Нарушения сна. как избавиться от бессонницы самостоятельно

Что представляет собой бессонница и какими симптомами она сопровождается?

Расстройства сна являются довольно популярным неврозом, который сказывается на эмоциональном состоянии человека, энергии, здоровье и на работоспособности. Хроническая бессонница зачастую является причиной появления серьезных проблем со здоровьем. Однако небольшие перемены в вашей жизни и определенные упражнения могут избавить вас от тревожных ночей.

Признаки бессонницы:

сложности с засыпанием;
раннее пробуждение;
необходимость в алкоголе или снотворном, чтобы крепко спать;
усталость, сонливость днем, раздражительность или невозможность сфокусироваться на рабочем процессе;
периодические пробуждения в ночное время.

Бессонница — это нарушение сна, когда человек не способен полноценно отдыхать. В результате утром он ощущает усталость и раздражительность. Следует учитывать, что людям нужна различная продолжительность сна. Степень заболевания определяется качеством сна, самочувствием по утрам и тем временем, которое требуется, чтобы уснуть. Вы даже можете спать ночью положенные 8 часов, но если потом в дневное время вы ощущаете усталость и сонливость, значит, вам уже могут поставить диагноз «бессонница».

Народные средства

Помимо прописанных доктором таблеток и пилюль, для лечения инсомнии можно использовать народные средства. Вот наиболее эффективные из них:

Аромаванна с еловыми иголками. Хвоя обладает целым спектром полезных свойств, одно из которых заключается в позитивном влиянии на психику. Чтобы приготовить расслабляющую ванну, еловые иголки нужно с утра залить крутым кипятком и настаивать до вечера. За день отвар станет темно-коричневым. Его нужно вылить в воду, приготовленную для купания. Теперь можно принимать ванну.
Кефир с медом. Отлично помогает расслабиться, наполнить организм необходимыми полезными веществами. Средство очень простое. Подойдет обычный магазинный кефир, в котором нужно растворить ложечку натурального меда. Его нужно выпить перед сном.
Успокаивающий отвар из лекарственных трав. Для его приготовления необходимо взять 2 части травы валерианы, 3 части — пустырника, столько же листьев мяты и 2 части хмеля. Всё запаривается кипятком 15 минут. Когда отвар остынет, пить его по 2 ст. л. трижды в день. Отлично успокаивает, восстанавливает нервную систему, устраняет бессонницу.

Бессонница и ее особенности

Сон помогает человеку снимать мышечное и эмоциональное напряжение, восстанавливает энергию, а также подготавливает органы и системы организма к функционированию. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать. Бессонница, или инсомния, может вызывать нарушения этого процесса на разных этапах. Так, одни люди не могут уснуть, другие часто просыпаются в течение ночи, а у третьих сон прерывается раньше, чем планировалось, и человек уже не может задремать.

Бессонницу классифицируют на несколько видов: транзиторная и хроническая. Первый характеризуется тем, что инсомния проявляется у человека от одной до двух недель, после чего проходит без необходимости какого-либо внешнего воздействия. Второй тип бессонницы может мучить больного от одного месяца до нескольких лет. Хронический тип инсомнии встречается довольно часто и требует обязательного лечения с помощью лекарств или домашних средств.

Причины

К расстройству сна могут привести различные факторы. Многие из них присутствуют в жизни большинства людей, но не вызывают бессонницы. Поэтому их нельзя назвать прямыми причинами развития болезни. Тем не менее чаще всего приводят к проблеме именно они.

Основные причины:

Воздействие внешней среды (температурный режим, яркий свет, громкий шум);
Психические нарушения (депрессия, тревога, невроз, страх);
ВСД и другие нарушения нервной системы;
Хронические заболевания внутренних органов;
Переедание в вечернее время;
Злоупотребление кофе или энергетическими напитками;
Употребление алкогольных напитков, запой;
Сбой режима сна (ночные смены на работе, переезд с изменением часового пояса);
Пожилой возраст, старение организма, недержание мочи;
Прием некоторых лекарственных средств;
Третий триместр беременности (большой живот, боли в спине, толкание плода);
Гормональные изменения (половое созревание, климакс);
Дискомфорт в груди, когда мама начинает кормить ребенка грудью.

