Что такое бодибилдинг: суть, история, разновидности, федерации, польза и вред

Фитнес — модель

Самая новая категория, появившаяся только в 2020 году
Наиболее близка к категории фитнес-бикини
Отличительной особенностью является дефиле в закрытом купальнике и длинных вечерних платьях
Также оценивается гармоничность образа в целом, привлекательность и шарм спортсменки, её подача

Подведем итоги

Несмотря на такие разные категории, можно выделить следующие общие черты:

форма, наиболее подходящая для данной категории
образ
подача, уверенность в себе
энергетика и настроение, с которым спортсмен выходит на сцену- все это «чувствуется» судьями
позирование, знание особенностей своей формы (знать, как лучше «довернуться», как придать наиболее выигрышный вид своим мышцам и т.д.)

В совокупности все эти пункты (+личные симпатии судей, несмотря на объективные критерии оценки) и определяют итоговое место спортсмена при участии в тех или иных соревнованиях.

Бодибилдинг и сердце

Безусловно тяжелые изнурительные тренинги могут влиять негативно на работу самой главной нашей мышцы.

Возможные заболевания:

ишемическая болезнь сердца;
гипертония.

Симптомы недугов:

увеличение артериального давления;
тахикардия;
подавленное состояние;
спад работоспособности;
головокружение;
тошнота;
общая слабость;
болевые ощущения в груди;
тяжелое дыхание;
аритмия;
отдышка.

Причины недомоганий:

жестокий тренинг, что называется «на износ»;
недостаточное употребление жидкости;
злоупотребление кофеина и энергетических напитков;
недостаточное время отдыха между подходами для нормализации пульса.

Рекомендации:

чередование как интенсивности, так и тяжести тренировок;
богатое на микроэлементы и полезные вещества питание;
прием препаратов для улучшения кровотока (ангиопротекторы);
хороший отдых между тренировками;
увеличенное употребление H2O (как на тренировке, так и за ее пределами);
воздержание от тренировок в душном, плохо проветриваемом зале;
обязательное включение кардиотренажеров в тренировочную программу.

Польза бодибилдинга для сердца:

Тренировки с отягощением улучшают проводимость сосудов, улучшают стрессоустойчивость и продлевают долголетие сердечной мышцы.

Набор мышечной массы для худых: упражнения и питание

Эктоморф – это обычный худощавый парень, у которого весьма узкие запястья, лодыжки, практически отсутствует жир и скромное количество мышц в организме. У таких людей обмен веществ очень быстрый, поэтому в первую очередь им необходимо намного больше калорий, чем парню с обычным телосложением.

Из чего будет состоять успех в наборе массы?

Итак, самые простые три составляющих это: Тренировки, питание и отдых. Если все эти компоненты скорректировать до идеала, то достичь желаемого веса будет намного проще.

Почему я худой, хотя нормально питаюсь и не могу набрать массу?

Не могу поправиться, почему я худой и высокий? Ответом на все эти вопросы могут быть следующие причины:

Генетика. Что тут поделать, если все в роду худенькие и сухие? Вот и Вы такой же, поэтому набрать массу будет трудно, но все же реально. Главное – стремление и бешеное желание;
Возраст. Обычно в молодости парни 16-17 лет часто сталкиваются с худобой, поскольку у них идет рост скелета, а недостаток отдыха, малая активность и неправильное питание все в совокупности влечет к этому;
Заболевания. Часто бывает и такое, что человек худощав из за болезней, которые тормозят рост мышц и нарушают выработку гормонов;
Недоедание. Оно бывает как фактическим (из-за мизерного количества потребляемой пищи) и элементным (то есть, когда не хватает нескольких витаминов или аминокислот);
Неправильный режим питания;
Большой расход энергии (подвижная работа, порой нервная, неправильно подобранная программа тренировки);
Недосып. Мышцы растут во время сна, поэтому спать необходимо по 7-8 часов;
Вредные привычки.

Если причина худобы кроется в болезни, то ее устранение быстро решит проблему с недовесом и без тренировок.

Сконцентрируйтесь на правильном питании, высыпайтесь и правильно тренируйтесь. С правильно составленными программами тренировок вообще можно побороть худощавость в плане генетики.

