	Бодибилдинг абсолютка	2002	Лас-Вегас, США	1
Новая Зеландия Про 2001	Открытая категория бодибилдинг	2001	Веллингтон, Новая Зеландия	1
Мистер Олимпия 2001	Бодибилдинг абсолютка	2001	Лас-Вегас, США	1
Арнольд Классик 2001	Открытая категория бодибилдинг	2001	Коламбус	1
Мистер Олимпия 2000	Бодибилдинг абсолютка	2000	Лас Вегас, США	1
Мистер Олимпия 1999	Бодибилдинг абсолютка	1999	Лас Вегас, США	1
Мистер Олимпия 1998	Бодибилдинг абсолютка	1998	Нью-Йорк, США	1
Гран При Испания 1997	Открытая категория бодибилдинг	1997	Мадрид, Испания	7
Мистер Олимпия 1997	Бодибилдинг абсолютка	1997	Лонг Бич, США	9
Арнольд Классик 1997	Открытая категория бодибилдинг	1997	Коламбус	4
Айронмен Про 1997	Открытая категория бодибилдинг	1997	Редондо Бич, США	3
Гран При Испания 1996	Открытая категория бодибилдинг	1996	Мадрид, Испания	5
Мистер Олимпия 1996	Бодибилдинг абсолютка	1996	Чикаго, США	6
Канада Про 1996	Открытая категория бодибилдинг	1996	Монреаль, Канада	1
Гран-при Украина	Открытая категория	1995	Одесса, Украина	3
Мистер Олимпия 1995	Бодибилдинг абсолютка	1995	Атланта, США	11
Мистер Олимпия 1994	Бодибилдинг абсолютка	1994	Атланта, США	15
Ниагара Фаллз Про 1993	Открытая категория бодибилдинг	1993	Ниагара Фаллз, Канада	6
Мистер Олимпия 1992	Бодибилдинг абсолютка	1992	Хельсинки, Финляндия	—

Ронни Колеман позирует на соревнованиях

Система тренировок для чемпиона

Вполне очевидно, что невозможно добиться столь выдающихся достижений, не работая над собой максимально усердно. Чемпионы всегда выбирают свой собственный, совершенно особый путь и Ронни Колеман – далеко не исключение в этом отношении. Характерной особенностью его рабочей программы можно назвать сбалансированное чередование двух различных тренировочных методик: силовых нагрузок и качковых, более известных в среде бодибилдеров как пампинг.

Силовые циклы культуриста проходят с максимальной интенсивностью – практически на пределе возможностей. С точки зрения большинства профессиональных тренеров, Ронни работает недостаточно технично, если не сказать неправильно. К примеру, упражнения выполняются культуристом во взрывном непрерывном темпе, не говоря уже о том, что в конечных точках того или иного действия отсутствуют паузы.

Восьмикратный «Мистер Олимпия» настаивает на том, что мускулатура лучше всего наращивается методом многократного повторения одних и тех же нагрузок, следующих одна за другой в строго определенном порядке. Постоянное наращивание нагрузки, по его мнению, ведет к непрерывному росту и развитию определенных групп мышц. Главное же в этом вопросе – вовремя остановиться, чтобы не довести собственное тело до состояния перетренированности.

Что же касается пампинговых циклов, стандартный набор Ронни Колемана включает в среднем 3-4 упражнения, повторяемых по 4 сета. В итоге каждая тренировка бодибилдера включает около 12 сетов по 10-15 повторений каждого упражнения. Если говорить о структуре более конкретно, следует отметить, что упражнения различаются между собой направленностью: 2 сета выполняются во взрывной технике и еще 2 – в изолирующей, с большей долей техничности.

Такая методика тренировок позволила бодибилдеру не только занимать призовые места в ведущих турнирах, но и войти в историю. Жим Ронни Колемана ногами и лежа вызывает восхищение и некоторую долю зависти буквально по всему миру. Еще бы — культурист мастерски справляется с нагрузками до 1044 кг.