Если удастся определить точную причину развития бессонницы, то вылечиться будет намного проще, т.к. при устранении первопричины получится избавиться от риска повторного появления нарушений сна.

Симптомы

Особых признаков у бессонницы нет. Основная симптоматика ограничивается только недосыпанием и нарушениями сна, которые могут выражаться невозможностью заснуть, частыми пробуждениями или ранним подъемом. К дополнительным симптомам можно отнести:

Снижение работоспособности;
Низкая концентрация, невнимательность;
Сонливость в дневное время;
Плохое настроение, раздражительность, депрессия.

Зачастую, если человек не знает, как справиться с бессонницей самостоятельно, и не предпринимает никаких действий, то у него начинают развиваться осложнения. Среди них могут быть: плохой иммунитет, слабость, нарушение обмена веществ, нервное истощение, сбои сердечного ритма и давления. В некоторых случаях возможны случаи временной остановки дыхания в ночное время.

Что назначает врач

В зависимости от выясненной причины бессонницы, лечащий врач назначает пациенту определенную схему лечения. Терапевтический курс может содержать как медикаменты, так и разнообразные методики коррекции нарушений сна.

Снотворные и седативные лекарства.

Недавно на фармацевтическом рынке появились лекарства «Сонилюкс» и DreamZzz. Они эффективно упорядочивают ночной отдых и значительно сокращают время, затрачиваемое на погружение в сон. Помимо этого, они хорошо проявили себя при депрессии. Эти препараты помогают побороть тревожность, стресс и хроническую усталость. Также они защищают от чрезмерного нервного напряжения и способствуют улучшению настроения.

«Сонилюкс» и DreamZzz – натуральные лекарства. Производитель изготовил их из природных компонентов (чая габа алишань, лофанта, сбора из 32 целебных растений и бобровой струи).

Чтобы попрощаться с бессонницей и депрессией, следует принимать «Сонилюкс» либо DreamZzz не менее 2 раз в день – по одной мерной ложечке за один раз.

Психотерапия

Иногда остается единственным методом лечения инсомнии, если нарушения сна спровоцировали стресс, невроз или повышенная тревожность. Если возникает необходимость, психотерапевтические сеансы дополняются мягкими седативными препаратами.

Лечение заболеваний органов и их систем.

Если бессонница появилась в результате нарушений функционирования эндокринной, нервной и прочих систем, необходимо комплексное воздействие на организм. Иногда в курс лечения включаются медикаменты для восстановления нормального сна.

https://youtube.com/watch?v=jcRhQd_5Nh8

К чему приводит нарушение сна

Недостаток сна оказывает влияние на организм со всех сторон: от эмоциональной сферы до физической. Осложнения при нарушении сна включают в себя:

Проблемы с иммунитетом: угнетаются процессы обновления организма и выработка таких веществ как иммуноглобулины и цитокины, что приводит к сильному снижению иммунитета

Обострение хронических заболеваний: недосып пагубно влияет на все системы организма, в особенности сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную

Усугубление и развитие психических заболеваний

Лишний вес: недостаток сна приводит к инсулинорезистентности и обостряет аппетит

Проблемы в учебе, работе и социальной жизни из-за резкого снижения концентрации, мотивации и внимания

Человек становится раздражительным, вялым и вечно уставшим

Повышенный риск автокатастроф: проблемы с вниманием и концентрацией приводят к частым авариям на дороге. Исследования показали, что поведение на дороге человека, который страдает бессонницей сопоставимо с поведением человека в состоянии алкогольного опьянения. Знание того, к чему приводит нарушение сна показывает, как необходимо своевременное лечение этой проблемы