Чтобы набрать массу тела эктоморфу (худому парню) надо:

Много кушать

Обратите внимание на количество потребляемого белка. Как рассчитать, сколько белка надо съедать за день?

На 1 кг веса – 2 грамма белка. Простая и верная истина, которая крайне необходима каждому, кто начинает заниматься.

Принимайте пищу дробно, по 5-6 раз. Старайтесь в каждый прием пищи включить белок

Питаться на ночь – крайне важно. Что есть на ночь? Очень рекомендуем казеиновый протеиновый коктейль, творог (говядину)

Почему именно эти продукты? Потому что они будут перевариваться всю ночь и подавать в организм крайне необходимые аминокислоты, чего не скажешь о рыбе или мясе курицы. Курятина и мясо быстро усвоятся, и оставшуюся часть ночи ваш организм все равно не будет получать аминокислоты, следовательно, и мышцы расти не будут. Не забывайте про воду и комплекс витаминов.

Больше отдыха. 8 часов сна – это как положено, но не помешало бы еще пару часов отдыха и днем, поскольку мышцы растут во время сна при наличии питательных веществ и гормонов, которые необходимы для набора массы. После пробуждения принимайте витамин С, поскольку он отлично блокирует работу кортизола, который останавливает рост мышц.
Если ты худой и не знаешь как набрать вес, то помимо питания не следует забывать о тренировках. Программа тренировки обязательно подразумевает исключить алкогольные напитки, пусть это даже пиво. Чем грозит выпитый алкоголь на состояние мышц? Произойдет их уменьшение, поскольку во время тренировки вы получили микротравмы. Под риск вы поставите и те мышцы, которые не успели восстановиться после предыдущих занятий спортом. Помимо употребления алкоголя после тренировки будет негативно сказываться и недосып. Такой же эффект даст и недостаток белка в рационе. Казалось бы, такая мелочь, а последствия – глобальные.

Как заниматься для набора массы?

Первый день – проработайте мышцы пресса и грудные мышцы;
Второй день – приседания, римская тяга и мышцы пресса;
Третий день – спина и все тело в целом: становая тяга, пресс.

Как не потерять полученный результат после тренировок?

Не прекращать занятия после получения результата, продолжать контролировать питание и режим отдыха. Нельзя резко бросать занятия спортом, особенно в комплексе с питанием. Прекращать тренировки нужно постепенно. Поддерживать свое тело в форме можно, если заняться работой на рельеф и выносливость.

Профессиональный бодибилдинг.

По некоторым данным, во всем мире сейчас насчитывается около 200 профессиональных бодибилдеров. Они имеют соответствующие «карты профессионалов» (для ее получения необходимо выиграть конкурс международного значения) и находятся на содержании какой-либо федерации, т.е. зарабатывают деньги тем, что тренируются и выступают на различных соревнованиях – вне зависимости от того, выигрывают ли они при этом главный приз.

В состязаниях действует жесткая регламентация. К примеру, по правилам ИФББ, в соревнованиях «Мистер Олимпия» могут участвовать только профессионалы, являющиеся – обязательное условие! – членами Федерации. При этом они не имеют права участвовать в состязаниях, организуемых другими федерациями и ассоциациями. (Эти правила были введены еще во времена Шварценеггера, который, будучи человеком практичным и находясь на иждивении организации Уайдеров, предпочел «Олимпию» дальнейшему участию в конкурсах «Мистер Вселенная», в которых он до этого одержал несколько побед.)

Под эгидой ИФББ проводятся состязания среди профессионалов в категориях: бодибилдинг (мужской и женский), фитнес (женщины) и бодифитнес (женщины), по результатам которых определяются, соответственно, претенденты на участие в соревнованиях «Мистер Олимпия», «Мисс Олимпия», «Фитнес Олимпия» и «Бодифитнес Олимпия». Помимо «Олимпии», особой популярностью пользуются ежегодно проводимые Шварценеггером – и отличающиеся солидной суммой призовых – соревнования «Арнольд Классик» (мужчины), «Мисс Интернэшнл» (женский бодибилдинг), «Мисс Фитнес Интернэшнл» и «Фигура Интернэшнл», а также турниры «Ночь чемпионов» и «Мистер Олимпия для ветеранов», в котором участвуют спортсмены старше 40 лет. (В официальном календаре ИФББ значится и мужской турнир «Гран-При России».)

