Эффекты от Creatine Monohydrate
Добавка имеет следующий эффект:
- мышечная масса увеличивается быстрее;
- силовые показатели возрастают;
- анаэробная выносливость улучшается;
- тренировки могут проводиться более интенсивными.
Благодаря креатину моногидрату, мышечные ткани получают необходимый запас энергии
Важность этого свойства добавки обусловлена механизмом сокращения и расслабления мышечных тканях. Во время работы мышц расходуется АТФ (клеточная энергия), без которой силовые тренинги и восстановительные процессы не могут осуществляться
Употребление креатина обеспечивает приток необходимой энергии.
Антропогенный (синтезируемый организмом) креатин достаточен для осуществления обычной деятельности. Силовые интенсивные тренировки требуют гораздо большего количества, что и провоцирует его недостаток. Чтобы избежать дефицита, регулярно тренирующимся атлетам необходимо находить дополнительные источники креатина. Иначе интенсивные результаты будут приносить минимальный результат. И если выбирать лучшую добавку с креатином, предпочтение следует отдать Креатину Моногидрату.
Лучшие креатины в форме порошка
Выбирая комплекс в порошке, обратите внимание, что моногидрат и креатин с транспортной системой не разводятся в воде – обычно их принимают в сухом виде, запивая водой. Усовершенствованные формы легко растворяются в жидкостях и идеально подходят для обогащения предтренировочных комплексов, гейнеров и протеина
По остальным характеристикам добавка в такой форме ничуть не уступает капсулам, конфетам или коктейлям.
Olimp Creatine Xplode Powder
5
★★★★★
оценка редакции
100%
покупателей рекомендуют этот товар
Смотрите обзор
В этом комплексе сочетаются 6 усовершенствованных форм аминокислоты: цитрат, малат, гидрохлорид, хелат, кетоглутарат и пируват – общая концентрация их дает 3000 мг креатина. Высвобождение аминокислот происходит сразу после приема добавки, нейтрализуя процессы катаболизма и заряжая организм небывалой силой и энергией.
Комплекс сокращает срок посттренировочного восстановления и обеспечивает видимый прирост мышечной массы всего за месяц приема. В отличие от моногидрата, Xplode Powder прекрасно растворяется в воде. Для приготовления порции 1 мерную ложку порошка растворите в 125 мл любой жидкости. Первый прием коктейля рекомендован утром либо до тренировки, второй – по окончании занятий.
Достоинства:
- Сочетает 6 форм креатина;
- Растворяется в воде;
- Повышает выносливость;
- Нейтрализует катаболизм;
- Дарит заряд энергии;
- Обеспечивает прирост мышечной массы.
Недостатки:
Высокая цена (около 1900 рублей за 500 г).
Продвинутая креатиновая добавка Olimp рекомендована бодибилдерам для поддержания хорошего самочувствия, телосложения и быстрого восстановления после многочасовых тренировок.
XXI Power Creatin Plus
4.9
★★★★★
оценка редакции
96%
покупателей рекомендуют этот товар
Креатин с транспортной системой от XXI Power – это инновационная форма аминокислоты, обогащенная дополнительными компонентами для быстрой усваиваемости и лучшего анаболического эффекта. Комплекс принимают по 10 грамм два раза в сутки, запивая большим количеством воды. Он увеличивает размеры мышечных клеток и дает сосудорасширяющий эффект, обеспечивая питание мускулов кислородом и полезными веществами.
Принимая Creatin Plus, вскоре вы отметите видимый прирост сухой мышечной массы, отсутствие усталости даже после многочисленных подходов к штанге и беспроблемный переход в другую весовую категорию.
Достоинства:
- Усовершенствованная форма креатина;
- Быстро усваивается организмом;
- Обеспечивает прирост сухой мышечной массы;
- Снимает усталость;
- Позволяет перейти в другую весовую категорию;
- Представлен в различных объемах (100, 200 и 400 г).
Недостатки:
Не растворяется в воде.
Креатин с транспортной системой от XXI Power особенно рекомендован атлетам, достигшим «мертвой точки» и испытывающим трудности в переходе на более тяжелые веса.
R-Line Creatine Simple
4.9
★★★★★
оценка редакции
96%
покупателей рекомендуют этот товар
Креатин моногидрат в форме порошка от бренда R-Line зарядит организм топливом, необходимым для сокращающихся мышц. Порция добавки содержит 5 г креатина. Производитель рекомендует принимать 20-25 г Creatine Simple в течение недели, а после переходить на ежедневный прием по 5 грамм для поддержания концентрации этой аминокислоты в организме.