Ронни Колеман

Между 1998 и 2006 годом Колеман восемь раз становился лучшим бодибилдером планеты. Глядя на него, сразу понимаешь, почему он несколько раз подряд становился “Мистером Олимпия”.

Ронни — поистине фантастический атлет: мощный костяк, гигантская мышечная масса, эталонные пропорции и великолепно прорисованный рельеф мышц. Этот уникальный спортсмен родился 13 мая 1964 г. в городе Монро, штат Луизиана. При росте 177 кг в межсезонье Ронни весит 147 кг, а его соревновательный вес составляет  121 кг.

Самая легендарная часть тела Ронни, заслужившая название “лучшая в мире”,  — это великолепные дельты. Самые сбалансированные, самые большие — это всё о дельтовидных мышцах Колемана. Его рекорд в упражнении для дельт  составляет  154 кг на 15 повторов в жиме с груди. Таких потрясающих результатов Ронни удалось добиться с помощью тяжёлой, упорной работы и специальной системы тренировок, которая сочетает в себе силовой тренинг и пампинг.

Что такое пампинг

Эффект пампинга достигается с помощью многократных повторений одного и того же движения (обычно больше 15)  с небольшим отягощением. Принцип действия похож на насос: атлет наполняет мышцу кровью до отказа, а потом резко увеличивает темп.

 В результате мышца получает больше крови, чем успевает откачать. (coolmassa.com). За счёт насыщения мышцы кровью, а вместе с ней и питательными веществами и кислородом, значительно усиливается её рост.

С помощью косметического пампинга можно увеличить мышцу на 10-20%.

Колеман — ярый фанат пампинга. Сначала он пробовал нарастить мышцы чисто силовыми упражнениями из пауэлифтинга, поднимая штангу.

Эффект был неоднозначным: атлет стал сильнее, а вот объём мышечной массы сократился. Тогда Ронни перешёл на “голый” пампинг: на каждую мышцу он делает не меньше 20-25 сетов, в каждом сете — не меньше 10-15 повторений.

Результат не замедлил себя ждать. “Я словно взорвался!” — говорит Колеман.

По убеждению Ронни, недопустимо акцентировать внимание на прокачке крупных мышц груди и спины. Мелкие мышцы тоже должны быть проработаны как следует, потому что именно от них зависит форма больших мышц. Мощные дельты в этом смысле выполняют роль “поддержки” крупных мышц, они визуально поднимают грудь и спину, создавая непередаваемый эффект растягивания

Мощные дельты в этом смысле выполняют роль “поддержки” крупных мышц, они визуально поднимают грудь и спину, создавая непередаваемый эффект растягивания.

Программа тренировок Ронни Колемана

Для того, чтобы получить великолепные, развитые дельты,  спортсмен разработал собственный “большой круг” пампинг-тренинга для дельт. Первый круг состоит из 25 подъёмов гантелей через стороны на 15 кг. Потом без пауз — 15 подъёмов с 20-килограммовыми гантелями,  10 повторов с 25-килограммовыми и 8 раз с гантелями по 30 кг. Это очень сложная тренировка.   По словам Колемана, больше 2 кругов выдержать невозможно. Зато эффект — потрясающий.

 Перед подобной стрессовой тренировкой обязательно нужно выполнить качественную разминку. Сначала жимы со штангой и с гантелями, чтобы прогреть мышцы на всю глубину. Жимы каждый волен подбирать сам.

Что касается Ронни, он выполняет жимы только с груди, так как однажды получил травму плеча на  жиме из-за головы.

Далее Ронни Колеман разогревает средние мышцы дельт и переходит к самой объёмной части этой группы мышц — заднему пучку дельт. Задача задних дельт — “подпирать” сзади средний пучок, что даёт ошеломляющий визуальный эффект.

Для прокачки заднего пучка дельтовидных мышц Колеман рекомендует выполнять 2 комплекса силовых упражнений на выбор.