Характерно, что само деление на профессионалов и любителей порой оказывается весьма условным. Например, ИФББ организует соревнования и среди любителей, в том числе европейский и мировой чемпионаты (бодибилдинг входит также в программу Мировых игр), а проводимый любительской, по определению, ассоциацией НАББА конкурс «Мистер Вселенная» имеет не только любительскую, но и профессиональную категорию наград.

Принцип «Упражнения»

Все упражнения можно классифицировать на несколько частей:

по количеству мышц, задействованных в упражнении (изолирующие, базовые).
по направлению вектора (тянущие, толкающие).
по группам мышц, на которые происходит нагрузка (для живота, ног, спины и так далее).

Вам, новичкам, рекомендуются в первую очередь базовые упражнения. Эти упражнения гарантируют быстрый рост всех групп мышц. Классические базовые упражнения выполняются с использованием нагрузки (штанг, гантелей), но не тренажерами! Они своим принципом работы облегчают вам задачу. Вам это нужно? Вспомните принцип перегрузки! Необходимо правильно выполнять упражнения, тогда мышцы будут проработаны.

Натуральный культуризм

Эта категория культуризма считается отдельным соревновательным видом, организована атлетами, выступающими против применения стероидных препаратов. Зрелищности здесь меньше, но непопулярности. В натуральных федерациях есть все классические категории обычного бодибилдинга, попасть на соревнования без спортивной подготовки нельзя.

Формы соревновательного стандарта можно нарастить без препаратов, но путь к сцене будет более долгим.

Этот вид спорта наиболее полезен в развитии здорового образа жизни. Ролевые модели бодибилдинга привели в спорт массу людей. Формат является отличным мотивирующим элементом для обычных занимающихся любителей.

Польза культуризма:

мотивация к занятиям на регулярной основе;
избавление от гиподинамии мышц;
улучшение работы сосудов;
повышение подвижности суставов;
сохранение тонуса в мышцах;
профилактика многих заболеваний;
избегание бытовых травм за счет разработки суставов.

Вред бодибилдинга будет присутствовать из-за нездорового пищевого поведения. Например, при сушке и приеме анаболических препаратов. Женщины, занимающиеся усиленно культуризмом часто бесплодны. К результату приводит прием специальных препаратов. Эффект неразвит среди любительниц, желающих развить и укрепить свое тело без прироста мышечной массы.

Вид спорта довольно вариативный. Всевозможные методики и техники позволяют добиваться различных результатов. По сути, бодибилдингом можно считать систему физических упражнений, которые максимально эффективно укрепляют рост мускулатуры.

Становление культуризма в России

В 1885 г. врач Краевский организовал кружок для тяжелоатлетов-любителей. Этот момент считают началом истории бодибилдинга в России. В. А. Пытлянский, С. И. Елисеев, П. М. Янковский, Г. Г. Гаккеншмидт, посещавшие кружок, на рубеже веков приносили стране славу в международных соревнованиях.

В СССР появление культуризма вызвало немалый интерес у любителей. В 1948 г. состоялось первое соревнование между атлетами цирка. Самым красивым признали телосложение Александра Ширая, гимнаста и акробата.

В 1960-ом тяжелоатлет Юрий Власов завоевал олимпийское золото. Уроженец Украины в 1957-67 гг. установил более 30 мировых рекордов. Он и Леонид Жаботинский – первые признанные в СССР культуристы.

В 1962 г. открыли первый зал для занятий бодибилдеров. Вскоре они появились во многих городах. Но занятия велись по устаревшей методике Сандова: к новым веяниям, популярным на Западе, у советских спортсменов доступа не было. История развития бодибилдинга в мире и в СССР в тот момент не имела почти ничего общего.