Длительность курса – 30 дней. Прием Creatine Simple увеличивает синтез белка в организме, способствуя росту мышечной массы, повышая выносливость и даря энергию для продуктивных тренировок.
Достоинства:
- Представлен в различных объемах (500 и 1000 грамм);
- Стимулирует рост мышечной массы;
- Повышает выносливость;
- Дарит дополнительную энергию;
- Цена около 850 рублей за большую пачку.
Недостатки:
Не растворяется в воде.
Креатин от R-Line – это доступная добавка, рекомендованная людям, занимающимся силовыми видами спорта и желающим повысить физическую выносливость.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ
14 лучших жиросжигателей
Nutrition Creatine, Universal (Оценка: 4.8 из 5)
Universal – это проверенная временем компания, которая создает доступные и качественные продукты спортпита с 1977 года. Universal Nutrition Creatine – креатин немецкого производства первого сорта с более эффективной биодоступностью по сравнению с большинством типов креатина. Этот креатин увеличивает энергетический обмен и замедляет наступление усталости. Эти два качества улучшают тренировочные способности спортсменов, культуристов и всех, кто хочет оставаться в хорошей физической форме. Основным ингредиентом Universal Nutrition Creatine является моногидрат креатина, который является наиболее естественной формой креатина. Известно, что этот ингредиент улучшает работу мозга, увеличивает силу мускулов и повышает выносливость органов тела. Кроме того, креатин моногидрат ускоряет регенерацию костной ткани.
Другими ингредиентами креатина Universal Nutrition являются молоко, соя, яйца и арахис. Дополнительные компоненты считаются отличным источником белков. При этом все ингредиенты на 100% натуральные, а сама креатиновая добавка не содержит ароматизаторов и консервантов.
Достоинства:
- дополнительный источник энергии;
- повышение уровня выносливости.
Недостатки:
высокая цена.
Micronized Creatine, Optimum Nutrition (Оценка: 4.9 из 5)
Креатин Optimum Nutrition сделан только из 100% креатина моногидрата и предлагает до 6 г чистого креатина на мерную ложку. Добавка содержит микронизированный креатин с мелкой структурой, что, по отзывам покупателей, способствует её лучшей усвояемости и не дает проблем с желудочно-кишечным трактом. Через 15-20 минут после приема добавки она всасывается в кровь, добавляя мышцам заряд энергии, что значительно улучшает эффективность тренировок. Продукт реализуется в виде белого порошка, рекомендуется принимать его один раз в день. Для приготовления необходимо смешать смесь в стакане сока или воды. Добавка продается в порошковой форме, пачками по 0,3, 0,6, 1,2 или 2 кг.В ассортименте доступно множество различных креатиновых добавок, но эта зарекомендовала себя как одна из самых лучших в своем роде благодаря хорошему соотношению стоимости и общего качества.Достоинства:
- ускоренный синтез протеинов;
- увеличивает выносливость, упрощает тяжёлый тренировочный процесс.
Недостатки:
употребление добавки требует увеличения объема потребляемой жидкости.
Biotech, 100% Creatine Monohydrate, 1000 грамм, Безвкусный
Не является лекарственным средством. Не рекомендуется использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет. Перед началом приема необходима консультация специалиста. Изображения и описание товара, размещенные на сайте, носят исключительно информационно-рекламный характер, и могут отличаться от реальных данных и изображений на упаковке.
100% CREATINE MONOHYDRATE
100% Creatine Monohydrate приготовлен с использованием чистого креатин моногидрата в виде порошка. Благодаря его нейтральной вкусовой порошковой форме, легко смешивается с другими добавками, такими как гейнеры для набора веса или протеиновые шейки.
100% креатин моногидрат используют спортсмены, чтобы увеличить мышечную силу и выносливость и так же для того, чтобы катализировать увеличение объема клеток и увеличить мышечную массу. Как работает креатин моногидрат? Многие исследования показали, что креатин увеличивает силу и массу мышц. С тех пор креатин моногидрат стал самой популярной и самой эффективной добавкой в мире силовых атлетов.
Организм использует креатин моногидрат в синтезе АТФ.