Первый комплекс упражнений состоит из  3 упражнений: обратные разведения на тренажёре для сведений на грудь, тяга к подбородку и  разведения в наклоне. Второй вариант включает 2 упражнения, одно из которых — тяга к поясу в наклоне.

Альтернативная схема тренировки плеч

Ронни Колеман рекомендует, что для качественной проработки дельт при выполнении тяги нужно выносить  гантель или штангу чуть вперёд.

Подробно о том, как тренировать плечи и трапецию по методу Ronnie Coleman мы рассказывали в статье «Ронни Коулмэн. Плечи и трапеции«. Там подробно рассказана вся методика выполнения необходимых упражнений. Кроме  того можно ознакомиться о мнении Колемана про спортивное питание.

Методика тренировок Колемана

Тренировки Ронни Колемана давно известны во всем мире, так как они объединены в одну авторскую методику. Она представляет собой чередование занятий пауэрлифтинга и бодибилдинга. Атлет менял тренинги каждые 2-6 недель всю свою сознательную карьеру. Программа тренировок отличается сложностью, и предназначена уже профессионалам, так как чемпионские нагрузки могут привести к травмам новичков.

Силач занимался 4 раза в неделю, прорабатывая определенную группу мышц дважды в неделю. Он отдавал предпочтение не тренажерам, а свободным весам. Культурист-профессионал издал обучающие видео об авторской системе тренировок, где подробно объяснил принцип работы и угрозу перенапряжения. Данное видео смотрите ниже.

Слабак не может победить, а победитель не может сдаться

В 2015 г. в инстаграме появился пост, что Ронни усердно работает над бицепсами, но события складываются против него. После проблем с ногами Колеману предстояло разделаться со старой травмой спины. Предстояло третье по счету хирургическое вмешательство. Еще была операция на позвоночнике. Несмотря на боли, он продолжал тренироваться. В сети появились слухи, что спортсмен останется инвалидом.

Позже Биг Рон написал, что ничего хуже в его жизни не было. Первые дни в реанимации от мучивших болей он хотел застрелиться. Из обезболивающих лекарств помогал только морфин. Однако пара болтов в позвоночном столбе и ювелирная 11-часовая работа нейрохирурга стабилизировали позвоночник и защитили от паралича. Еще сидя в инвалидной коляске, он заявил, что хочет вернуться в зал. Размер бицепса Ронни уменьшился на 5 см и все мысли были о том, чтобы восстановить форму.

Чем сейчас занимается Ронни Колеман

В настоящее время Ронни Колеман проводит многочисленные семинары и презентации, разъезжая по разным городкам своей страны.

У него был заключен контракт с  брендом спортивного питания BSN, который ему принес доход в 1 млн. долларов.

Ронни Колеман после операции на инвалидном кресле

В 2012 году, открыл свою продукцию спортивных добавок «Ronnie Coleman Signature Series» (RCSS), которая очень быстро набрала обороты, не смотря на высокие цены, она пользуется и высоким спросом (реализована более чем в 110 странах!) и уже к 2014 году, спортивное питание от Ронни Колемана насчитывала до 11 различных наименований.

В связи с проведенными тяжелыми тренировками, организм Ронни, а точнее его суставы не выдержали (чего стоит только его обескураженный жим ногами в тренажере под углом в 1200 кг!), и в 2014 году, ему провели операцию вставив протез в тазобедренную кость. Спустя достаточно короткий промежуток времени, когда Ронни мог уже более менеее передвигаться, он вернулся к тренировкам по бодибилдингу, в свой родной тренажерный зал Метрофлекс.

Одни из самых популярных фильмов, в которых Ронни Колеман снялся:

• «The Unbelievable» (Невероятный)
• «The Cost of Redemption» (Цена победы)
• «On The Road» (На Дороге)

Ронни Колеман совместил генетику и тренировки, и все это помножено на невероятное упорство и веры в себя и свои силы. Любой великий культурист, да и не только культурист, вам скажет, успех, достигается не генетикой, а каждодневной, тяжелой работай в тренажерном зале, внутренней работай над собой.