В 1964 г. создали специальную комиссию при Всесоюзной федерации тяжелой атлетики. В 1968-ом в литовском городе Паланга провели турнир «Янтарный приз» (он существует и сейчас), а в Тюмени – соревнования для культуристов из Сибири.

Культуризм (бодибилдинг) в СССР

В 1971-72 гг. прошло 2 всесоюзных чемпионата в Северодвинске. Участники и победители: А. Лемехов, В. Яшин, В. Смотряев из Северодвинска, В. Дубинин, С. Кизин из Ленинграда, А. Никифоров из Астрахани, Б. Житков из Калининграда и др.

Но власти относились к культуризму с неодобрением. Они не признавали занятий ради формирования красивого тела, так как считали, что это не приносит пользы обществу. С 1973 г. культуризм оказался под запретом. Спортсмены из тренажерных залов переместились в подвалы, для занятий использовали трубы, рельсы, шины от автомобилей.

Только в 1986-м власти разрешили провести турнир. Через год была создана Федерация атлетизма СССР. В 1988-м в Ленинграде впервые прошел официальный чемпионат страны, а на соревнованиях в Австралии советские бодибилдеры заняли 4 место. С этого времени стали проводить ежегодные турниры. В 1990-м в Ленинграде прошел чемпионат Европы, принесший победу советской команде.

С 1999-го культуризм оказался в ведении Федерации бодибилдинга и фитнеса. Большое значение уделяется работе с молодежью в регионах. Это хороший старт для начинающих атлетов. История бодибилдинга в Смоленской области, Астраханской, Брянской, Томской и т. д. богата достижениями юниоров, способных успешно представлять Россию в международных соревнованиях.

Известные российские актеры-бодибилдеры – Владимир Турчинский и Александр Невский.

Виды сжигателей жира

Добавки, предлагаемые спортсменам производителями, представлены несколькими типами:

Термодженик.

Такая добавка ускоряет процессы обмена веществ. Это происходит за счет того, что увеличивается температура тела. Нервная система начинает проявлять большую активность. Одновременно с этим происходит подавление аппетита. Если использовать слишком большие дозировки, то возможно возникновение побочных эффектов. Может нарушиться сон, возникнуть тахикардия, отмечаться нарушения в работе пищеварительного тракта. Спортсмен при этом становится излишне раздражительным и возбудимым. Если у человека не в порядке щитовидная железа, имеются какие-либо отклонения в работе пищеварительной системы или нарушена функция сердечной деятельности, такую добавку ему принимать нельзя.

Липотрофик.

Под их влиянием ускоряются процессы, связанные с редукцией жировой ткани. Однако, эффективности без достаточных физических нагрузок достичь нельзя. Эти добавки представлены мелатонином, карнитином, холином, другими веществами. Если исключить индивидуальную непереносимость, то такие добавки лишены побочных эффектов.

Нутриентный блокатор.

Активные вещества этих добавок связывают жир и углеводы. Это влечет за собой снижение скорости при их усвоении. Наиболее популярные добавки этой группы представлены метформином и акарбозой. Ими блокируются углеводы. Если речь идет о жирах, то чаще всего спортсмены пользуются орлистаном и хитозаном. Из побочных эффектов можно отметить нарушение в работе пищеварительной системы.

Аноретики.

Эта группа веществ служит для подавления аппетита. Контроль сытости связан с определенными отделами мозга. Именно на эти центры и воздействуют активные вещества добавок этой группы. Центры голода подавляются. Передозировка может приводить к возникновению побочных эффектов. Может нарушиться сон, повыситься артериальное давление, общая возбудимость организма.

Блокаторы кортизола.

Под влиянием добавок этой группы кортизол вырабатывается в меньших количествах. Это приводит к тому, что в организме начинает преобладать анаболический фон. Главная задача этих добавок состоит в защите мышц от разрушения. Эти вещества оказывают сильное влияние на работу эндокринной системы. Поэтому их прием показан в строгом соответствии с инструкцией. Тот, кто просо занимается легким фитнесом, от них лучше отказаться вовсе.