Креатин играет важную роль в мышечном сокращении. Когда ваши мышцы сокращаются, АТФ (Аденозин трифосфат) является «топливом» в этом процессе. АТФ отдает свою энергию, когда выпускает одну из молекул фосфата. Это затем превращается в другой состав, с названием АДФ (аденозин дифосфат). К сожаленью, есть только несколько АТФ, которые восстанавливаются в мышцах. Креатин отдает молекулу фосфата к АТФ, воссоздавая АТФ, и это может быть использовано как топливо для дополнительных сокращений мышц.
Чем больше у вас креатина в мышцах, тем больше АТФ вы можете создать.
Это позволяет вам тренировать свои мышцы на полную силу. Это так же помогает в процессе восстановления организма. Поскольку популярность креатина моногидрата очень высока, много компаний занимаются продажей креатина, что ведет к значительной разнице в качестве предлагаемого продукта.
Аттестация креатиновых продуктов от BioTech USA проводилась в лабораториях Калифорнийского университета в Лос Анджелесе (University of California, Los Angeles, UCLA), результаты которой показали, что этот продукт является 100%-чистым!
Способ употребления 100% Creatine Monohydrate: Для одной порции, смешайте 5 грамм креатин моногидрата в 500 мл напитка по вашему выбору. Также можно добавлять креатин в протеиновый коктейль. Лучшее время для приёма после сна и после тренировки. Во время приёма креатина рекомендуем принимать повышенное количество жидкости, до 3 литров в день.
Состав:
5 грамм (чайная ложка без верха) 100% Creatine Monohydrate
(100% Creatine Monohydrate): Существует много разных мнений правильного приёма креатина моногидрата. Научные исследования показали чтобы креатин моногидрата правильно «заработал», необходимо сначала пройти стадию загрузки которая составляет 7-10 дней, при приёме от 15 до 25 грамм в сутки. Но, на практике многие атлеты замечают другие результаты, при совершенно другом приёме где отсутствует стадия загрузки. Рекомендации по приёму: Каждый день после завтрака 1 приём 5 грамм креатина моногидрата и второй приём также составляет 5 грамм креатина моногидрата, курс приёма креатина СОСТАВЛЯЕТ ОТ 5 ДО 8 НЕДЕЛЬ ! Потом делается перерыв 2-3 недели. И курс можно продолжать заново. На практике, этот курс приём креатина показывает прибавку в силовых показателей на 15-25 % от максимума, за 5-8 недель!
Результаты применения Maxler Creatine
Употребление Maxler Creatine обеспечивает широкий спектр положительных эффектов:
- повышение силовой выносливости и скоростных характеристик для проведения более интенсивных тренировок;
- прирост мышечной массы и увеличение ее объемов;
- улучшение качества восстановления после активных нагрузок;
- повышение энергетического потенциала.
Maxler Creatine способствует задержке воды в организме, в том числе в мышцах, которые состоят из воды на 75 %. Увеличение размеров, плотности и рельефности мышечных волокон происходит не только за счет тренировок, но и за счет накопления воды. После месяца употребления креатина масса может увеличиться на 2-5 килограммов, что следует учитывать спортсменам, для которых значение имеет принадлежность к определенной весовой категории. Регулярное употребление креатина способствует сокращению уровня холестерина, что положительно сказывается на работе сердца и обеспечении организма кислородом.
Как принимать Creatine от Ostrovit
Специалисты компании-производителя комплекса Creatine рекомендуют употреблять по две порции этой добавки в сутки. Вещество растворяют либо в обычной воде, либо в любом соке. Достаточно 100-150 мл жидкости. Лучше всего пить креатин с утра, а затем после завершения тренировки. Не следует отказываться от второй порции и в свободные от занятий спортом дни.
Чтобы повысить эффективность действия препарата, его принимают совместно с ускоряющими набор мышечной массы добавками. Специалисты Ostrovit рекомендуют атлетам сочетать Creatine с:
- сывороточным протеином, помогающим набирать сухую мышечную массу, к примеру, добавка WPC 80;
- с аминокислотами, ускоряющими восстановительные процессы после тренировки и подавляющими катаболизм, к примеру, BCAA 8:1:1 либо 2:1:1.
Оптимальная продолжительность курса составляет от 1 и до 1,5 месяцев, то есть 4-6 недель. Дальше следует перерыв. Есть атлеты, принимающие данный комплекс на регулярной основе, поскольку никаких побочных эффектов, за исключением задержки воды, он не вызывает. Преимуществом такого подхода является постоянная стимуляция набора мышечной массы и повышение показателей силы, а, значит, и выносливости.