Ронни Колеман показывает свои завоеванные кубки на соревнованиях

Каждый день преодолевайте себя, находите в себе силы идти в тренажерный зал, следите за своим питанием, составляйте грамотные тренировки, верьте в свои силы, представляйте себя тем, кем вы бы хотели стать, ведь наши мысли имеют свойство материализоваться, и тогда вы обязательно достигните невероятного успеха, как это сделал монстр массы, великий и ужасный Рональд Дин Коулмэн.

Посмотреть все фото с Ронни Колеманом, вы можете здесь.

Тренировки

Жим гантели из-за головы

Для большого количества методистов система тренировок Ронни – это новый вид тренинга, а не простая периодизация. Основная его особенность заключается в чередовании  пампинга и силовых тренировок (период 4-6 недель), при этом выполняется очень большое количество подходов и повторений.

Большой Рон начинал в тренажерном зале с пауэрлифтинга. Тренировался с большим весом. Основные упражнения, которые он выполнял: жим штанги на горизонтальной скамье, становая тяга, приседания. И сегодня Колеман использует их в своей  новой схеме. По его мнению, они хорошо способствуют общему росту мышечной массы.

Потом спортсмен добавил в свои тренировки легкие веса. Такая периодизация дала небывалый рост мышцам. И в период с начала 90-х (вес атлета был около 105 кг) до 1998 года произошел настоящий «взрыв» — Ронни стал весить 150кг, нарастив небывалую мышечную массу.

Упражнение с гантелей

К особенностям «стиля Ронни» можно отнести и не совсем техничное выполнение упражнений – он делает их без остановок в конечных точках амплитуды. Атлет не разгибает суставы полностью, что, по его мнению, позволяет меньше травмироваться.

В начале тренировки Колеман работает с крупными мышцами (грудь, спина, ноги), а затем с более мелкими (трицепсы, бицепсы, икры). За неделю каждая группа прорабатывается два раза, при этом используются разные упражнения. Перерывы от тренинга делает крайне редко, не более семи дней.

Ронни Колеман- система тренировок

 Каждый бодибилдер знает о Ронни Колемане (Ronnie Coleman). Каждую группу мышц Ронни Колеман (Ронни Коулмэн) обрабатывает отдельно дважды в неделю.

Тренировочная система Колемана  имеет циклический характер. Атлет чередует силовые тренировки и пампинг- тренинг.

Ронни Колеман

Между 1998 и 2006 годом Колеман восемь раз становился лучшим бодибилдером планеты. Глядя на него, сразу понимаешь, почему он несколько раз подряд становился “Мистером Олимпия”.

Ронни — поистине фантастический атлет: мощный костяк, гигантская мышечная масса, эталонные пропорции и великолепно прорисованный рельеф мышц. Этот уникальный спортсмен родился г. в городе Монро, штат Луизиана. При росте 177 кг в межсезонье Ронни весит 147 кг, а его соревновательный вес составляет  121 кг.

Самая легендарная часть тела Ронни, заслужившая название “лучшая в мире”,  — это великолепные дельты. Самые сбалансированные, самые большие — это всё о дельтовидных мышцах Колемана. Его рекорд в упражнении для дельт  составляет  154 кг на 15 повторов в жиме с груди. Таких потрясающих результатов Ронни удалось добиться с помощью тяжёлой, упорной работы и специальной системы тренировок, которая сочетает в себе силовой тренинг и пампинг.

Что такое пампинг

Эффект пампинга достигается с помощью многократных повторений одного и того же движения (обычно больше 15)  с небольшим отягощением. Принцип действия похож на насос: атлет наполняет мышцу кровью до отказа, а потом резко увеличивает темп.

Советуем прочитать-  Ронни Коулмэн. Плечи и трапеции

 В результате мышца получает больше крови, чем успевает откачать. (coolmassa.com). За счёт насыщения мышцы кровью, а вместе с ней и питательными веществами и кислородом, значительно усиливается её рост.

С помощью косметического пампинга можно увеличить мышцу на 10-20%.