Недостаток сна подвергает людей риску возникновения проблем со здоровьем, снижает продолжительность жизни и мешает социальной активности. К счастью, современная медицина предлагает варианты доступной и эффективной помощи, которая вернет вам здоровый сон и хорошее настроение

Знание того, к чему приводит нарушение сна показывает, как необходимо своевременное лечение этой проблемы. Недостаток сна подвергает людей риску возникновения проблем со здоровьем, снижает продолжительность жизни и мешает социальной активности. К счастью, современная медицина предлагает варианты доступной и эффективной помощи, которая вернет вам здоровый сон и хорошее настроение.

Невроз: характеристика состояния

Болезнь определяется как психологическая патология, вызываемая воздействием психотравмирующих факторов, обстоятельств. В зависимости от этого различается одномоментный и длительный невроз. Первый провоцируют сиюминутные конфликты, нервные потрясения, а второй – затяжные стрессы, неудачи на работе, в семье и множество других факторов.

Важно знать! Общая характеристика невроза – это принципиально обратимые состояния, не вызывающие поражения мозга. Особенности течения заболевания определяются характером человека, отношением к создавшейся ситуации, внутренней системой психологической защиты.

Нарушение сна

Нарушение сна бывает разное: кому-то тяжело уснуть, кому-то сродни пыткам утренний подъем, а кто-то несколько раз за ночь пройдется по дому, констатируя, что мучает бессонница и называя себя с грустью «лунатиком». Хоть и говорят, что у каждого своя продолжительность ночного отдыха, однако люди, способные проспать сутки кряду, тоже рискуют иметь расстройство сна впоследствии.

Чтобы не пропустить первые признаки болезни и, возможно, принять какие-то меры, способные помочь регулировать чередования активной трудовой деятельности и полноценного, с отключением от окружающего мира, отдыха, нужно обратить внимание на первые симптомы нарушения сна:

Проблемы с засыпанием: все как будто нормально, нервная система спокойна, все дела дневные сделаны, кровать в меру мягкая, одеяло теплое, подушка прохладная. Между тем, легкая дремота не перерастает в глубокое погружение в мир приятных сновидений, начинаются поиски удобной позы, становится то жарко, то холодно, а потом и мысли всякие лезут в голову – сон как рукой снимает;
Уснул быстро, а через короткое время будит необъяснимый страх или вообще кошмар – вновь бодрствование, как будто, и не спал вовсе. Однако отдохнуть охота, а сон ни в какую не идет и опять: те же поиски удобного положения, тот же «нервоз», и тот же конечный результат – разбитость, раздражительность, усталость;
Или так: уснул, поспал каких-то 2-3-4 часа, которых явно недостаточно для полноценного отдыха, а потом мучает отсутствие сна и хоть книжку читай, хоть музыку слушай – уснуть заново не всегда получается, а на работу вставать нужно.

Вышеописанные симптомы появляются в начале периодически, однако если подобное случается через день в течение месяца, то диагноз инсомии уже не за горами, плюс к этому формируются еще и признаки неврологических нарушений:

Испытывая постоянный дискомфорт по ночам, не имея возможности избавиться от бессонницы собственными силами (работу или учебу отменить нельзя, а с лекарством точно проспишь), человек меняет свое поведение в дневное время: нервная система расшатывается, успехов на работе все меньше, появляется раздражительность, неудовлетворенность, плохое настроение;
Хроническая бессонница откладывает отпечаток на умственные способности пациента, днем он хочет спать, поэтому мыслительная деятельность нарушается, внимание и сосредоточенность снижается, запоминание (у студентов) дается с трудом, что ведет к падению успеваемости и профессиональной активности, требующей «включения головы» в рабочий процесс;
Длительное недосыпание легко может повлечь за собой депрессивное состояние, хотя часто затруднительно определить, что первично, что вторично: депрессия стала причиной бессонницы или бессонница так измотала человека, что он потерял всякий интерес к жизни.