Особенности приема
Чтобы добиться результатов, вы должны знать особенности приема 100% Nutrition creatine. Есть два варианта:
без загрузки. В этом случае вы принимаете ежедневно по 5-10 грамм добавки. В дни занятий – после тренировки, в дни отдыха – по утрам. Оптимальный вариант – совмещение с другими добавками – гейнером, протеином или аминокислотами. Продолжительность приема – 60 дней. После этого обязательна небольшая передышка – около месяца;
с загрузкой. Здесь принцип другой. Вы принимаете по 5 грамм scitec creatine 100 4-6 раз в сутки. Время приема – в течение дня, вместе с пищей
В дни тренировок одну из порций важно выпивать после выход из тренажерного зала. Но такой режим продолжается всего 5-6 суток
После этого дозировка снижается до 5 грамм в день. Полный курс – 30 дней. Время на отдых – месяц.
Учтите, что для достижения результата вы должны принимать хотя бы 3-4 литра воды в день. Чтобы сделать расчет более точно, воспользуйтесь формулой – поделите свой вес на тридцать.
Интересные материалы
Комплекс Глюкозамин-Хондроитин-МСМ от Ultimate Nutrition на страже ваших суставов
Спортивное питание включает в себя множество различных добавок требуемых атлетам. Среди них Глюкозамин хондроитин МСМ от Ultimate Nutrition. Спрос на нее достаточно…
19770 0 2
Достоинства предтрена Mesomorph от APS и состав добавки
APS, как производитель спортивного питания, славится одним из эффективнейших своих продуктов – Mesomorph. Это мощный комплекс, который нужно употреблять…
3942 0 0
Комплекс из креатина, глютамина и таурина CGT-10 от Optimum Nutrition
Каждый культурист должен ответственно подходить к выбору добавки. Ведь кому захочется платить немалые деньги за питание, которое не даст результата. Самое сложное…
5176 0 0
Опасно ли принимать добавки с креатином?
Креатин – это не просто пищевая добавка, но и важный компонент, содержащийся в нашем организме. Прием креатина увеличивает объем мышц, силу, улучшает…
3547 1 0
Эффект от приема креатина
При наборе мышечной массы
В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.
При похудении
Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.
Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.
В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.
При работе на рельеф
Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.
Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.
Главные преимущества Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition
Добавка выпускается компанией из Америки. Форма выпуска – это порошкообразное вещество, которое производителем измельчена до микроскопических частиц. Именно потому при попадании в воду или сок порошок максимально быстро растворяется до однородной консистенции. Принимать препарат достаточно просто, он быстро растворяется. Многочисленные изыскания показали, что Creatine Monohydrate:
- Быстро усваивается организмом;
- Не вызывает побочных реакций;
- Безопасен для организма;
- Подходит для тех, кто предпочитает силовые физнагрузки;
- Позволяет наращивать мышечную массу в рекордные сроки;
- Не вызывает привыкания;
- Содержит минимальное количество веществ – препарат монокомпонентный;
- Поставляется в удобной упаковке, которая сделана из безопасного пластика;
- Может храниться длительный срок, даже при длительной транспортировке не потеряет своих качеств.
Использоваться качественная продукция может не только спортсменами, но и активными людьми, которые хотят подкорректировать свою фигуру, сделать ее более рельефной.
Выбор в пользу качественного препарата должен быть сделан только под руководством опытного тренера, который и даст советы относительно количества раз приема и максимальной дозы препарата. Для этого профессионал использует приложенную к препарату инструкцию. Она советует не превышать максимально допустимую дозу – не более 6 раз в сутки по 5 граммов за каждый прием. Указанное количество не универсальное, а будет варьироваться в зависимости от состояния спортсмена, уровня его выносливости и спортивного «стажа».
Креатиновая добавка Nutrition Сreatine от компании Scitec
Пищевая добавка Nutrition creatine от компании Scitec – это популярное спортивное питание, прошедшее проверку временем. В составе продукта – 100% моногидрата креатина. Преимуществом добавки является максимум эффективности при отсутствии каких-либо примесей. При этом креатин является максимально полезным для человеческого организма.