Колеман — ярый фанат пампинга. Сначала он пробовал нарастить мышцы чисто силовыми упражнениями из пауэлифтинга, поднимая штангу.

Эффект был неоднозначным: атлет стал сильнее, а вот объём мышечной массы сократился. Тогда Ронни перешёл на “голый” пампинг: на каждую мышцу он делает не меньше 20-25 сетов, в каждом сете — не меньше 10-15 повторений.

По убеждению Ронни, недопустимо акцентировать внимание на прокачке крупных мышц груди и спины. Мелкие мышцы тоже должны быть проработаны как следует, потому что именно от них зависит форма больших мышц. Мощные дельты в этом смысле выполняют роль “поддержки” крупных мышц, они визуально поднимают грудь и спину, создавая непередаваемый эффект растягивания

Мощные дельты в этом смысле выполняют роль “поддержки” крупных мышц, они визуально поднимают грудь и спину, создавая непередаваемый эффект растягивания.

Советуем прочитать-  Ронни Колеман и спортивное питание

Программа тренировок Ронни Колемана

Для того, чтобы получить великолепные, развитые дельты,  спортсмен разработал собственный “большой круг” пампинг-тренинга для дельт. Первый круг состоит из 25 подъёмов гантелей через стороны на 15 кг. Потом без пауз — 15 подъёмов с 20-килограммовыми гантелями,  10 повторов с 25-килограммовыми и 8 раз с гантелями по 30 кг. Это очень сложная тренировка.   По словам Колемана, больше 2 кругов выдержать невозможно. Зато эффект — потрясающий.

 Перед подобной стрессовой тренировкой обязательно нужно выполнить качественную разминку. Сначала жимы со штангой и с гантелями, чтобы прогреть мышцы на всю глубину. Жимы каждый волен подбирать сам.

Что касается Ронни, он выполняет жимы только с груди, так как однажды получил травму плеча на  жиме из-за головы.

Далее Ронни Колеман разогревает средние мышцы дельт и переходит к самой объёмной части этой группы мышц — заднему пучку дельт. Задача задних дельт — “подпирать” сзади средний пучок, что даёт ошеломляющий визуальный эффект.

Советуем прочитать-  Комплекс упражнений в домашних условиях

Первый комплекс упражнений состоит из  3 упражнений: обратные разведения на тренажёре для сведений на грудь, тяга к подбородку и  разведения в наклоне. Второй вариант включает 2 упражнения, одно из которых — тяга к поясу в наклоне.

Альтернативная схема тренировки плеч

Ронни Колеман рекомендует, что для качественной проработки дельт при выполнении тяги нужно выносить  гантель или штангу чуть вперёд.

Это интересно: Тренировки с гирями — офп и лфк, схема тренинга с гирями, плюсы тренировок с гирями и кому они нужны

Делать деньги

Как ни странно, именно этот процесс Ронни Колеман считает самым важным в своей жизни. Следует отметить, это удается ему с большим успехом. Многочисленные семинары, мастер-классы, лекции и тренинги приносят бодибилдеру немалый доход. В 2012 году культурист еще и запустил собственную линию спортивного питания. Протеин Ронни Колемана пользуется успехом у бодибилдеров всего мира, несмотря на достаточно высокую стоимость в сравнении с аналогами.

Несмотря на то что основной целью своей культурист считает именно заработок, что находит довольно явное выражение в его деятельности, восьмикратный «Мистер Олимпия» до сих пор числится офицером полиции, сохраняя таким образом близость к своей детской мечте.

Полученные травмы

Начало карьерного роста Мистера Олимпии приходится на 1991 год. А уже через 5 лет спортсмен получил первую травму. К сожалению, он плохо разогрел мышцы перед тренировкой, что и послужило причиной грыжи пояснично-крестцового отдела позвонка. А с учетом того, что он использовал вес, гораздо больший, чем принято в бодибилдинге, вероятность травмы была достаточно высока. Возможно, для кого-то она стала бы приговором, но только не для Ронни Колемана.