В попытке избавиться от бессонницы, нежелательно идти по пути наименьшего сопротивления и сразу приобретать таблетки, заставляющие организм погрузиться в сон. Они нередко вызывают привыкание, возникает зависимость и необходимость увеличения дозы.

Бессонница у детей

Время сна у каждого ребёнка индивидуально. Некоторые дети спят много, а некоторые очень мало. Необходимо следить, чтобы Ваш ребенок был здоров, накормлен, одет и ухожен, комната его постоянно проветривалась. Большинство детей с младенческих лет быстро засыпают, и спят очень много. Но некоторые почти не спят или спят очень мало. Врачи в таких случаях советуют особо мам не беспокоиться.

Чем старше становиться малыш, тем меньше он спит. Каждый ребенок имеет свое собственное расписание сна. После 1 года жизни малыш спит днем только 2 раза. К 1,5 годам он переходит на одноразовый дневной сон. В 2 года ребенок уже может спать меньше, чем требует организм. Причиной этому может быть возбуждение, беспокойство, радость и другие эмоции переживающие ребёнком в течение дня.

Существует несколько очень простых правил по устранению бессонницы у детей. Процесс отхода ко сну должен быть приятным для ребенка. Для малыша сон должен быть наслаждением, а не обязанностью.

Готовить его ко сну необходимо весело, но непреклонно. Психологи рекомендуют ребенка до 3-4 лет лучше вести к кроватке за руку, а не подгонять его криками.

Можно разрешить ребенку взять в кроватку любимую игрушку. Возможно, она действует на него успокаивающе и не дает чувствовать себя одиноко.
С 2 лет ребенок может страдать бессонницей из-за нервного напряжения, которое вызвано страхами одиночества или намочить постель, боязнью темноты. Не только взрослые, но и дети могут видеть кошмарные сны.

Ребенок дошкольного возраста нуждается в 12 часах ночного сна и 1-2 часа дневного. Продолжительность дневного сна сокращается к 6 годам, но продолжительность ночного остается той же. К 9 годам продолжительность ночного сна ребенка сокращается на один час. Уже к 12 годам ребенка можно укладывать на один час позже. Каждый ребенок, начиная с 2 годов, самостоятельный человечек. Одним детям требуется более продолжительный сон, другим менее. Многие дети отказываются спать днем. В таких случаях дневной сон не требуется, необходимо просто заменить сон спокойными занятиями и медленными играми.

Важно не переусердствовать, проявляя строгость в попытках нормализовать сон ребенка. Если малыш беспрерывно требует пить перед сном, то нужно проявить твердость, сладкие напитки заменить водой

Важно! Не поддавайтесь просьбам ребенка лечь в вашу постель. Эту привычку потом очень трудно искоренить

Если укладывание в постель становится долгим, то следует установить этому границы. Ребенок может не сразу, но поймет, что Вы настроены серьёзно и перестанет просить.

Если детский горшок стоит под кроваткой и ребенок может сам им пользоваться, эта самостоятельность доставит ему удовольствие, и он не потревожит Вас. А со временем научится включать свет и ходить в туалет или за водой.

Хорошо, когда возле постели ребенка находятся игрушки, тогда, проснувшись раньше родителей, он займется ими.

Описание

На сегодняшний день каждый второй человек страдает от бессонницы, причем больше данному расстройству подвержены именно женщины. Если кто-то поверхностно относится к нарушенной фазе сна, то должен понимать, что это довольно серьезная проблема, которая может негативно отразиться на работе организма и эмоциональном состоянии. К тому же всем давно известно, что бессонница склонна к своему хроническому течению в организме преимущественно взрослого человека.