Видео-блогеры[править | править код]

Блогеры и атлеты отдыхают в Таиланде

На данный момент насчитывается огромное количество фитнес и бодибилдинг-блогеров, которые освещают вопросы питания, тренинга и восстановления. При этом все наиболее популярные блогеры используют анаболические препараты. Это объясняется психологией человека: если автор не имеет развитой мускулатуры и рельефа, значит доверие к его информации значительно снижается.

Следует отметить, что наиболее полезная и адекватная информация по бодибилдингу исходит от начинающих (но квалифицированных) блогеров, которые делают переводы оригинальных статей, компилируют и структурируют научные данные, а также выдвигают конструктивную критику. Вслед за этим приходит популярность, знания автора исчерпываются и наступает время для бизнеса. На этом этапе начинается активная реклама замысловатых методик, магазинов, партнерских программ, добавок и т.д. Таким образом, чем большую популярность получает автор, тем больше искажается информация под влиянием коммерциализации. Кроме того, фактически все известные блогеры хорошо знакомы друг с другом и нередко проводят взаиморекламу.

Плюшевая борода, Ли Прист, Александр Невский, Юрий Спасокукоцкий, Фил Хит, Кай Грин, Джей Катлер, Вадим Иванов, Андрей Скоромный, Арнольд Шварценеггер, Дмитрий Голубочкин

Список блогов по популярности:

Название блога	Подписчиков на Январь 2015	Подписчиков на Июнь 2016	Статистика
Югифтед	895 477	1 015 126	YOUGIFTED
Денис Борисов	309 822	438 230	Fit4life
Денис Семенихин	325 474	475 455	Dennis Semenikhin
Body Mania	?	336 053	Bodymaniaa
Спасокукоцкий Юрий	167 190	267 319	Блог Юрия Спасокукоцкого
Сергей Бадюк	178 321	224 219	SBadyuk
Железный Рейтинг	109 516	192 377	ironrating
Михаил Прыгунов	167 190	216 995	Misha Prygunov
Мышцы.рф	81 853	305 668	Мышцы.рф
Дмитрий Яшанькин	81 375	102 631	DYashankin
Do4a	78 111	185 980	Do4a
Михаил Кокляев	76 400	169 816	RUDIARIUS
Дмитрий Клоков	99 752	163 267	Dmitry Klokov
Сергей Миронов	?	104 589	MironovSerge
Денис Гусев	?	100 400	Denis Gusev

Здоровье и бодибилдинг, польза бодибилдинга

Прежде чем попрощаться предлагаю подвести итоги сегодняшних трудов:

Да, безусловно бодибилдинг и болезни могу взаимодополняют друг друга, к тому же культуризм имеет целый список профзаболеваний. Но (!) правильный подход к занятиям, индивидуальная программа тренировок составленная с учетом конкретной болезни, тренировочный процесс в «зоне комфорта», без запредельных весов и «рвания жил», могут застраховать атлета от заболеваний, ну или во всяком случае минимизировать вред бодибилдинга для здоровья.

Правильный подход к любительскому бодибилдингу может помочь поквитаться с уже имеющимися заболеваниями, а если еще учесть, что занятия спортом так или иначе направляют каждого из нас на путь здорового образа жизни, то польза бодибилдинга троекратно увеличивается. Так что с уверенностью заявляю: бодибилдинг для здоровья больше полезен, чем вреден, а болезни и бодибилдинг не обязательно дополняют друг друга, скорее наоборот!

Спасибо за внимание! Как говорится: всем спасибо, все свободны!

P. S. Если я сумел быть полезным прошу Вас подписаться на обновления блога и щелкнуть по кнопке любой социальной сети (кнопки помещены ниже).

Ну вот теперь точно все! Здоровья Вам, друзья, и пусть болезни не сумеют заставить Вас бросить заниматься любимым делом.

О Вашем здоровье беспокоился Виталий Охрименко!

Бодибилдинг в СССР (России)

В Советском Союзе бодибилдинг считался буржуазным пережитком и недостойным настоящего мужчины занятием. Доходило до того, что бодибилдеров даже не пускали в бассейны – во избежание «пропаганды насилия и нарциссизма».