Читать далее: Туринабол описание как действует побочные эффекты у мужчин как принимать схему и курсы производители
Благодаря креатину активизируется выработка АТФ, повышается сила и выносливость при восполнении необходимых энергетических запасов. Таким образом, Nutrition creatine от компании Scitec является незаменимым источником энергии для тренировок и строительным материалом для ваших мышц.
Nutrition Сreatine производства компании Scitec
Важно
При употреблении Nutrition Creatine начинает более активно вырабатываться гормон роста при ускоренном восстановлении мышечных клеток.
Важно! Множество отзывов относительно приема креатина свидетельствуют о том, что данная добавка позволяет в краткие сроки увеличить мышцы в объемах, при этом сделав их более рельефными и исключить лишний жир. Особенно полезным креатин становится в период «сушки», позволяя вам избавиться от подкожного жира и эффективно нарастить мышечную массу
- Комплекс из креатина, глютамина и таурина CGT-10 от Optimum Nutrition
- Опасно ли принимать добавки с креатином?
При правильном употреблении данного креатина вы сможете получить следующие результаты:
Подавление процесса выработки молочной кислоты. Одно из самых полезных свойств добавки заключается в возможности осуществить действительно плодотворные тренировки. Такой эффект достигается благодаря тому, что активно подавляется выработка молочной кислоты, которая и приводит к возникновению эффекта жжения в мышцах.
Nutrition Creatine — эффективная добавка, позволяющая быстро увеличить объем мышц
- Получение организмом питания в течение длительного времени позволяет существенно снизить расход гликогена.
- Восстанавливается энергетический тонус. Принимая данный комплекс, вы сможете навсегда забыть о слабости, усталости и апатии. Благодаря креатину, вы сможете выкладываться в тренажерном зале на полную, ощутив существенный прирост силы и выносливости
- Увеличение мышечного объема. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что благодаря креатину вы можете набрать до пяти килограмм массы на «сушке». И происходит это уже в первые месяц-два, что является отличным показателем.
Ранее мы уже писали о креатиновой добавке Ultimate nutrition creatine monohydrate и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
- Как принимать креатин в порошке и капсулах?
- Советы по приёму креатина-моногидрата, дозировка для набора мышечной массы
Креатин дает действительно высокий результат только при правильном употреблении
Для того чтобы достичь наиболее высоких результатов, вам следует знать о схеме правильного приема Nutrition creatine. Существует два варианта приема:
С загрузкой. Стандартная схема предусматривает большую суточную дозу. Употреблять креатин необходимо по 5-6 раз в день, причем одна доза составляет 5 грамм. Данная схема должна продолжаться на более 6-ти дней. По прошествии данного времени дозировка должна быть снижена до 5 грамм в сутки.
Совет! В дни тренировок профессионалы рекомендуют обязательно принимать дозу креатина после занятий.
Без загрузки. После шестидневного приема в «ударном» темпе, переходим на режим отдыха. Суточная доза в данном режиме составляет 5, иногда 10 грамм. В тренировочные дни необходимо принимать одну дозу сразу же после тренировки, а в дни отдыха пьем креатин после пробуждения — с утра. Высокой эффективности прием креатина достигает при его совмещении с такими добавками, как гейнер или протеин. В таком режиме принимаем креатин два месяца, после чего должен последовать месяц передышки.
При употреблении креатина не забывайте пить много жидкости, так результаты тренировок будут значительно выше
Заключение
Если вы хотите повысить свои результаты при занятиях в тренажерном зале, укрепить и увеличить мышцы, то Nutrition Creatine от компании Scitec — это именно то, что вам нужно! Для наибольшей эффективности добавки строго придерживайтесь рекомендаций по приему, приведенных на упаковке.
Действие
Принимая креатин перед тренировкой, вы исключаете катаболические процессы. Уровень вещества доходит до максимального уровня, что способствует повышению энергетики и выносливости. Как следствие, вы можете больше выкладываться в спортзале, дольше и интенсивнее тренироваться. При этом результат не заставляет себя ждать.
Добавка Nutrition creatine активизирует процесс выработки гормона роста, ускоряет регенерацию мышечных клеток и способствует сохранению гликогена. Отзывы подтверждают, что прохождение полного курса позволяет быстрее набрать мышечную массу, снизить объемы жировых отложений и получить отличный рельеф. К слову, креатин часто применяется в период «сушки», когда основная задача – нарастить мышечную массу и избавиться от подкожного жира.