После лечения он продолжил тренировки. Причем, вес остался внушительным. Его рекорды: приседания со штангой – 360 кг и жим ногами – 1044 кг.

Но в 2006 году очередная травма спины заставила прекратить занятия. Но на операцию спортсмен согласился лишь в 2014 году. По результатам хирургического вмешательства был установлен протез тазобедренного сустава. В этом же году было прооперировано другое бедро.

За славу на весь мир Рональд поплатился суставами. То, что они практически полностью износились, вовсе не удивительно, ведь атлет брал огромный вес. В результате суставы были заменены на искусственные.

Едва выписываясь из больницы, Колеман приступал к тренировках, лишь в тяжелых случаях выдерживал неделю. Но здоровье все-таки подвело чемпиона Олимпии. Сейчас он тренируется гораздо меньше, хоть и не прекратил полностью посещать тренажерный зал.

Питание Ронни Колемана

Для наращивания подобного объема мышц и набора такого веса, до 150 кг в межсезонье и почти 140 кг в соревновательный период, необходимо питаться должным образом. Естественно, что ему приходилось кушать и кушать много. Например:

• один прием состоит из блинов, 200 г овсянки и протеинового коктейля;
• второй прием состоит из 450 г куриной грудки и 400 г риса;
• третий прием состоит из 200 г стейка и запеченного картофеля;
• четвертый прием пищи состоит из белково-углеводного коктейля и двух бутербродов из курицы;
• пятый прием пищи – это куриная грудка, сок, швейцарский сыр и хлеб;
• шестой прием пищи – это протеиновый коктейль и фрукты.

Если все пересчитать, то это получается порядка 6300-6500 кКал, порядка 650 г белков и до 900 г углеводов. Список ни о чем не говорит, поскольку из него не понятно, откуда берется столько калорий и как он смог нарастить мышцы. На самом деле все достаточно просто, так как порции были достаточно большие. Столько, сколько Ронни съедал за один день, обычному человеку запросто хватило бы на неделю.

По отношению к добавкам, Ронни считал, что они занимают всего лишь маленькую часть процесса наращивания массы мышц, ускоряя этот процесс, но постоянно употреблять их не следует, так как это может нанести ущерб здоровью спортсмена. Как он считал – составляющая успеха – это тяжелый, упорный и каждодневный труд, при этом не следует забывать и об отдыхе.

Архивы

• Июнь 2019
• Май 2019
• Апрель 2019
• Март 2019
• Февраль 2019
• Январь 2019
• Декабрь 2018
• Ноябрь 2018
• Октябрь 2018
• Сентябрь 2018
• Август 2018
• Июль 2018
• Июнь 2018
• Май 2018
• Апрель 2018
• Март 2018
• Февраль 2018
• Январь 2018
• Декабрь 2017
• Ноябрь 2017
• Октябрь 2017
• Сентябрь 2017
• Август 2017
• Июль 2017
• Июнь 2017
• Май 2017
• Апрель 2017
• Март 2017
• Февраль 2017
• Январь 2017
• Декабрь 2016
• Ноябрь 2016
• Октябрь 2016
• Сентябрь 2016
• Август 2016
• Июль 2016
• Июнь 2016
• Май 2016
• Апрель 2016
• Март 2016
• Февраль 2016
• Январь 2016
• Декабрь 2015
• Ноябрь 2015
• Октябрь 2015
• Сентябрь 2015
• Август 2015
• Июль 2015
• Июнь 2015
• Май 2015
• Апрель 2015
• Март 2015
• Февраль 2015
• Январь 2015
• Декабрь 2014
• Ноябрь 2014
• Октябрь 2014
• Сентябрь 2014
• Август 2014
• Июль 2014
• Июнь 2014
• Май 2014
• Апрель 2014
• Март 2014
• Февраль 2014
• Январь 2014
• Декабрь 2013
• Ноябрь 2013
• Октябрь 2013
• Сентябрь 2013
• Август 2013
• Июль 2013
• Июнь 2013
• Май 2013
• Апрель 2013
• Март 2013
• Февраль 2013