Секция «атлетической гимнастики» функционировала в Лужниках в помещении «грелки». В одном и том же зале грелись люди, приходившие зимой на каток, и «ворочали» штанги первые отечественные бодибилдеры. В январе 1966 на Малой спортивной арене Лужников под эгидой «Московского комсомольца» и «Спортивной жизни России» состоялся первый официальный турнир культуристов города Москвы, в котором приняли участие 27 атлетов. Программа конкурса – помимо позирования – включала и силовые состязания: жим лежа и приседания со штангой. Победителем жюри единодушно признало Игоря Петрухина. В течение последующих полутора лет он принял участие еще в 12 турнирах: в Москве, Прибалтике, Белоруссии, – и во всех одержал безоговорочную победу.

Между тем власти «опомнились» и начали официальные гонения на культуризм. Турниры проводились теперь подпольно, а звезда отечественного бодибилдинга Игорь Петрухин окончательно ушел в цирк, где выступал в качестве дрессировщика медведей и силового жонглера.

В начале 21 в. организованным бодибилдингом в России занимаются филиалы различных иностранных ассоциаций и федераций, выставляющие своих атлетов на общенациональные соревнования. Это, прежде всего, входящая в состав ИФББ ФБФР (Федерация бодибилдинга и фитнеса России,президент – В.И. Дубинин), а также две ассоциации, представляющие у нас в стране, соответственно, НАББА и ВАББА (WABBA, Всемирная любительская ассоциация бодибилдинга, созданная в 1976). Эти две российских организации постоянно выясняют отношения друг с другом, обвиняя чужих атлетов в использовании анаболиков и прочих «смертных грехах» и, – попутно, – провозглашая себя более значимыми, чем конкуренты.

Российские атлеты принимают также участие в международных соревнованиях. Некоторые из них имеют «карты профессионалов».

Елена Моксякова

Бодибилдинг от “натурального” до “стероидного”

Натуральная эра 1900 – 1960 – е годы

Бодибилдинг, а точнее культуризм, начал зарождаться в конце 19 века. В 1901 году Евгений Сандов в Англии первый в мире провел скажем так, конкурс красоты среди мужчин. Правда на этом конкурсе оценивалось только телосложение, иными словами в этом году состоялся первый конкурс по бодибилдингу.

Евгений Сандов

Кстати, помните статуэтку, которую вручают победителям конкурса “Мистер Олимпия”. Так вот она сделана по образу Евгения Сандова.

Несмотря на то, что первые соревнования по культуризму состоялись в 1901 году, настоящую популярность этот спорт обрел только в 1940-1960-х годах. Именно тогда Чарльз Атлас посредством СМИ и комиксов начал пропагандировать здоровый образ жизни и атлетичное телосложение.

Благодаря такой агрессивной рекламе, молодежь тех лет стояла в очередях, чтобы купить в магазине книги Атласа, где он описывал способы прокачать своё тело.

Чарльз Атлас – популяризатор бодибилдинга
Хуан Ферреро – первый “Мистер Вселенная”

Растущая популярность бодибилдинга не осталась без внимания и в 1948 году американский журнал “Лига здоровья” организовал соревнования по культуризму среди любителей под названием “Мистер Вселенная”.

Состязание обрело оглушительный успех, как среди зрителей, так и среди спортсменов. С 1950 – го года было решено эти соревнования проводить ежегодно,а с 1952-го появились две категории участников: любители и профессионалы. Первым профессиональным атлетом, который получил титул “Мистер Вселенная” стал Хуан Ферреро .

Стероидная эра 1970 -1990 – е годы

Прогресс не стоял на месте и 1970- года в США запомнились на теолько эпохой хиппи и расцветом хард-рока, но и появлением фармакологии в спорте. Стероиды ворвались во все виды спорта, но особенно они прижились бодибилдинге, так как именно они привели к резкому росту объема мышечной массы у спортсменов.

Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо

С 1970-х годов бодибилдинге наступила, так называемая “Золотая эра” и благодаря, Серхио Олива, Франко Коломбо, Луи Фериньо, Ли Хейни, Дориану Йетсу, Арнольду Шварценеггеру и другим, культуризм получил новый виток популярности.

