Спорт и ЗОЖ

С чего начать новичку, чтобы научиться подтягиваться? Подтягивания редко кому удаются с первого раза, поэтому новичкам важно не насиловать свой организм чрезмерным напряжением мышц. Безуспешные изматывающие попытки с первого раза подтянуться подбородком до перекладины в 99% завершаются микротравмами, поэтому стоит отдать предпочтение комплексу подготовительных упражнений Для начала необходимо освоить технику «негативных повторений». Суть этого упражнения …

Подтягивания узким хватом: техника выполнения от а до я Читать полностью »

Отжимания с ногами на возвышении: что это дает? Классическая вариация отжиманий предполагает расположение корпуса параллельно полу. Что касается возвышенности, то на неё можно поставить как руки, так и ноги. Рассмотрим более детально отжимания с поднятыми ногами на опоре. Данная вариация является усложненной, по отношению с классической. Поэтому включать её в тренировочную программу рекомендуется в тех …

Ягодичный мостик: 11 эффективных вариантов Читать полностью »

Список продуктов, содержащих самые полезные жиры Постепенно, изучая противоречивую тему и размышляя, в каких продуктах содержатся полезные жиры, у меня сформировалась выжимка рекомендаций по их правильному выбору: 1. Выбирайте жирные кислоты омега‑3. Незаменимые жирные кислоты омега‑3 борются с воспалением. Организм не способен самостоятельно вырабатывать их, поэтому нужно получать их из рациона. Хорошие источники — дикий лосось, грецкие орехи, …

Польза жиров для здоровья Читать полностью »

Применение витамина В11 в медицине После открытия L-карнитина, полезное соединение, в первую очередь, начали использовать в лечебной практике и только спустя несколько лет нутриент стал популярен среди спортсменов. Изначально витамин В11 применялся в качестве биологической добавки к рациону людей, проходящих курс реабилитации после инфаркта. Сегодня для повышения эффективности нутриента, его сочетают с коэнзимом Q10. Помимо …

Действительно ли l-карнитин помогает быстро сжигать жир? Читать полностью »

Потребности в калориях и макроэлементах Цель для соревнующихся культуристов – увеличить мышечную массу в фазе набора массы и уменьшить жировые отложения в фазе совершенствования пропорций. Следовательно, вы потребляете больше калорий в фазе набора массы, чем в фазе совершенствования пропорций. Сколько калорий вам нужно? Самый простой способ определить, сколько калорий вам нужно – взвешивать себя по …

Рацион правильного питания для бодибилдера на каждый день Читать полностью »

Подготовительный этап Не стоит думать о выполнении даже простейших силовых элементов на турнике до умения подтянуться 10-кратно и непрерывно. Все основные приемы выполнять нужно регулярно, последовательно. В частности, качественно проведенный выход на две руки обычно требует не меньше двух месяцев постоянных занятий. Существует много систем тренировок на турнике для начинающих и опытных атлетов. Все они …

Подъем переворотом на на турнике: подробная техника, какие мышцы работают, рекомендации Читать полностью »

Советы для максимальной эффективности Икроножные являются очень сильными мышцами. Поэтому для выполнения упражнения, надо использовать большой вес. Существует мнение, что, если развести пятки в стороны, мы сильней нагрузим медиальную головку икроножных. А если их сведем, то латеральную. Но если углубиться сильнее в биомеханику. То можно сделать вывод, что данное мнение ошибочное.  Старайтесь работать в полную …

Подъемы на носки для мышц голени Читать полностью »

Вариации упражнения Австралийские упражнения могут выполняться разными стилями, которые подразумевают под собой упор на ту или иную область мышц. С согнутыми коленями Австралийские подтягивания с согнутыми коленями Благодаря сокращению длины тела, упражнение облегчается. Сгибание в коленях поможет верхней части тела выполнить упражнение, благодаря упору в пол ногами. Широким хватом Австралийские подтягивания широким хватом Чтобы снять …

Виды подтягиваний на турнике Читать полностью »

Виды подтягиваний Если вы всегда считали подтягивания на турнике скучным занятием, то это только потому, что не знали, сколько видов этого упражнения существует! Взять хотя бы хват. Манипулируя всего лишь расстоянием между ладонями и их положением, можно уже получить массу разных по нагрузке упражнений. Подтягивания прямым хватом При таком положении кистей, нагрузка пойдет прямиком в …

Подтягивания на перекладине Читать полностью »