Общие сведения

Ронни Колеман (Ronnie Coleman) США Родился: 13 мая 1964 года Рост: 180 см Соревновательный вес: 138 кг Вес в межсезонье: 149 кг

Ронни проявлял интерес к спорту еще с раннего возраста. Он увлекался футболом, баскетболом и бейсболом, однако при этом не забывал о занятиях в тренажерном зале. Основным заработком спортсмена стали деньги, полученные за соревнования и спонсорстве. Ронни является абсолютным победителем конкурса Мистер Олимпия с 1998 по 2005 год. Также он имеет 26 побед как профессиональный культурист Международной Федерации Бодибилдинга. В 2006 году занял Гран При соревнований в Австрии, Румынии, Голландии. 2007 год принес Ронни Колеману четвертое место на конкурсе Мистер Олимпия, после чего спортсмен объявил о завершении спортивной карьеры.30 июня 2009 года на радио MuscleSport, Ронни заявил, что он будет участвовать на конкурсе Мистер Олимпия в 2010 году. Но квалификацию на конкурс он не прошел.

Операции Ронни Колемана

Далее мы поговорим об операциях, которые Бигрон перенес за
последний год с небольшим, об этапах его восстановления после них, расскажем,
что произошло с Ронни Колеманом на
самом деле и как атлет оказался на
инвалидном кресле. А так же о мотивации, которая не покидает его, как
спортсмен мириться с потерянными объемами.

А начнем с поста, который Ронии опубликовал в инстаграме 2
июля 2015 года.

Там он пишет, что старается увеличить свой бицепс в 44
сантиметра, но время против него. На тот момент Колеману через 2 недели
предстояла операция из-за травмы спины –если считать с 2007 года то третья. Если говорить вкратце, то ему меняли тазобедренные суставы, проводили операцию на позвоночнике в шейном
отделе. В ответ на все это Бигрон писал: «Слабаку
не дано победить, а победитель не может сдаваться»

Кто-то сказал бы, что можно было тренироваться чуточку легче
во времена выступлений и не пришлось бы мучиться со своими болезнями, сохранил бы в какой-то мерездоровье. Но нет – таков был ответ Ронни.

Если работать – только на полную, а
на счет необходимости пожинать плоды тяжелых тренировок? Что ж – это жизнь. Все
расплачиваются за свои поступки, просто каждый по своему.»

Методика тренировок Колемана

Тренировки Ронни Колемана давно известны во всем мире, так как они объединены в одну авторскую методику. Она представляет собой чередование занятий пауэрлифтинга и бодибилдинга. Атлет менял тренинги каждые 2-6 недель всю свою сознательную карьеру. Программа тренировок отличается сложностью, и предназначена уже профессионалам, так как чемпионские нагрузки могут привести к травмам новичков.

Силач занимался 4 раза в неделю, прорабатывая определенную группу мышц дважды в неделю. Он отдавал предпочтение не тренажерам, а свободным весам. Культурист-профессионал издал обучающие видео об авторской системе тренировок, где подробно объяснил принцип работы и угрозу перенапряжения. Данное видео смотрите ниже.

Немного пауэрлифтинга и немного удачи

Тем не менее тренировки доставляли будущему бодибилдеру настоящее удовольствие, ради которого юный спортсмен начал посещать зал. В этот период программа тренировок Ронни Колемана была далеко не замысловатой – юноша не особенно разбирался в разнообразии спортивных снарядов и буквально хватался за все, что попадалось под руку. По большей части его привлекал пауэрлифтинг – будущему чемпиону нравилось бросать вызов самому себе и достигать поставленных целей, однако место любимого вида спорта нераздельно занимал на тот момент американский футбол.

В этой довольно жесткой игре Колеман проявлял недюжинное терпение и упорство, что в скором времени позволило добиться успеха в выбранном пути. Молодого спортсмена практически сразу заметили представители университета Грэмблинг, благодаря чему Ронни стал его студентом.