Спортсмены “Золотой эры” разительно отличались от культуристов прошлого. Прежде всего, огромной мышечной массой, которая стала доступна, благодаря приему фармакологии.

Дориан Ятс
Серхио Олива

Как раз в этот период соревнование по культуризму “Мистер Олимпия”, стало самым значимым международным событием в мире “железного спорта”, а бодибилдеры становились звездами кино и кумирами молодежи.

Эра “монстров” 2000 – е годы – наше время

Современный бодибилдинг с культуризмом начала двадцатого века не имеет ничего общего. Если тогда на первом месте стояла эстетика тела, здоровье и сила, то сегодня “монстрические” формы.

Ни о каком здоровье и речи не идёт, поскольку даже дети понимают, что современный бодибилдинг не имеет к здоровому образу жизни никакого отношения. С каждым годом он становится всё больше похож на фрик-шоу.

Ронни Колеман
Джей Катлер

Главные “монстры” 2000-х

Даже на “Олимпию” последние несколько лет отвратительно продаются билеты, что говорит о спаде интереса зрителей к “монстрам” на сцене.

Забавный факт, в начале 2000-х годов бодибилдингу пытались присвоить статус олимпийского вида спорта. Однако, этого не произошло, так как эксперты олимпийского комитета не увидели смысла в спорте, где фармакология играет ключевую роль.

На сегодня всё! Надеюсь Вам понравилась эта статья. Обязательно заглядывайте на этот сайт и подписывайтесь на нашу “вкусную” страницу в инстаграм

Спасибо за внимание!

Просмотры: 2 493

Классический мужской вариант

Наибольший интерес в бодибилдинге представляет классический мужской вариант общей категории. Соревнования монстров с весом в 100 кг действительно очень зрелищные, но участники часто не имеют ничего общего с обычными посетителями залов, которые просто приходят культурить.

Бодибилдинг — это что можно понять по популярному имиджу «Олимпии», подразумевающему обязательную укладку волос и наведение макияжа. Менс-физики одеваются в пляжные шорты для выхода на сцену, здесь требуется умение позировать, лишняя массивность должна отсутствовать. Эта спортивная дисциплина идеально подходит для новичков или людей хорошего генетического типа.

Женский бодибилдинг

Соревнования мужеподобных дам с массой опытных посетителей качалки и жесткой сушкой. Подобную эстетику женского организма невозможно построить обычным спортом культуризмом, поэтому девушками принимаются специальные препараты и белковая диета.

Боди-фитнес

Определение культуризма сформировалось в 2002 году, и здесь достаточно показать широкую спину, узкую талию, проработанные плечи, железный пресс и выразительность ног. Категория ближе всего к обычному фитнесу, но в программе часто требуются акробатические умения, поэтому ее нельзя назвать массово доступной.

Самым атлетическим направлением культуризма является фитнес, здесь отсутствует спортивное позирование, но требуется представить гимнастические элементы в ритме танца. Это действительно спорт, поскольку для представления требуются довольно хорошие физические данные. Кроме того судьи предъявляют довольно высокие требования к форме.

К фитнесу часто приходят те, кто в детском возрасте увлекался спортивной гимнастикой.

Фитнес-бикини

Зрелищное соревнование, которое привлекает внимание не только к просмотру, но и к фитнесу как к спорту. Именно благодаря этому направлению простые женщины пришли в залы, появилась мода на проработку тела

Здесь не требуется сильная сушка и масса мускулатуры, достаточно красивого подтянутого тела. Неуловимым критерием является красота, например, состояние кожи, волос, ногтей, стиль и общий имидж. В дисциплине предполагается ростовое подразделение: до 163, 168 и свыше 170 см.

На крупные соревнования не попасть без предварительного отбора, поэтому не все самоуверенные девушки могут пройти на сцену.

Разновидность «Бикини» Велнес подходит для слишком мышечных спортсменок, не подошедших для предыдущей категории. Дисциплина только начинает развиваться, но известно, что основной отбор кандидаток ведется по доминирующим ягодицам и красивым ногам. В дисциплине нужно продемонстрировать не только спортивное тело и красивые формы, но и навыки дефилирования в красивом платье.