Бессонница, по сути, — это стойкое нарушение сна, которому предшествует ряд патогенных факторов. Вот о них и стоит поговорить немного подробнее. Среди основных причин, которые обуславливают нарушение сна, стоит выделить следующие состояния:

психические расстройства различной этиологии;
соматические поражения организма;
злоупотребление спиртными напитками;
прием психотропных средств;
заболевания эндокринной системы;
органические поражения мозга;
интоксикация организма;
внешние раздражители;
посменная работа;
резкая смена часовых поясов.

Соответственно, все эти патогенные факторы и становятся причиной бессонницы, к тому же предусматривают несколько ее видов. Прежде всего, стоит отметить, что бессонница может быть острой и хронической, где в первой клинической картине речь идет о нарушении фазы сна продолжительностью менее трех недель, а во второй — больше указанного срока.

Если же говорить об этиологии характерного патологического процесса, то и здесь бессонница получила условную классификацию. Так, адаптационной бессоннице предшествуют перенесенные стрессы и тяжелые жизненные ситуации, при которых происходит нарушение в работе ЦНС. Как правило, активность нервной системы повышается именно в вечернее время, что в дальнейшем вызывает определенные трудности с засыпанием и наступлением крепкого сна. Как правило, данная форма бессонницы не длится более трех месяцев, а исчезает после устранения основного предшествующего ее фактора. В таких клинических картинах определить первопричину совсем несложно, главное подобрать для лечения квалифицированного специалиста.

Психофизиологическая бессонница считается достаточно опасной формой нарушения сна, поскольку может сформировать у пациента некий страх перед засыпанием. В таких клинических картинах человек пытается заставить себя уснуть, но в результате такого давления оказывает негативное воздействие на нервную систему, активизируя ее именно в ночное время, положенное для сна и эмоционального равновесия.

Нарушенная гигиена сна зависит исключительно от привычек или особенностей конкретного организма. Некоторые люди, например, привыкли на ночь употреблять кофе, после чего продолжительный период времени не могут заснуть. Другие же могут в вечернее время усилить физическую нагрузку на свой организм, что также является веской причиной нарушенного сна. Кроме того, характерная проблема возникает и в том случае, если присутствует дневной сон, который к тому же отличается своей продолжительностью. В данном случае желательно урегулировать собственный распорядок дня и питание. Такая проблема очень часто возникает в детском возрасте.

А вот вторичной бессоннице предшествует определенное заболевание в организме; то есть нарушение сна становится тревожным симптомом, который заметно снижает качество жизни. Как правило, основным недугом становятся нервные расстройства, поражения сердечнососудистой системы, сахарный диабет, заболевания дыхательной и эндокринной систем.

Нарушение биологических ритмов также является одним из проявлений хронической бессонницы. В данной клинической картине речь идет о несоответствии часов бодрствования и засыпания, а предшествуют этому индивидуальные особенности организма. Такое состояние может преобладать при смене климатических поясов, а также при быстрых и непродолжительных переездах.

Многие пациенты порой просто и не задумываются обо всей опасности бессонницы, как раздражающего организм фактора. Именно поэтому стоит отдельный акцент сделать на осложнениях, которые влечет за собой нарушенная фаза сна. Это, прежде всего, повышенная сонливость в течение дня, обострение артериальной гипертензии, развитие бронхиальной астмы, хронический гастрит, атопический дерматит и прочие аномалии.

Причины бессонницы

Выделяется множество причин, по которым появляется нарушение сна.