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.

Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг любительский — Amateur Bodybuilding

К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Соревновательные дисциплины бодибилдинге:

Мужской бодибилдинг(Men’s Bodybuilding).
Классический бодибилдинг(Classic Physique).
Пляжный бодибилдинг(Men’s Physique).

Бодибилдинг натуральный — «без химии»

Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.

Бодибилдинг женский

Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.

С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.

Существуют следующие женские категории в бодибилдинге:

Фитнес. Оценивается атлетическая форма, гибкость, движения в танце.
Фитнес бикини. Оценивается более мягкий вид мышц. У участниц больший процент жира (12-14%).
Вуменс физик. Переименовынная категориф «Женский бодибилдинг» в 2013. Стали оцениваться более привлекательные девушки. За явные мужские черты снижается оценка.
Бодифитнес. Похожая категория на фитнес бикини, но с более прокаченными и объемными формами. Покожный жир в организме в пределах 10%-12%.

Эволюция формы. Как менялись спортсмены?

Всегда соревнования Мистер Олимпия были основаны на трех китах культуризма, а именно: внушительные мышечные объемы, качество мускулатуры и очень важный критерий, по которому оцениваются культуристы, это пропорции.

Сейчас критерии оценки остались такими же, но только их понимание несколько поменялось. В качестве примера возьмем первого победителя «Мистер Олимпия» Ларри Скотта, который стал обладателем титула в 1965 году, и сравним его с нынешним победителем Брэндоном Карри. Только на первый взгляд это одинаково огромные культуристы. На самом же деле, их форма сильно отличается. И если даже взять антропометрические данные, то первый чемпион при росте 170 см имел вес всего 94 кг, то чемпион 2019 года при росте 174 см весит 115 кг. Но и это еще не все. При разительном отличии в массе, современный спортсмен еще обладает поразительным качеством мускулатуры. Он гораздо «суше» Лари Скотта и, несмотря на его «сухость», имеет значительно большие объемы мышц.

Достигается это благодаря использованию запрещенных фармакологических препаратов. Эти лекарственные средства повсеместно используются в спорте, однако, в последние годы, ставку стали делать на употребление стероидов, а уж потом – на методики и техники тренировок, диеты и прочие методы, направленные на гипертрофию мышц.

Как говорилось ранее, вместе со знаниями и возможностями, которые появились в связи с прорывом в науке, большая масса стала вполне достижимым делом, поэтому культуристы начали соревноваться не столько в пропорциях, сколько добиваться неестественных форм и внешнего вида мускулов. Видимого разделения мускул на части, например, дельтовидных мышц на передний задний и средний участок, стало мало. Этот визуальный эффект называют сепарированием.

Теперь бодибилдеры стремятся создать такую форму, при которой сквозь кожу можно было увидеть отдельные мышечные волокна (сечение). Если во времена Великого Арни на пике формы бодибилдеров, выступающих на Мистер Олимпия, на теле атлетов можно было отчетливо видеть венозную сетку и сложный рельеф мускул, то сегодня культуристы добиваются такой внешности, при которой зрители могут лицезреть отдельные пучки, волокна и даже мелкие сосуды. Это достигается путем снижения жировой ткани и жидкости в организме до критического минимума.

Подведя итоги, можно сказать следующее. Форма победителей соревнований Мистер Олимпия прогрессировала в качестве и размерах, но современное спортивное общество, да и зрители, стали менее требовательны к гармоничному виду атлета, эстетике, да и понятие прекрасного сильно изменилось. Скорее всего, этот мыльный пузырь – современное веяние лопнет, и в будущем мы сможем лицезреть атлетов, похожих на греческих богов, как в «золотую эру» бодибилдинга.

А что думаете Вы по поводу тенденции бодибилдинга? Ведь и спортсменки категории фитнес-бикини стали массивнее и суше.

Принцип «Упражнения»

Все упражнения можно классифицировать на несколько частей:

по количеству мышц, задействованных в упражнении (изолирующие, базовые).
по направлению вектора (тянущие, толкающие).
по группам мышц, на которые происходит нагрузка (для живота, ног, спины и так далее).