Нарушение биоритмов. В головном мозге человека находится эпифиз. Он вырабатывает гормональные вещества, один из которых – мелатонин. Он отвечает за дневные и ночные ритмы. Если он вырабатывается в недостаточном количестве, пациенту трудно заснуть.
Присутствие раздражителей. На сон влияет яркий свет, сильные шумы, чрезмерно низкая или высокая температура окружающей среды.
Внезапные ночные апноэ из-за храпа.
Стресс. Нарушения психоэмоционального фона человека приводят к изменению гормонального фона. В кровь выделяется повышенное количество адреналина, приводящего к перевозбуждению.
Боль при острых и хронических заболеваниях. Пульпит, раны на поверхности кожи, инфекции ЖКТ, состояние после хирургического вмешательства, ОРВИ с повышенной температурой тела, могут приводить к бессоннице.
Устранение вредных привычек. Если пациент долгое время употреблял алкоголь, наркотики, никотин, резкая отмена этих веществ вызывает плохое самочувствие и невозможность заснуть.
Психические заболевания, депрессия, тревога.
Употребление лекарственных препаратов: кортикостероиды, адреноблокаторы, хондроитин и другие средства.
Первичное нарушение сна. В раннем детском возрасте (до 3 лет) возникают нарушение сна без видимой причины. У взрослых бессонница образуется из-за нарушений головного мозга, циркадного ритма. Люди не могут заснуть при повышенном тонусе мышц, когда образуется непроизвольные движения (дрожание ног).

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Основным критерием здорового сна следует считать бодрое позитивное настроение после пробуждения. Постоянный недостаток сна – верный путь к появлению хронической усталости, накладывающий негативный отпечаток на учебу, трудовую деятельность и взаимоотношения с окружающими людьми.

Можно ли с этим недугом справиться и как это делать?

Можно и даже нужно. Но снотворное – это последнее, что в этой борьбе стоит использовать.

Если проблем со сном у вас никогда не было и их возникновение объясняется простыми бытовыми неурядицами временного характера:

Переезд;
Сдача ответственного проекта на работе;
Разбитая машина.

А также множество иных причин, вызывающих стресс, то к помощи фармакологии прибегнуть можно, но делать это нужно крайне осторожно.

Как уснуть при бессоннице

Чтобы избавиться от бессонницы не надо сразу бежать к врачу за чем – нибудь «посильнее». Начать надо с лекарств, продающихся без рецепта. Вероятность возникновения побочных эффектов при их приеме будет ниже.

А еще лучше – с препаратов растительных. Посоветуйтесь с провизором – он подскажет какой-нибудь травяной сбор, который действительно сможет помочь успокоить нервы и привести сон в порядок.

И кстати, если уж таблетки – то курс не должен превышать двух недель, потому что зависимость они действительно формируют – впоследствии вы без них засыпать уже не сможете и слезть с них будет не так-то просто.

Если же стрессов вы не испытываете и заснуть мешает не чувство тревоги, а что-то другое – то, скорее всего, вы просто не умеете спать. Попробуйте поменять матрас на чуть более мягкий, или наоборот – чуть более жесткий (да-да, излишне мягкая постель также может быть неудобной).

Возможно, в основе ваших ночных кошмаров лежат простые химические процессы, происходящие в мозгу вследствие недостаточного кровоснабжения или кислородного голодания – поменяйте подушку на более плоскую.

Что еще поможет быстро заснуть

Заведите себе привычку совершать получасовые прогулки перед сном. Неплохо также помогают ванны с ароматическими маслами.

Не ешьте на ночь – организм должен отдыхать, а не работать. И главное – настройте ваши биологические часы на какой-то определенный график сна.

Ложитесь в одно и то же время, непременно при этом гипнотизируя бунтующий организм тщательным обдумыванием одной мысли – «хочу спать». Со временем он привыкнет.

Можно прибегнуть и к народным средствам. Причем даже не медицинским.

Например, в некоторых источниках утверждается, что более-менее массивный металлический предмет под подушкой помогает заснуть максимально быстро и спать максимально крепко.

Скажете, мистика? Может быть, но есть свидетели, утверждающие, что это работает.

Хотя может статься, что дело исключительно в самовнушении, но разве это плохо? Разводной ключ (ну или простой рожковый, скажем так, на 36) у вас дома наверняка найдется, так почему бы и не попробовать.

Но если приведение графика в порядок, успокаивающие травки и прочие ухищрения не помогают – имеет смысл обратиться к врачу.